చివరిగా 27/12/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

భుజాలు మరియు రోటేటర్ కఫ్ కండరాలకు 4 చెత్త వ్యాయామాలు

మీరు భుజం నొప్పితో పోరాడుతున్నారా? అప్పుడు మీరు ఈ 4 వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి! ఈ వ్యాయామాలు భుజం నొప్పిని పెంచుతాయి మరియు గాయాలకు దారితీస్తాయి. భుజం సమస్యలు ఉన్న వారితో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. భుజాలకు హాని కలిగించే వ్యాయామాల కోసం మీకు మరిన్ని సూచనలు ఉన్నాయా? వ్యాసం దిగువన లేదా వద్ద ఉన్న వ్యాఖ్యల విభాగంలో చెప్పు <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span>.

చాలా సందర్భాలలో వ్యాయామం మంచిది - కాని సాధ్యమయ్యే అన్ని విషయాల మాదిరిగానే, ఈ తప్పు చేయడం కూడా సాధ్యమే. భుజం నొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు రోటేటర్ కఫ్ కండరాలకు నష్టం కలిగించే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. రోటేటర్ కఫ్ కండరాలు భుజం యొక్క అతి ముఖ్యమైన సహాయక ఉపకరణం - ఇందులో సుప్రాస్పినాటస్, ఇన్ఫ్రాస్పినాటస్, టెరెస్ మైనర్ మరియు సబ్‌స్కేపులారిస్ ఉంటాయి. భుజం ఎత్తు కంటే తప్పు శిక్షణ లేదా పునరావృత పనితో, ఈ కండరాలు దెబ్బతినవచ్చు లేదా చిరిగిపోతాయి. మీకు గొంతు నొప్పి ఉంటే మీరు తప్పించవలసిన 4 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, చెడు వ్యాయామాలు చేసే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇక్కడ మేము నాలుగు ముక్కలను ఎంచుకున్నాము. ఈ వ్యాసంలో మనం ప్రధానంగా దృష్టి సారించే తప్పు అమలు అని మేము ఎత్తి చూపాము - మరియు ఇది తగినంతగా శిక్షణ పొందిన స్థిరత్వ కండరాలు లేకుండా చాలా మంది తప్పులు చేసే వ్యాయామాల ఎంపిక. మీకు భుజం సమస్యలు ఉంటే వ్యాయామాలకు మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు కనిపిస్తాయి ఇక్కడ.

1. బెంచ్ ప్రెస్

2.డిప్స్

రోజువారీ వ్యాయామం చేసేవారిలో చాలా ఎక్కువగా ఉపయోగించే చాలా ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామం. మళ్ళీ, మేము అనియంత్రిత మరియు పెద్ద కదలికకు తిరిగి వస్తాము (మీకు విపరీతమైన కండరాల నియంత్రణ లేదని uming హిస్తూ) ఇక్కడ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు భుజం ఉమ్మడి చిట్కాలు ముందుకు వస్తాయి - ఇది జతచేస్తుంది భుజం మరియు వ్యక్తిగత భుజం కండరాల ముందు భాగంలో చాలా ఎక్కువ లోడ్. భుజం ముందు నొప్పి? దీని నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు వ్యాయామం తెలుసుకోండి. DIPS వ్యాయామంతో వేచి ఉండాలనే మా సిఫారసు ప్రధానంగా ఓలా మరియు కారి నార్డ్‌మన్‌లకు వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది సరిగ్గా చేయటానికి చాలా కష్టమైన వ్యాయామం - కాని సరిగ్గా చేస్తే మంచి శిక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుందని మేము అంగీకరిస్తున్నాము. ఒకే సమస్య ఏమిటంటే చాలా మంది దీనిని తప్పుగా చేస్తారు - తద్వారా కాలక్రమేణా భుజం నొప్పి వస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయబోతున్నట్లయితే గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు 90 డిగ్రీలకు మించి ఉండకూడదు, అలాగే మీ తల స్థానం చాలా ముందుకు సాగకుండా చూసుకోండి.

3. డీప్ డంబెల్ స్వింగ్ (ఫ్లైస్)

ఓల్డ్ నోర్స్‌లో పిలువబడే డీప్ డంబెల్ స్వింగ్ - చాలా మందికి ఫ్లైస్ అని పిలుస్తారు - ఇది నిజంగా మీ భుజాలను బహిర్గతం చేసే స్థితిలో ఉంచుతుంది. బరువులు చాలా వెనుకకు తగ్గించడం వలన భుజాలు వెలుపలికి తిరగడం మరియు అవి చాలా హాని కలిగించే స్థితికి దారి తీస్తుంది - అదనపు భారీ బరువును జోడించి, ఆపై మీకు చిరాకు లేదా గాయపడిన భుజం కోసం ఒక రెసిపీ ఉంటుంది. ఈ బలోపేతం ఇతర మార్గాల్లో తక్కువ బహిర్గత స్థానాల్లో చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు శిక్షణ సాగే లేదా కప్పి యంత్రంలో.

4. నిలబడటం పుల్-అప్

భుజం కోసం బహిర్గత స్థితిలో ముగిసే వ్యాయామానికి మరొక ఉదాహరణ. స్టాండింగ్ పుల్-అప్‌లు సాధారణంగా బార్‌బెల్స్ లేదా కెటిల్‌బెల్స్‌తో నిర్వహిస్తారు. ఈ విధంగా బరువు పెరిగినప్పుడు, భుజాలు లోపలికి తిప్పబడతాయి మరియు రొటేటర్ కఫ్‌లోని స్టెబిలిటీ కండరాలపై చాలా ఎక్కువ డిమాండ్లను ఉంచుతాయి - మనలో కొందరికి ఉన్న స్థిరత్వం. ఫలితంగా ఓవర్‌లోడ్ మరియు బహిర్గతమైన భుజం స్థానం, ఇది "ఇంపీమెంట్ సిండ్రోమ్" అని పిలవబడే ఒక ఆధారాన్ని అందిస్తుంది, ఇక్కడ భుజం గాయాలు భుజం కీలు లోపల ఒక చిటికెకు దారితీస్తుంది.

వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి YouTube లేదా <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> మీకు వ్యాయామం లేదా మీ కండరాల మరియు ఉమ్మడి సమస్యలకు సంబంధించిన ప్రశ్నలు ఉంటే. మీరు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మరియు వారు మీ కోసం ఏ వ్యాయామాలను సిఫారసు చేస్తారో వారు అంచనా వేస్తే మీ చికిత్సకుడిని (చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా డాక్టర్) సంప్రదించండి.
మీరు ఈ వ్యాయామాలను సున్నితమైన ప్రారంభంగా ప్రయత్నించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

ఇప్పుడే వీటిని ప్రయత్నించండి: - గొంతు భుజాలకు 5 మంచి వ్యాయామాలు

నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

తదుపరి పేజీ: - భుజం నొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

ఇవి కూడా చదవండి: - అయ్యో! ఇది లేట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ లేదా లేట్ గాయం?

ఇవి కూడా చదవండి: - సయాటికా మరియు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 8 మంచి సలహాలు మరియు చర్యలు

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

ఇవి కూడా చదవండి: - మీకు ప్రోలాప్స్ ఉంటే 5 చెత్త వ్యాయామాలు

మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా సిఫార్సులు అవసరమైతే.

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? మా ద్వారా నేరుగా మా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి (ఉచితంగా) ఫేస్బుక్ పేజ్ లేదా మా ద్వారా “అడగండి - సమాధానం పొందండి!"-Spalte.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామకంగా.

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్, KOTG, ఫ్రీమెడికల్ ఫోటోలు మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.