చివరిగా 08/02/2018 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం 6 చిట్కాలు

మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి దీర్ఘకాలిక నొప్పి దాదాపు కనిపించదు. అందువల్ల, దీర్ఘకాలిక నొప్పి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన భారం అవుతుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పిని భరించడంలో మీకు సహాయపడే 6 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి - మరియు ఇది రోజువారీ జీవితాన్ని ఎదుర్కోవటానికి కొద్దిగా సులభం చేస్తుంది.

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మమ్మల్ని సంప్రదించమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> లేదా YouTube.

బాధిత? ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలుThis దీని గురించి మరియు ఇతర రుమాటిక్ రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనల గురించి తాజా నవీకరణల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

1. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోండి

లోతైన శ్వాస పద్ధతులు మరియు ధ్యానం శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి సహాయపడే పద్ధతులు - మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. కండరాలలో బిగుతు మరియు ఉద్రిక్తత విశ్రాంతి కోసం ప్రశాంతమైన సందేశాన్ని అందుకున్నప్పుడు క్రమంగా 'కరుగుతాయి'. ఇక్కడ మీరు కనుగొంటారు 3 వేర్వేరు శ్వాస పద్ధతులు ఇది మొత్తం పక్కటెముకతో he పిరి తీసుకోని వారికి సహాయపడుతుంది.

కోర్సులు మరియు ధ్యాన సమూహ వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ దగ్గర ఎవరైనా ఉన్నారా?

2. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి

ఒత్తిడి శారీరకంగా స్థిరపడుతుంది మరియు నొప్పి సంకేతాలను పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అంశాలపై నియంత్రణను ఎలా పొందాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మ్యూజిక్ థెరపీని ప్రయత్నించడం ఎలా? ఓదార్పు సంగీతం మీ దైనందిన జీవితంలో మీ మనస్సును దూరం చేస్తుంది మరియు మీ భుజాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు ఎన్యాను సూచించడానికి మాకు ధైర్యం ఉందా?

3. వేడి నీటి శిక్షణతో ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయండి

ఎండార్ఫిన్లు మెదడు యొక్క సొంత 'నొప్పి నివారణలు'. నొప్పి సంకేతాలను నిరోధించేటప్పుడు అవి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. స్వీకరించిన శిక్షణ (అడవుల్లో మరియు పొలాలలో నడవడం, అలాగే నొప్పిని మరింత తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది - కండరాలను బలోపేతం చేసేటప్పుడు మరియు పదేపదే గాయాలు మరియు ఓవర్‌లోడ్‌లను నివారించడం.

వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి చాలా బాగుంది మరియు బరువు తగ్గడం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది. మీకు ఉత్తమమైన వ్యాయామ రకాలను గురించి మీ GP లేదా మీ వైద్యుడితో (ఉదా. ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా చిరోప్రాక్టర్) మాట్లాడండి. బహుశా నార్డిక్ వాకింగ్ లేదా సున్నితమైన ఎలిప్టికల్స్ మీకు కూడా మంచివి కావా?

4. మద్యం కటౌట్

ఆల్కహాల్ దురదృష్టవశాత్తు శోథ నిరోధక మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారిలో నిద్ర నాణ్యతను మించినది. రాత్రి నొప్పి మరియు మంచి నిద్ర చేతులు మారవు - కాబట్టి ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. చాలా మంచి ఆల్కహాల్ లేని వైన్లు కూడా ఉన్నాయి - మీకు తెలుసా?

5. మనస్సుగల వ్యక్తులతో ఫేస్‌బుక్ సమూహంలో చేరండి

మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకునే వ్యక్తుల మద్దతు ఆల్ఫా ఒమేగా. ఫేస్బుక్ సంఘం మరియు సంఘంలో చేరండి "రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు»- ఇక్కడ మీరు మీ పరిస్థితి గురించి మాట్లాడవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడే వ్యక్తుల నుండి మంచి సలహాలు పొందవచ్చు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి

తాపజనక ప్రతిచర్యలు తరచుగా దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలలో ఒక అంశం. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన మరియు శోథ నిరోధక ఆహారం ముఖ్యం. దీని అర్థం పండ్లు మరియు కూరగాయల యొక్క అధిక కంటెంట్ - చక్కెర వంటి తాపజనక ప్రతిచర్యలను తీవ్రతరం చేసే వస్తువులను మీరు కత్తిరించేటప్పుడు. నీలం. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (ఉదా. బ్రోకలీ) కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

ఇతర చిట్కాలు మరియు చిట్కాలు (ఇన్‌పుట్ మరియు సోషల్ మీడియా రచనలకు ధన్యవాదాలు):

"మీరు నల్ల మిరియాలు, కారం, ఒమేగా 3, అల్లం, పసుపు మరియు మెగ్నీషియం గురించి కూడా ప్రస్తావించాలని అనుకుంటున్నారా. అవి అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, శోథ నిరోధకతను కూడా కలిగి ఉంటాయి. " -ఆన్ హిల్డే

మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పి గురించి ఏదైనా చేయండి - ఇంటి గుమ్మం పెద్దదిగా పెరగనివ్వవద్దు. బదులుగా, సోషల్ మీడియాలో చేసిన సహాయక బృందంతో సన్నిహితంగా ఉండండి. ఫేస్బుక్ సమూహం మరియు సంఘంలో చేరడం ద్వారా సమాజంలో చురుకైన భాగం అవ్వండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు".

తదుపరి పేజీ: దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

స్వీయ చికిత్స: దీర్ఘకాలిక నొప్పికి కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

స్వీయ సంరక్షణ ఎల్లప్పుడూ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో భాగంగా ఉండాలి. రెగ్యులర్ స్వీయ మసాజ్ (ఉదా. తో ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో) మరియు గట్టి కండరాలను క్రమంగా సాగదీయడం రోజువారీ జీవితంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

ద్వారా ప్రశ్నలు అడిగారు మా ఉచిత ఫేస్బుక్ ప్రశ్న సేవ:

- మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే దిగువ వ్యాఖ్య ఫీల్డ్‌ను ఉపయోగించండి (హామీ ఇచ్చిన సమాధానం)