Huling na-update noong 18/03/2022 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

4 Pagsasanay laban sa Plattfot (Pes planus)

Naaabala ka ba sa mga patag na arko at mahina na mga kalamnan ng paa? Narito ang 4 mahusay na ehersisyo na maaaring mapalakas ang iyong arko, mga kalamnan ng paa at makakatulong laban sa mga patag na paa. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa mga patag na paa, na kilala rin sa ilalim ng mga medikal na termino tulad ng pes planus kanya - upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kondisyon.

Mag-scroll sa ibaba para sa upang manood ng dalawang mahusay na mga video sa pagsasanay na makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga arko at panatilihing gumagana ang iyong mga paa.

VIDEO: 6 Pagsasanay laban sa Plantar Fascitt at Sakit sa Paa

Ang mga may patag na arko at flat paa ay mas madalas na madaling kapitan ng sakit sa fascitis - na isang pinsala sa litid sa litid ng litid sa ilalim ng iyong paa. Ang anim na pagsasanay na ito ay makakatulong upang palakasin ang iyong mga arko, dagdagan ang lokal na sirkulasyon ng dugo at paluwagin ang tensyon ng kalamnan sa talampakan ng paa.

Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!

VIDEO: 10 Ehersisyo ng Lakas para sa Hips at Flat Arches

Maraming mga tao ang nagulat kapag pinag-uusapan natin ang kaugnayan sa pagitan ng lakas ng hip at patag na paa. Ito ay dahil ang balakang at arko ng mga paa ay kabilang sa mga pinakamalaking manlalaro pagdating sa paginhawahin ang mga pagka-shock kapag naapakan mo ang lupa. Gamit ang mas patag na mga arko ng paa, mas mataas ang mga hinihiling na inilalagay sa iyong balakang - na sa gayon ay kailangang maging sobrang lakas upang mapaglabanan ang mga karga.

Ang sampung pagsasanay na lakas ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas malakas sa hips habang pinapaginhawa ang iyong mga arko.

Nagustuhan mo ba ang mga video? Kung sinamantala mo ang mga ito, talagang pinasasalamatan ka namin na mag-subscribe sa aming channel sa YouTube at bibigyan kami ng thumbs up sa social media. Malaki ang kahulugan nito sa atin. Malaking salamat!

Sa paglipas ng panahon, nang walang wastong ehersisyo, at static na paglo-load sa mga paa, ang mas maliit na kalamnan sa paa ay magiging mas mahina. Dahil hindi na tayo nagba-bounce tulad ng noong mga bata pa tayo, nawawala ang ating mga paa sa paputok na kapangyarihan na dati nila. Samakatuwid, sa artikulong ito nakatuon kami sa mga ehersisyo na nagpapalakas sa arko ng paa at maaaring mabawasan ang mga karamdaman at sintomas ng mga flat paa.

1. «Toe crunch na may twalya»

Ang isang napakahusay na ehersisyo na nagpapalakas ng talim ng paa at kalamnan ng paa nang epektibo.

• Umupo sa isang upuan at maglagay ng isang maliit na tuwalya sa sahig sa harap mo
• Ilagay ang front soccer ball sa itaas lamang ng pagsisimula ng tuwalya na pinakamalapit sa iyo
• Iunat ang iyong mga daliri sa paa at kunin ang tuwalya sa iyong mga daliri sa paa habang hinuhugot mo ito - kaya't ito ay kulot sa ilalim ng iyong paa
• Hawakan ang tuwalya para sa 1 segundo bago ilabas
• Bitawan at ulitin - hanggang sa maabot mo ang kabilang panig ng tuwalya
• Bilang kahalili maaari mong gawin 10 repetitions sa paglipas ng 3 set - mas mabuti araw-araw para sa pinakamahusay na epekto.

2. Pagtaas ng paa at pag-angat ng takong

Ang pag-angat ng daliri at ang mas maliit na kilala na maliit na kapatid, ang takong ng takong, ay parehong ehersisyo na mahalaga para sa musculature ng arko at paa. Ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa sa hubad na lupa o sa mga hagdan.

Posisyon A: Magsimula sa iyong mga paa sa isang neutral na posisyon at iangat ang iyong mga daliri sa paa - habang pinipilit ang football.

Posisyon B: Parehong panimulang punto. Pagkatapos ay itataas ang iyong mga paa laban sa iyong mga takong - narito marapat na sumandal sa isang pader.

- Magsagawa 10 repetitions sa parehong pagsasanay sa itaas 3 set.

3. Pag-inat ng Achilles tendon at mga kalamnan sa binti

Ayon sa mga pag-aaral, ang masikip na Achilles tendon ay maaaring maging isang nag-aambag na sanhi ng mga patag na arko. Samakatuwid inirerekumenda na iunat mo ang likod ng guya at Achilles araw-araw - kung saan hawakan mo ang kahabaan ng 30-60 segundo at ulitin ang higit sa 3 mga hanay. Ang ilustrasyon sa ibaba ay isang mahusay na paraan upang mabatak ang likod ng binti.

4. Pagsasanay sa Paa ng Ballet

Ang mga mananayaw ng ballet ay umaasa sa hindi kapani-paniwalang mahusay na gumagana at malakas na mga kalamnan ng paa. Samakatuwid, mayroong isang mataas na pokus sa mga dalubhasa na ito patungo sa pagpapalakas ng talim ng paa at arko.

• Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na nakaunat sa harap mo
• Ilagay ang ankle pasulong at hawakan ng tatlo hanggang limang segundo
• Bumalik sa panimulang posisyon
• Pagkatapos subukang yumuko lamang ang iyong mga daliri sa paa at hawakan ang posisyon nang tatlo hanggang limang segundo

- Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Ang Flat foot ay nagiging sanhi ng pagkabigo ng talim ng paa

Upang mabayaran ang pagkarga ng error na ito, inirerekumenda din namin na gumamit ka ng mga medyas ng compression upang makapagbigay ng mas mabilis na pag-recover:

RELATED PRODUCT / SELF-HELP: - Sock ng compression

Ang medyas ng compression na ito ay espesyal na idinisenyo upang magbigay ng presyon sa tamang mga punto ng mga problema sa paa. Ang mga medyas ng compression ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at pagpapagaling sa mga naapektuhan ng nabawasan na pag-andar sa mga paa.

Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulong ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga artikulo, pagsasanay o katulad na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad, hinihiling namin sa iyo gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, komento lamang nang direkta sa artikulo o upang makipag-ugnay sa amin (ganap na libre) - gagawin namin ang aming makakaya upang matulungan ka.

NEXT PAGE: - Namamagang paa? Dapat mong malaman ito!

Basahin din: - 4 na Ehersisyo laban sa Plantar Fasciitis

Ano ang magagawa ko kahit para sa kalamnan at magkasanib na sakit?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa kalamnan at magkasamang sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Mga sikat na artikulo: - Ang paggamot ng Bagong Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

Basahin din: - AU! Ito ba ay Late Inflammation o Late Injury?

Basahin din: - 8 mabuting payo at hakbang laban sa sciatica at sciatica

Basahin din: - 4 Mga Pagsasanay sa Damit laban sa Matapang na Balik

Alam mo ba na: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook kung mayroon kang mga katanungan o kailangan ng mga rekomendasyon.

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang aming kwalipikadong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan nang direkta (walang bayad) sa pamamagitan ng amingPahina sa Facebook o sa pamamagitan ng amingASK - MAKIKITA NG SAGOT!"-Spalte.

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan masasagot nina Ola at Kari Nordmann ang kanilang mga katanungan tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila.

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, manggagamot, pisikal na therapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.