5/5 (4)

4 แบบฝึกหัดเทียบกับ Piriformis Syndrome

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายต่อต้าน โรค piriformis คือพวกเขายืดกล้ามเนื้อ Piriformis และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถบรรเทา Piriformis Piriformis syndrome อาจเป็นการวินิจฉัยที่ลำบากและเจ็บปวดซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพก / อาการเจ็บป่วย อย่าลังเลที่จะติดตามเราหรือติดต่อได้ทาง Facebook หรือ YouTube.

1. ขาถึงอก (ออกกำลังกายบริเวณหลังส่วนล่างและที่นั่ง)

การออกกำลังกายง่าย ๆ นี้เหมาะสำหรับการคลายกล้ามเนื้อตึงและเจ็บในช่วงการเปลี่ยนภาพระหว่างหลังส่วนล่างและที่นั่ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคปวดเอวและปวดหลังส่วนล่างร่วมกับกลุ่มอาการ Piriformis

การออกแบบ: นอนราบกับพื้นโดยให้หลังของคุณลงบนเสื่อฝึกโดยมีที่รองรับใต้คอของคุณ ดึงขาของคุณขึ้นกับคุณจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอ

จากนั้นงอขาข้างหนึ่งขึ้นมาปะทะกับคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันยืดตัวเบา ๆ บนเบาะและหลังส่วนล่าง ยืดเส้นยืดไว้ 20-30 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน คุณสามารถใช้ทั้งสองขา
Video:

การนอนเหยียดเบาะและหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ยืดกล้ามเนื้อ Piriformis และกล้ามเนื้อที่นั่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและเฉพาะเจาะจง

การดำเนินการ: นอนราบกับพื้นโดยให้หลังลงโดยเฉพาะบนเสื่อออกกำลังกายที่มีส่วนรองรับใต้คอ จากนั้นงอขาขวาและวางไว้เหนือต้นขาซ้าย จากนั้นจับต้นขาซ้ายหรือขาขวาแล้วค่อยๆดึงเข้าหาตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันเหยียดลึกที่ด้านหลังของต้นขาและกล้ามเนื้อตะโพกด้านข้างที่คุณยืด กดความเครียดค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการมากกว่า 2-3 เซ็ตในแต่ละด้าน
Video:

ชนกับส้นเท้า

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้อาการปวดหลังและกลุ่มอาการ piriformis มักจะทับซ้อนกันซึ่งเป็นผลมาจากอิทธิพลของชีวกลศาสตร์และโครงสร้างทางกายวิภาค

เริ่มต้นตำแหน่ง: ยืนบนสี่ทั้งหมดบนเสื่อฝึกอบรม พยายามรักษาคอและหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและยืดออกเล็กน้อย

ยืด: จากนั้นลดก้นให้ส้นเท้าของคุณ - ในการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน จำไว้ว่าให้รักษาเส้นโค้งที่เป็นกลางในกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 30 วินาที เฉพาะเสื้อผ้าเท่าที่คุณสะดวกสบายด้วย

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้วันละ 3-4 ครั้ง

4. "Monster เดิน" ด้วยความยืดหยุ่น

การเดินของสัตว์ประหลาดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่แยกกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการรักษาโรค piriformis - คุณสามารถคิดได้ว่าเป็น "การยกขาด้านข้าง" แบบไดนามิก คุณจะรู้สึกได้ว่ามัน "เผาผลาญ" ได้ดีภายในกล้ามเนื้อหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน - นี่เป็นเพราะมันกระทบกับกล้ามเนื้อด้านขวาจริงๆ จำไว้ว่าคุณต้อง วงดนตรีที่ออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดนี้ให้ถูกต้อง

การกระทำ: จากนั้นยืนโดยแยกเท้าให้กว้างระดับไหล่เพื่อให้มีแรงต้านที่ดีจากสายรัดถึงข้อเท้า จากนั้นคุณควรเดินในขณะที่ทำงานเพื่อให้ขาของคุณแยกออกจากกันเช่นแฟรงเกนสไตน์หรือมัมมี่ - ด้วยเหตุนี้ชื่อ การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 30-60 วินาที เกิน 2-3 ชุด.

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก กดไลค์และติดต่อผ่านหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแสดงความคิดเห็นโดยตรงในบทความผ่านช่องแสดงความคิดเห็นที่ด้านล่างของบทความหรือ เพื่อติดต่อเรา (ฟรีทั้งหมด) - เราจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณ

หน้าต่อไป: - ปวดหลัง? คุณควรรู้!

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับความเจ็บปวด

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง