10 คำแนะนำจากธรรมชาติสำหรับการป้องกันระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง

คุณต้องการที่จะได้รับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้น? ทำตามคำแนะนำ 10 ข้อของเราและดูว่าคุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย

1. เดินเล่นทุกวัน

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ในโรงยิมเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกาย การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเบา ๆ ถึงปานกลางเป็นประจำสามารถลดโอกาสเป็นหวัดได้ถึงหนึ่งในสาม (33%)

การออกกำลังกายแบบเบา ๆ นั้นง่ายเหมือนการเดินทุกวันซึ่งอาจจะง่ายกว่าถ้าคุณมีคู่ครองสี่ขา มีหรือไม่มีสุนัขเราแนะนำให้คุณสวมรองเท้าแล้วออกไปเดินเล่น

2. น้ำผึ้งมานูก้า

คุณมักจะได้ยินคนและนางฟ้าพูดถึง "ชากับน้ำผึ้ง" หรือ "นมกับน้ำผึ้ง" ในคำแนะนำที่เย็นชา เนื่องจากน้ำผึ้งมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรีย ซึ่งได้ชื่อว่าเป็น "นักสู้เย็นชา" น้ำผึ้งมานูก้าเป็นน้ำผึ้งชนิดพิเศษที่ทำมาจากน้ำหวานของต้นมานูก้า ซึ่งผลิตขึ้นอย่างมีเอกลักษณ์ในออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ น้ำผึ้งมานูก้ามีการศึกษาและการทดสอบเปรียบเทียบกับน้ำผึ้งรูปแบบอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าน้ำผึ้งนี้มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียได้มากที่สุด

ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณลองใช้น้ำผึ้งในอาหารประจำวันของคุณ แล้วเพิ่มน้ำผึ้งมานูก้าลงในชาซีเรียลหรือสมูทตี้บ้างล่ะ?

3. รับวิตามินดีมากขึ้นในตัวคุณ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าวิตามินดีเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดในระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ โชคดีที่ร่างกายของเราผลิตวิตามินนี้ได้ แต่ต้องการความช่วยเหลือจากดวงอาทิตย์เพื่อสร้างให้เพียงพอ บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมเราในสภาพอากาศแบบนอร์ดิกที่รุนแรง (ไม่มีแดดมาก) มักจะป่วยในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว?

การศึกษาพบว่าคุณสามารถลดโอกาสในการเป็นไข้หวัดได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์โดยการเสริมวิตามินดี แต่ก่อนที่คุณจะไปและโยนยาวิตามินจำนวนมากเราขอแนะนำให้คุณปรึกษากับเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจวัดระดับของคุณเพื่อประเมินว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินดีหรือไม่

4. ใช้ขมิ้นในการปรุงอาหาร

สมุนไพรและเครื่องเทศหลายชนิดมีคุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน แต่ราชาของพวกเขานั้นมีขมิ้นเป็นจำนวนมาก เครื่องเทศนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหารอินเดียและเพิ่มความรู้สึกสีเหลืองลักษณะอาหาร

ขมิ้นถูกใช้เป็นยาธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางตอนใต้ของเอเชียเป็นเวลาหลายพันปี การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อมและมะเร็งได้แม้ว่าจะต้องมีการศึกษาที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อให้มั่นใจได้ ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรคุณสมบัติในการต้านการอักเสบของขมิ้นก็เป็นเหตุผลเพียงพอที่คุณควรใส่ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารประเภทข้าวหม้อปรุงอาหารสตูซุปมันฝรั่งและแกง

5. น้ำมันเตตร้า (น้ำมัน Melaleuca)

น้ำมันทีทรีหรือที่เรียกว่าน้ำมัน Melaleuca มาจากใบของต้น Melaleuca alternifolia ในออสเตรเลีย น้ำมันทีทรีเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อโรคซึ่งหมายความว่ามันสามารถมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดี

ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารจุลชีววิทยาประยุกต์แสดงให้เห็นว่าน้ำมันนี้มีฤทธิ์ต้านไวรัสที่ชัดเจนในการต่อสู้กับไวรัสไข้หวัดใหญ่ เราขอชี้ให้เห็นว่าคุณไม่ควรดื่มทีทรีออยล์เนื่องจากจะเป็นพิษหากคุณรับประทานเข้าไป ในทางกลับกันมันถูกใช้เป็นผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดมือและบางคนก็แนะนำให้คุณนำน้ำมันขวดเล็ก ๆ มาด้วยซึ่งคุณจะได้กลิ่นเพียงเล็กน้อยหากคุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น

6. กินกระเทียมมากขึ้น

กระเทียมไม่เพียง แต่กำจัดแวมไพร์ที่กระหายเลือดเท่านั้น แต่ยังสามารถรักษาไข้หวัดและความเย็นได้อีกด้วย กระเทียมเป็นที่รู้กันว่าเป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่แท้จริง เนื่องจากกระเทียมมีคุณสมบัติในการต่อต้านเชื้อจุลินทรีย์ที่แข็งแกร่งซึ่งในระยะสั้นหมายถึงการป้องกันไม่ให้แบคทีเรียที่ไม่ดีแพร่กระจายไปพร้อม ๆ กับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลองใช้วันนี้ - เพิ่มกระเทียมในการปรุงอาหารและสัมผัสว่าร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความสำคัญมากขึ้น

7. รักษาความชุ่มชื้น

น้ำเป็นส่วนสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการกำจัดแบคทีเรียไวรัสและเศษซากอื่น ๆ ที่เราไม่ต้องการในการไหลเวียน ปริมาณน้ำที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือประมาณ 3.5 ลิตรและประมาณ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิง

8. น้ำมันออริกาโน

น้ำมันออริกาโนเป็นน้ำมันหอมระเหยที่ได้มาจากใบและดอกของพืชออริกาโน เพียงแค่พืชชนิดเดียวกันที่ให้เครื่องเทศออริกาโนที่รู้จักกันดี น้ำมันนี้เชื่อมโยงกับคุณสมบัติเชิงบวกจำนวนหนึ่งเมื่อต้องต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย

น้ำมันออริกาโนยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างของคุณ คุณสามารถดูดซับน้ำมันได้โดยการเติมน้ำอุ่นสักสองสามหยดแล้วสูดดมไอน้ำซึ่งกล่าวกันว่าเป็นวิธีที่สามารถคลายไซนัสอักเสบที่แข็งได้

9. เห็ดหอม

เห็ดหอมญี่ปุ่นพบว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ergothioneine เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ไม่ถูกทำลายแม้ที่อุณหภูมิสูง

ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคนที่กินเชื้อรานี้ทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์มีจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง บางทีคุณควรลองสิ่งเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณซื้อเห็ดสำหรับอาหารค่ำ?

10. ขิง

เช่นเดียวกับขมิ้นและกระเทียมขิงยังเป็นแหล่งของสารอาหารที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและต้านการอักเสบช่วยให้อวัยวะและร่างกายของคุณแข็งแรง