Fibromyalgi och sömnapné: Oregelbunden nattlig andning upphör

Senast uppdaterad 24/02/2024 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

Fibromyalgi och sömnapné: Oregelbunden nattlig andning upphör

Smärtsyndromet fibromyalgi orsakar karakteristisk kronisk smärta, trötthet och sömnsvårigheter. Sömnapnésyndrom kan bidra till symtom som morgontrötthet och dålig sömnkvalitet.

Forskning har visat att ett oroväckande stort antal personer med fibromyalgi kämpar mycket med sömn och sömnkvalitet. Detta inkluderar bland annat:

• Problem med att somna (tar lång tid)

• Uppvaknanden hela natten

• Minskad sömnkvalitet

• Trötthet på morgonen

Faktum är att forskningsstudier visar att så många som 50 % av personer med fibromyalgi har någon form av sömnapné.¹ Fynden delades sedan in i tre svårighetsgrader av sömnapné:

• Mild (33 %)

• Måttlig (25 %)

• Betydande (42 %)

Dessa kliniska fynd är mycket viktiga och spännande. I korthet visar den att det är en klart högre andel fibromyalgipatienter som lider av sömnapné. Av den anledningen tror vi att sådan forskning en dag kan hjälpa oss att förstå det mycket komplexa smärtsyndromet. Vi vet också att nattsmärta är en betydande faktor som minskar sömnkvaliteten hos denna patientgrupp.

- Vad är sömnapné?

Sömnapnésyndrom involverar episoder av total (apné) eller partiell (hypoapné) kollaps av de övre luftvägarna - vilket resulterar i andningsstopp eller andningssvårigheter när du sover.² Sådana andningsstopp eller svårigheter kommer att resultera i minskad syremättnad eller uppvaknande. Störningarna gör att personen blir rastlös och sover dåligt. Att man nu har sett att en så stor andel av fibromyalgipatienterna troligen lider av detta tillstånd – det visar hur särskilt viktiga avslappningstekniker och sömnrutiner är för denna patientgrupp. Mot slutet av artikeln länkar till en artikel som heter 9 bra tips för bättre sömn med fibromyalgi, baserat på uttalanden från en medicinsk specialist med expertis inom sömn. Vi tror att detta kan vara av intresse för många här.

Andra symtom på sömnapné

Utöver ovanstående symtom kan personer med sömnapné också ha följande symtom. Se listan nedan:

• Högt och störande snarkning

• Bevittnat andningsstopp på natten (av partner eller liknande)

• Betydande sömnighet och trötthet under dagen

Vår klinikavdelningar vid Vondtklinikkene (klick här för en fullständig översikt över våra kliniker), inklusive i Oslo (Lambert säten) och Viken (Eidsvoll Sound og Rått trä), har en utpräglat hög yrkeskompetens inom utredning, behandling och rehabilitering av smärta i muskler, senor, nerver och leder. Tå kontakta oss om du vill ha hjälp av terapeuter med expertis inom dessa områden.

Konsekvenser av sömnapné bland fibromyalgipatienter

Låt oss gå tillbaka till studien som visade att det är möjligt att så många som 50 % av personer med fibromyalgi lider av sömnapné. Vilka potentiella konsekvenser kan detta leda till i en redan drabbad patientgrupp? En grupp där många också drabbas av nattvärk? Jo, för att förstå att vi måste titta närmare på vilken funktion och fördelar sömnen har för oss. I listan nedan tittar vi närmare på åtta hälsofördelar med förbättrad sömn.

Vissa självåtgärder kan minska sömnapnésymtom och förbättra sömnkvaliteten

Det har en spännande forskningsstudie visat huvudkudde med memory foam kan minska andningsstörningar och symtom på sömnapné. Det fungerar genom att optimera den ergonomiska positionen för att öppna våra luftvägar på bästa möjliga sätt. De skriver vidare i studien att det fungerar bäst vid mild till måttlig sömnapné.⁶ Dessutom har också nasal andningsapparat (som hjälper till att förhindra att svalget "kollapsar") dokumenterad effekt. Alla produktrekommendationer öppnas i ett nytt webbläsarfönster.

Vår rekommendation: Testa att sova med en ergonomisk huvudkudde med modernt minnesskum

Det råder ingen tvekan om att vi tillbringar stora delar av våra liv i sängen. Och det understryker behovet av bra kvalitet i vår kudde. Studier pekar på det huvudkudde med modernt minnesskum kan vara det bästa alternativet för många. Du kan läsa mer om vår rekommendation här.

8 fördelar med god sömn

1. Man blir mer sällan sjuk

2. Reparerar mjukvävnad, nerver och leder

3. Minskar risken för hälsoproblem – som diabetes och hjärtsjukdomar

4. Hjälper till att hålla en hälsosam vikt

5. Sänker stressnivån i kroppen och förbättrar humöret

6. Skärper kognitiva funktioner och sätt att tänka

7. Mer överskott till sociala sammankomster och aktiviteter

8. Snabbare beslutsfattande och lyhördhet

1. Sömn förbättrar immunförsvarets funktion och förebygger sjukdomar

Sömn bidrar till att vårt immunförsvar fungerar bra och underhålls.³ Denna stärkande effekt på själva försvarssystemet i vår kropp bidrar till en effektivare nedbrytning av sjukdomsframkallande bakterier och virus. Resultatet är både mindre frekvent förekomst av sjukdom, men också snabbare läkning om du blir sjuk i första hand.

2. Reparation av mjukvävnad, bindväv och leder

Under natten, när vi sover, sker en betydligt högre reparationsgrad av vår kropps struktur. Detta inkluderar både underhåll och aktiv reparation av muskler, senor, bindväv och leder. För en grupp patienter som redan lider av betydande spänningar och smärta från dessa områden är detta dåliga nyheter. Detta är följaktligen en möjlig faktor som bidrar till ihållande smärta hos personer med fibromyalgi – och därmed gör funktionsförbättrande och symtomlindrande åtgärder än viktigare. Dagliga stretchövningar, användning av naturliga smärtsalvor (se nedan), avslappningstekniker och anpassad sjukgymnastik är några av åtgärderna som kan hjälpa dig.

Bra tips: Biofrost (naturlig smärtlindring)

Många människor rapporterar att naturliga smärtstillande medel hjälper dem att lugna muskelspänningar och smärta - Till exempel Biofrost eller Arnica gel. Gelen fungerar på ett sådant sätt att den gör smärtfibrerna desensibiliserar och får dem att skicka färre smärtsignaler. Tryck på bilden eller här för att läsa mer om hur det fungerar.

3. Minskar risken för hälsoproblem

Det är inte bara muskler och bindväv som är beroende av sömn. Organ, inklusive vårt hjärta, får också välbehövlig vila och underhåll när vi går in i drömlandet. Forskningen är tydlig med att dålig sömn över tid ökar risken för hälsoproblem – inklusive diabetes och hjärtproblem.⁴

4. Hjälper oss att hålla en hälsosam vikt

Tröskelsträckan är extra hög med dålig sömn. Det råder ingen tvekan om det. De allra flesta av oss har vetat hur motivationen helt försvinner när vi känner oss utmattade. Ett sätt som sömn hjälper oss att hålla vikten är att vi faktiskt orkar mer fysiskt – att du till exempel kan ta den dagliga promenaden eller det skräddarsydda träningspasset (kanske det i en varmvattenbassäng?) som du ursprungligen planerade att göra. do. Utöver detta bidrar förbättrad sömnkvalitet till bättre funktion av sköldkörteln och ämnesomsättning.

- Smärtmottagningar: Vi kan hjälpa dig med smärta i muskler och leder

Våra offentligt auktoriserade läkare på våra anslutna kliniker Smärtklinikerna har ett utpräglat yrkesintresse och expertis inom utredning, behandling och rehabilitering av muskel-, senor-, nerv- och ledbesvär. Vi arbetar målmedvetet med att hjälpa dig att hitta orsaken till dina smärtor och symtom – och sedan hjälpa dig att bli av med dem.

Se kliniköversikt

5. Minskar stress och förbättrar humöret

Stress sker på flera nivåer i vår kropp – inklusive fysiska, psykiska och kemiska. Sömn är bra för vårt kontrolltorn (hjärnan) och hjälper till att minska biokemiska stressmarkörer i kropp och själ. Om vi ​​återigen kombinerar detta med förbättrad reparation av mjukdels- och vävnadsstrukturer blir resultatet ökat energiöverskott och bättre humör. Följaktligen kan vi använda energiöverskottet på saker vi tycker om att göra – som sociala möten och gå på café (eller liknande).

6. Förbättrad kognitiv funktion

Fibro dimma är ett uttryck som beskriver det vi kallar hjärndimma hos patienter med fibromyalgi. Återigen kan vi koppla tillbaka detta till bland annat sömnstörningar hos denna patientgrupp. Hjärndimma kan innefatta:

• Nedsatt korttidsminne

• Svårt att hitta ord

• koncentrations~~POS=TRUNC

• Lite förvirring

Sådana kognitiva störningar kan alltså också bidra till vad vi kallar en "ond cirkel", då den som upplever detta känner ökad stress. Men kom ihåg att det inte är ditt fel, kära du. Att bli stressad eller besviken när sådana händelser inträffar kommer faktiskt bara att förstärka den tillfälliga "blockeringen", så kom ihåg att ta några djupa andetag med magen och återställa dig.

- Ta enkla steg mot förbättrad sömnkvalitet

Det finns många saker som stör din sömn, inklusive för mycket koffein och alkohol. Utöver detta är många förvånade över hur mycket det betyder att man faktiskt har det mörkt och utan störningar. Att använda en sömnmask kan vara en ganska enkel och genialisk självåtgärd. Vi rekommenderar även att du läser artikeln 9 tips för bättre sömn med fibromyalgi (länkad till i slutet av artikeln) för ännu fler goda råd om hur du kan uppnå bättre sömn.

Bra tips: Sömnmask (med extra utrymme för ögonen)

Att vara mörk leder till mindre störningar i nervsystemet. Ljus uppfattas i form av elektriska signaler som i sin tur måste tolkas i hjärnan. Faktum är att sömnstudier har visat att personer med sömnmask upplevde mindre störd sömnkvalitet – och kunde ha både mer REM-sömn och djupsömn – än kontrollgruppen som inte sov med sömnmask.⁵ Tryck på bilden eller här för att läsa mer om varför vi rekommenderar denna specialdesignade sömnmask.

7. Mer överskott till sociala samvaro och aktiviteter

God sömn ger mer energi och överskott. En dålig nattsömn kan vara droppen om du avbryter mötet med din flickvän, hoppar över promenaden eller hoppar över ditt dagliga stretchpass. På så sätt får nattsömnen en rad olyckliga konsekvenser – både kortsiktiga och långsiktiga.

8. Snabbare beslutsfattande och lyhördhet

Vår reaktionsförmåga kan starkt påverkas av kvaliteten på vår sömn. Detta kan kopplas tillbaka till kognitiv funktion i hjärnan – och att underhållsprocesserna i superdatorn inte har varit optimala. Det har till exempel dokumenterats att någon som varit vaken hela natten har en reaktionsförmåga motsvarande en person med 1.0 i promillenivån. Extremt dålig sömn kan alltså också vara direkt farlig för den som kör mycket.

"Sammanfattning: Som du har förstått kan sömnapné ha tydliga negativa konsekvenser. Har din partner eller någon annan kommenterat att du slutar andas på natten? Då kan det vara en bra idé att få dig utvärderad för sömnapné. En sådan remiss till en sömnstudie görs via din husläkare.

Gå med i vår stödgrupp för fibromyalgi och reumatism

Gå gärna med i Facebookgruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter» (klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om reumatiska och kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd. Annars skulle vi uppskatta om du följer oss på Facebooksidan och Vår Youtube-kanal (länken öppnas i ett nytt fönster).

Dela gärna för att stödja dem med reumatism och kronisk smärta

Hallå! Kan vi be dig en tjänst? Vi ber dig vänligen att gilla inlägget på vår FB-sida och att dela denna artikel på sociala medier eller via din blogg (länka gärna direkt till artikeln). Vi utbyter också gärna länkar med relevanta webbplatser (kontakta oss på Facebook om du vill byta länkar med din webbplats). Förståelse, allmän kunskap och ökat fokus är första steget mot en bättre vardag för de med kroniska smärtdiagnoser. Så vi hoppas att du hjälper oss med denna kunskapskamp!

Smärtklinikerna: Ditt val för modern tvärvetenskaplig hälsa

Våra kliniker och klinikavdelningar på Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har alltid som mål att vara bland toppeliten inom området utredning, behandling och rehabilitering av smärta och skador i muskler, senor, nerver och leder. Genom att trycka på knappen nedan kan du se en översikt över våra klinikavdelningar, inklusive i Oslo (inkl Lambert säten) och Akershus (Rått trä og Eidsvoll Sound).

Se kliniköversikt

Källor och forskning

1. Köseoğlu et al, 2017. Finns det ett samband mellan obstruktivt sömnapnésyndrom och fibromyalgisyndrom? Turk Thorac J. 2017 apr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Clinical Practice Guideline rekommendationer om undersökning av de övre luftvägarna för vuxna med misstänkt obstruktivt sömnapné-hypopnésyndrom. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl. Ed). 2019 Nov-Dec;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Kort- och långsiktiga hälsokonsekvenser av sömnstörningar. Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151–161. Publicerad online 2017 19 maj.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Obstructive Sleep Apnea and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement From American Heart Association. Omlopp. 2021 juli 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Effekter av öronproppar och ögonmasker på nattsömn, melatonin och kortisol i en simulerad intensivvårdsmiljö. Crit Care. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. Memory Foam Pillow as an Intervention in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Preliminary Randomized Study. Front Med (Lausanne). 2022 Mar 9:9:842224.

artikel: Fibromyalgi och sömnapné - oregelbunden nattlig andning upphör

Skriven av: Våra offentligt auktoriserade kiropraktorer och sjukgymnaster på Vondtklinikkene

Faktakontroll: Våra artiklar bygger alltid på seriösa källor, forskningsstudier och forskningstidskrifter – som PubMed och Cochrane Library. Kontakta oss om du upptäcker några fel eller har kommentarer.

Vanliga frågor: Vanliga frågor om fibromyalgi och sömnapné

1. Hur kan du få bättre sömnkvalitet?

Tidigare har vi skrivit en artikel, baserad på en läkare som är expert på sömn, om 9 tips för bättre sömn med fibromyalgi. Vi rekommenderar att du läser den artikeln för att få bra tips och råd om hur du personligen kan uppnå bättre sömnkvalitet. Men bra rutiner innan läggdags, minskning av koffein och alkohol, och sömnmask, är kanske bland de viktigaste egna åtgärderna.