సయాటికా నొప్పికి వ్యతిరేకంగా 4 వ్యాయామాలు

ఐస్ క్రీమ్ నొప్పి కాలు క్రిందకు? సయాటికా కోసం 4 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవి లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన సీటు మరియు తుంటి కండరాలను అందిస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలు తరచూ దోహదపడే కండరాలలో ఎక్కువ చైతన్యాన్ని అందించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి తుంటి మరియు సయాటికా - అలాగే తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నుండి ఉపశమనం పొందగల ప్రాంతాలను బలోపేతం చేయడం. మీ అనారోగ్యాలు విస్తృతంగా ఉంటే, బహిరంగంగా అధికారం పొందిన క్లినిక్‌లో (ఉదాహరణకు చిరోప్రాక్టర్) వ్యాయామాలను అంచనా మరియు చికిత్సతో కలపాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మమ్మల్ని సంప్రదించమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> లేదా YouTube.

నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలుExercise వ్యాయామం, నొప్పి నిర్ధారణలు మరియు ఇతర మస్క్యులోస్కెలెటల్ రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనలపై తాజా నవీకరణల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

1. ఫోమ్ రోలర్: నురుగు సీటు మరియు హిప్ తాపన (వీడియోతో)

నురుగు రోలర్ కండరాల ఉద్రిక్తతలో క్రమం తప్పకుండా విప్పుటకు గొప్ప మార్గం. దీనిని సన్నాహకంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు - హ్యాండ్‌బాల్ క్రీడాకారులు మరియు ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళలో మనం క్రమం తప్పకుండా చూస్తాము. సాగదీయడానికి మరియు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ముందు నురుగు రోలర్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ప్రభావిత ప్రాంతాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచవచ్చు మరియు తద్వారా మరింత చైతన్యం మరియు వశ్యతకు దోహదం చేస్తుంది. ఇది తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు చుట్టూ తక్కువ చికాకు కలిగిస్తుంది. మీకు సరైనది అని మీరు అనుకున్నదానిపై ఆధారపడి పునరావృతాల సంఖ్య 5-15 మధ్య ఉండాలి.

2. పెల్విక్ లిఫ్ట్ / సీట్ లిఫ్ట్ (వీడియోతో)

పెల్విక్ లిఫ్ట్ అనేది సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇది వెనుక, కటి, తొడలు మరియు తుంటి కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఈ కండరాల యొక్క సరైన ఉపయోగంలో శిక్షణ కూడా ఉంటుంది - ఇది వెన్నునొప్పి మరియు సంబంధిత నరాల చికాకును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి సెట్‌కు 3-8 పునరావృతాల 12 సెట్‌లను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

3. థెరపీ బాల్ వెనుక (వీడియోతో)

సయాటికా చికాకు కారణంగా డిస్క్ గాయాలు మరియు నరాల నొప్పి యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి. మల్టీఫిడ్ అని పిలువబడే లోతైన వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు మరియు నరాల మూలాలపై హానికరమైన ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. మేము సమయానికి 3-8 పునరావృతాల 12 సెట్లను సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

4. కాలు మరియు పాదాల క్రింద నొప్పిని ప్రసరించడానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం సాగదీయడం (వీడియోతో)

రెగ్యులర్ సాగతీత మరింత సౌకర్యవంతమైన కండరాల ఫైబర్స్ మరియు సీటులోని తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల మీద తక్కువ ఒత్తిడికి దోహదం చేస్తుంది. అటువంటి ఫలితాలను సాధించడానికి, ఒకరు కాలక్రమేణా ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయాలి - దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను పొందే ముందు చాలా నెలల్లో చాలా సార్లు. మీరు 30 సెట్లలో 60-3 సెకన్లు సాగదీయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

తదుపరి పేజీ: సయాటికా గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

స్వీయ చికిత్స: నొప్పికి వ్యతిరేకంగా నేను ఏమి చేయగలను?

స్వీయ సంరక్షణ ఎల్లప్పుడూ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో భాగంగా ఉండాలి. రెగ్యులర్ స్వీయ మసాజ్ (ఉదా. తో ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో) మరియు గట్టి కండరాలను క్రమంగా సాగదీయడం రోజువారీ జీవితంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

ద్వారా ప్రశ్నలు అడిగారు మా ఉచిత ఫేస్బుక్ ప్రశ్న సేవ:

- మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే దిగువ వ్యాఖ్య ఫీల్డ్‌ను ఉపయోగించండి (హామీ ఇచ్చిన సమాధానం)