Huling na-update noong 27/12/2023 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Ang 4 pinakamasamang pagsasanay para sa mga balikat at kalamnan ng rotator cuff

Nahihirapan ka ba sa sakit sa balikat? Pagkatapos ay dapat mong iwasan ang 4 na pagsasanay na ito! Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magpalala ng sakit sa balikat at humantong sa mga pinsala. Huwag mag-atubiling ibahagi sa isang taong may mga problema sa balikat. Mayroon ka bang maraming mga mungkahi para sa mga ehersisyo na maaaring makapinsala sa mga balikat? Sabihin mo sa akin sa seksyon ng mga puna sa ibaba ng artikulo o sa Facebook.

Ang ehersisyo ay mabuti sa karamihan ng mga kaso - ngunit tulad ng lahat ng mga posibleng bagay, posible ring gawin ang maling ito. Mayroong ilang mga pagsasanay na partikular na naiugnay sa paglala ng sakit sa balikat at pinsala sa mga kalamnan ng rotator cuff. Ang mga kalamnan ng rotator cuff ang pinakamahalagang kagamitan sa pagsuporta sa balikat - binubuo ito ng supraspinatus, imprinpinatus, teres menor de edad at subscapularis. Sa maling pagsasanay o paulit-ulit na gawain sa itaas ng taas ng balikat, ang mga kalamnan na ito ay maaaring mapinsala o kahit mapunit. Narito ang 4 na pagsasanay na dapat mong iwasan kung mayroon kang masakit na balikat. Siyempre, maraming mga ehersisyo na maaaring masamang ehersisyo, ngunit narito ang napili naming apat na piraso. Itinuro namin na ito ay maling pagpapatupad na pangunahing pinagtutuunan namin ng pansin sa artikulong ito - at ito ay isang pagpipilian ng mga ehersisyo na maraming nagkakamali nang walang sapat na sanay na kalamnan sa katatagan. Mahahanap mo ang mahusay na mga kahalili para sa ehersisyo kung mayroon kang mga problema sa balikat kanya.

1. Bench press

2. Mga Disip

Napakapopular na ehersisyo na ginagamit ng labis sa mga pang-araw-araw na ehersisyo. Muli, bumalik kami sa isang hindi nakontrol at malaking kilusan (sa pag-aakalang wala kang matinding kontrol sa kalamnan) kung saan ang mga magkasanib na tip sa balikat pasulong sa pagpapatupad ng ehersisyo - na nagdaragdag ng napakataas na pagkarga sa harap ng balikat at mga indibidwal na kalamnan ng balikat. Sakit sa harap ng balikat? Umiwas sa ito at alamin ang pag-eehersisyo. Ang aming rekomendasyon na maghintay kasama ang pag-eehersisyo ng DIPS higit sa lahat ay nalalapat sa Ola at Kari Nordmann, dahil ito ay isang napakahirap na ehersisyo upang maisagawa nang tama - ngunit sumasang-ayon din kami na maaari itong magkaroon ng isang mahusay na epekto sa pagsasanay kung tapos nang tama. Ang nag-iisang problema ay ang ginagawang mali ng karamihan sa mga tao - at sa gayon ay nagkakaroon ng sakit sa balikat sa paglipas ng panahon. Ang ilang mahahalagang bagay na dapat tandaan kung gagawin mo ang ehersisyo ay hindi dapat lumampas sa 90 degree, pati na rin siguraduhin na ang posisyon ng iyong ulo ay hindi masyadong malayo.

3. Malalim na swing ng dumbbell (Flyes)

Ang malalim na swing ng dumbbell dahil tinawag ito sa Old Norse - marahil mas kilala bilang flyes para sa karamihan ng mga tao - ay isang ehersisyo na talagang inilalagay ang iyong mga balikat sa isang nakalantad na posisyon. Ang pagbaba ng mga timbang na masyadong malayo sa likod ay sanhi ng mga balikat na paikutin at maiakay sa isang posisyon kung saan sila ay nasa pinakamadali - magdagdag ng labis na mabigat na timbang at pagkatapos ay mayroon kang isang resipe para sa isang inis o nasugatang balikat. Ang pagpapalakas na ito ay maaaring gawin sa ibang mga paraan sa hindi gaanong nakalantad na mga posisyon, halimbawa sa isang nababanat na pagsasanay o sa isang makina ng kalo.

4. Nakatayo na pull-up

Isa pang halimbawa ng isang ehersisyo na nagtatapos sa isang nakalantad na posisyon para sa balikat. Ang mga nakatayo na pull-up ay karaniwang ginagawa sa mga barbell o kettlebells. Kapag ang bigat ay naangat sa ganitong paraan, ang mga balikat ay paikutin sa loob at ilagay ang napakataas na pangangailangan sa mga kalamnan ng katatagan sa rotator cuff - katatagan na mayroon sa atin. Ang resulta ay isang labis na karga at nakahantad na posisyon ng balikat na maaaring magbigay ng isang batayan para sa tinatawag na "impingement syndrome" kung saan ang mga pinsala sa balikat ay humantong sa isang kurot sa loob ng magkasanib na balikat mismo.

Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa YouTube o Facebook kung mayroon kang mga katanungan o katulad tungkol sa pag-eehersisyo o sa iyong kalamnan at magkasanib na mga problema. Kumunsulta sa iyong therapist (kiropraktor, physiotherapist o doktor) kung tantyahin nila na oras na para sa iyo upang magsimula sa mga tukoy na pagsasanay at kung aling mga ehersisyo ang inirerekumenda nila para sa iyo.
Inirerekumenda namin na subukan mo ang mga pagsasanay na ito bilang isang banayad na pagsisimula:

Subukan ito ngayon: - 5 Magandang Ehersisyo para sa Masakit na Balikat

Ang mga inirekumendang produkto para sa kaluwagan ng sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

NEXT PAGE: - Sakit sa balikat? Dapat mong malaman ito!

Basahin din: - AU! Ito ba ay Late Inflammation o Late Injury?

Basahin din: - 8 mabuting payo at hakbang laban sa sciatica at sciatica

Mga sikat na artikulo: - Ang paggamot ng Bagong Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

Basahin din: - Ang 5 pinakamasamang ehersisyo kung mayroon kang prolaps

Alam mo ba na: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook kung mayroon kang mga katanungan o kailangan ng mga rekomendasyon.

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang aming kwalipikadong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan nang direkta (walang bayad) sa pamamagitan ng aming Pahina sa Facebook o sa pamamagitan ng amingASK - MAKIKITA NG SAGOT!"-Spalte.

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan masasagot nina Ola at Kari Nordmann ang kanilang mga katanungan tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila.

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.