చివరిగా 27/12/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

బోలు ఎముకల వ్యాధికి 5 వ్యాయామాలు

మనం పెద్దయ్యాక అస్థిపంజరంలోని ఎముక బలం మరియు ఎముక సాంద్రత బలహీనపడతాయి. ఎముక సాంద్రత 90% మనకు 18-20 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ఉత్పత్తి అవుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించగల లేదా నివారించగల వ్యాయామం ప్రారంభించడం ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదని పరిశోధనలో తేలింది - కాల్షియం మందులు లేదా ఎముకలను బలపరిచే సప్లిమెంట్లతో కలిపి. బోలు ఎముకల వ్యాధి కోసం 5 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధి కోసం వ్యాయామాలు, వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామం తప్పనిసరిగా వ్యక్తి యొక్క ఎముక ఆరోగ్యం మరియు వైద్య చరిత్రకు అనుగుణంగా ఉండాలి. దయ చేసి పంచండి మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా ఎవరు ప్రభావితమయ్యారో మీకు తెలిసిన వారితో.

ఈ వ్యాయామాలతో కలిపి, మీరు మీ రోజువారీ కదలికను పెంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఉదాహరణకు కఠినమైన భూభాగం లేదా ఈతలో నడక రూపంలో. మీకు ఇప్పటికే నిరూపితమైన రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు అనుకూలంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యునితో (డాక్టర్, చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఇలాంటివి) తనిఖీ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా శిక్షణ కోసం 'గోల్డ్ స్టాండర్డ్' లేదని మరియు శిక్షణ మీ పగులు ప్రమాదం, వయస్సు, కండరాల బలం, చలనశీలత, ఫిట్నెస్, నడక, సమతుల్యత మరియు సమన్వయానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా చేసే వ్యాయామాలను తక్కువ-లోడ్ మరియు అధిక-లోడ్ శిక్షణగా విభజించవచ్చు. నిజం ఏమిటంటే, అన్ని శిక్షణ మిమ్మల్ని బోలు ఎముకల వ్యాధికి బాగా సరిపోయేలా చేస్తుంది - ట్రిక్ మీరు మీ స్వంత సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా ఉండాలి.

1. ఎలిప్స్ మెషిన్

ఇది తక్కువ-లోడ్ వ్యాయామం, ఇది సాధారణంగా కాళ్ళు మరియు శరీరంపై సున్నితంగా ఉంటుంది - అదే సమయంలో ఇది సమర్థవంతమైన వ్యాయామ యంత్రం. ఇది ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నట్లుగా లేదా ఆరుబయట జాగింగ్ చేసిన విధంగానే షాక్ లోడ్‌లను అందించదు మరియు నిరూపితమైన బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం. వ్యాయామం చేస్తారు - మీ ఆరోగ్యాన్ని బట్టి - వారానికి 15-45 నిమిషాలు, 3-4 సార్లు. మీ స్వంత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మరియు క్రమంగా ముందుకు సాగండి - ఈ విధంగా శిక్షణ ఇవ్వడం సరదాగా ఉంటుంది.

2. నడవండి

మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరూపించినట్లయితే - దురదృష్టవశాత్తు మీరు పతనం లేదా ఇలాంటి వాటిలో పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది. ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఆరుబయట నడవడం అనేది సమన్వయం, సమతుల్యత, రక్త ప్రసరణ మరియు బలాన్ని మెరుగుపరిచే ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ ఒక నడకకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి - మీరు ఎక్కువ శక్తి మరియు మంచి ఆరోగ్యం రూపంలో దీని నుండి చాలా సానుకూలతను పొందుతారు. మీరు ప్రకృతిలో లేదా భూభాగంలో ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే మీతో ఒక స్నేహితుడిని తీసుకురావడానికి సంకోచించకండి. నడవడానికి కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. శిక్షణ భాగస్వామి కూడా సాధారణ శిక్షణ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

3. కస్టమ్ ఏరోబిక్స్ (ఉదా. వాటర్ ఏరోబిక్స్)

నీటిలో లేదా భూమిపై స్వీకరించబడిన ఏరోబిక్స్ తక్కువ ప్రభావ భారం కారణంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి బారిన పడిన వారికి అద్భుతమైన శిక్షణ. మీరు ప్రభావితమైతే వేడి నీటి కొలనులోని వాటర్ ఏరోబిక్స్ కూడా వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన రూపం కీళ్ళనొప్పులు లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్. మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది చాలా సాంఘిక శిక్షణా విధానం, అదే పరిస్థితిలో ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తులను కలుసుకోవచ్చు.

4. తాయ్ చి

తాయ్ చి ప్రాథమికంగా మృదువైన యుద్ధ కళగా నిర్వచించబడింది, ఇది సమన్వయం, సమతుల్యత మరియు నియంత్రిత కదలికలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. ఆధునిక కాలంలో, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ళపై శరీర నియంత్రణను పెంచే ఉద్దేశ్యంతో ఈ విధమైన వ్యాయామం విస్తృతంగా ఉపయోగించబడింది. ఈ రకమైన వ్యాయామం సాధారణంగా సమూహాలలో జరుగుతుంది మరియు మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని చూపించినట్లయితే ఇది అద్భుతమైనది, ఎందుకంటే ఇతర విషయాలతోపాటు, జలపాతం మరియు పగుళ్లు వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. సాగే లేదా సాగే బ్యాండ్‌తో వ్యాయామం చేయండి

ఉచిత బరువులు లేదా ఉపకరణాలతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి నిట్ లేదా సాగే వ్యాయామ బృందాలు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. శరీరంలోని చాలా భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సాగేది ఉపయోగపడుతుంది. ఇక్కడ ఉన్నాయి సాగే తో దుష్ప్రభావాలను ఎలా చేయాలో చూపించే ఉదాహరణ:

వీడియో: సైడ్ ఫలితం w / సాగే

ఈ వ్యాయామ దినచర్య కోసం సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు:

మరింత చదవండి: శిక్షణ ఎలాస్టిక్స్ - 6x విభిన్న ప్రత్యర్థులతో పూర్తి సెట్

వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి YouTube లేదా <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> మీకు వ్యాయామం లేదా మీ కండరాల మరియు ఉమ్మడి సమస్యలకు సంబంధించి ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఇలాంటివి ఉంటే.

తదుపరి పేజీ: - ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్)? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

ఇవి కూడా చదవండి: - అయ్యో! ఇది లేట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ లేదా లేట్ గాయం?

ఇవి కూడా చదవండి: - సయాటికా మరియు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 8 మంచి సలహాలు మరియు చర్యలు

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

ఇవి కూడా చదవండి: - గట్టి వెనుకకు వ్యతిరేకంగా 4 బట్టల వ్యాయామాలు

మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా సిఫార్సులు అవసరమైతే.

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? మా ద్వారా నేరుగా మా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి (ఉచితంగా)ఫేస్బుక్ పేజ్ లేదా మా ద్వారా “అడగండి - సమాధానం పొందండి!"-Spalte.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామకంగా.

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం రోజు)

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.