Smärta i benet

Att ha smärta i benen och närliggande strukturer kan vara besvärande och smärtsamma. Kanske hade du precis börjat jogga igen efter en lång vinter när smärtan uppstod? Eller kanske smärtan uppstod helt ur det blå? Ett annat problem med benvärk är att det har en trött tendens att leda till kompenserande sjukdomar i knän, höfter och rygg - på grund av förändrad gång och minskad stötdämpning.

artikel: Smärta i benet

Senast uppdaterad: 30.05.2023

med: Smärtmottagningar - Tvärvetenskaplig hälsa (se kliniköversikt)

- De vanligaste orsakerna till smärta i benet

Majoriteten av fallen av smärta i vaden är av muskulärt ursprung. Detta innebär smärta från muskelspänningar, muskelskador eller muskelkramper. Den muskel som oftast är involverad kallas gastrocnemius (stor vadmuskel). Smärta i vaden kan också härröra från akillessenan.

Vår klinikavdelningar vid Vondtklinikkene (klick här för en fullständig översikt över våra kliniker), inklusive i Oslo (Lambert säten) och Viken (Eidsvoll Sound og Rått trä), har en utmärkande hög yrkeskompetens inom utredning, behandling och rehabilitering av bensmärtor och muskelvärk. Kontakta oss om du vill ha hjälp av terapeuter med expertis inom dessa områden.

TIPS: Längre ner i artikeln visar vi flera bra träningsfilmer med övningar som kan hjälpa dig att lossa spända vadmuskler.

Självåtgärder mot smärta i benen: "Stretcha när du sover"

Nej, vi skojar inte. Detta är faktiskt en välkänd självbehandlingsteknik för personer med strama vadmuskler – och akillesproblem. Du sover helt enkelt med en ortopedisk nattskena, en sorts sträckstövel, som böjer foten uppåt (dorsalflexion). Denna rörelse av foten resulterar i en fördelaktig sträckning av foten, akillessenan och vaden. Med tiden kommer detta att leda till mer elastiska och mindre spända vadmuskler. Andra åtgärder som är värda att prova kan vara massage vadmuskelsalva (vilket också är bra för venerna i vaden) och användning av stöd för vadkompression.

Tips 1: Sov med Justerbar, ortopedisk nattskena för fot och ben (länken öppnas i ett nytt fönster)

Låt natten arbeta för dig och dina vader. Det finns väl knappast något mer lättanvänt självmått än detta här? Klicka på bilden eller länken för att läsa mer nattskenet.

Bonus: Forskning har visat att strama vadmuskler leder till ökad slagbelastning på knäna. Att lösa upp dessa strama vadmuskler kommer därför också att ha en positiv inverkan på din knähälsa.

I den här artikeln kommer du att kunna läsa om:

• Orsaker till bensmärta

• Utredning av smärta i benet

• Behandling av ömma ben

• Självmått och övningar mot bensmärtor

VIDEO: 5 övningar mot ischias och ischias

Irriterade eller klämda nerver i ryggen kan vara en direkt orsak till bensmärta. Ischias kan hänvisa till smärta från ryggen och längre ner i benet - inklusive ben och fötter. Här är fem övningar som kan hjälpa dig att lossa muskelspänningar i rygg och säte, samt minska nervirritation och hänvisad benvärk. Klicka nedan.

Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

Orsaker till bensmärta

Benvärk kan orsakas av flera olika faktorer, men några av de vanligaste är överbelastning av muskler i närliggande muskler, hänvisad smärta från fotled eller knä, kramper, benskydd spjälor, trauma, muskelfel och mekanisk dysfunktion. Benvärk och benvärk är en olägenhet som ofta drabbar idrottare, men benvärk kan naturligtvis drabba alla åldersgrupper och både otränade och utbildade. Sådan benvärk kan ibland också hänvisa till smärta i anklar och fötter.

Vi rekommenderar också helhjärtat att använda kompressionsstrumpor som är speciellt anpassade för fötter och ben - till exempel detta (länken öppnas i nytt fönster). I den här artikeln kommer du att lära dig mer om varför du skadas, vad du kan göra åt det själv och vilka behandlingsmetoder som oftast används för att lösa problemet.

Möjliga orsaker/diagnoser för smärta i vaden

• Akillessenskada
• Baker cysta (orsakar smärta i överbenet, ofta bakom knäet)
• benskydd spjälor (orsakar karakteristisk smärta på insidan av benet längs skenbenet)
• Inflammation i underbenet
• Djup venetrombos (DVT)
• Fibulär foglås (en ledbegränsning i huvudet på den yttre tibia, fibula)
• Gastrocnemius muskelrivning / bristning
• Gastrocsoleus myalgia (överaktiv muskulatur på benets baksida)
• hematom
• Infektion (benet kommer att vara mycket ömt, rödaktigt och ofta med svullnad)
• Fack-syndrom / logi-syndrom
• Lägg till Krampe
• Muskelsvikt i gastrocsoleus
• Muskelsmärta från musklerna tibialis posterior
• Muskelskada (t.ex. spiralform eller delvis bristning)
• muskelstivhet
• Plantaris senor brister
• Hänvisad ischias från ländrygsprolaps (prolaps i nedre rygg)
• cirkulationsproblem
• Knäckt Baker's cysta
• Täta kalvmuskler
• Tibialis myalgia (en vanlig muskeldysfunktion vid smärta i underbenet)
• Växande smärta (förekommer bland växande barn)

Cirkulationsproblem: Möjliga diagnoser för smärta i vaden

• Arteriell insufficiens (vanligtvis på grund av åderförkalkning)
• Arteriell trombos
• cellulit
• Claudication (smala blodkärl i benen)
• tromboflebit
• Venös insufficiens
• åderbråck

Täthet i gastrocsoleus och tibialis bakre muskler: Några av de vanligaste orsakerna till återkommande bensmärta

Det finns främst två muskler som ger grunden för muskulös och funktionell smärta i baksidan av benet, nämligen muskulös gastrocsoleus och tibialis posterior. För att ge dig en bättre bild av hur de orsakar sådan smärta är det en bra idé att ta en snabb, anatomisk översyn:

Muskulös tibialis posterior (bakre delen av benet)

Här ser vi hur tibialis posterior muskler går från kalvens baksida innan den gradvis går mot insidan av den inre (mediala) fotleden och sedan fäster på insidan av foten i benet som kallas navicularis. Muskeln har ett smärtmönster (vid dysfunktion och därmed ökad smärtkänslighet) som går från mitten av kalven och ner till Achilles senan på hälens övre sida - det kan också ibland men mindre ofta bidra till smärta under fotsulan.

Musculus gastrocsoleus (på baksidan av kalven)

Gastrocsoleus beskrivs tidigare som två separata muskler - nämligen gastrocnemius och soleus. Men på senare tid kallas det gastrocsoleus musculus. Tillsammans kan de bilda smärtmönster som går djupt in i kalven, upp mot knäskålens baksida och ibland ner mot hälens baksida.

- Bättre översikt nu när vi har tittat på de två musklerna

Så nu när vi har gått igenom en liten översikt över de två musklerna bör det vara lättare för dig som läser att förstå hur dessa muskler kan orsaka benvärk. Muskler består av muskelfibrer - dessa kan vara i gott skick (elastisk, rörlig och utan skadad vävnad) eller i dåligt skick (mindre rörliga, med minskad läkningskapacitet och ansamling av skadad vävnad). När vi har muskler som laddas felaktigt över tiden kan detta gradvis leda till uppbyggnad av dysfunktionell skada vävnad i själva de muskulära strukturerna. Med detta menar vi att de fysiskt förändrar strukturen enligt bilden nedan:

1. Normal vävnad: Normal blodcirkulation. Normal känslighet i smärtfibrerna.
2. Skadevävnad: vilket innebär minskad funktion, förändrad struktur och ökad smärtkänslighet.
3. Ärrvävnad: Helad mjukvävnad har en signifikant nedsatt funktion, kraftigt förändrad vävnadsstruktur och en ökad risk för återkommande problem. I fas 3 kan strukturerna och strukturen vara så svaga att det finns större risk för återkommande problem.

Bild och beskrivning - källa: «Råholt kiropraktorscenter - senskada i underarmen»

Många patienter får en "aha!" -Upplevelse när de förklarar detta och samtidigt får se själva bilden. Detta gör det väldigt enkelt och enkelt att föreställa sig varför du har så ont i vadmusklerna (eller nackmusklerna för den delen). Behandling av sådana sjukdomar hos en offentligt auktoriserad läkare syftar därför till att bygga om mjukvävnadens struktur och förbättra funktionen hos givna muskelfibrer. Undersökningen och den kliniska undersökningen kan avslöja allt från nedsatt rörlighet i rygg och bäcken (vilket alltså leder till dålig stötdämpning och viktöverföring) till otillräckliga stabilitetsmuskler i höft och säte. Vi kan antyda att det ofta (läs: nästan alltid) finns en blandning av flera faktorer som gör att du har strama benmuskler och återkommande benvärk. Gemensam mobilisering av fotleden och foten kan också vara en del av behandlingen, eftersom stela leder i dessa strukturer kan vara en starkt bidragande faktor till en högre förekomst av bensmärta, på grund av mindre rörelseomfång vid gång.

En av de bästa dokumenterade behandlingarna för kronisk smärta i benen är Shockwave Therapy - en behandlingsmetod utförd av officiellt auktoriserade läkare (kiropraktor, sjukgymnast eller manuell terapeut) med spetskompetens inom bedömning och behandling av diagnoser i muskler, senor, leder och nerver. Andra behandlingsmetoder som ofta används är intramuskulär akupunktur, trigger point-behandling och muskeltekniker.

Vi tycker att det är väldigt illustrativt att visa dig en grundlig video där tryckvågsbehandling används vid långvarig bensmärta. Tryckvågsbehandling bryter därför ner denna smärtsamma skadade vävnad (som inte borde finnas där) och startar en reparationsprocess som gradvis, över flera behandlingar, ersätter den med ny och frisk muskel- eller senvävnad. På så sätt minskar smärtkänsligheten, mjukvävnadens egen läkningsförmåga ökas och muskeltillståndet förbättras. Forskning har visat en dokumenterad effekt mot bensmärta och akillesvärk ((Rompe et al. 2009).

Video - Tryckvågbehandling för benvärk (klicka på bilden för att titta på videon)

Källa: Found.nets YouTube-kanal. Kom ihåg att prenumerera (gratis) för mer informativa och fantastiska videor. Vi välkomnar också förslag på vad vår nästa video kommer att handla om.

Läs mer: Vad du borde veta om tryckvågsbehandling

Vad kan jag göra även mot bensmärta?

1. Allmän rörelse och aktivitet är att rekommendera, men håll dig inom smärtgränsen. Två resor per dag på 20-40 minuter gör bra för kroppen och ömma muskler. När du stramar på kalvmusklerna och strama kalvmusklerna är det naturligtvis också viktigt att sträcka musklerna regelbundet. Om du har haft nöjet att bli född med genetiskt kortare kalvmuskler, måste du bara hitta dig själv att behöva sätta upp en sträckningsrutin - och kanske gå till mjukgörande behandling på kliniker (tryckvågbehandling, intramuskulär nålbehandling, triggerpunktbehandling ++) - håll smärtan på avstånd.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns knappast bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

6. Komprimeringskläder för fot och ben: Kompressionsbuller är något vi rekommenderar för praktiskt taget alla tillstånd som involverar muskelskador eller senproblem. Anpassat kompressionsbuller garanterar att blodcirkulationen ökar i de områden där du behöver det mest. Du kan läsa mer om kompressionsstrumpor speciellt anpassade för fot och ben här.

Varför skadade jag benet?

Vi har nämnt några av de vanligaste orsakerna - och som sagt beror det ofta på felaktig belastning under en längre tid, vilket gradvis leder till en förändring i muskel- och senvävnadsstrukturen. Det är nödvändigt att se en person holistiskt för att kunna ge en bra bedömning av varför just den patienten lider av benvärk.

Klassificering av smärta i benet

Många säger att de har kronisk eller akut smärta utan att faktiskt veta fakta i relation till tidsklassificeringen av sådan smärta, så här är en översikt.

Akut smärta i benet

Smärta som har kvarstått under allt från en sekund till tre veckor kallas akut smärta i medicin. När vi pratar om akut bensmärta handlar det ofta om benkramper, muskeldysfunktion eller muskelskada.

Subakut benvärk

Bensmärta som varar mellan tre veckor och tre månader klassificeras som subakut smärta. När smärtan börjar kvarstå så länge och om detta gäller dig rekommenderar vi starkt att du kontaktar en auktoriserad kliniker för undersökning och all behandling.

Kronisk benvärk

Du har låtit smärta i benet så länge, då? När benvärken har varat i över tre månader anses de vara kroniska. Men i motsats till vad många tror är det fullt möjligt att vända sådana kroniska sjukdomar också - det kommer bara att kräva en massa egenansträngning, behandling och disciplin. Ja, kanske till och med en ren livsstilsförändring? Att gå med benvärk leder ofta till förändrad gång (kanske till och med halthet) vilket i sin tur ökar trycket på knä, höfter och rygg. Du kanske har lagt märke till att några av dessa strukturer också har börjat säga att de är trötta på att ha ett ont och vresigt ben som sin närmaste granne? Vi rekommenderar att du ger en liten varning här - och kommer igång med benproblemen redan idag. Om du behöver en rekommendation i förhållande till kliniker är vi alltid tillgängliga via privat meddelande på sociala medier eller i kommentarfältet i den aktuella artikeln.

Kliniskt bevisad effekt på lindring av bensmärta

Både intramuskulär nålterapi och tryckvågsterapi har god dokumentation när det gäller behandling av dysfunktionella muskel- och senfibrer.

Vad kan jag förvänta mig av en kliniker när jag besöker dem med smärta i benet?

Vi rekommenderar att du söker offentligt licensierade yrken när du söker behandling och behandling av muskel-, sen-, led- och nervsmärta. Dessa yrkesgrupper (läkare, kiropraktor, fysioterapeut och manuell terapeut) är skyddade titlar och godkända av norska hälsomyndigheter. Detta ger dig som patient en säkerhet och säkerhet som du bara kommer att ha om du går till dessa yrken. Som nämnts är dessa titlar skyddade och det betyder att det är olagligt att ringa en läkare eller kiropraktor utan att du har behörighet till den långa utbildningen som dessa yrken har. Däremot är titlar som akupunktör och naprapat inte skyddade titlar - och det betyder att du som patient inte vet vad du går till.

En offentligt licensierad kliniker har en lång och grundlig utbildning som belönas av folkhälsomyndigheter med skydd för allmän titel. Denna utbildning är omfattande och innebär att de nämnda yrkena har mycket god expertis inom utredning och diagnos, liksom behandling och eventuell utbildning. Således kommer en kliniker först att diagnostisera ditt problem och sedan inrätta ett behandlingsschema beroende på den angivna diagnosen. Kiropraktor, läkare och manuell terapeut hänvisar till bilddiagnostisk undersökning om kliniskt indikerat.

Övningar, träning och ergonomiska överväganden

En expert på muskel- och skelettstörningar kan, baserat på din diagnos, informera dig om de ergonomiska överväganden du måste ta för att förhindra ytterligare skador och därmed säkerställa en snabbast möjlig läkningstid. Efter att den akuta delen av smärtan är över kommer du i de flesta fall också att tilldelas hemövningar som också hjälper till att minska risken för återfall. Vid kroniska sjukdomar är det nödvändigt att gå igenom de motoriska rörelserna du gör i vardagen för att kunna rensa bort orsaken till att din smärta uppstår gång på gång. Det är viktigt att de enskilda övningarna anpassas till dig och dina sjukdomar.

- Här hittar du en översikt och en lista över övningar som vi har publicerat i samband med förebyggande, förebyggande och lindring av bensmärta, bensmärta, trånga benmuskler och andra relevanta diagnoser.

Översikt - Träning och övningar för smärta i nedre rygg och bensmärta

4 övningar mot Plantar Fasciit

4 övningar mot Plattfoot (Pes Planus)

5 övningar mot Hallux Valgus

7 tips och rättsmedel för fotvärk

Självhjälp mot benvärk

Några av de produkter som kan hjälpa till med smärta i benen, kramper och problem är hallux valgus stöd og Stödstrumpor. Den förstnämnda fungerar genom att se till att belastningen från foten är mer korrekt - vilket i sin tur leder till mindre felaktig belastning i benet. Kompressionsstrumpor fungerar så att de ökar blodcirkulationen i benets nedre del - vilket i sin tur leder till snabbare läkning och bättre återhämtning.

Relaterad självhjälp: Kompressionsstrumpor för fot och ben (unisex)

Användbara och effektiva kompressionsstrumpor för kvinnor och män som vill förbättra läkning efter träning eller förbättra blodcirkulationen i ben och fötter. Populär bland både äldre idrottare och yngre idrottare. Tryck på bilden eller här att läsa mer.

RELATERAD PRODUKT / SÄLVHJÄLP: - Hallux Valgus Support

Plågas med hallux valgus (krokig stortå)? Detta kan orsaka missfall i foten och benet. Klicka på bilden för att läsa mer om supporten.

RELATERAD PRODUKT / SÄLVHJÄLP: - Kompressionsstrumpa

Alla med bensmärta och problem kan dra nytta av kompressionsstöd. Kompressionsstrumpor kan bidra till ökad blodcirkulation och läkning hos de som påverkas av nedsatt funktion i ben och fötter.

Klicka på bilden om du vill läsa mer om strumporna.

Är du plågad med långvarig och kronisk smärta?

Vi rekommenderar alla som lider av kronisk smärta i vardagen att gå med i Facebook-gruppen "Reumatism och kronisk smärta - Norge: forskning och nyheter". Här kan du få goda råd och ställa frågor till likasinnade och de med expertis inom området. Du kan också följ och gilla vår Facebook-sida (Vondt.net) för dagliga uppdateringar, övningar och ny kunskap om muskel- och skelettstörningar.

- Smärtmottagningar: Våra kliniker och terapeuter står redo att hjälpa dig

Klicka på länken nedan för att se en översikt över våra klinikavdelningar. På Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse erbjuder vi bedömning, behandling och rehabiliteringsträning, för bland annat muskeldiagnoser, ledtillstånd, nervsmärtor och senbesvär. Hos oss är det alltid patienten som är viktigast – och vi ser fram emot att hjälpa dig.

Vanliga frågor om smärta i benet (FAQ)

Här kan du se några av de frågor vi har besvarat tidigare gällande smärta i vaden och vadproblem. Ställ gärna din egen fråga i kommentarsfältet eller genom att skicka ett meddelande till oss på sociala medier.

Fråga: Jag har pulserande smärta i vaden. Vad kunde det vara?

Svårt att svara på utan en mer specifik beskrivning av var den pulserar, men pulserande smärta kan orsakas av muskelspänningar i anterior tibialis eller gastrocsoleus. Det kan också bero på trånga orsakade av uttorkning eller subkonsistent brist på kalium, kalium eller magnesium (elektrolyter). Nervös smärta kan också ibland upplevas som brännande eller pulserande. Dermatoma L4 eller dermatoma L5 kan orsaka symtom på knä och ben.

Fråga: Jag har ofta besvär i vaden, speciellt på vänster sida, men höger vad kan också göra ont. Vad kan orsaken vara?

Obehag i benen kan bero på trånga muskler, särskilt i gastrocsoleus, eller hänvisade ryggsmärta (ischias). Det kan också bero på myalgia i sittmusklerna som leder till ischias / falsk ischias symptom. Vi rekommenderar att du försöker få fler elektrolyter och fokusera på att sträcka benet regelbundet.

Fråga: Har ganska ofta ont i vaderna. Vad kan jag göra när det gäller träning och personliga åtgärder?

Om du besväras så regelbundet med benvärk och smärta i benen, skulle vår första rekommendation vara att träffa en läkare (t.ex. kiropraktor, sjukgymnast eller manuell terapeut). Detta är för att ta reda på själva orsaken till din smärta i benen. Beroende på vilken diagnos som ges kan du få råd och åtgärder riktade specifikt mot dina sjukdomar. Generellt rekommenderar vi skumvals, anpassad träning / övningar och regelbunden (daglig) sträckning av vadmusklerna.

Fråga: Varför får jag ont i benen när jag går?

Den vanligaste orsaken till ben- och kalvsmärta vid gång och gång är snäva benmuskler och att belastningen överstiger din kapacitetsgräns. Regelbunden träning och gradvis uppbyggnad av belastning kan förhindra sådan benvärk. Det är viktigt att utesluta att din smärta i benen beror på dålig artär / blodkärlfunktion - så om du röker och / eller är överviktig och har en familjehistoria av hjärt-kärlsjukdom, bör du gå till din vanliga läkare för regelbundna kontroller. Naturligtvis är det viktigaste att ändra din livsstil om du har hjärt- och blodkärlsproblem - detta gäller främst stopp och rökning, ändring av kost och ökad träning / träning i vardagen.

Andra frågor med samma svar: 'Mitt ben gör ont när jag är ute och går. Vad är anledningen till att jag får sådan benvärk? '

Fråga: Plötslig smärta i vaden. Vad kan orsaken vara?

Akut smärta i vaden kan bero på muskelkramp, muskelbristning, ischias (nerversmärta hänvisad från rygg/bäcken) eller andra myalgier i närliggande muskler. I sällsynta fall, om symtomen tyder på detta, kan det också vara farliga tillstånd som blodproppar (man befinner sig särskilt i riskzonen om man är överviktig och röker) – men lyckligtvis är det normalt sett musklerna i vaden som ligger bakom sådan plötslig bensmärta. Det kan också bero på överbelastning av hälsenan eller bursa inflammation / irritation.

Forskning och källor

1. NHI – Norwegian Health Information Technology

2. Råholt Chiropractor Center - Din tvärvetenskapliga klinik i Råholt (Eidsvoll kommun, Akershus)

3. Rompe et al. 2009. Excentrisk belastning kontra excentrisk belastning plus stötvågsbehandling för midportion Achilles tendinopati: en randomiserad kontrollerad studie.

- Följ Vondtklinikkene Verrfaglig Helse kl YOUTUBE

- Se Vondtklinikkene Tvärvetenskaplig hälsa på FACEBOOK

- Följ kiropraktor Alexander Andorff vidare FACEBOOK