Huling na-update noong 10/03/2019 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

5 mahusay na ehersisyo para sa mga propesyonal na driver na may namamagang leeg

Ang mga oras sa kalsada ay maaaring iwan ang kanilang marka sa leeg. Narito ang 5 mahusay na pagsasanay na nakatuon sa mga propesyonal na driver na may namamagang leeg - upang ang mga gulong ay maaaring gumulong nang walang sakit! Ang mga pagsasanay na ito ay kapwa epektibo at madaling gampanan - isang bagay na angkop para sa mga bayani sa kalsada na hindi laging may maraming oras upang sanayin ayon sa gusto nila.

1. Ang mga ehersisyo ng damit ay para sa gilid ng leeg at itaas na bahagi ng talim ng balikat

Ang banayad na kahabaan na ito ay tumatakbo nang maayos sa gilid ng leeg at ang musculature na nakaupo sa blade ng balikat. Sa pamamagitan ng pag-unat nito, maaari mong maramdaman na mas mababa ang iyong mga balikat habang nagpapatahimik ang kalamnan. Ang ehersisyo ay madaling gawin at inirerekumenda namin na gawin ito ng 2-3 beses araw-araw para sa 30 segundo laban sa bawat panig upang makakuha ng maximum na epekto.

2. Nakatayo sa paggaod

Ikabit ang nababanat sa pader ng rib. Tumayo nang may kumalat na mga binti, isang hawakan sa bawat kamay at mukha sa pader ng rib. Panatilihing tuwid ang iyong mga armas sa iyong katawan at hilahin ang mga humahawak sa iyong tiyan. Dapat mong malaman na ang mga blades ng balikat ay nakuha patungo sa bawat isa.

Ang ehersisyo na ito ay mahusay pagdating sa pag-activate ng mga kalamnan sa loob ng mga blades ng balikat at sa paligid ng mga blades ng balikat. Kasama ang rotator cuff, rhomboidus at serratus na kalamnan.

3. Balik takip ng talim ng balikat

Umupo o tumayo gamit ang iyong likod na tuwid at mga balikat na nakahanay sa iyong mga hips. Pagkatapos ay hilahin ang mga blades ng balikat sa pamamagitan ng pagtulak sa mga siko patalikod sa likod. Hawakan ang posisyon sa loob ng 5 segundo at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang ehersisyo 10 beses. Kapag ginagawa ang pag-ehersisyo na ito ay dapat mong maramdaman na lumalawak ito sa pagitan ng mga blades ng balikat at pagkatapos marahil higit sa lahat sa gilid kung saan masikip ang iyong mga kalamnan. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa habang nagmamaneho o kapag huminto ka para sa isang pahinga.

4. Itaas

Ikabit ang gitna ng niniting sa ilalim ng iyong mga paa. Tumayo gamit ang iyong mga braso pababa sa gilid at isang hawakan sa bawat kamay. Lumiko ang iyong mga palad sa iyo. Itaas ang mga bisig sa gilid at hanggang sa sila ay pahalang.

Mahalagang ehersisyo para sa pinahusay na kontrol sa paggalaw ng mga blades ng balikat at balikat. Pinapalakas din nito ang supraspinatus (rotator cuff kalamnan) at deltoid. Aling nagreresulta sa mas tamang paggamit ng mga kalamnan at sa gayon mas kaunti

5. "Oxygenation" na ehersisyo para sa leeg at dibdib

Magandang ehersisyo para sa iyo na nakikipagpunyagi sa katotohanang madalas kang mapagod sa pagitan ng mga talim ng balikat at sa leeg. Maaari naming mapagtanto na hindi mo nais na gamitin ito sa loob ng gasolinahan o sa lugar ng pahinga, ngunit subukan ito sa bahay bago ka matulog - binubuksan nito ang iyong dibdib at pinapayagan kang huminga; kaya't ang pangalang 'oxygenation'.

Hawakan ang ehersisyo ng 3 beses 60 segundo para sa maximum na epekto. Karaniwan 2-3 beses sa isang araw.

Huwag mag-atubiling ibahagi ang mga pagsasanay na ito sa mga kasamahan at kakilala na mga propesyonal na driver - o mga tao na gumugugol lamang ng maraming oras sa kotse. Kung nais mo ang mga pagsasanay na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at mga katulad, pinapayuhan kaming hilingin sa iyo na makipag-ugnay sa pamamagitan ng pahina ng Facebook. kanya.

Mga sikat na artikulo: - Ang paggamot ng Bagong Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

Basahin din: - Isang baso ng beer o alak para sa mas malakas na buto? Oo pakiusap!

Inirerekumenda namin ang mga sumusunod na pagsasanay para sa pagtaas ng katatagan sa mga balikat, dibdib at leeg:

- 5 mabisang ehersisyo sa lakas laban sa masakit na balikat

Basahin din: - Mahusay na mga ehersisyo sa pag-uunat para sa thoracic gulugod at sa pagitan ng mga blades ng balikat

Vondt.net - Narito kami para sa iyo kapag ikaw ay nasa sakit at nangangailangan ng tulong!

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu.)