చివరిగా 24/03/2021 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

భుజం ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 5 వ్యాయామాలు (భుజంలో ఉమ్మడి దుస్తులు)

భుజం యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ బారిన పడ్డారా లేదా మీరు దానిని నివారించాలనుకుంటున్నారా? భుజం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం ఈ 5 వ్యాయామాలు భుజం యొక్క కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల మెరుగైన పనితీరుకు దోహదం చేస్తాయి - తద్వారా మరింత అభివృద్ధిని తగ్గించడంలో పాల్గొంటాయి కీళ్ళ నొప్పులు భుజం ఉమ్మడిలో. మెరుగైన పనితీరు మరియు స్థిరత్వం భుజం ఉమ్మడి లాబ్రమ్‌కు తక్కువ రద్దీని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి (లోపల ఉన్న భాగం మరియు "భుజం గిన్నె" ను పరిపుష్టిస్తుంది)

సహజంగానే, వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామం పరిష్కారంలో ఒక భాగం మాత్రమే. భుజం కీలు మరింత విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఉండటానికి మీరు పనిలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో తప్పు లోడ్లను కూడా తప్పక తీసివేయాలి - ఇది కదిలే లేదా పనులు చేయడాన్ని ఆపివేయడాన్ని తప్పుగా అర్థం చేసుకోకూడదు; రికార్డ్ సమయంలో భుజాలకు సంబంధించిన మద్దతు కండరాలలో మీరు చాలా బలహీనంగా మారారని ఇది కనీసం నిర్ధారిస్తుంది. మీరు పోషకాహారం గురించి ఆలోచించాల్సిన మరో అంశం - అన్నింటికంటే, మరమ్మత్తులో "నిర్మాణ సామగ్రి" కోసం ఆధారం.

ప్రతిరోజూ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళతో పనిచేసే నిపుణుల నుండి మీకు కొంత బాహ్య సహాయం అవసరమని గుర్తించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ సమస్యను పరిశోధించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి బహిరంగంగా లైసెన్స్ పొందిన క్లినిక్‌లను (ఉదా. చిరోప్రాక్టర్లు) ఉపయోగించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇటువంటి వైద్యుడు మాన్యువల్ భుజం చికిత్స ద్వారా మీకు సహాయం చేయగలడు, ఇందులో కస్టమ్ ఉమ్మడి సమీకరణ, కండరాల పని మరియు ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ (సూచించినట్లయితే) వంటి అదనపు పద్ధతులు ఉండవచ్చు.

చిట్కా: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న చాలా మంది వాడటం ఇష్టం ప్రత్యేకంగా స్వీకరించబడిన కుదింపు చేతి తొడుగులు (లింక్ కొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది) చేతులు మరియు వేళ్ళలో మెరుగైన పనితీరు కోసం. రుమటాలజిస్టులలో మరియు దీర్ఘకాలిక కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడేవారిలో ఇవి చాలా సాధారణం. బహుశా కూడా ఉంది బొటనవేలు పుల్లర్లు og ప్రత్యేకంగా స్వీకరించబడిన కుదింపు సాక్స్ మీరు గట్టి మరియు గొంతు కాలితో బాధపడుతుంటే - బహుశా బొటకన వాల్గస్ (విలోమ పెద్ద బొటనవేలు).

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మమ్మల్ని సంప్రదించమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> లేదా YouTube.

నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలుExercise వ్యాయామం, నొప్పి నిర్ధారణలు మరియు ఇతర మస్క్యులోస్కెలెటల్ రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనలపై తాజా నవీకరణల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

1. తాపన: నిలబడి చేయి వృత్తాలు

చేతులు చాచి వైపు నిలబడటం ప్రారంభించండి. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై క్రమంగా పెద్దదిగా మరియు పెద్దదిగా ఉండే చిన్న వృత్తాకార కదలికలలోకి వెళ్ళండి. ఇతర వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడానికి ముందు సుమారు 1-2 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి - ఇది కండరాల మరియు స్నాయువు ఫైబర్‌లను వేడెక్కుతుంది, తద్వారా వారు శారీరక వ్యాయామం లేదా పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. సన్నాహకంలో కార్డియో శిక్షణను చేర్చడం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - మరియు ఇది వర్కౌట్స్ చేసే ముందు నడకకు వెళ్ళినంత సులభం.

2. అపహరణ వ్యాయామం: సాగే తో లిఫ్టింగ్ (వీడియోతో)

భుజం శిక్షణ విషయానికి వస్తే, మేము తరచుగా శిక్షణను సిఫార్సు చేస్తున్నాము అల్లడం. ఎందుకంటే, హిప్ జాయింట్ మాదిరిగా, భుజం కీలు అన్ని దిశలలో నమ్మశక్యం కాని కదలికకు అవకాశం ఉన్న "బాల్ జాయింట్" - ఇది గాయాన్ని నివారించడానికి స్థిరత్వ అవసరాలను పెంచుతుంది. వ్యాయామ అల్లికతో ఎత్తడం సుప్రాస్పినాటస్, డెల్టాయిడ్ మరియు భుజం బ్లేడ్లు మరియు భుజాలు రెండింటికీ మరింత సరైన కదలికల విధానానికి దారితీస్తుంది. 3-8 పునరావృతాల 12 సెట్లకు పైగా చేస్తుంది.

3. స్టాండింగ్ రోయింగ్: సాగే కవర్ (వీడియోతో)

ముందు మనిషికి ముందు విమానంలో జరుగుతున్న అన్ని పనులను ఎదుర్కోవటానికి ఆధునిక మనిషికి తన జీవితంలో ఈ వ్యాయామం అవసరం. ఈ వ్యాయామం ముఖ్యంగా భుజం బ్లేడ్లు మరియు రోటేటర్ కఫ్ కండరాలలోని కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది - మరియు ఈ విధంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కండరాల ఫైబర్స్ (వ్యాయామం విచ్ఛిన్నం కావడం మరియు తరువాత నిర్మించడం) మరియు స్నాయువు ఫైబర్స్ ఏర్పడతాయి. 3-8 పునరావృతాల 12 సెట్లతో ప్రదర్శించారు.

4. సాగే తో బాహ్య భ్రమణం (వీడియోతో)

శిక్షణ ట్రామ్లు సరైన భుజం శిక్షణ కోసం దాదాపు "తప్పనిసరిగా" ఉండాలి. అనేక పరిశోధనా అధ్యయనాలు ఈ ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని చూపించాయి - మరియు భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లను లక్ష్యంగా చేసుకుని ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమంలో భాగంగా అల్లిన భ్రమణ వ్యాయామాలు ఉండాలని నొక్కి చెప్పారు. దీనికి కారణం ఏమిటంటే, మనం రోజువారీ జీవితంలో ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా ఎప్పుడూ భ్రమణ కార్యకలాపాలు చేయలేము మరియు అలాంటి పరిస్థితులు తలెత్తితే - అప్పుడు భుజం కీలు లేదా లాబ్రమ్‌కు గాయం అయ్యే అవకాశం ఉంది. భుజం సమస్యలతో బాధపడే ఎవరికైనా సాగే వెచ్చదనంతో బాహ్య భ్రమణం మరియు లోపలి భ్రమణం రెండింటినీ మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. 3-8 పునరావృతాల 12 సెట్లను చేస్తుంది.

5. కూల్‌డౌన్: ఫోమ్ రోల్ వర్సెస్ లాటిస్సిమస్ డోర్సీ (వీడియోతో)

మీరు శిక్షణా వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, "కూల్‌డౌన్" అని పిలవబడే దానితో ముగించడం మంచిది - అనగా, శిక్షణా సమయాన్ని "శాంతపరుస్తుంది". కండరాల ఫైబర్స్ వేడిగా ఉన్నప్పుడు, కండరాల ఉద్రిక్తతను సడలించడం మరియు చికిత్స చేసిన ప్రాంతాలకు రక్త ప్రసరణ పెరగడానికి దోహదం చేసే ఉద్దేశ్యంతో ఫోమ్ రోల్ వాడకానికి ఇవి ఎక్కువ స్పందన కలిగిస్తాయి. ది i.a. పెద్ద కండరాల లాటిస్సిమస్ డోర్సీని విప్పుటకు ఛాతీ వెలుపల ఉపయోగించబడుతుంది - మరియు భుజం బ్లేడ్ల మధ్య కీళ్ళపై సులభంగా కదలడానికి.

ఈ వ్యాయామాలు - ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిపి - మంచి భుజం పనితీరు, పెరిగిన భుజం స్థిరత్వం, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ల చుట్టూ ఎక్కువ రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేస్తాయి - మరియు ఈ విధంగా భుజం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క మరింత తీవ్రతను నివారించడంలో పాల్గొనవచ్చు లేదా ఇప్పటికే ప్రారంభించిన ప్రత్యక్ష అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. భుజం యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్.

తదుపరి పేజీ: భుజం నొప్పి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

స్వీయ చికిత్స: నొప్పికి వ్యతిరేకంగా నేను ఏమి చేయగలను?

స్వీయ సంరక్షణ ఎల్లప్పుడూ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో భాగంగా ఉండాలి. రెగ్యులర్ స్వీయ మసాజ్ (ఉదా. తో ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో) మరియు గట్టి కండరాలను క్రమంగా సాగదీయడం రోజువారీ జీవితంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

ద్వారా ప్రశ్నలు అడిగారు మా ఉచిత ఫేస్బుక్ ప్రశ్న సేవ:

- మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే దిగువ వ్యాఖ్య ఫీల్డ్‌ను ఉపయోగించండి (హామీ ఇచ్చిన సమాధానం)