4 Mga Ehersisyo sa Tahanan Laban sa Sakit sa Crystal (Benign Postural Pagkahilo)

Huling na-update noong 27/12/2023 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

4 Mga Pagsasanay sa Tahanan Laban sa Sakit sa Crystal

Abala ka ba crystal sakit at pagkahilo na may kaugnayan sa trabaho? Narito ang 4 mabuting ehersisyo sa bahay para sa may sakit na kristal na maaaring magbigay ng mas kaunting pagkahilo at mas mahusay na pag-andar. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa may sakit na kristal kanya upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa diagnosis.

- Ang propesyonal na paggamot ay palaging inirerekumenda na kasama ng mga ehersisyo sa bahay

Ang mga pagsasanay sa bahay ay maaaring maging epektibo at hindi bababa sa libre, ngunit inirerekumenda pa rin namin na bisitahin mo ang isang klinika kung nakakaranas ka ng mga sintomas na sa palagay mo crystal sakit - nang walang tamang kaalaman, wala kang pagkakataon na maalis ang mas seryosong mga diagnosis tulad ng isang tumor sa utak o pagdurugo ng utak. Ang isang therapist ay makakapagbigay sa iyo ng isang diagnosis at sasabihin sa iyo sa aling panig (at sa aling channel) mayroon kang sakit na kristal.

Ang isang mahusay na therapist ay dapat ding magamot ang kondisyon sa halos 2-4x na paggamot sa pagmamaniobra ng Apple - sa kondisyon na tama itong masuri. Ito rin ang kaso na dahil sa maniobra, karaniwang pangkaraniwan na makaranas ng banayad na pagduwal matapos itong maisagawa - at pagkatapos ay mas maialagaan ka ng isang klinika kaysa sa kung nasa bahay ka. Tinutukoy namin siyempre na mayroong iba't ibang mga archway na maaaring maapektuhan, at ang ilang mga pagkakaiba-iba ng sakit na kristal ay mas seryoso kaysa sa iba - at pagkatapos ay makikita ito sa bilang ng mga kinakailangang paggamot.

Apektado? Sumali sa pangkat ng Facebook «Krystallsyken - Norway: Pananaliksik at balita»Para sa pinakabagong mga pag-update sa pagsulat at pagsasulat ng media tungkol sa karamdaman na ito. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.

Sa artikulong ito, nakatuon kami sa mga ehersisyo para sa kristal melanoma na naglalayong maibsan at gamutin ang diagnosis. Muli, kung hindi ka sigurado sa kung ano ang mayroon ka ay hinihikayat ka namin na makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago subukan ang mga pagsasanay sa iyong sarili:

1. Ang pag-eehersisyo ng Brandt-Daroff

Kadalasan ang isa sa mga unang ehersisyo sa bahay na ibibigay - ngunit tiyak na hindi ang pinakamabisang. Sa mga nagdaang panahon, ang mga tao ay palipat-lipat ng palayo sa ehersisyo na ito, dahil wala itong epekto, tumatagal ng mahabang panahon at nagsasangkot ng isang peligro ng maling paglagay ng mga kristal. Ang ehersisyo ay binuo noong 1980 ni Brandt & Daroff, sa oras na hindi alam ang buong mekanismo sa likod ng sakit na kristal. Ipinakita ng pananaliksik na ang maniobra ni Epley (mas mabuti na ginampanan ng isang klinika na pinahintulutan sa kalusugan ng publiko tulad ng isang manu-manong therapist o kiropraktor) ay isang mas epektibo na paraan upang gamutin ang kristal melanoma. 25% lamang ang makakakuha ng mas mahusay pagkatapos gawin ang ehersisyo ng Brandt-Daroff sa loob ng isang linggo, ngunit pagkatapos ng dalawang linggo magkakaroon ka ng isang makabuluhang mas mataas na porsyento ng pagpapabuti.

Ang mga ehersisyo ay ginaganap tatlong beses sa isang araw sa loob ng dalawang linggo - isang kabuuang 42 pag-ikot. Sa bawat set, gumanap ang ehersisyo tulad ng ipinakita sa ilustrasyon ng limang beses (ulitin mo ang ehersisyo ng limang beses). Sa karamihan ng mga tao, naranasan nila ang malinaw na pagpapabuti pagkatapos ng halos 30 bilog o 10 araw na ehersisyo. Mayroong isang tiyak na peligro ng paglipat ng mga bahagi ng mga kristal sa iba pang mga channel dahil sa ang katunayan na ginagawa mo ang ehersisyo nang maraming beses.

Posisyon 1: Magsimulang umupo, dumiretso.

Posisyon 2: Humiga sa gilid tulad ng nakadidirekta sa iyong ulo baluktot pataas tungkol sa 40-45 degrees. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.

Posisyon 3: Umupo. Maghintay ng 30 segundo.

Posisyon 4: Ulitin sa kabaligtaran. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.

- Ang ehersisyo ay paulit-ulit sa loob ng 5 pag-ikot

2. Home bersyon ng Maneuver ng Apple

Ang mapaglalangan ng Apple ay ang ehersisyo sa bahay na may pinakamahusay na katibayan at pananaliksik sa likod para sa napatunayan na epekto. Ang pinakamagandang bagay ay, tulad ng nabanggit, upang makakuha ng isang klinikal na pagsusuri at paggamot, ngunit ang ehersisyo sa bahay na ito ay maaari ring gumana para sa iyo na may sakit na may kaugnayan sa kristal.

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghawak ng dalawang posisyon sa pag-upo sa loob ng 1 minuto at ang nakahiga na posisyon para sa 30 segundo bawat isa.

Posisyon 1: Umupo nang patayo. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.

Posisyon 2: Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.

Posisyon 3: Mabilis na pabalikin ang isang unan sa ilalim ng iyong leeg. Itago ang iyong ulo sa kaliwa sa loob ng 30 segundo.

Posisyon 4: Lumiko ang iyong ulo sa kanan at hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.

Posisyon 5: Ibalik sa kanan ang katawan at maghintay ng 30 segundo.

- Ulitin sa loob ng 3 mga pag-ikot. Ang bawat pag-ikot ay tumatagal ng tungkol sa 2 1/2 minuto. Hinihikayat ka namin na gawin ang mga ehersisyo sa gabi bago matulog - sa ganitong paraan maaari kang matulog kung mahilo ka sa paggawa ng mga ehersisyo. Ang ilustrasyon sa itaas ay para sa kaliwang bahagi sakit sa kristal.

Bersyon ng tahanan ng Maneuver ng Semont

Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2004 (Radke et al) ay nagpakita na ang pag-eehersisyo sa bahay ng maniobra ng Apple ay mas epektibo kaysa sa maniobra ni Semont. Tulad ng isang 95% na pagpapabuti para sa Epleys laban sa isang 58% na pagpapabuti sa pagsasanay sa bahay ni Semont. Napagpasyahan nila na ito ay dahil sa ang katunayan na ang ehersisyo ay napakahirap malaman - at samakatuwid pinili naming ipakita ito sa iyo dito, ngunit masidhing inirerekumenda na hayaan mong ang pag-manu-manong ay isagawa ng isang propesyonal na klinika.

4. maniobra ni Foster

Isang ehersisyo sa bahay na binuo ni Dr. Carol Foster noong 2012 para sa pinakakaraniwang uri ng sakit na kristal sa posterior arch. Ang ehersisyo ay sa maraming paraan tulad ng "diving a crow" sa kalahati at sa gayon ay tinatawag ding "half somersault" sa Ingles.

Ang ehersisyo, tulad ng inilarawan sa pag-aaral ni Dr. Carol Foster noong 2012. Hawakan ang bawat posisyon nang humigit-kumulang 30 segundo. Ang ilustrasyong ito ay para sa panig ng tama sakit sa kristal - upang gamutin ang kaliwang bahagi, gawin lamang ang ehersisyo sa kabaligtaran.

Posisyon A: Tumayo sa lahat ng apat at baluktot ang iyong ulo paatras - upang tumingin ka paitaas patungo sa kisame.

Posisyon B: Ilagay ang iyong ulo bilang kung nais mong sumisid sa uwak maaga.

Posisyon C: Lumiko ang iyong ulo patungo sa kanang siko - 45 degree.

Posisyon D: Itaas nang mabilis ang iyong ulo sa taas ng balikat. Sa larawan, lumilitaw na 90 degree ito - ngunit sa pag-aaral ni Foster, malinaw na ang ulo ay dapat na 45 degree. Gumagawa din ito ng mas may katuturan sa na ito ay isang katanungan ng muling pagpoposisyon ng mga kristal.

Posisyon E: Bend ang iyong ulo pabalik sa panimulang posisyon.

Ito ay 4 na ehersisyo sa bahay at ehersisyo laban sa sakit na kristal (tinatawag ding BPV / BPPV o benign positional pagkahilo). Mahusay na ehersisyo sa bahay at ehersisyo laban sa sakit na kristal na nagpapagaling sa problema sa karamihan ng mga kaso. Kung nakaranas ka ng pagkahilo sa mahabang panahon, inirerekumenda naming pumunta ka sa isang pagsusuri ng isang doktor, kiropraktor o manu-manong therapist upang makakuha ng isang kongkretong pagsusuri sa problema.

- Matapos maisagawa ang ehersisyo

Matapos gawin ang mga ehersisyo, dapat kang magpahinga ng halos 15 minuto. Kadalasan din ay inirerekumenda na matulog kasama ang dalawang unan sa loob ng 2-3 gabi pagkatapos ng isang maneuver, pati na rin subukang matulog sa apektadong bahagi. Dapat din nating tandaan na mahalaga na makakuha ng tamang pagsusuri para sa pinakamainam na paggamot - at tandaan din na sa maraming mga kaso maaari rin itong maging pagkahilo na may kaugnayan sa leeg sa malaking larawan.

Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulong ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga artikulo, pagsasanay o katulad na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad, hinihiling namin sa iyo gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, komento lamang nang direkta sa artikulo o upang makipag-ugnay sa amin (ganap na libre) - gagawin namin ang aming makakaya upang matulungan ka.

Kumbinasyon ng Pagkahilo: Mga Neck + Crystals = Totoo

Alam mo bang ang nabawasang paggana sa mga kalamnan at kasukasuan ng leeg ay maaaring mag-ambag sa iyong pagkahilo? Tinatawag itong pagkahilo ng cervicogenic o pagkahilo sa leeg. Ang mga naapektuhan ng pagkahilo ay nalalaman din kung gaano ito hindi komportable, at na masaya kang mag-ayos. Sa video sa ibaba, ipinapakita namin sa iyo ang ilang mga ehersisyo na makakatulong sa sakit sa leeg. Sa mga hakbang sa sarili laban sa pag-igting sa pagitan ng mga blades ng balikat at sa leeg, masisiyahan naming inirerekumenda ang paggamit ng trigger point bola laban sa mga sakit na puntos ng kalamnan (tingnan ang halimbawa dito - magbubukas ang link sa isang bagong window).

VIDEO: 5 Mga Pagsasanay sa Damit Laban sa Matitigas na Bakas

Maging isang bahagi ng aming pamilya! Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming Youtube channel nang libre dito.

NEXT PAGE: - Ito ang dapat mong malaman tungkol sa sakit na kristal!

Basahin din: - Bakit ako nahihilo?

Basahin din: - 8 magagandang tip at hakbang laban sa pagkahilo!

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.

Pinagmulan: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Isang paghahambing ng dalawang pagsasanay sa bahay para sa benign positional vertigo: Half somersault versus Epley Maneuver. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23