శ్వాస

ఒత్తిడి కోసం 3 లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు

5/5 (2)

చివరిగా 27/12/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

శ్వాస

ఒత్తిడి కోసం 3 లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు


మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారా? ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే 3 లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఒత్తిడికి కొంత సహాయం అవసరమైన వారితో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.

 

Breathing పిరి పీల్చుకోవడం అనేది స్వయంచాలక, లేదా స్వయంప్రతిపత్తి కలిగిన పని, మనల్ని మనం అధిగమించగలము మరియు నియంత్రించగలము. ఆందోళన మరియు అధిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న వారికి తరచుగా, వేగంగా పీల్చడం అనేది ఒక పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగలదని మరియు ఏదైనా ఆందోళన దాడులను గణనీయంగా అధ్వాన్నంగా మారుస్తుందని తెలుసు. మీ శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన మొదలవుతుందని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు మీరు నియంత్రణను తీసుకోవచ్చు - తద్వారా శరీరంలో ఒత్తిడి స్థాయిలను చురుకుగా తగ్గిస్తుంది. మంచి శ్వాస సాంకేతికత కూడా తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది ఛాతీ నొప్పి og మెడ. యోగ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం కూడా.

 

- 3 ప్రాథమిక శ్వాస పద్ధతులు

ఈ వ్యాసంలో, డాక్టర్ రిచర్డ్ బ్రౌన్ మరియు ప్యాట్రిసియా గెర్బర్గ్ వారి పుస్తకంలో అభివృద్ధి చేసిన 3 అత్యంత ప్రాథమిక శ్వాస పద్ధతులు - టెక్నిక్‌లను మేము కవర్ చేసాము.శ్వాస యొక్క వైద్యం శక్తి»(పుస్తకం గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ లేదా క్రింది చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి)

 

1. «5-టెక్నిక్»

వారి మొదటి ప్రాథమిక లోతైన శ్వాస సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన సూత్రం ఒక నిమిషంలో 5 సార్లు he పిరి పీల్చుకోవడం. దీన్ని సాధించడానికి మార్గం ఏమిటంటే, మీరు భారీగా hale పిరి పీల్చుకునే ముందు 5 కి లెక్కించండి. ఇది అధిక పౌన frequency పున్యానికి సెట్ చేయబడటానికి సంబంధించి హృదయ స్పందన వ్యత్యాసంపై ఇది సరైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని రచయితలు వ్రాస్తారు. ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలతో పోరాడటానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంది.

లోతైన శ్వాస

 

2. నిరోధక శ్వాస

వివరించిన రెండవ సాంకేతికత ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా శ్వాసించడం. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చేలా చేస్తుంది మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ సెట్టింగ్‌లోకి వెళ్ళాలి. లోతుగా పీల్చుకోవడం ద్వారా మరియు దాదాపు మూసివేసిన నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా శ్వాస పద్ధతిని నిర్వహిస్తారు - తద్వారా పెదాలకు అంత పెద్ద దూరం ఉండదు మరియు మీరు గాలిని నిరోధకత వైపుకు నెట్టాలి. 'రెసిస్టెన్స్ శ్వాస' చేయటానికి సులభమైన మార్గం నోటి ద్వారా పీల్చడం మరియు తరువాత ముక్కు ద్వారా బయటకు రావడం.

 

3. కదిలే శ్వాస నమూనా

మూడవ శ్వాస పద్ధతిలో, మెదడు మరియు శ్వాస మధ్య పరస్పర చర్య ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది - ఇక్కడ మీరు శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతానికి he పిరి పీల్చుకునేలా చూడాలి. ఉదాహరణకి. లోతుగా పీల్చేటప్పుడు, శ్వాస ఎడమ భుజం వైపు లేదా దిగువ వెనుక భాగంలో కుడి వైపుకు లాగబడిందని మీరు అనుకోవాలి.

యోగా - స్కౌటింగ్ కుక్క భంగిమ

ఇవి గరిష్ట ప్రభావం కోసం రోజువారీగా చేయవలసిన మరియు వ్యాయామం చేయవలసిన వ్యాయామాలు. శ్వాస తీసుకోవడం సవాలుగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీతో ఓపికపట్టండి.

 

చిట్కా: మరింత ఛాతీ కదలిక కోసం ఫోమ్ రోలర్

థొరాసిక్ వెన్నెముకలో కీళ్ళు మరియు కండరాలను సమీకరించడానికి ఫోమ్ రోలర్ ఉపయోగకరమైన మరియు మంచి సాధనం. "భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య కరిగిపోవాల్సిన" మీకు మంచి చిట్కా. గరిష్ట ప్రభావం కోసం మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఈ నురుగు రోలర్ (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి - క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది) ఎపిటోమీ నుండి.

నేను ఎంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలి?

ఇదంతా మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభంలో మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా నిర్మించండి కాని ఖచ్చితంగా ముందుకు సాగండి. ఇది సమయం తీసుకునేది కాని చాలా బహుమతి ఇచ్చే ప్రక్రియ. మీకు రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము - బహుశా మీరే చాలా జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించండి. లేకపోతే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము మరియు వీలైతే కఠినమైన భూభాగంలో హైకింగ్ చేయమని.

 

ఈ వ్యాయామాలను సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి వాటితో పత్రంగా పంపిన వ్యాయామాలను మీరు కోరుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దాన్ని ప్రయత్నించండి మమ్మల్ని సంప్రదించండి లేదా మీ ఇష్యూ కోసం మా సంబంధిత కథనాలలో ఒకదానిలో నేరుగా వ్యాఖ్యానించండి.

 

 

కూడా ప్రయత్నించండి: - మైకముకు వ్యతిరేకంగా 8 సహజ సలహా మరియు చర్యలు

క్రిస్టల్ అనారోగ్యం - మైకము

ఇవి కూడా చదవండి: - వీపు కింది భాగంలో నొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

మమ్మల్ని అడగండి - ఖచ్చితంగా ఉచితం!

 

హర్ట్ i తిరిగి og మెడ? నడుము నొప్పితో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిని పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకుని పెరిగిన శిక్షణను ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించండి: - సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 5 మంచి వ్యాయామాలు

రివర్స్ బెండ్ బ్యాకెస్ట్

 

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

గొంతు మోకాలికి 6 శక్తి వ్యాయామాలు

 


మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీకు అనుకూలంగా ఇతర సిఫార్సులు అవసరమైతే.

కోల్డ్ చికిత్స

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

అల్జీమర్స్ వ్యాధి

 

 

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను నేరుగా మా ద్వారా అడగండి ఫేస్బుక్ పేజ్.

 

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ వారి ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందవచ్చు మా ఉచిత విచారణ సేవ మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్య సమస్యల గురించి - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామక.

 

 

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

 

చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు / చిత్రాలు.

మీకు మా వ్యాసం నచ్చిందా? స్టార్ రేటింగ్‌ను వదిలివేయండి

0 ప్రత్యుత్తరాలు

సమాధానం ఇవ్వూ

చర్చలో చేరాలనుకుంటున్నారా?
దోహదపడటానికి సంకోచించకండి!

అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురించబడదు. తప్పనిసరి ఫీల్డ్‌లు దీనితో గుర్తించబడ్డాయి *