Iliotibialband syndrom (Smärta på utsidan av knäet)

Smärta på utsidan av knäet när du joggar? Iliotibialt band syndrom är en av de vanligaste orsakerna till diffus smärta på utsidan av knäet / underlåret för dem som älskar att jogga - och särskilt de som ökar mängden träning för snabbt. Diagnosen kallas också tensor fascia latae tendinit, iliotibial band friction syndrome och ITB syndrom.

Orsaken till ITB-syndrom

Tillståndet uppstår på grund av långvarig friktion över iliotibialbandsenan – vilket leder till senirritation/senskada. Detta inträffar särskilt när tensor fascia latae-muskeln / iliotibialligamentet gnuggar mot knäts laterala epikondyl vid 30-40 graders knäböjning (delvis böjd position). Löpning har ett mycket stort antal flexions- (inåtböjande) och extensionsrörelser (utåtböjningsrörelser), vilket gör att just joggare är benägna att få denna diagnos. Svaga sätesmuskler anses också vara en stor bidragande faktor till denna diagnos och knäproblem i allmänhet.

Smärtklinikerna: Våra tvärvetenskapliga och moderna kliniker

Vår klinikavdelningar vid Vondtklinikkene (klick här för en fullständig översikt över våra kliniker) har en utpräglat hög yrkeskompetens inom utredning, behandling och rehabilitering av knädiagnoser. Kontakta oss om du vill ha hjälp av terapeuter med expertis inom knäsmärta.

Förutsäga riskfaktorer

Det finns särskilt 10 faktorer som ökar chansen att du får ITB-syndrom:

1. Anatomiskt förtjockade iliotibialband / medfödd inriktning i höften
2. Övervikt
3. Överträning - "för mycket, för snabbt"
4. Överpronation (kollaps i fotbågen) i foten - leder till ökad medial rotation i knäet
5. Underpronation i foten - leder till ökad belastning på knäet inifrån och ut, vilket ökar trycket på det iliotibiala ligamentet
6. Dåliga stötdämpande skor
7. Körning på hårda ytor (asfalt) utan tillräcklig muskulär kapacitet för att köra på den
8. Instabilitet i korsbandet
9. För hög cykelstol - leder till irritation mot ITB på grund av trampning
10. Benlängdskillnad (funktionell, t.ex. på grund av bäcken / korsrygg eller strukturell ledbegränsning)

Symtom på iliotibialbandsyndrom

En patient med ITB-syndrom kommer normalt att ha diffus smärta över den laterala delen av knä och nedre lår - vilket han känner främst när han kör. Smärtan förvärras av att jogga nedför och speciellt när benet är på väg uppåt och framåt. Det kommer också att finnas ömhet i området där ITB passerar den laterala lårbenkondylen.

Lindring och belastningshantering för ITB-syndrom och knäsmärta

Om du är drabbad av ITB-syndrom kan det vara klokt att tänka lite extra på avlastning och belastningshantering. Ett enkelt och genialt självmått, som är lätt att använda, är nn stöd för knäkomprimering. Kort sagt bidrar sådana stöd till förbättrad stabilitet i knät, samtidigt som de stimulerar ökad blodcirkulation mot de smärtsamma och skadade områdena. Den är med andra ord väldigt trevlig att använda när man har knäproblem – men kan även användas förebyggande.

Tips: Stöd för knäkomprimering (Länken öppnas i ett nytt fönster)

Klicka på bilden eller länken för att läsa mer om knäkompressionsstödet och hur det kan hjälpa ditt knä.

Kliniska tecken / ortopediska test

• Ober's test

• Nobels test

• Rengör test

Dessa test hjälper en kliniker att diagnostisera detta problem. Det är också viktigt att klinikern kontrollerar knäet för instabilitet, samt att benen kontrollerar benens längdskillnader.

Behandling av ITB-syndrom

Det första behandlingssteget syftar till vila, lättnad och kryoterapi / ismassage. Det rekommenderas att du tillfälligt avbryter körningen (och särskilt i grov terräng), ofta i utbyte mot träning med låg effekt, som simning och en elliptisk maskin.

Det bör också fokuseras på god ledfunktion i nedre delen av ryggen, bäckenet och höften, eftersom denna diagnos ofta kan orsaka sådana ”följdfall”. En officiellt godkänd kiropraktor eller manuell terapeut kan hjälpa dig att bedöma detta. Be också om en utvärdering av gång, fotled och fot för att se om du kan dra nytta av sulan justering - t.ex. på grund av svaga bågmuskler eller platta fötter / pes planus. Vi påpekar att enda justering inte är en "magisk snabbkorrigering" utan snarare att det kan vara ett litet steg i en positiv riktning.

Ytterligare behandlingstekniker som kan användas är korsfriktionsmassage mot iliotibialbandet, instrumental senebehandling (graston) och myofascial terapi (intramuskulär nålterapi och muskeltekniker). Antiinflammatorisk laser kan också användas som ett komplement i behandlingen.

Träning och träning mot ITB-syndrom

Patienten bör instrueras i säte / glutes, hamstrings och höftabduktorer. Detta i kombination med träning för att stärka sittmusklerna och höftstabiliserande muskler.

NÄSTA SIDA: - Ömt knä? Du borde veta detta!

Läs också: - De värsta övningarna om du har fallit

Läs också: - 6 effektiva styrkaövningar för ont i knäet

källor:
-

Frågor som ställs om iliotibialbandsyndrom / iliotibialbandsyndrom / smärta på utsidan av nedre knä / tensor fascia latae tendinitis, iliotibial band friction syndrom och ITB-syndrom:

-

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)