อาการปวดกล้ามเนื้อในซี่โครง

อาการปวดกล้ามเนื้อในซี่โครงสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เมื่อเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณซี่โครงอาการเหล่านี้เป็นอาการที่มีบางอย่างผิดปกติและผิดปกติคุณไม่ควรเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดเพราะนี่เป็นวิธีเดียวของร่างกายที่จะบอกคุณว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง

อาการปวดกล้ามเนื้อในซี่โครงสามารถลดการเคลื่อนไหวของหน้าอกและทำให้เกิดอาการปวดเมื่อหายใจหรืออ้างถึงความเจ็บปวดที่มีต่อกระดูกอก

เลื่อนด้านล่างเพื่อ เพื่อดูวิดีโอการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสองเรื่องพร้อมแบบฝึกหัด ซึ่งสามารถช่วยในการปวดกล้ามเนื้อในซี่โครง

วิดีโอ: 5 เสื้อผ้าออกกำลังกายกับคอเคล็ดและหน้าอก

คอและหลังส่วนบน (หน้าอก) เชื่อมต่อระหว่างกันใช้งานได้ดีกับซี่โครง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความคล่องตัวที่ดีและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในพื้นที่ทางกายวิภาคเหล่านี้

คลิกด้านล่างเพื่อดูการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อ XNUMX แบบที่สามารถช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อที่ตึงในและรอบ ๆ ซี่โครง - จึงช่วยลดอาการปวดซี่โครงและโอกาสในการล็อคซี่โครง

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

วิดีโอ: การฝึกความแข็งแรงสำหรับใบไหล่ที่มีความยืดหยุ่น

ฟังก์ชั่นลดลงของใบมีดไหล่เป็นสิ่งที่เรามักจะเห็นในอาการปวดกล้ามเนื้อซี่โครง การเพิ่มความแข็งแรงของไหล่และใบไหล่ที่มีความยืดหยุ่นสามารถมีผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูมิภาคกระดูกและลำคอ การฝึกถักยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้กล้ามเนื้อซี่โครงอย่างดี

คุณสนุกกับวิดีโอไหม? หากคุณใช้ประโยชน์จากพวกเขาเราจะขอบคุณที่คุณสมัครเป็นสมาชิกช่อง YouTube ของเราและให้เรายกนิ้วให้กับโซเชียลมีเดีย มันมีความหมายมากสำหรับเรา ขอบคุณมาก!

อะไรคือสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดกล้ามเนื้อในกระดูกซี่โครง?

อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากขาดกิจกรรมมากเกินไปทำงานผิดปกติและ / หรือบาดเจ็บ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดจากข้างเดียวโดยไม่มีกล้ามเนื้อรองรับเพียงพอที่จะออกแรงกิจกรรมนี้หรือเกินพิกัดอย่างกะทันหันที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ (เช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือตก)

ในกรณีที่ความผิดปกติของข้อต่อหรือความเสียหายต่อโครงสร้างของกระดูกซี่โครง (เช่นการล็อคซี่โครงหรือปวดกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง) คุณอาจพบว่ากล้ามเนื้อเกร็งหรือเป็นตะคริวตามการระคายเคืองบริเวณใกล้เคียง

ความแออัด - สาเหตุที่พบบ่อย

คนส่วนใหญ่อาจทำงานหนักเกินความสามารถ (ตัวอย่างเช่นการยกกล่องเคลื่อนย้ายเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อคุณนั่งอยู่ในสำนักงานตลอดทั้งสัปดาห์) หรือทำสิ่งอื่น ๆ ก่อนที่จะได้รับการนำเสนอที่เจ็บปวด

ความจริงก็คือว่ามันมักจะเกิดจากกล้ามเนื้อมีความมั่นคงน้อยเกินไปและการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ มักจะรวมกับข้อต่อแข็งและผิดปกติของหน้าอกข้อต่อซี่โครง (เหล่านี้แนบไปกับกระดูกสันหลังหน้าอก) และคอ - เป็นสิ่งสำคัญที่ข้อต่อเหล่านี้จะต้องเคลื่อนไหวอย่างเพียงพอ

แพทย์สาธารณสุข (หมอนวด, นักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดด้วยตนเอง) จะสามารถช่วยคุณวินิจฉัยโรคและการรักษาใด ๆ ของคุณ

อาการปวดกล้ามเนื้อในซี่โครง

เมื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเกิดการระคายเคืองหรือเกิดความเสียหายเนื้อเยื่อมักจะเจ็บและถูกสัมผัส นอกจากนี้ยังอาจมีการพัฒนาความร้อนเฉพาะที่เนื่องจากร่างกายจะพยายามและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณนั้นเพื่อแก้ไขปัญหาซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดการพัฒนาความร้อนผิวหนังเป็นสีแดงและความกดทับ

การกระชับและความตึงดังกล่าวอาจนำไปสู่การลดการเคลื่อนไหวของข้อต่อในพื้นที่โล่ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาข้อต่อทั้งสองอย่าง (การระดมพลและเทคนิคการแก้ไขข้อต่อ) กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอย่างครอบคลุม

การวินิจฉัยที่เป็นไปได้ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อในซี่โครง

นี่คือรายการของการวินิจฉัยที่เป็นไปได้บางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อในซี่โครง

โรคข้ออักเสบ

โรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis)

fibromyalgia

ปวดกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง (ความตึงเครียดและความผิดปกติของกล้ามเนื้อซี่โครง)

Lattissimus ปวดกล้ามเนื้อหลัง

ข้อต่อล็อค / ข้อ จำกัด ร่วมกันในหน้าอกหรือร่วมทุน

Pectoralis ปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย

ตู้เก็บของซี่โครง

ปวดหลัง

Subscapularis ปวดกล้ามเนื้อ

ใครได้รับผลกระทบจากอาการปวดกล้ามเนื้อในกระดูกซี่โครง

ทุกคนอาจได้รับผลกระทบจากอาการปวดกล้ามเนื้อในซี่โครง - ตราบใดที่กิจกรรมหรือภาระเกินกว่าที่เนื้อเยื่ออ่อนหรือกล้ามเนื้อจะทนได้ ผู้ที่เพิ่มการออกกำลังกายเร็วเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ยกน้ำหนักและโดยเฉพาะผู้ที่มีความเครียดสูงซ้ำ ๆ ในกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระดูกซี่โครงมักจะถูกเปิดเผย

การเคลื่อนไหวน้อยเกินไปในชีวิตประจำวันกล้ามเนื้อพยุงที่อ่อนแอ (rhomboideus, rotator cuff และกล้ามเนื้อหลัง) ร่วมกับความผิดปกติของข้อต่ออาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อในซี่โครง

- การล็อคกระดูกซี่โครงบางครั้งอาจหมายถึงความเจ็บปวดที่กระดูกอกและในหลาย ๆ กรณีอาจตีความได้ว่าเป็นความเจ็บปวดจากหัวใจ อย่างไรก็ตามคุณควรอยู่ในด้านที่ปลอดภัยและได้รับการตรวจสอบว่าคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจหรือมีความเสี่ยงหรือไม่

อาการปวดกล้ามเนื้อในซี่โครงอาจเป็นปัญหาอย่างมากและอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและปัญหาในโครงสร้างใกล้เคียงเช่นกัน หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นคุณต้องจำไว้ว่าในกรณีส่วนใหญ่จะเป็นการทำร้ายตัวเอง (การเคลื่อนไหวมากเกินไปหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่คุณไม่คุ้นเคยเมื่อใช้ร่วมกับการขาดการฝึกกล้ามเนื้อรองรับเช่น?

สำหรับเทคนิคที่ไม่ดีกับตำแหน่งศีรษะไปข้างหน้าในการยกน้ำหนัก? อาจใช้เวลาหลายชั่วโมงสำหรับพีซีหรือแท็บเล็ต?) และคุณฉลาดในการฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณพยายามจะบอกคุณ

หากคุณไม่ฟังสัญญาณความเจ็บปวดแสดงว่าสภาพหรือโครงสร้างนั้นได้รับความเสียหายเรื้อรัง คำแนะนำของเราคือการค้นหาการรักษาที่ใช้งาน (เช่นหมอนวด, นักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดด้วยตนเอง) สำหรับปัญหา

การวินิจฉัยอาการปวดกล้ามเนื้อในซี่โครง

การตรวจทางคลินิกจะขึ้นอยู่กับประวัติ / ประวัติและการตรวจ สิ่งนี้จะแสดงการเคลื่อนไหวที่ลดลงในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและความอ่อนโยนในท้องถิ่น

แพทย์จะสามารถระบุสาเหตุของปัญหาและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องได้ โดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องใช้การถ่ายภาพเพิ่มเติม แต่ในบางกรณีอาจเกี่ยวข้องกับการถ่ายภาพ (เช่นหลังรั้งคอ

การถ่ายภาพการวินิจฉัยอาการปวดกล้ามเนื้อในกระดูกซี่โครง (X-ray, MRI, CT หรืออัลตราซาวนด์)

X-ray สามารถแยกแยะความเสียหายของการแตกหักของกระดูกซี่โครงได้ หนึ่ง การตรวจ MRI สามารถแสดงได้ว่ามีความเสียหายต่อเนื้อเยื่ออ่อนหมอนรองกระดูกสันหลังเส้นเอ็นหรือโครงสร้างในบริเวณนั้นหรือไม่ อัลตร้าซาวด์สามารถตรวจสอบว่ามีความเสียหายของเส้นเอ็นหรือไม่ - สามารถดูได้ว่ามีของเหลวสะสมอยู่ในบริเวณนั้นหรือไม่

การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อในซี่โครง

วัตถุประสงค์หลักของการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อในกระดูกซี่โครงคือการกำจัดสาเหตุของอาการปวดและจากนั้นให้กล้ามเนื้อซี่โครงรักษาตัวเอง ในระยะเฉียบพลันการรักษาความเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดสำหรับข้อต่อและกล้ามเนื้อเจ็บรวมทั้งกระดูกซี่โครง

ควรพยายามรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเป็นเวลานานก่อนที่จะหันไปใช้วิธีการรุกราน (การผ่าตัดและการผ่าตัด) แต่ในบางกรณีนี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำได้ มาตรการอนุรักษ์นิยมโดยตรงสามารถ:

การรักษาทางกายภาพ: การนวดการทำงานของกล้ามเนื้อการระดมความร่วมมือและเทคนิคทางกายภาพที่คล้ายคลึงกันสามารถช่วยบรรเทาอาการและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

กายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดสามารถลดกล้ามเนื้อเกร็งและช่วยในการออกกำลังกาย

ส่วนที่เหลือ: หยุดพักจากสิ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ แทนที่การโหลดด้วยแบบฝึกหัดและตัวเลือกที่กำหนดเอง

การรักษาด้วยไคโรแพรคติก: หมอนวดที่ทันสมัยให้การดูแลกล้ามเนื้อและข้อต่อ การศึกษาของพวกเขานั้นยาวนานที่สุดและครอบคลุมมากที่สุดของกลุ่มอาชีพที่รักษาโรคทางกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ทางเลือกสำหรับหมอนวดคือนักบำบัดด้วยมือ การรักษาด้วยโหนดกล้ามเนื้อและการรักษาด้วยจุดกระตุ้นมักจะใช้สำหรับปวดกล้ามเนื้อ

ไอซิ่ง / cryotherapy

การหล่อการกีฬา / ยิมนาสติก

การออกกำลังกายและการยืด (ดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมในบทความ)

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อเส้นประสาทและข้อต่อ?

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

6. การป้องกันและรักษา: เสียงบีบอัดเช่นนั้น แบบนี้ สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจึงเร่งการรักษาตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่บาดเจ็บหรือสึกหรอ

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดเมื่อย

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

อ่านเพิ่มเติม: - ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการฉีด Cortisone

การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อในซี่โครง

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อในกระดูกซี่โครง หากกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากกว่าความเค้นจะมีการบาดเจ็บ / การระคายเคืองเกิดขึ้น แต่คุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณมีความสมดุลของกล้ามเนื้อดีและมีความแข็งแรงสม่ำเสมอ

จากการออกกำลังกายอื่น ๆ มันช่วยให้เคลื่อนไหวและใช้เวลาเดินปกติในภูมิประเทศที่ขรุขระ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดแขนคอและหลัง เราขอแนะนำให้คุณลองทำสิ่งเหล่านี้อย่างใจเย็น การออกกำลังกายไหล่ ดังนั้นคุณจะไม่เกร็ง

คำถามที่ถามเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณซี่โครง

ยังไม่มีใครเลย อย่าลังเลที่จะถามคำถามในส่วนความเห็นด้านล่าง

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)