Huling na-update noong 06/08/2021 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

8 Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Phenomenal Sa Pamamagitan ng Pagkain ng Olive Oil

Gusto mo ba ng langis ng oliba? Ang langis ng oliba, lalo na ang labis na virgin olive oil, ay kamangha-manghang malusog para sa katawan at utak! Ang langis ng oliba ay may isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan na napatunayan sa pananaliksik na maaari mong basahin ang higit pa tungkol dito. Inaasahan namin na kumbinsido kang isama ang higit pa sa kamangha-manghang langis na ito sa iyong sariling diyeta. May input ba kayo? Gamitin ang kahon ng komento sa ibaba o sa atin Pahina sa Facebook - kung hindi man ay huwag mag-atubiling ibahagi ang post sa isang taong nagmamahal ng langis ng oliba.

Ang kwento sa likod ng langis ng oliba

Ang langis ng oliba ay ang natural na langis na nakuha mula sa mga olibo. Ito ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng Mediterranean at naisip na sa mga rehiyon sa loob ng mahabang panahon. Ang Spain ay ang bansa na may pinakamalaking produksiyon ng naturang langis, na sinundan ng Greece at Italy.

Ang pagkain ng langis ng oliba ay maaaring maiwasan ang stroke

Ang stroke ay sanhi ng kakulangan ng suplay ng dugo sa utak - alinman dahil sa isang namuong dugo o dumudugo. Sa pagbuo ng mga bansa, ang stroke ay ang pangalawang pinakakaraniwang sanhi ng kamatayan pagkatapos ng sakit sa puso.

Ang koneksyon sa pagitan ng pagkonsumo ng langis ng oliba at ang panganib ng stroke ay napag-aralan sa malaking pag-aaral sa pangkalahatang-ideya. Ito ang mga pag-aaral na pinakamataas sa ranggo sa hierarchy ng pag-aaral. Ligtas sila sa kanilang kadahilanan; Ang paggamit ng langis ng oliba ay binabawasan ang panganib ng stroke at sakit sa puso (1).

Ang isang pag-aaral na may 841000 mga kalahok ay nagpakita na ang langis ng oliba ay ang tanging monounsaturated na mapagkukunan ng pinababang panganib ng stroke at sakit sa puso (1). Ang isa pang pag-aaral sa pananaliksik na kinasasangkutan ng mga kalahok ng 140000 ay nagtapos na ang mga may langis ng oliba sa kanilang diyeta ay may mas kaunting posibilidad na makakuha ng isang stroke (2).

Batay sa mga klinikal na pag-aaral na ito, maaaring tapusin na ang pagkain ng langis ng oliba ay maaaring magkaroon ng positibo, pangmatagalang epekto sa pag-iwas sa mga daluyan ng dugo at mga karamdaman na nauugnay sa puso.

2. Ang langis ng oliba ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng rayuma at sakit sa buto

rayuma ay isang medyo pangkaraniwang problema sa kalusugan at maraming madalas na naghahanap ng mga paraan upang mapawi ang mga sintomas at sakit. Ang langis ng oliba ay makakatulong sa mga sintomas dahil sa mga karamdaman sa rayuma. Ito ay higit sa lahat dahil sa mga anti-namumula na katangian.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang langis ng oliba ay maaaring mabawasan ang oxidative stress na nauugnay sa rayuma. Isang bagay na maaaring mapawi ang mga sintomas ng ilang mga porma ng sakit sa buto sa mga kasukasuan (3). Lalo na pinagsama sa langis ng isda (puno ng Omega-3) nakita na ang langis ng oliba ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng rayuma. Ang isang pag-aaral na pinagsama ang dalawa ay nagpakita na ang mga kalahok sa pag-aaral ay nakaranas ng makabuluhang hindi gaanong sakit sa magkasanib na sakit, pinabuting lakas ng pagkakahawak at hindi gaanong mahigpit sa umaga Na (4).

Magbasa nang higit pa: - Ito ang dapat mong malaman tungkol sa Rheumatism

3. Maaaring makita ang langis ng olibabawasan ang pagkakataon ng type 2 diabetes

Ipinakita ng pananaliksik na ang langis ng oliba ay maaaring maging isang hakbang sa pag-iingat laban sa diabetes (type 2 diabetes). Maraming mga pag-aaral sa pananaliksik ang nagpakita na ang langis ng oliba ay may positibong epekto sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang paglaban sa insulin (5).

Ang isang randomized na kinokontrol na pagsubok (RCT) na may 418 mga kalahok ay nagkumpirma sa mga natuklasan na ito (6). Sa huling pag-aaral, natagpuan na ang isang diyeta sa Mediterranean na kinabibilangan ng langis ng oliba ay nagpapababa ng posibilidad ng type 2 na diyabetis ng higit sa 40%. Mahusay na mga resulta!

4. Ang langis ng oliba ay maaaring maiwasan at mabawasan ang pagkakataon ng kanser

Kanser (kasama kanser sa buto) ay isang kahila-hilakbot na karamdaman na nakakaapekto sa napakaraming - at nailalarawan sa pamamagitan ng hindi mapigil na dibisyon ng cell.

Ipinakita ng mga pag-aaral sa epidemiological na ang mga taong naninirahan sa Mediterranean ay may mas mababang peligro ng ilang mga uri ng cancer - at maraming mga mananaliksik ang naniniwala na ang langis ng oliba ay may mahalagang papel. Ang mataas na nilalaman ng mga antioxidant ay maaaring mabawasan ang pinsala sa oxidative sa mga cell na sanhi ng free radicals - na pinaniniwalaan na isa sa mga pangunahing sanhi ng pag-unlad ng cancer (7). Maraming in vitro na pag-aaral ang nagpakita na Ang langis ng oliba ay maaaring labanan ang mga selula ng kanser Na (8).

Mas marami at mas malaking pag-aaral - pag-aaral ng tao - kinakailangan upang matukoy kung ang nutrisyon at paggamit ng langis ng oliba ay maaaring maging bahagi ng paggamot sa kanser sa hinaharap, ngunit mayroon nang maraming kapanapanabik na pagsasaliksik sa lugar na mukhang positibo.

5. Maaaring maiwasan ng langis ng olibo ang mga ulser sa tiyan at protektahan ang tiyan

Ang langis ng oliba ay may mataas na nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon na maaaring labanan ang mga nakakapinsalang bakterya sa katawan kasama ang mga katangian ng anti-bakterya. Ang isa sa mga bakteryang ito ay tinatawag Helicobacter pylori - isang bakterya na nabubuhay sa tiyan at maaaring maging sanhi ng parehong ulser sa tiyan at kanser sa tiyan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na in-vitro na ang labis na birhen na langis ng oliba ay maaaring labanan ang walong iba't ibang mga strain ng bakterya na ito - kasama ang tatlong mga bakteryang strain na lumalaban sa mga antibiotics (9). Ipinakita ng isang pag-aaral sa tao na 30 gramo ng labis na birhen na langis ng oliba araw-araw sa loob ng 2 linggo ay maaaring labanan hanggang sa 40% ng mga impeksyon sa Helicobacter pylori (10).

6. Ang langis ng oliba ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng utak at maiwasan ang sakit ng Alzheimer

Ang sakit na Alzheimer ay ang pinaka-karaniwang sakit na neurodegenerative sa buong mundo. Ito ay dahil sa unti-unting pagbuo ng plaka sa loob ng mga cell ng utak - na naiugnay sa mataas na antas ng polusyon at pagkakalantad ng tambutso, bukod sa iba pang mga bagay.

Ang isang pag-aaral ng hayop ay nagpakita na ang isang sangkap sa langis ng oliba ay maaaring mag-alis ng gayong plake sa mga selula ng utak (11). Ang isa pang pag-aaral ng tao ay nagtapos na ang isang diyeta sa Mediterranean kabilang ang langis ng oliba ay may positibong epekto sa pagpapaandar ng utak (12).

7. Ang langis ng oliba ay naglalaman ng maraming mga antioxidant

Naglalaman ang labis na birhen na langis ng oliba ng maraming magagaling na nutrisyon - tulad ng mga antioxidant at bitamina. Ang mga antioxidant ay maaaring labanan ang mga reaksyon ng pamamaga (sa ang parehong paraan tulad ng Ibuprofen) at maiwasan ang oksihenasyon ng kolesterol sa dugo - na kung saan ay maaaring humantong sa isang pinababang panganib ng sakit sa puso (13).

8. Ang langis ng oliba ay maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso

Ang sakit sa puso ang nangungunang sanhi ng kamatayan. Ang matinding mataas na presyon ng dugo ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso at napaaga na kamatayan.

Ipinakita ng mga malalaking pag-aaral na ang pag-ubos ng langis ng oliba sa isang diyeta sa Mediterranean ay binabawasan ang pagkakataon ng sakit sa puso (1). Ipinakita din ng pananaliksik na ang langis ng oliba ay maaaring magpababa ng pangangailangan para sa presyon ng dugo na kumokontrol sa mga gamot hanggang sa 48% (14).

Piliin ang tamang uri ng langis ng oliba!

Mahalaga na pinili mo ang tamang uri ng langis ng oliba; lalo na sobrang langis ng oliba. Ito ay hindi nilinis, hindi halo, hindi pinagamot ang init at sa gayon ay naglalaman pa rin ng lahat ng mga magagandang sustansya.

Buod:

Ang langis ng oliba ay marahil ang pinaka-malusog na taba doon. Ito ay walong hindi kapani-paniwalang kapana-panabik na mga benepisyo sa kalusugan, lahat sa suporta ng pananaliksik (upang maaari kang magtalo sa itaas kahit na ang pinakamasamang Besserwizzer na alam mo!), Kaya't maaaring kumbinsido kang kumain ng kaunti pang langis ng oliba sa iyong diyeta? Nais naming marinig mula sa iyo sa aming pahina sa Facebook kung mayroon kang mga puna sa iba pang mga positibong pamamaraan ng epekto.

May-katuturang produkto - Dagdag na birhen na langis ng oliba:

MABASA DIN: - Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Back Pain!

BAGONG: - Ngayon ay maaari kang magtanong nang direkta sa aming kaakibat na chiropractor!

Basahin din: - 8 Kamangha-manghang Mga Pakinabang sa Pangkalusugan ng Eating luya

Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulong ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga ehersisyo o artikulo na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad, hinihiling namin sa iyo gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, ituloy mo lang ito makipag-ugnay sa amin - Kung gayon sasagutin ka namin sa abot ng aming makakaya, ganap na malaya. Kung hindi man huwag mag-atubiling makita ang amin YouTube channel para sa higit pang mga tip at pagsasanay.

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras)

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.

Mga mapagkukunan / pananaliksik

1. WHO - World Health Organization - Fact Sheet

2. Schwingshackl et al., 2014. Monounsaturated fatty acid, langis ng oliba at katayuan sa kalusugan: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga pag-aaral ng cohort.

3. Kremer et al., 1990. Pandiyeta ng langis ng isda at langis ng oliba sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis. Mga klinikal at immunologic effects.

4. Berbert et al., 2005. Pagdagdag ng langis ng isda at langis ng oliba sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis.

5. Kastorini et al, 2009. Mga pattern sa diet at pag-iwas sa type 2 diabetes: mula sa pananaliksik hanggang sa klinikal na kasanayan; isang sistematikong pagsusuri.

6. Salas-Salvado et al, 2011. Pagbawas sa Pagkakataon ng Uri 2 Diabetes Sa Mediterranean Diet.

7. Owen et al., 2004. Mga olibo at langis ng oliba sa pag-iwas sa kanser.

8. Menendez et al., 2005. Ang Oleic acid, ang pangunahing monounsaturated fatty acid ng langis ng oliba, ay pinipigilan ang Her-2 / neu (erbB-2) na expression at synergistically na nagpapabuti sa paglaki ng mga inhibitory effects ng trastuzumab (Herceptin ™) sa mga selula ng kanser sa suso.

9. Romero et al., 2007. Sa aktibidad na vitro ng polyphenols ng langis ng oliba laban sa Helicobacter pylori.

10. Castro et al, 2012 - Pagtatasa ng Helicobacter pylori eradication ng Virgin Olive Oil
11. Abuznait et al, 2013 - Olive-Oil-Derised Oleocanthal Enhances β-Amyloid Clearance bilang isang Potensyal na Neuroprotective na Mekanismo laban sa Sakit ng Alzheimer: Sa Vitro at sa Vivo Studies
12. Martinez et al., 2013 - Ang diyeta sa Mediteraneo ay nagpapabuti ng katalusan: ang PREDIMED-NAVARRA na randomized trial.
13. Beauchamp et al., 2005 - Phytochemistry: tulad ng ibuprofen na aktibidad sa sobrang birhen na langis ng oliba.
14. Naska et al, 2004 - Langis ng oliba, ang diyeta sa Mediteranyo, at arterial pressure ng dugo: ang Greek European Prospective Investigation sa cancer at Nutrisyon (EPIC) na pag-aaral

Basahin din: Paano Pakawalan ang Mga Tensiyon ng kalamnan Sa Ang Neck At Shoulder!