గొంతు చేతులు - ఫోటో MEDI

చేతుల్లో నొప్పి

చేతులు మరియు సమీప నిర్మాణాలలో నొప్పి (భుజం, మోచేతి లేదా మణికట్టు) చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. చేతుల్లో నొప్పి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, అయితే చాలా సాధారణమైనవి ఓవర్‌లోడ్, గాయం (ప్రమాదం లేదా పతనం), నరాల చికాకు, కండరాల వైఫల్యం లోడ్లు మరియు యాంత్రిక పనిచేయకపోవడం.

చేతుల్లో నొప్పి అనేది మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్, ఇది జీవితకాలంలో జనాభాలో ఎక్కువ భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. చేతుల్లో నొప్పి కూడా సమస్యల వల్ల వస్తుంది మెడ లేదా భుజం. ఏదైనా స్నాయువు గాయాలు లేదా ఇలాంటివి చాలా సందర్భాల్లో మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుడు (చిరోప్రాక్టర్ / మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) చేత పరిశోధించబడవచ్చు మరియు ఇది అవసరమైన చోట డయాగ్నొస్టిక్ అల్ట్రాసౌండ్ లేదా MRI చేత ధృవీకరించబడుతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఇవి కూడా చదవండి: కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు శరీరానికి మరియు కండరాలకు నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

చేయి నొప్పికి కారణాలు

• స్కేలెనియస్ సిండ్రోమ్
• మెడ ప్రొలాప్స్
• TOS సిండ్రోమ్
• చేయి యొక్క వాపు
• బ్రాచియల్ ప్లెక్సోపతి
• చేయి పగులు
• చేతి లేదా మణికట్టు పగులు
• పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ (టెన్నిస్ ఎల్బో)
• మధ్యస్థ ఎపికొండైలిటిస్ (గోల్ఫర్ యొక్క ఎల్బో)
• స్నాయువు
• కండరము ఉద్రిక్తత
• నాడి చికాకు
• కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్
• క్రియాశీల ఫైబ్రాయిడ్లు (అనుబంధ సూచన నమూనాతో)
• అంత్య భాగాలలో ఉమ్మడి తాళాలు

చేయి యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం

ఆర్మ్ అనాటమీ - ఫోటో వికీమీడియా

చేతిలో హ్యూమరస్ (పై చేతిలో పెద్ద కాలు), ఉల్నా, వ్యాసార్థం, చేతిలో కార్పల్ ఎముక (కార్పస్), మెటాకార్పస్ మరియు వేళ్లు (ఫలాంగెస్) ఉంటాయి. పై దృష్టాంతంలో మీరు ముఖ్యమైన శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మైలురాళ్లను కూడా చూడవచ్చు.

చేయి యొక్క ఎక్స్-రే చిత్రం (హ్యూమరస్)

ఆర్మ్ ఎక్స్-రే యొక్క వివరణ: ఇక్కడ మనం పై చేయి (హ్యూమరస్) యొక్క ప్రామాణిక రేడియోగ్రాఫ్ చూస్తాము. చిత్రం చేయి కోసం శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మైలురాళ్లతో గుర్తించబడింది.

చేయి యొక్క MRI చిత్రం (హ్యూమరస్)

ఆర్మ్ (హ్యూమరస్) యొక్క MRI పరీక్ష చిత్రం యొక్క వివరణ: చిత్రంలో మనం ఒక చేయి యొక్క MRI చిత్రాన్ని చూస్తాము. ప్రత్యేకంగా, ఇది హ్యూమరస్ యొక్క MRI (చేయి లోపల పెద్ద ఎముక).

చేయి / పై చేయి యొక్క అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష చిత్రం (హ్యూమరస్)

అల్ట్రాసౌండ్ యొక్క వివరణ (హ్యూమరస్): ఈ అల్ట్రాసౌండ్ చిత్రం పై చేయి యొక్క బ్రాచియల్ మరియు బేసల్ సిరలను చూపిస్తుంది.

చేతుల్లో నొప్పి చికిత్స

మీ రోగ నిర్ధారణపై ఆధారపడి, చికిత్స మారుతుంది, కానీ సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని చికిత్సలు:

• కండరాల పని (మసాజ్ లేదా ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ట్రీట్మెంట్)
• ఉమ్మడి సమీకరణ / ఉమ్మడి తారుమారు
• షాక్వేవ్ థెరపీ
• పొడి సూది
• లేజర్ చికిత్స
• నిర్దిష్ట శిక్షణా వ్యాయామాలు
• సమర్థతా సలహా
• వేడి లేదా చల్లని చికిత్స
• ఎలెక్ట్రోథెరపీ / TENS
• సాగదీయడం

చేతులు మరియు చేయి నొప్పి నొప్పి చికిత్సలో ఉపయోగించగల చికిత్స రూపాలు

హోమ్ ప్రాక్టీస్ దీర్ఘకాలిక, దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని అందించే ఉద్దేశ్యంతో, తరచుగా ముద్రించబడి, కండరాల సరికాని వాడకాన్ని పరిష్కరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. అల్ట్రాసౌండ్ రోగనిర్ధారణ మరియు అల్ట్రాసౌండ్ చికిత్సగా ఉపయోగించవచ్చు, తరువాతి కండరాల కణజాల సమస్యలను లక్ష్యంగా చేసుకుని లోతైన-వేడెక్కడం ప్రభావాన్ని అందించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.ఎలక్ట్రోథెరపీని (TENS) లేదా పవర్ థెరపీని కీళ్ళు మరియు కండరాల సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా కూడా ఉపయోగిస్తారు, ఇది ప్రత్యక్ష నొప్పి నివారిణిగా ఉద్దేశించబడింది, ఇది బాధాకరమైన ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.ట్రాక్షన్ ట్రీట్మెంట్ (తన్యత చికిత్స లేదా వంగుట పరధ్యానం అని కూడా పిలుస్తారు) కీళ్ళు యొక్క కదలికను పెంచడానికి మరియు సమీప కండరాలను విస్తరించడానికి ఉద్దేశ్యంతో ముఖ్యంగా వెనుక మరియు మెడలో ఉపయోగించే చికిత్స.జాయింట్ సమీకరణ లేదా దిద్దుబాటు చిరోప్రాక్టిక్ ఉమ్మడి చికిత్స కీళ్ల కదలికను పెంచుతుంది, ఇది కీళ్ళకు మరియు సమీపంలో ఉండే కండరాలను మరింత స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది.

మర్దన ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది తక్కువ నొప్పిని కలిగిస్తుంది.వేడి చికిత్స సందేహాస్పద ప్రదేశంలో లోతైన-వేడెక్కడం ప్రభావాన్ని ఇవ్వడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఇది నొప్పిని తగ్గించే ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది - కాని సాధారణంగా తీవ్రమైన చికిత్సకు వేడి చికిత్స వర్తించదని చెబుతారు.మంచు చికిత్స ఇష్టపడటానికి. తరువాతి తీవ్రమైన గాయాలు మరియు నొప్పులకు ఈ ప్రాంతంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. లేజర్ చికిత్స(యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లేజర్ అని కూడా పిలుస్తారు) వేర్వేరు పౌన encies పున్యాల వద్ద ఉపయోగించవచ్చు మరియు తద్వారా వివిధ చికిత్స ప్రభావాలను సాధించవచ్చు. ఇది తరచుగా పునరుత్పత్తి మరియు మృదు కణజాల వైద్యంను ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగిస్తారు, అంతేకాకుండా దీనిని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. హైడ్రో థెరపీ (వేడి నీటి చికిత్స లేదా వేడిచేసిన పూల్ చికిత్స అని కూడా పిలుస్తారు) ఇక్కడ హార్డ్ వాటర్ జెట్ మెరుగైన రక్త సరఫరాను ఉత్తేజపరుస్తుంది, అలాగే ఉద్రిక్త కండరాలు మరియు గట్టి కీళ్ళలో కరిగిపోతుంది.

చేతుల్లో నొప్పి యొక్క సమయం వర్గీకరణ

చేతుల్లో నొప్పిని తీవ్రమైన, సబాక్యుట్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పిగా విభజించవచ్చు. తీవ్రమైన చేయి నొప్పి అంటే, వ్యక్తికి మూడు వారాల కన్నా తక్కువ కాలం నొప్పి ఉంది, సబాక్యుట్ మూడు వారాల నుండి మూడు నెలల వరకు ఉంటుంది మరియు మూడు నెలల కన్నా ఎక్కువ వ్యవధి ఉన్న నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా వర్గీకరించబడుతుంది.

చెప్పినట్లుగా, స్నాయువు గాయాలు, భుజం సమస్యలు, మెడ ప్రోలాప్స్, కండరాల ఉద్రిక్తత, ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడం మరియు / లేదా సమీప నరాల చికాకు కారణంగా చేతుల్లో నొప్పి వస్తుంది. చిరోప్రాక్టర్ లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్, నరాల మరియు నరాల రుగ్మతలలో ఇతర నిపుణులు మీ అనారోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తారు మరియు చికిత్స రూపంలో ఏమి చేయవచ్చో మరియు మీరు మీ స్వంతంగా ఏమి చేయగలరో మీకు సమగ్ర వివరణ ఇవ్వగలరు.

మీరు మీ చేతుల్లో నొప్పితో ఎక్కువసేపు నడవకుండా చూసుకోండి, బదులుగా మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుడిని సంప్రదించి నొప్పికి కారణమని నిర్ధారించుకోండి. మీరు సమస్య గురించి త్వరగా పూర్తి చేస్తే, దుర్మార్గపు వృత్తం నుండి బయటపడటం సులభం అవుతుంది. మొదట, మెకానికల్ పరీక్ష జరుగుతుంది, అక్కడ వైద్యుడు చేయి యొక్క కదలిక సరళిని లేదా దానిలో ఏదైనా లోపం చూస్తాడు. కండరాల బలాన్ని కూడా ఇక్కడ అధ్యయనం చేస్తారు, అలాగే వైద్యుడికి మణికట్టులో నొప్పినిచ్చే సూచనను వైద్యుడికి ఇచ్చే నిర్దిష్ట పరీక్షలు. దీర్ఘకాలిక చేతి నొప్పి విషయంలో, డయాగ్నొస్టిక్ ఇమేజింగ్ పరీక్ష అవసరం కావచ్చు.

ఇటువంటి పరీక్షలను ఎక్స్‌రేలు, ఎంఆర్‌ఐ, సిటి మరియు అల్ట్రాసౌండ్ రూపంలో సూచించే హక్కు చిరోప్రాక్టర్‌కు ఉంది. కండరాల పని, ఉమ్మడి సమీకరణ మరియు పునరావాస శిక్షణ రూపంలో కన్జర్వేటివ్ చికిత్స - శస్త్రచికిత్స వంటి మరింత దురాక్రమణ ప్రక్రియలను పరిగణలోకి తీసుకునే ముందు, అటువంటి రోగాలపై ప్రయత్నించడం ఎల్లప్పుడూ విలువైనదే. క్లినికల్ పరీక్షలో కనుగొనబడినదాన్ని బట్టి మీరు అందుకున్న చికిత్స మారుతుంది.

హ్యాండ్. ఫోటో: వికీమీడియా కామన్స్

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (KTS) లో చేతి నొప్పి నివారణపై వైద్యపరంగా నిరూపితమైన ప్రభావం

ఒక RCT పరిశోధన అధ్యయనం (డేవిస్ మరియు ఇతరులు 1998) మాన్యువల్ చికిత్స మంచి లక్షణ-ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని చూపించింది. నరాల పనితీరులో మంచి మెరుగుదల, వేళ్ళలో ఇంద్రియ పనితీరు మరియు సాధారణ సౌలభ్యం నివేదించబడ్డాయి. KTS చికిత్సకు చిరోప్రాక్టర్లు ఉపయోగించే పద్ధతుల్లో మణికట్టు మరియు మోచేయి కీళ్ల చిరోప్రాక్టిక్ సర్దుబాట్లు, కండరాల పని / ట్రిగ్గర్ పాయింట్ వర్క్, డ్రై-నీడ్లింగ్ (సూది చికిత్స), అల్ట్రాసౌండ్ చికిత్స మరియు / లేదా మణికట్టు మద్దతు ఉన్నాయి. వైద్యుడు మరియు మీ ప్రదర్శనను బట్టి చికిత్స మారుతుంది.



చిరోప్రాక్టర్ ఏమి చేస్తుంది?

కండరాలు, కీళ్ల మరియు నరాల నొప్పి: ఇవి చిరోప్రాక్టర్ నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడే విషయాలు. చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స ప్రధానంగా యాంత్రిక నొప్పితో బలహీనపడే కదలిక మరియు ఉమ్మడి పనితీరును పునరుద్ధరించడం. ఉమ్మడి దిద్దుబాటు లేదా తారుమారు చేసే పద్ధతులు, అలాగే ఉమ్మడి సమీకరణ, సాగతీత పద్ధతులు మరియు కండరాల పని (ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ మరియు లోతైన మృదు కణజాల పని వంటివి) ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. పెరిగిన పనితీరు మరియు తక్కువ నొప్పితో, వ్యక్తులు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం సులభం కావచ్చు, ఇది శక్తి, జీవన నాణ్యత మరియు ఆరోగ్యం రెండింటిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

చిరోప్రాక్టర్ మీ GP తో సమాన ప్రాతిపదికన ప్రాధమిక పరిచయం. అందువల్ల మీకు రిఫెరల్ అవసరం లేదు మరియు చిరోప్రాక్టర్ నుండి రోగ నిర్ధారణ అందుతుంది. ఎక్స్‌రేలు లేదా ఎంఆర్‌ఐ పరీక్షలు అవసరమైతే చిరోప్రాక్టర్ చేత అంచనా వేయబడతాయి. మీరు మీ చిరోప్రాక్టర్ ద్వారా 12 వారాల వరకు అనారోగ్య సెలవులో ఉండవచ్చు మరియు ఇది అవసరమని భావిస్తే శస్త్రచికిత్స లేదా మరొక నిపుణుడికి సూచించవచ్చు.

వ్యాయామాలు, శిక్షణ మరియు సమర్థతా పరిశీలనలు.

కండరాల మరియు అస్థిపంజర రుగ్మతలలో నిపుణుడు, మీ రోగ నిర్ధారణ ఆధారంగా, మరింత నష్టాన్ని నివారించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఎర్గోనామిక్ పరిశీలనల గురించి మీకు తెలియజేయవచ్చు, తద్వారా వేగంగా వైద్యం చేసే సమయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. నొప్పి యొక్క తీవ్రమైన భాగం ముగిసిన తరువాత, మీకు చాలా సందర్భాలలో ఇంటి వ్యాయామాలు కూడా కేటాయించబడతాయి, ఇవి పున rela స్థితి యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల విషయంలో, మీరు రోజువారీ జీవితంలో చేసే మోటారు కదలికల ద్వారా వెళ్ళడం అవసరం, మీ నొప్పి సంభవించే కారణాన్ని మళ్లీ మళ్లీ కలుపుకోవడానికి.

నివారణ:

• • • పని ప్రారంభించే ముందు భుజాలు, చేతులు మరియు వేళ్ళపై సాగదీయడం వ్యాయామం చేయండి మరియు పని రోజు అంతా దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
    • రోజువారీ జీవితాన్ని మ్యాప్ చేయండి. మీకు నొప్పి కలిగించే విషయాలను కనుగొని వాటి పనితీరులో మార్పులు చేయండి.
    • కార్యాలయాన్ని ఎర్గోనామిక్ చేయండి. రైజ్ అండ్ లోయర్ డెస్క్, మంచి కుర్చీ మరియు మణికట్టు విశ్రాంతి పొందండి. మీ చేతులు రోజులో ఎక్కువ భాగం వెనుకకు వంగి ఉండకుండా చూసుకోండి, ఉదాహరణకు మీ పని స్థానానికి సంబంధించి సరైన స్థితిలో లేని కంప్యూటర్ కీబోర్డ్ ఉంటే.
    • మీరు ఈ క్రింది వాటిని కొనాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము: జెల్ నిండిన మణికట్టు విశ్రాంతి, జెల్ నిండిన మౌస్ ప్యాడ్ og ఎర్గోనామిక్ కీబోర్డ్ (అనుకూలీకరించదగిన).

సిఫార్సు చేసిన సాహిత్యం:

- టెన్నిస్ ఎల్బో: క్లినికల్ మేనేజ్‌మెంట్ (మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

వివరణ: టెన్నిస్ మోచేయి - క్లినికల్ కొలతలు. టెన్నిస్ ఎల్బో సిండ్రోమ్‌కు సాక్ష్యం-ఆధారిత విధానం కోసం రాసిన చాలా మంచి పుస్తకం.

«టెన్నిస్ ఎల్బో, లేదా పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ యొక్క కారణాలు మరియు నిర్వహణ గురించి ప్రస్తుత జ్ఞానం మరియు సాక్ష్యాలను కలిపి తీసుకురావడం, ఈ సాధారణ క్రీడా గాయం కోసం రోగ నిర్ధారణ మరియు వివిధ చికిత్స ఎంపికలు వివరంగా అందించబడ్డాయి. సాధారణంగా మోచేయి ఉమ్మడి యొక్క అతిశయోక్తి లేదా పునరావృత కదలికకు ఆపాదించబడిన, టెన్నిస్ మోచేయి మోచేయి మరియు మణికట్టులో నొప్పి, సున్నితత్వం మరియు దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది, అథ్లెటిక్ కాని రోజువారీ కార్యకలాపాలలో కూడా ట్రైనింగ్ మరియు లాగడం వంటివి. దాని ఎటియాలజీతో ప్రారంభించి, తదుపరి అధ్యాయాలు ఫిజికల్ థెరపీ, జాయింట్ ఇంజెక్షన్లు మరియు ఆక్యుపంక్చర్ నుండి ఆర్థ్రోస్కోపీ, ఓపెన్ సర్జరీ మరియు డినర్వేషన్ వరకు సంప్రదాయవాద మరియు శస్త్రచికిత్స చికిత్సలను అన్వేషిస్తాయి. ఫలితాలు, పునరావాసం మరియు ఆటకు తిరిగి రావడం వంటివి కూడా చర్చించబడ్డాయి, అలాగే సమస్యలు మరియు రివిజన్ సర్జరీని నిర్వహించడానికి సాంకేతికతలు మరియు సూచనలు ఉన్నాయి. ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్లు మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్‌లకు అనువైనది, టెన్నిస్ ఎల్బో: క్లినికల్ మేనేజ్‌మెంట్ అథ్లెట్లు లేదా చురుకైన రోగులకు చికిత్స చేసే ఏదైనా క్లినిషియన్‌కు ఆచరణాత్మక సూచన. »

 

- నొప్పి లేనిది: దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఆపడానికి ఒక విప్లవాత్మక పద్ధతి (మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

వివరణ: నొప్పిలేకుండా - దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఆపే విప్లవాత్మక పద్ధతి. శాన్ డియాగోలో ప్రసిద్ధ ది ఎగోస్క్యూ మెథడ్ క్లినిక్ నడుపుతున్న ప్రపంచ ప్రఖ్యాత పీట్ ఎగోస్క్యూ ఈ మంచి పుస్తకాన్ని రాశారు. అతను ఇ-సైసెస్ అని పిలిచే వ్యాయామాలను సృష్టించాడు మరియు పుస్తకంలో దశల వారీ వివరణలను చిత్రాలతో చూపిస్తాడు. తన పద్ధతిలో పూర్తి 95 శాతం సక్సెస్ రేటు ఉందని ఆయన స్వయంగా పేర్కొన్నారు. క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ అతని పుస్తకం గురించి మరింత చదవడానికి, అలాగే ప్రివ్యూ చూడండి. ఈ పుస్తకం చాలా విజయాలు లేదా మెరుగుదల లేకుండా చాలా చికిత్స మరియు చర్యలను ప్రయత్నించిన వారి కోసం.

ఈ వ్యాసం మీరు ఇష్టపడే మరొకరికి సహాయం చేయగలదా? స్నేహితులతో లేదా సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.

ఇవి కూడా చదవండి:

- వెనుక నొప్పి?

- తలలో గొంతు ఉందా?

- మెడలో గొంతు ఉందా?

"ప్రతి నిమిషం శిక్షణను నేను అసహ్యించుకున్నాను, కానీ నేను చెప్పాను, 'విడిచిపెట్టవద్దు. ఇప్పుడే బాధపడండి మరియు మీ జీవితాంతం ఛాంపియన్‌గా జీవించండి. » - ముహమ్మద్ అలీ

శిక్షణ:

• చిన్-అప్ / పుల్-అప్ వ్యాయామ పట్టీ ఇంట్లో ఉండటానికి అద్భుతమైన వ్యాయామ సాధనం. దీనిని డ్రిల్ లేదా సాధనం ఉపయోగించకుండా తలుపు ఫ్రేమ్ నుండి జతచేయవచ్చు మరియు వేరు చేయవచ్చు.
• క్రాస్ ట్రైనర్ / దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రం: అద్భుతమైన ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ. శరీరంలో కదలికను ప్రోత్సహించడానికి మరియు మొత్తం వ్యాయామం చేయడానికి మంచిది.
• రబ్బరు వ్యాయామం అల్లినది భుజం, చేయి, కోర్ మరియు మరిన్ని బలోపేతం చేయాల్సిన మీ కోసం ఒక అద్భుతమైన సాధనం. సున్నితమైన కానీ సమర్థవంతమైన శిక్షణ.
• కెటిల్బెల్స్ వేగవంతమైన మరియు మంచి ఫలితాలను ఇచ్చే శిక్షణ యొక్క చాలా ప్రభావవంతమైన రూపం.
• రోయింగ్ యంత్రాలు మంచి బలాన్ని పొందడానికి మీరు ఉపయోగించగల ఉత్తమ శిక్షణా రూపాలలో ఇది ఒకటి.
• స్పిన్నింగ్ ఎర్గోమీటర్ బైక్: ఇంట్లో ఉండటం మంచిది, కాబట్టి మీరు ఏడాది పొడవునా వ్యాయామం పెంచవచ్చు మరియు మంచి ఫిట్‌నెస్ పొందవచ్చు.

సూచనలు:

1. డేవిస్ పిటి, హల్బర్ట్ జెఆర్, కస్సాక్ కెఎమ్, మేయర్ జెజె. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కోసం సంప్రదాయవాద వైద్య మరియు చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్సల తులనాత్మక సామర్థ్యం: యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్. J మానిపులేటివ్ ఫిజియోల్ థర్. 1998;21(5):317-326.
2. పున్నెట్, ఎల్. మరియు ఇతరులు. కార్యాలయ ఆరోగ్య ప్రమోషన్ మరియు ఆక్యుపేషనల్ ఎర్గోనామిక్స్ ప్రోగ్రామ్‌లను సమగ్రపరచడానికి ఒక సంభావిత ముసాయిదా. ప్రజారోగ్య ప్రతినిధి. , 2009; 124 (సప్ల్ 1): 16–25.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:

ప్ర: నేను ఎత్తేటప్పుడు నా చేతిలో నొప్పి ఉంది. కారణం ఏమిటి?

లిఫ్టింగ్ మరియు లిఫ్టింగ్ సమయంలో చేతిలో నొప్పి వివిధ రకాలైన రోగ నిర్ధారణల వల్ల సంభవిస్తుంది, వీటిలో కండరాల దెబ్బతినడం, ట్రైసెప్స్ లేదా ఇతర పాల్గొన్న కండరాలు. మీరు ఎత్తినప్పుడు అది ఎక్కడ బాధిస్తుందనే దానిపై మీరు కొంచెం నిర్దిష్టంగా ఉంటే (బాహ్య, చేయి లోపల? పైకి లేదా చేయి కింద?) అప్పుడు మేము కొంచెం ఎక్కువ నిర్దిష్టంగా చెప్పగలం. ఇది మెడ లేదా భుజం నుండి సూచించబడిన నొప్పి వల్ల కూడా కావచ్చు, ఉదా. ఉమ్మడి పరిమితులు మరియు కదలిక లేకపోవడం కారణంగా.

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)