Splenius capitis myalgi.

Splenius capitis är muskeln som har ett smärtmönster som går nästan som en punkt på toppen av huvudet. Splenius capitis kan orsaka eller vara involverad i huvudvärk. Detta kan inträffa om det blir överaktivt och dysfunktionellt. En så kallad splenius capitis myalgi. Splenius capitis är ganska unik när det gäller smärtmönster. Regelbunden självmassage, stretching, specifik träning och eventuell behandling av muskel- och skelettekspert (kiropraktor, sjukgymnast, manuell terapeut) är alla exempel på åtgärder som kan hjälpa dig att bli av med myalgi.

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

Skumrullar är i vinden som aldrig förr - därmed deras otroliga prisökning i sportbutikerna. Nu kan en skumrulle kosta 500, - i vissa butiker. Vi har fått bra feedback på följande skumvals som kostar en bråkdel av priset:

- Läs mer om skumvalsen här: BLÅ skumrulle med hög täthet (länken öppnas i nytt fönster)

Andra mer tillfälliga åtgärder kan vara smärtstillande medel, Tiger balsam, kallterapi eller liknande.

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskelsmärta i nacken

Biofries (förkylning / kryoterapi)

- Använd rabattkod Bad2016 för 10% rabatt!

Nya specialdesignade kuddar kan också vara till hjälp - om du funderar på att investera i en rekommenderar du fler studier den här kudden.

Denna typ av kuddar är nästan omöjligt att höja i Norge, och om du hittar en, kostar de vanligtvis skjortan och lite mer. Försök istället kudden via artikeln vi länkar till ovan, det har mycket bra skjutmål och människor är glada.

Här kan du se en illustration som visar splenius capitis muskelfästningar, från baksidan av livmoderhalsen och de övre bröstkotorna upp till baksidan av huvudet (mastoid):

Splenius capitis myalgi - Photo Wikimedia

Här kan du se en illustration som visar smärtmönstret (refererad smärta från muskel knut) för splenius capitis:

Splenius capitis trigger point smärtmönster - Photo Wiki

Splenius capitis kan orsaka eller vara inblandad i smärta i övre nacken, stelhet i halsen och huvudvärk - samt en deprimerande känsla på toppen av huvudet.

Komma igång med mer träning? Träning och rörelse är bra för muskler och leder - kolla in dessa rekommendationer:

• Chin-up / pull-up träningsstång kan vara ett utmärkt träningsverktyg att ha hemma. Den kan fästas och tas loss från dörrkarmen utan att använda borrar eller verktyg.
• Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
• Kettlebells är en mycket effektiv träningsform som ger snabba och bra resultat.
• Roddmaskiner är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka.
• Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.

Läs också:

- Kan en speciell kudde verkligen förhindra huvudvärk och nacksmärta?

- Smärta i huvudet (Läs mer om orsakerna till huvudvärk och vad du kan göra för att lindra det)

- Smärta i nacken (Läs mer om orsakerna till nacksmärta och vad du kan göra för att bli av med dem)

- Smärta i musklerna (Varför skadar det verkligen dina muskler? Läs mer här.)

Läs också: - 4 kläderövningar mot styv rygg