Huling na-update noong 01/03/2024 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Mapanganib bang masira ang iyong mga daliri?

May kilala tayong lahat na pumuputok at pumitik ng mga daliri. Ngunit mapanganib ba na mabali ang iyong mga daliri? Hindi, sabi ng pananaliksik. Bagkos!

Iniisip din ng maraming tao na ang tunog ng pag-crack na ito ay maaaring hindi kasiya-siyang pakinggan. Siguro kaya nangyari itong pag-aangkin na mapanganib ang pagbali ng iyong mga daliri? Maihahambing ito sa pagkuha ng mga parisukat na mata kung nanonood ka ng masyadong maraming TV o screen ng PC.

- Marami sa atin ang nabasag at nag-crunch ng ating mga daliri

Nabibiyak mo ba ang iyong mga daliri at iba pang mga kasukasuan? Well, tiyak na hindi ka nag-iisa. Ayon sa isang research study na inilathala sa medical journal Klinikal na Orthopaedics at Mga Kaugnay na Pananaliksik pagkatapos ay hanggang 45% ng lahat ng tao ang gumagawa nito.¹ Isang nakakagulat na numero kung tatanungin mo kami, ngunit ganoon iyon. Kabilang sa iba pang 55% na hindi nabali ang mga daliri, leeg, daliri ng paa at iba pang mga kasukasuan, nakita namin ang mga nagsasabing:

"Huwag baliin ang iyong mga daliri, maaari itong magbigay sa iyo ng osteoarthritis at maging mahina ang mga kasukasuan..."

Nagpasya kaming tingnang mabuti kung ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa bagay na ito. Ano sa tingin mo? Ito ba ay kaso na magkakaroon ka ng joint wear at joint disease kung nagmamaneho ka at nabali ang iyong mga daliri? O hindi? Para sa amin, mahalagang itatag nang maaga na maaari itong direktang mabuti para sa iyong mga kasukasuan. Ngunit higit pa tungkol doon sa ibaba sa artikulo.

Ang anatomical na kaalaman ng mga kasukasuan at daliri

Marami sa iyong mga kasukasuan, kabilang ang iyong mga daliri, ay may maliliit na bulsa ng likido sa loob ng mga ito na nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang mga ito. Ang likidong ito ay tinatawag synovial fluid (synovial fluid) at samakatuwid ang mga naturang joints ay tinatawag na synovial joints. Ang pangunahing pag-andar ng synovial fluid ay upang lubricate ang mga joints at payagan ang paggalaw nang hindi masyadong malapit ang magkasanib na ibabaw sa isa't isa. Sa madaling salita, siguraduhin na nakakakuha tayo ng malinis at magandang joint mobility, nang walang anumang uri ng gasgas o alitan.

Bakit pumuputok ang iyong mga daliri kapag hinila mo sila?

Kapag hinila, ginalaw o pinipihit mo ang isang joint, pinapataas mo ang distansya sa pagitan ng iba't ibang joint surface, na humahantong sa mas kaunting pressure sa loob ng joint at isang epekto na tinatawag nating "negative pressure". Ang epektong ito ay nagiging sanhi ng synovial fluid na gumuhit sa kasukasuan at lumilikha ng katangiang "crack" na tunog. Ito ay kilala bilang cavitation at talagang mga pagbabago sa presyon sa loob mismo ng kasukasuan. Kapag ang likido ay kumukuha sa kasukasuan, ang mga tunog mula doon ay mas kaunti mga bula ng cavitation mga bitak.

Sa ilustrasyon sa itaas, makikita mo kung ano ang nangyayari sa isang joint kapag nakuha namin ang "crack sound" (cavitation). Nangyayari ito sa loob ng joint dahil sa mga pagbabago sa presyon na nagdaragdag ng mas maraming likido.

Baka iniisip mo na matagal na itong napatunayan? Hindi, hindi pa. Noong 2015 lamang napatunayan ng isang mas malaking pag-aaral na ito ay likido na kumukuha sa kasukasuan kapag nabali mo ang isang kasukasuan. Sa loob ng hanggang 50 taon, pinaniniwalaan na mga bula lang ng hangin ang pumuputok kapag pinaghiwa-hiwalay mo ang mga kasukasuan, ngunit higit pa ang nangyayari kaysa doon - at samakatuwid ang lubricating fluid ay kumukuha sa kasukasuan.² Kaya't maaari mo ring mabali ang iyong mga daliri o pumunta sa chiropractor upang paluwagin ang iyong likod at leeg, sa katunayan ay inihambing ito ng mga mananaliksik sa "masahe para sa mga kasukasuan".

- Kaya hindi nakakapinsala para sa mga joints na masira ang mga daliri?

Hindi, hindi nakakapinsala ang mabali ang mga daliri o kasukasuan. Mayroong talagang positibong ebidensya na nagmumungkahi ng kabaligtaran, at na ito ay talagang nagpapadulas sa mga kasukasuan. Ang mas malalaking pag-aaral ay napatunayan na walang mas mataas na panganib ng joint damage, osteoarthritis o joint disease sa mga nabali ang kanilang mga daliri at joints sa katawan. Gayunpaman, isinulat nila ang sumusunod tungkol sa pag-crack ng daliri:

"Gayunpaman, nakita namin ang isang maliit na pagtaas sa ROM sa mga joints na basag kumpara sa mga hindi." (Boutin et al)

Sa gayon ay nagpakita sila ng positibong pagbabago sa mga kasukasuan ng daliri pagkatapos magkaroon ng 'sira'sila. Isa pang layunin ang finger breakers FK.

- At hindi rin ganoon "maaaring masyadong maraming basag" at sa gayon ay naging "maluwag sa mga kasukasuan?"

Dalawang malalaking pag-aaral ang nagpatunay na walang pinsala sa kartilago at pagkawala ng kartilago, ligaments, tendons o lakas ng pagkakahawak kapag nabali ang mga daliri. Sa katunayan, napagpasyahan ng pag-aaral na ang kartilago at mga kasukasuan ay mas malakas kaysa sa mga hindi nabali ang mga kasukasuan at mga daliri.³ Iniulat din nila na ang mga joint breaker ay nakakaranas ng therapeutic relief kapag ang likido ay bumabad sa joint at ibinalik ang normal na presyon sa joint mismo. Kabilang sa iba pang mga bagay, isinulat nila ang sumusunod:

"Ang mga nakagawiang knuckle crackers ay may mas makapal na MH cartilage sa nangingibabaw at hindi nangingibabaw na mga kamay kaysa sa mga kontrol"

Ang pag-aaral na inilathala sa medikal na journal Hand Surgery at Rehabilitation kaya ipinakita na ang mga regular na nakikibahagi sa pagyuko ng daliri ay talagang may mas malakas at mas makapal na kartilago.

Buod: Magandang balita para sa mga finger-crunchers

Kaya, ano ang ibig sabihin nito? Oo, nangangahulugan iyon na ang mga crackers doon ay maaari ding huwag pansinin ang mga empleyado sa trabaho, at sabihin na ang gayong pag-crack ay hindi humantong sa pinsala sa mga joints. Bagkos! Gayunpaman, nais naming ituro na hindi ito naaangkop sa pagkurot sa tuhod at panga, dahil ito ay maaaring magmula sa pinsala sa meniskus o pagkalagot ng meniskus. Samakatuwid, hindi namin inirerekumenda ang pag-ikot sa pag-snap ng iyong panga at tuhod, ngunit maaari mong i-snap at pakilusin ang iyong mga daliri, paa at likod.

Pagsasanay ng matigas na mga kamay at daliri (may video)

Naabot namin ang konklusyon na hindi mapanganib na masira ang iyong mga daliri. Ngunit gayon pa man, ito ba ang kaso na gusto mong baliin ang iyong mga daliri dahil sa pakiramdam nila ay naninigas? Kung mayroon kang pananakit sa iyong mga daliri, may ilang magagandang ehersisyo at hakbang na makakatulong sa iyo. Ipinapakita ng video sa ibaba chiropractor Alexander Andorff maglagay ng inirerekomendang programa sa ehersisyo para sa mga kamay at daliri.

VIDEO: 7 inirerekomendang pagsasanay sa kamay

Sa video sa ibaba makikita mo ang pitong inirerekomendang ehersisyo para sa mga kamay at daliri. Makakatulong ang mga ito na maiwasan ang paninigas at matiyak ang magandang mobility ng joint. Marahil ay hahantong ito sa hindi mo gaanong pangangailangan na basagin din ang iyong mga daliri? Maaari mo ring sanayin ang iyong mga kamay gamit grip trainer o tagapagsanay ng daliri. Bukas ang lahat ng rekomendasyon ng produkto sa isang bagong window ng browser.

Huwag mag-atubiling mag-subscribe nang libre aming Youtube channel kung gusto. Doon ay makikita mo ang ilang mga programa sa pagsasanay at mga video ng kaalaman sa kalusugan. Tandaan na maaari ka ring makipag-ugnayan sa amin sa Mga klinika sa pananakit Interdisciplinary Health kung mayroon kang anumang mga katanungan o nagtataka tungkol sa isang bagay. Mayroon kaming ilan mga departamento ng klinika sa Norway na nag-aalok ng imbestigasyon, paggamot at rehabilitasyon ng lahat ng karamdaman sa mga kalamnan, tendon, kasukasuan at nerbiyos.

Ang aming rekomendasyon: Sanayin ang iyong lakas ng pagkakahawak gamit ang isang hand trainer

Ang mga ito ang mga tagapagsanay ng kamay ay napakahusay para sa pagsasanay ng lakas ng pagkakahawak. Dumating ang mga ito sa iba't ibang kulay na may iba't ibang lakas ng resistensya, upang unti-unti mong mabuo ang iyong sariling lakas ng kamay. Bilang karagdagan sa pagsasanay sa mahigpit na pagkakahawak at mga kamay, mahusay silang gumagana bilang "bola ng stress«. Magbasa pa tungkol sa aming inirerekomendang tagapagsanay ng kamay kanya.

Mga mapagkukunan at pananaliksik

1. Boutin et al, 2017, "Knuckle Cracking": Makakakita ba ang Mga Bulag na Tagamasid ng Mga Pagbabago sa Physical Examination at Sonography? Clin Orthop Relat Res. 2017 Apr;475(4):1265-1271

2. Kawchuk et al, 2015, Real-Time Visualization ng Pinagsamang Cavitation, PLOS One.

3. Yildizgoren et al, 2017. Mga epekto ng kinagawian na pag-crack ng buko sa kapal ng kartilago ng metacarpal at lakas ng mahigpit na pagkakahawak. Journal of Hand Surgery at Rehabilitasyon.

Mga larawan at kredito

Paglalarawan (cavitation): iStockPhoto (lisensyadong paggamit). Stock illustration ID: 1280214797 Pag-kredito: ttsz

Basahin din: Osteoarthritis ng hinlalaki

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkenne Vervrfaglig Helse YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa Facebook