Huling na-update noong 27/12/2023 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

6 Mga pagsasanay laban sa COPD (Talamak na Obstruktibong Pulmonary Disease)

Naaapektuhan ka ba ng COPD (Chronic Obstruktibong Pulmonary Disease)? Narito ang 6 na pagsasanay na makakatulong upang madagdagan ang kadaliang kumilos ng dibdib at dibdib, pati na rin magbigay ng lunas sa sintomas. Ang ehersisyo ay dapat na ipasadya sa iyong pang-araw-araw na gawain. Mangyaring ibahagi. Maaaring kailanganin ang paggamot sa klinika bilang pagsasanay sa pagsasanay para sa pinakamainam na paggaling. Ang mga 6 na pagsasanay na ito ay may isang partikular na pokus sa pagtaas ng kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa aming pahina sa Facebook o Youtube kung mayroon kang input o komento.

Sa pagsasama sa mga pagsasanay na ito inirerekumenda namin na iakma mo ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo, halimbawa sa anyo ng mga pasadyang paglalakad sa magaspang na lupain o paglangoy sa isang mainit na pool ng tubig. Kung mayroon ka nang napatunayan na diagnosis, inirerekumenda namin na suriin mo sa iyong clinician (manggagamot, chiropractor, physiotherapist o katulad) kung ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa iyo.

1. Nordic Walking / Walking with Spells

Ang Nordic Walking ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo na nagpapakilos sa dibdib at nagpapabuti sa pag-andar ng baga.

Sa Nordic Walking, mahalagang sundin ang iyong sariling bilis at isaalang-alang ang iyong sariling kalagayan sa kalusugan. Inirerekumenda namin na pumunta ka sa paligid ng 50% ng sa palagay mo ay maaari mong itulak ang iyong sarili at magsimula ka sa mga nakakarelaks na paglalakad na mga 10-20 minuto - bago dahan-dahang tumaas habang nararamdaman mong bumuti ang iyong form.

Madaling pagpapakilos sa panig sa posisyon na nakahiga

Isang ehersisyo na nagpapakilos sa likod at umaabot sa kalapit na kalamnan. Dapat isagawa nang may pag-iingat at may tahimik, kinokontrol na paggalaw.

Simula Posisyon: Humiga sa iyong likuran - mas mabuti sa isang pagsasanay sa banig na may unan para sa headrest. Itago ang iyong mga braso nang diretso sa gilid at pagkatapos ay hilahin ang parehong mga binti patungo sa iyo. Subukang relaks ang iyong pang-itaas na katawan habang ginagawa mo ang ehersisyo.

execution: Hayaan ang iyong mga tuhod ay bumabagal nang dahan-dahan mula sa gilid hanggang sa tabi habang pinapanatili ang natural na pelvis - tiyaking ang parehong mga balikat ay pinananatiling nakikipag-ugnay sa lupa. Gawin ang ehersisyo na may banayad na paggalaw at hawakan ang posisyon para sa mga 5-10 segundo bago dahan-dahang lumipat sa kabilang panig.

3. Mga bilog na braso

Isang ehersisyo ng pagpapakilos para sa mga balikat, leeg at dibdib.

Palawakin ang iyong mga braso sa gilid at iguhit ang mga malalaking bilog sa hangin sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga naka-unat na braso sa pagtaas ng mga lupon. Ulitin ang ehersisyo 20 repetitions sa paglipas ng 2 set - bago iguhit ang mga bilog sa kabaligtaran pagkatapos.

4. Ehersisyo ng pusa-kamelyo

Ang ehersisyo ng kamelyo ng pusa ay isang maganda at magandang ehersisyo ng pagpapakilos na nagbibigay ng higit na paggalaw sa buong gulugod. Lumawak ito at nagbibigay ng higit na kakayahang umangkop sa likod, dibdib at leeg. Ito ay isang kamangha-manghang ehersisyo para sa mga kailangang paluwagin ang higpit sa leeg at likod. Magsimulang tumayo sa lahat ng pang-apat, pagkatapos ay ibaba ang iyong likod ng dahan-dahang sa sahig bago mabagal, ngunit mahigpit na itulak ang iyong likod patungo sa kisame. Ulitin ang ehersisyo para sa 8-10 reps sa paglipas ng 3-4 na set.

5. Bumaluktot sa likuran ng leeg at thoracic gulugod 

Umupo sa iyong mga tuhod sa ilalim mo at ilagay ang iyong mga braso sa likod mo. Pagkatapos ay yumuko ang itaas na likod at leeg patalikod habang hinihimas ang mga blades ng balikat. Dapat mong maramdaman na ito ay umaabot sa pagitan ng mga blades ng balikat at patungo sa paglipat ng leeg. Ito ay isang napakahusay na ehersisyo para sa iyo na nahihirapan sa pakiramdam ng 'pagod' sa loob ng mga blades ng balikat at leeg.

Hawakan ang ehersisyo ng 3 beses 60 segundo para sa maximum na epekto. Karaniwan 2-3 beses sa isang araw.

6. "nagdarasal"

Tumayo sa iyong mga tuhod at hayaang bumagsak ang iyong katawan gamit ang naka-unat na mga braso. Pahinga ang iyong ulo laban sa lupa at iunat ang iyong mga braso sa harap mo hanggang sa makaramdam ka ng isang bahagyang kahabaan ng paglipat sa leeg at itaas na likod. Gumaganap ng 3-4 na hanay ng 30 segundo na tagal.

Ito ang mga magagandang ehersisyo na dapat na mas mabuti na gawin araw-araw para sa maximum na epekto - ngunit alam namin na ang hindi abalang araw ng trabaho ay hindi palaging pinapayagan ito, kaya "tinatanggap" din namin kung magagawa mo ito sa bawat ibang araw.

Tip: Foam roller para sa higit pang paggalaw ng dibdib

Ang foam roll ay maaaring maging kapaki-pakinabang at mahusay na tool para sa pagpapakilos ng mga kasukasuan at kalamnan ng dibdib - na kung saan naman ay nagtataguyod ng mas mahusay na paggalaw sa isang matigas at namamagang leeg. Magandang tip para sa mga kailangang "matunaw" nang kaunti. Para sa maximum na epekto inirerekumenda namin ito foam roller (mag-click dito - bubukas sa bagong window) mula sa Epitomy.

May-katuturang produkto - Foam roller:

Buod:

Narito ang 6 na pagsasanay na inangkop para sa mga may COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease). Ang mga ehersisyo at ehersisyo na maaaring mag-ambag sa higit na kadaliang kumilos sa dibdib at thoracic gulugod. Ang ehersisyo ay dapat iakma sa mga pagbabago-bago ng iyong kasaysayan ng medikal, pang-araw-araw na anyo at kasaysayan ng kalusugan.

Inirerekumenda ang mga produkto para sa ehersisyo:

Magsagawa ng Mas mahusay na Pag-eehersisyo (Dilaw - Liwanag)

Magsagawa ng Better Betterout (Green - Medium)

- Gumamit ng diskwento code Bad2016 para sa 10% off!

Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa YouTube o Facebook kung mayroon kang anumang mga katanungan o katulad tungkol sa ehersisyo o iyong mga kalamnan at magkasanib na mga problema.

Basahin din: - Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Tendonitis

Basahin din: - AU! Ito ba ay Late Inflammation o Late Injury? (Alam mo ba na ang dalawa ay may dalawang malawak na magkakaibang mga paggamot?)

Basahin din: - 8 mabuting payo at hakbang laban sa sciatica at sciatica

Mga sikat na artikulo: - Ang paggamot ng Bagong Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

Basahin din: - 4 Mga Pagsasanay sa Damit laban sa Matapang na Balik

Alam mo ba na: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook kung mayroon kang mga katanungan o kailangan ng mga rekomendasyon.

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang aming kwalipikadong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan nang direkta (walang bayad) sa pamamagitan ng amingPahina sa Facebook o sa pamamagitan ng amingASK - MAKIKITA NG SAGOT!"-Spalte.

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan masasagot nina Ola at Kari Nordmann ang kanilang mga katanungan tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila.

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

mga larawan: Ang Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.