อัปเดตล่าสุดเมื่อ 27/12/2023 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

Schwedentritt loppet, สวิตเซอร์แลนด์ - รูปภาพ Wikimedia

Triceps brachii: กุญแจของคุณในการเล่นสกีข้ามประเทศที่ดีขึ้น

ไทรเซป บราชิอิ. คำศัพท์สองคำที่เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเล่นสกีข้ามประเทศมากที่สุด Trekker อาวุธ. เดิมพันกล้ามเนื้อ. Dear triceps มีชื่อมากมายในสภาพแวดล้อมข้ามประเทศ แต่การวิจัยพูดว่าอย่างไร ความสำคัญเพียงใดสำหรับผลการข้ามประเทศที่ดีที่สุด?

Triceps? อะไร?

หากคุณไม่ทราบชื่อละตินสำหรับตัวดึงแขน Triceps เป็นสิ่งที่ดีเลิศของลูกหนู. ในกรณีที่ลูกหนูพยายามงอแขนเพื่อสร้าง 'Skipper'n muscle' ที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนแขน triceps จะรับผิดชอบในการทำสิ่งที่ตรงกันข้าม กล่าวคือยืดปลายแขนให้ตรงและหดตัวมากที่สุดที่ด้านหลังของแขน ในแง่เทคนิคลูกหนู ศัตรู ไปที่ไขว้ - พูดง่ายๆคือคนที่ทำตรงกันข้าม

Triceps ในภาษาละตินแปลว่า "กล้ามแขนสามหัว" และดังที่ได้กล่าวมาแล้วมีหน้าที่ในการยืดข้อต่อข้อศอก (ยืดแขน)

Triceps brachii - รูปภาพ Wikimedia

ในภาพด้านบนเราเห็นไขว้ brachii ที่ด้านหลังของต้นแขน

การศึกษา: Triceps brachii เสริมสร้างความเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในคู่แข่งข้ามประเทศ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร 'วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาของสแกนดิเนเวีย' (Terzis et al, 2006) มีวัตถุประสงค์เพื่อดูว่าการฝึกร่างกายส่วนบนแบบครอบคลุมในคู่แข่งจะช่วยให้ฟื้นตัวและปรับตัวได้เร็วขึ้นใน triceps brachii และประเมินผลของสิ่งนี้ต่อผลลัพธ์ของพวกเขา สิ่งนี้ทำได้โดยการทดสอบการตรวจชิ้นเนื้อกล้ามเนื้อของ triceps brachii ทั้งก่อนและหลังโปรแกรมการออกกำลังกายครบวงจร 20 สัปดาห์ หกคู่แข่งที่ยอดเยี่ยมเข้าร่วมในการศึกษา

บทนำ: «การศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อประเมินว่าการเพิ่มการฝึกร่างกายส่วนบนอย่างครอบคลุมในนักเล่นสกีข้ามประเทศที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีจะกระตุ้นให้เกิดการปรับตัวของกล้ามเนื้อ triceps brachii (TB) หรือไม่ และสิ่งนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานหรือไม่ การตัดชิ้นเนื้อของกล้ามเนื้อได้จากกล้ามเนื้อ TB ในนักสกีข้ามประเทศชาย 20 คน ก่อนและหลัง XNUMX สัปดาห์ของการฝึกร่างกายส่วนบนที่เพิ่มขึ้น »

 

Tjejvasa 2006 - รูปภาพ Wikimedia

ผลหลังจาก 20 สัปดาห์เป็นบวก ใน triceps brachii คุณเห็นมัน เพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อ I และ IIA ตามลำดับ ลด 11.3% og ลด 24.0%. หนึ่งยังเห็นหนึ่ง เพิ่มขึ้นของเส้นเลือดฝอยในเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งเพิ่มขึ้นระหว่าง 2.3 - และ 3.2 นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อต่างๆ นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มขึ้น ซิเตรตซิเตรต og 3-hydroxyacyl โคเอนไซม์ A dehydrogenase ตามลำดับ ลด 23.3% og ลด 15.4%นี่หมายความว่าคุณจะได้รับการฟื้นฟูเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายและได้รับออกซิเจนสูงขึ้น เวลาในหนึ่งเดียว วิ่ง 10 กม ได้รับการปรับปรุงด้วย ลด 10.4%.

ผลลัพธ์: «พื้นที่หน้าตัดของเส้นใยประเภท I และ IIA เพิ่มขึ้น 11.3% และ 24.0% ตามลำดับ และจำนวนเส้นเลือดฝอยต่อเส้นใยก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน (2.3-3.2) (P ทั้งหมด <0.05) SDS-polyacrylamide electrophoresis เปิดเผยในเส้นใยเดี่ยวว่าจำนวนเส้นใยที่แสดงไอโซฟอร์มของสายหนัก myosin (MHC) ประเภท I ลดลงจาก 68.7% เป็น 60.9% (P <0.05) MHC I / IIA isoform ไม่เปลี่ยนแปลง ในขณะที่เส้นใย MHC IIA เพิ่มขึ้นจาก 21.6% ถึง 35.7% และ 4.8% MHC IIA / IIX หายไปพร้อมกับการฝึก (ทั้ง P <0.05) Citrate synthase และ 3-hydroxyacyl coenzyme A dehydrogenase activity เพิ่มขึ้น 23.3% และ 15.4% ตามลำดับ และ double poling 10 กม. เวลาทดลองใช้ 10.4% (P ทั้งหมด <0.05)

มันเห็นเพิ่มเติมว่า ผู้ที่ได้รับการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการปรับตัวของกล้ามเนื้อเป็นคนที่ได้รับการปรับปรุงมากที่สุดเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายที่ 10 กม.

"กลุ่มตัวอย่างที่แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพสูงสุดได้แสดงให้เห็นถึงการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ซึ่งในทางกลับกันก็เกี่ยวข้องกับการดูดซึมออกซิเจนก่อนระดับสูงสุด"

 

ดังนั้นคุณมีมันขาวดำ:

- ออกกำลังกายไขว้หน้าและรับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการติดตามข้ามประเทศ

เส้นทาง Bernina ระหว่าง St Moritz และ Triano (มีเส้นทางข้ามประเทศที่สวยงามอยู่ข้างๆ) - รูปภาพ Wikimedia

ที่นี่คุณเห็นหนึ่ง เชือก valeo tricep. สิ่งเหล่านี้มีอยู่ในโรงยิมส่วนใหญ่และเหมาะสำหรับการลดไขว้

แหล่งที่มา:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC การฝึกร่างกายส่วนบนและกล้ามเนื้อ Triceps brachii ของนักสกีข้ามประเทศชั้นยอด Scand J Med Sci Sports. 2006 เม.ย. ; 16 (2): 121-6.

- วิกิมีเดีย