పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పి
పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పి అనేక కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది. పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పి సంభవించినప్పుడు, ఇవి ఏదో పనిచేయని మరియు తప్పుగా ఉన్న లక్షణాలు - మీరు నొప్పిని ఎప్పుడూ విస్మరించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది ఏదో సరైనది కాదని మీకు చెప్పడానికి శరీరం యొక్క ఏకైక మార్గం.
పక్కటెముకలలోని కండరాల నొప్పి ఛాతీ యొక్క కదలికను తగ్గిస్తుంది మరియు శ్వాసించేటప్పుడు లేదా స్టెర్నమ్ వైపు నొప్పిని సూచించేటప్పుడు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
కోసం క్రింద స్క్రోల్ చేయండి వ్యాయామాలతో రెండు గొప్ప శిక్షణ వీడియోలను చూడటానికి ఇది పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పికి సహాయపడుతుంది.
వీడియో: గట్టి మెడ మరియు ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా 5 బట్టల వ్యాయామాలు
మెడ మరియు ఎగువ వెనుక (ఛాతీ) ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి, క్రియాత్మకంగా, పక్కటెముకలతో ఉంటాయి. అందువల్ల, ఈ శరీర నిర్మాణ ప్రాంతాలలో మంచి చైతన్యం మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
పక్కటెముకలు మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న ఉద్రిక్త కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడే ఐదు కదలికలు మరియు సాగతీత వ్యాయామాలను చూడటానికి క్రింద క్లిక్ చేయండి - తద్వారా పక్కటెముక నొప్పి మరియు పక్కటెముక లాకింగ్ అవకాశం తగ్గుతుంది.
మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!
వీడియో: సాగే తో భుజం బ్లేడ్ల కోసం శక్తి వ్యాయామాలు
భుజం బ్లేడ్ల యొక్క తగ్గిన పనితీరు కండరాల పక్కటెముక నొప్పిలో మనం తరచుగా చూస్తాము. సాగే తో భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్ల బలాన్ని పెంచడం వల్ల పక్కటెముకలు మరియు మెడ ప్రాంతంపై ముఖ్యంగా సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. శిక్షణా అల్లిక మీరు పక్కటెముక కండరాలను చాలా అనుకూలమైన రీతిలో పొందేలా చేస్తుంది.
మీరు వీడియోలను ఆస్వాదించారా? మీరు వాటిని సద్వినియోగం చేసుకుంటే, మీరు మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మరియు సోషల్ మీడియాలో మాకు బ్రొటనవేళ్లు ఇవ్వడం మేము నిజంగా అభినందిస్తున్నాము. ఇది మాకు చాలా అర్థం. పెద్ద ధన్యవాదాలు!
పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పికి కారణాలు ఏమిటి?
కార్యాచరణ లేకపోవడం, అధిక వినియోగం, పనిచేయకపోవడం మరియు / లేదా గాయం కారణంగా కండరాల నొప్పి వస్తుంది. ఈ చర్యను అమలు చేయడానికి తగిన మద్దతు కండరాలు లేకుండా ఏకపక్ష ఒత్తిడి కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది లేదా గాయానికి కారణమయ్యే ఆకస్మిక ఓవర్లోడ్ (ఉదా. కారు ప్రమాదం లేదా పతనం).
కీళ్ల పనిచేయకపోవడం లేదా పక్కటెముకల నిర్మాణాలకు నష్టం జరిగితే (ఉదా. పక్కటెముక లాకింగ్ లేదా ఇంటర్కోస్టల్ మయాల్జియా), సమీపంలోని చికాకుకు ప్రతిస్పందనగా కండరాలు ఉద్రిక్తంగా లేదా తిమ్మిరితో ఉన్నట్లు మీరు అనుభవించవచ్చు.
రద్దీ - ఒక సాధారణ కారణం
చాలా మంది బహుశా సామర్థ్యానికి మించి ఓవర్లోడ్ అయి ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా వారమంతా కార్యాలయంలో కూర్చున్నప్పుడు కదిలే పెట్టెలను చాలా గంటలు ఎత్తడం) లేదా అలాంటి నొప్పి ప్రదర్శన వచ్చే ముందు ఇతర పనులు చేయడం.
వాస్తవం ఏమిటంటే ఇది సాధారణంగా చాలా తక్కువ స్థిరత్వం కలిగిన కండరాలు మరియు తక్కువ కదలికల వల్ల వస్తుంది, తరచుగా ఛాతీ యొక్క గట్టి మరియు పనిచేయని కీళ్ళు, పక్కటెముక కీళ్ళు (ఇవి ఛాతీ వెన్నుపూసతో జతచేయబడతాయి) మరియు మెడ - ఈ కీళ్ళు తగినంతగా కదలడం ముఖ్యం.
ఒక పబ్లిక్ హెల్త్ క్లినిషియన్ (చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) మీ అనారోగ్యాన్ని మరియు ఏదైనా చికిత్సను నిర్ధారించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పి యొక్క లక్షణాలు
కండరాల కణజాలం చికాకు లేదా దెబ్బతిన్నప్పుడు, ఇది తరచుగా స్పర్శ మరియు ఒత్తిడి ద్వారా గొంతు వస్తుంది. సమస్యను పరిష్కరించడానికి శరీరం ఈ ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను ప్రయత్నిస్తుంది మరియు పెంచుతుంది కాబట్టి ఇది స్థానిక ఉష్ణ అభివృద్ధి కూడా ఉండవచ్చు - ఇది నొప్పి, వేడి అభివృద్ధి, ఎర్రటి చర్మం మరియు పీడన పుండ్లు పడటానికి దారితీస్తుంది.
ఇటువంటి బిగుతు మరియు ఉద్రిక్తత బహిర్గతమైన ప్రదేశాలలో ఉమ్మడి కదలికను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల కీళ్ళు (సమీకరణ మరియు ఉమ్మడి దిద్దుబాటు పద్ధతులు), కండరాలు మరియు మృదు కణజాలం రెండింటినీ సమగ్రంగా చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం.
పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పికి కారణమయ్యే రోగనిర్ధారణ
పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పికి కారణమయ్యే కొన్ని రోగ నిర్ధారణల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్)
ఇంటర్కోస్టల్ మయాల్జియా (పక్కటెముక కండరాల యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు పనిచేయకపోవడం)
ఛాతీ లేదా కాస్టాల్ ఉమ్మడిలో ఉమ్మడి లాకింగ్ / ఉమ్మడి పరిమితి
పక్కటెముక లాకర్
పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పితో ఎవరు ప్రభావితమవుతారు?
పక్కటెముకలలోని కండరాల నొప్పితో ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ ప్రభావితమవుతారు - మృదు కణజాలం లేదా కండరాలు తట్టుకోగలిగినదాని కంటే ఎక్కువ కార్యాచరణ లేదా లోడ్ ఉన్నంత వరకు. వ్యాయామం చాలా త్వరగా పెంచేవారు, ముఖ్యంగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రాంతంలో మరియు ముఖ్యంగా పక్కటెముకలకు సంబంధించిన కండరాలపై అధిక పునరావృత ఒత్తిడి ఉన్నవారు తరచుగా బహిర్గతమవుతారు.
రోజువారీ జీవితంలో చాలా తక్కువ కదలికలు, కీళ్ళలో పనిచేయకపోవటంతో కలిపి బలహీనమైన సహాయక కండరాలు (రోంబోయిడస్, రోటేటర్ కఫ్ మరియు వెనుక కండరాలు) కూడా పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.
- పక్కటెముక లాకింగ్ కొన్నిసార్లు స్టెర్నమ్‌కు వ్యతిరేకంగా నొప్పిని సూచిస్తుంది మరియు చాలా సందర్భాల్లో గుండె నుండి వచ్చే నొప్పిగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు ఎల్లప్పుడూ సురక్షితంగా ఉండాలి మరియు మీకు గుండె సమస్యల కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే లేదా ప్రమాదంలో ఉంటే దర్యాప్తు చేయాలి.
పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పి చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది మరియు సమీప నిర్మాణాలలో నొప్పి మరియు సమస్యలకు దారితీస్తుంది. నొప్పి సంభవిస్తే, చాలా సందర్భాల్లో ఇది స్వీయ-దెబ్బతిన్నదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి (ఉదాహరణకు, సహాయక కండరాల శిక్షణ లేకపోవటంతో కలిపి మీరు ఉపయోగించని అతిగా వాడటం లేదా పునరావృతమయ్యే కదలికలు?
వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో ఫార్వర్డ్ హెడ్ పొజిషన్‌తో పేలవమైన టెక్నిక్ కోసం? PC లేదా టాబ్లెట్ కోసం చాలా గంటలు ఉండవచ్చు?), మరియు మీ శరీరం మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నదాన్ని వినడంలో మీరు తెలివిగా వ్యవహరిస్తారు.
మీరు నొప్పి సంకేతాలను వినకపోతే పరిస్థితి లేదా నిర్మాణం దీర్ఘకాలికంగా దెబ్బతింటుంది. మా సలహా సమస్య కోసం క్రియాశీల చికిత్సను (ఉదా. చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) కోరడం.
పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పి నిర్ధారణ
క్లినికల్ పరీక్ష చరిత్ర / అనామ్నెసిస్ మరియు పరీక్ష ఆధారంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రభావిత ప్రాంతంలో తగ్గిన కదలికను మరియు స్థానిక సున్నితత్వాన్ని చూపుతుంది.
వైద్యుడు సమస్య యొక్క కారణాన్ని మరియు ఏ కండరాలు ఉన్నాయో గుర్తించగలుగుతారు. మీకు సాధారణంగా మరింత ఇమేజింగ్ అవసరం లేదు - కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది ఇమేజింగ్‌కు సంబంధించినది కావచ్చు (ఉదా. ముద్ద తర్వాత)
పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పి యొక్క ఇమేజింగ్ డయాగ్నొస్టిక్ (ఎక్స్-రే, ఎంఆర్ఐ, సిటి లేదా అల్ట్రాసౌండ్)
ఒక ఎక్స్-రే పక్కటెముకలకు ఏదైనా పగులు నష్టాన్ని తోసిపుచ్చగలదు. ఒక ఎంఆర్ఐ పరీక్ష ఈ ప్రాంతంలో మృదు కణజాలం, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు, స్నాయువులు లేదా నిర్మాణాలకు ఏదైనా నష్టం ఉంటే చూపించవచ్చు. అల్ట్రాసౌండ్ స్నాయువు దెబ్బతింటుందో లేదో పరిశీలించవచ్చు - ఈ ప్రాంతంలో ద్రవం చేరడం ఉందో లేదో కూడా చూడవచ్చు.
పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పి చికిత్స
పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పికి చికిత్స యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం నొప్పి యొక్క ఏదైనా కారణాన్ని తొలగించి, ఆపై పక్కటెముక కండరాలు స్వయంగా నయం కావడానికి అనుమతించడం. తీవ్రమైన దశలో, శీతల చికిత్స వల్ల పక్కటెముకలతో సహా గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
దురాక్రమణ ప్రక్రియలను (శస్త్రచికిత్స మరియు శస్త్రచికిత్స) ఆశ్రయించే ముందు సాంప్రదాయిక చికిత్సను చాలాకాలం ప్రయత్నించాలి, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది మాత్రమే మార్గం. ప్రత్యక్ష సంప్రదాయవాద చర్యలు:
శారీరక చికిత్స: మసాజ్, కండరాల పని, ఉమ్మడి సమీకరణ మరియు ఇలాంటి శారీరక పద్ధతులు రోగలక్షణ ఉపశమనం మరియు ప్రభావిత ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి.
ఫిజియోథెరపీ: ఫిజియోథెరపిస్ట్ ఉద్రిక్త కండరాలను తగ్గించవచ్చు మరియు వ్యాయామాలకు సహాయపడుతుంది.
విశ్రాంతి: గాయానికి కారణమైన దాని నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి. అనుకూలీకరించిన వ్యాయామాలు మరియు ఎంపికలతో లోడ్లను భర్తీ చేయండి.
చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స: ఒక ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్ కండరాలు మరియు కీళ్ళకు చికిత్స చేస్తుంది. వారి విద్య కండరాల మరియు అస్థిపంజర వ్యాధులకు చికిత్స చేసే వృత్తి సమూహాలలో పొడవైన మరియు విస్తృతమైనది. చిరోప్రాక్టర్‌కు ప్రత్యామ్నాయం మాన్యువల్ థెరపిస్ట్. మయాల్జియా కోసం కండరాల నోడ్ చికిత్స మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.
ఐసింగ్ / క్రియోథెరపీ
స్పోర్ట్స్ కాస్టింగ్ / జిమ్నాస్టిక్స్
వ్యాయామాలు మరియు సాగతీత (వ్యాసంలో మరింత క్రింది వ్యాయామాలు చూడండి)
కండరాలు, నరాలు మరియు కీళ్ళ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా నేను ఏమి చేయగలను?
1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.
2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:
3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.
4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.
5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.
6. నివారణ మరియు వైద్యం: అలాంటి కుదింపు శబ్దం ఇలా ప్రభావిత ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తద్వారా గాయపడిన లేదా ధరించే కండరాలు మరియు స్నాయువుల యొక్క సహజ వైద్యం వేగవంతం అవుతుంది.
నొప్పిలో నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు
బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)
ఇవి కూడా చదవండి: - అందువల్ల మీరు కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ మానుకోవాలి
పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పికి వ్యాయామాలు
పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామం కీలకం. కండరాల ఒత్తిడి కంటే బలంగా ఉంటే అది బహిర్గతమవుతుంది, అప్పుడు ఎటువంటి గాయం / చికాకు ఉండదు. కానీ మీరు మంచి కండరాల సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నారని మరియు సమానంగా బలంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.
ఇతర వ్యాయామాల నుండి, ఇది కదులుతూ ఉండటానికి మరియు కఠినమైన భూభాగాల్లో క్రమంగా నడవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ చేయి, మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా ప్రయత్నించాలని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము భుజం వ్యాయామాలు కాబట్టి మీరు గట్టిపడరు.
పక్కటెముకలలో కండరాల నొప్పి గురించి ప్రశ్నలు అడిగారు
ఇంకా ఎవరూ లేరు. దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో ప్రశ్నలు అడగడానికి సంకోచించకండి.
అక్కడ బ్రేక్ వస్తే? తరువాత ఏమిటి? రద్దీ తప్ప మరేదైనా ఉంటుందా? ఈ సంవత్సరం ఫిబ్రవరిలో నేను నొప్పితో తిరుగుతున్నప్పుడు ఇది కండరాలకు సంబంధించినది మరియు వెనుక పక్కటెముకలు కాదు కాబట్టి చాలా సేపు ఆలోచించాను. చివరికి ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా మారింది. డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లి ఎక్స్-రే కోసం రెఫర్ చేశారు. వారు న్యుమోనియాగా అనుమానించారు. అప్పుడు ఊపిరితిత్తుల ఎక్స్-కిరణాలు ప్రతిసారీ తీసిన తర్వాత, మొదటి మరియు 2/3 పక్కటెముకలలో పగుళ్లు ఉన్నాయని వారు చూశారు. ఇప్పుడు 1 నెల క్రితం నేను కొత్త సమాచారాన్ని పొందడానికి కొత్తదాన్ని తీసుకున్నాను. ప్రతిదీ చాలా ప్రకాశవంతంగా కనిపించిందని కాదు. సెలవుల కారణంగా హక్కే నా డాక్టర్‌తో సరిగ్గా మాట్లాడవలసి వచ్చింది. కానీ అది పెరగడానికి వీలుగా 5 నెలల్లో ఎగువ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వలేదు మరియు నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను. తదుపరి సందర్శనలో నన్ను డాక్టర్ వద్దకు సూచించడానికి ఏదైనా కలిగి ఉండటానికి ఇక్కడ చాలా రీడింగ్ మెటీరియల్‌పై నన్ను చదివాను. ఆఫ్. మీకు కాల్ చేయడం సాధ్యమేనా?