Artiklar om fibromyalgi

Fibromyalgi är ett kroniskt smärtsyndrom som vanligtvis utgör grunden för ett antal olika symtom och kliniska tecken. Här kan du läsa mer om de olika artiklarna vi har skrivit om den kroniska smärtstörningen fibromyalgi - och inte minst vilken typ av behandling och självmått som finns för denna diagnos.

 

Fibromyalgi är också känd som mjukvävnadsreumatism. Tillståndet kan inkludera symtom som kronisk smärta i muskler och leder, trötthet och depression.

6 övningar för personer med fibromyalgi

6 övningar för personer med fibromyalgi

Fibromyalgi är en kronisk störning som orsakar utbredd smärta och ökad känslighet i nerver och muskler.

Tillståndet kan göra regelbunden träning otroligt svårt och nästan omöjligt ibland - därför har vi satt ihop ett träningsprogram bestående av 6 mjuka övningar anpassade för dem med fibromyalgi. Förhoppningsvis kan detta ge lättnad och hjälpa dig att få ett bättre liv.

 

BONUS: Rulla ner för att se en träningsvideo med övningar anpassade till de med fibromyalgi.

 

Läs också: 7 tips för att uthärda med fibromyalgi

värk i muskler och leder

 

VIDEO: 6 anpassade styrkor för oss med fibromyalgi

Här ser du ett anpassat träningsprogram för personer med fibromyalgi utvecklat av kiropraktor Alexander Andorff - i samarbete med en sjukgymnast och hans lokala reumatismteam. Klicka på videon nedan för att se övningarna.

Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

VIDEO: 5 övningar mot trånga ryggmuskler

Fibromyalgi innebär en ökad förekomst av muskelsmärta och muskelspänning. Nedan följer fem övningar som kan hjälpa dig att lossna i trånga muskler och spända.

Tyckte du om filmerna? Om du utnyttjade dem skulle vi verkligen uppskatta att du prenumererar på vår YouTube-kanal och ger oss tummen på sociala medier. Det betyder mycket för oss. Stort tack!

 



Tillsammans i kampen mot kronisk smärta

Vi stöder alla med kronisk smärta i deras kamp och vi hoppas att du kommer att stödja vårt arbete genom att gilla vår webbplats via Facebook och prenumerera på vår videokanal kl Youtube. Vi vill också tipsa om supportgruppen Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter - som är en gratis Facebook-grupp för dem med kronisk smärta.

 

Mer fokus bör läggas på forskning som riktar sig till ett tillstånd som drabbar så många - därför uppmuntrar vi dig att dela den här artikeln i sociala medier, helst via vår Facebook-sida och säga, "Ja till mer forskning om fibromyalgi". På detta sätt kan man synliggöra den "osynliga sjukdomen".

 

Anpassad och mild träning

Det är viktigt att känna till dess begränsningar för att undvika "uppblossningar" och försämring. Därför är det bättre att prova regelbunden lågintensiv träning än att ta "skepparens grepp", eftersom den senare kan, om den utförs felaktigt, sätta kroppen i obalans och orsaka mer smärta.

 

Läs också: 7 kända triggers som kan förvärra fibromyalgi

7 kända fibromyalgiutlösare

Klicka på bilden ovan för att läsa artikeln.

 



 

1. Avkoppling: Andningstekniker

Djupt andetag

Andning är ett viktigt verktyg i kampen mot muskelspänning och ledvärk. Med mer korrekt andning kan detta resultera i ökad flexibilitet i revbenet och tillhörande muskelbindningar vilket i sin tur leder till en minskning av muskelspänningen.

 

5 teknik

Huvudprincipen i vad som anses vara den första grundläggande djupa andningstekniken är att andas in och ut 5 gånger på en minut. Sättet att uppnå detta är att andas in djupt och räkna till 5, innan du andas in kraftigt och igen räknar till 5.

 

Terapeuten bakom denna teknik fann att detta har en optimal effekt på hjärtfrekvensvariationen i förhållande till det faktum att den är inställd på en högre frekvens och därmed är mer redo att bekämpa stressreaktioner.

 

andningsmotstånd

En annan känd andningsteknik är att andas mot motstånd. Detta bör få kroppen att slappna av och gå in i en mer avslappnad miljö. Andningstekniken utförs genom att andas djupt och sedan andas ut genom en nästan stängd mun - så att läpparna inte har så stort avstånd och att du måste "trycka" luften mot motstånd.

 

Det enklaste sättet att utföra "motståndsandning" är att andas in genom munnen och sedan ut genom näsan.

 

2. Uppvärmning och sträckning

tillbaka förlängning

Gemensam styvhet och muskelsmärta är ofta en trött del av vardagen för dem som drabbas av fibromyalgi. Därför är det extra viktigt att hålla kroppen uppe med regelbunden sträckning och lätt rörelse under dagen - regelbunden sträckning kan leda till att lederna rör sig lättare och blodet flyter till trånga muskler.

 

Detta är särskilt sant för de stora muskelgrupperna som hamstrings, benmuskler, sätesmuskler, rygg, nacke och axel. Varför inte försöka starta dagen med en lätt stretching session riktad mot de större muskelgrupperna?

 

3. Övrig kläderövning för hela rygg och nacke

Denna övning sträcker sig och mobiliserar ryggraden på ett skonsamt sätt.

Häl till rumpa stretch

Home Position

Stå på fyra på en träningsmatta. Försök att hålla nacken och ryggen i ett neutralt, något utsträckt läge.

 

stretch

Sänk sedan ned din rumpa till dina klackar - i en lugn rörelse. Kom ihåg att upprätthålla den neutrala kurvan i ryggraden. Håll sträckan i cirka 30 sekunder. Endast kläder så långt tillbaka som du är bekväm med.

 

Hur ofta?

Upprepa övningen 4-5 gånger. Övningen kan utföras 3-4 gånger dagligen.




4. Varmvattenpoolträning

varmvattenpool utbildning 2

Många personer med fibromyalgi och reumatiska störningar drar nytta av träning i en varmvattenpool.

De flesta personer med fibromyalgi, reumatism och kronisk smärta har visat att träning i varmt vatten kan vara mer skonsamt - och att det tar mer hänsyn till styva leder och ömma muskler.

 

Vi anser att träning av varmvattenbassäng bör vara ett fokusområde för att förebygga och behandla långvariga muskelsjukdomar och ledplåtar. Sanningen är tyvärr att sådana erbjudanden ständigt stängs på grund av kommunala brister. Vi hoppas att denna trend vänds och att den återigen fokuseras mer på denna träningsmetod.

 

5. Mjuka kläderövningar och rörelseträning (med VIDEO)

Här är ett urval av anpassade övningar för personer med fibromyalgi, andra diagnoser av kronisk smärta och reumatiska störningar. Vi hoppas att du tycker om dem - och att du också väljer att dela dem (eller artikeln) med bekanta och vänner som också har samma diagnos som du.

 

VIDEO - 7 övningar för reumatiker

Startar inte videon när du trycker på den? Prova att uppdatera din webbläsare eller titta på det direkt på vår YouTube-kanal. Kom också ihåg att prenumerera på kanalen om du vill ha fler bra träningsprogram och övningar.

 

Många med fibromyalgi störs också ibland ischias smärta och strålning till benen. Att göra sträckningsövningar och träning som visas nedan med enkel mobilisering kan leda till mer rörliga muskelfibrer och mindre muskelspänning - vilket i sin tur kan orsaka mindre ischias. Det rekommenderas att du sträcker 30-60 sekunder över 3 uppsättningar.

 

VIDEO: 4 kläderövningar för Piriformis syndrom

Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

 



6. Yoga och Mindfulness

Yogaövningar för styv hals

Yoga kan vara lugnande för oss med fibromyalgi.

Ibland kan smärtan bli överväldigande och då kan det vara till hjälp att använda mild yogaövningar, andningstekniker och meditation för att återfå kontrollen.

 

Genom att öva yoga i kombination med meditation kan du gradvis uppnå bättre självkontroll och distansera dig från smärtan när de är som värst. En yogagrupp kan också vara trevlig i förhållande till det sociala, liksom att det kan vara en arena för utbyte av råd och erfarenheter med olika terapier och övningar.

 

Här är några olika yogaövningar som kan testas (länkarna öppnas i ett nytt fönster):

5 Yogaövningar för höftsmärta

5 Yogaövningar för ryggsmärta

- 5 Yogaövningar mot styv nacke

 

Rekommenderad självhjälp för reumatism och kronisk smärta

Mjuka lugnande kompressionshandskar - Photo Medipaq

Klicka på bilden för att läsa mer om kompressionshandskar.

  • Miniband (många med reumatisk och kronisk smärta känner att det är lättare att träna med anpassade resår)
  • Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)
  • Arnica grädde Eller värmebalsam (många rapporterar lite smärtlindring om de använder till exempel arnica-kräm eller värmebalsam)

- Många använder arnica-kräm för smärta på grund av styva leder och ömma muskler. Klicka på bilden ovan för att läsa mer om hur arnicakrem kan hjälpa till att lindra en del av din smärtsituation.

 

Sammanfattning - Övningar för de med fibromyalgi

Fibromyalgi kan vara oerhört besvärande och förödande i vardagen.

Därför är det viktigt att känna skonsamma övningar som också är lämpliga för dem med högre smärtkänslighet i muskler och leder.

Alla rekommenderas att gå med i Facebook-supportgruppen gratis Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter där du kan prata med likasinnade människor, hålla dig uppdaterad om nyheter om detta ämne och utbyta erfarenheter.

 

Dela gärna i sociala medier

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (länk gärna direkt till artikeln). Förståelse och ökat fokus är det första steget mot en bättre vardag för dem med fibromyalgi.

 



 

Förslag på hur man kan hjälpa till

Alternativ A: Dela direkt på FB - Kopiera webbadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant facebookgrupp du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

 

(Klicka här för att dela)

Ett stort tack till alla som hjälper till att främja ökad förståelse för fibromyalgi och kroniska smärtdiagnoser.

 

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas)

 



 

källor:

PubMed

 

NÄSTA SIDA: - Forskning: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

fibromyalgid diet2 700px

Klicka på bilden ovan för att gå till nästa sida.

 

Youtube-logotyp liten- Följ gärna Vondt.net på YOUTUBE
facebook logotyp liten- Följ gärna Vondt.net på FACEBOOK

 

Ställda frågor via vår gratis utredningstjänst (klicka här för att lära dig mer om detta):

- Använd gärna länken ovan eller kommentarfältet nedan om du har några frågor.

 

5 rörelsesövningar för personer med fibromyalgi

5 rörelsesövningar för personer med fibromyalgi

Fibromyalgi är en kronisk smärtdiagnos som kännetecknas av stelhet och smärta i muskler och leder. Här är fem rörelseövningar (inklusive VIDEO) för de med fibromyalgi som kan ge bättre rörelse i rygg och nacke.

 

TIPS: Rulla ner för att titta på en träningsvideo med anpassade rörelseövningar för dig med fibromyalgi.

 

Fibromyalgi orsakar kronisk smärta i muskler, bindväv och kroppens leder. Den kroniska smärtdiagnosen definieras som mjukvävnadsreumatism och ger den drabbade personen episoder av svår smärta, nedsatt rörlighet, trötthet, hjärndimma (fibrotisk dimma) och sömnproblem.

 

Att leva med så kronisk smärta gör hårda träningsrutiner svåra att uppnå - och därmed kan vardagen präglas av mindre rörelse. Det är därför det är så viktigt att veta om rörelseövningar som dessa som visas i videon nedan och den här artikeln. Vi hoppas verkligen att de kan hjälpa dig med din ryggrörelse.

 

Vi kämpar för att de med andra kroniska smärtdiagnoser och reumatism ska få bättre möjligheter till behandling och undersökning - något som inte alla håller med, tyvärr. Gilla oss på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå med i kampen för en förbättrad vardag för tusentals människor.

 

Den här artikeln visar fem mjuka träningsövningar för dem med fibromyalgi - som kan göras säkert dagligen. Längre ner i artikeln kan du också läsa kommentarer från andra läsare, samt se en video av rörelsesövningarna.

 



VIDEO: 5 rörelseövningar för personer med fibromyalgi

Här kan du se själva videon från de fem rörelsesövningarna vi går igenom i den här artikeln. Du kan läsa detaljerade beskrivningar av hur du gör övningarna i steg 1 till 5 nedan.


Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga, gratis hälsotips och träningsprogram som kan hjälpa dig mot ännu bättre hälsa.

 

Tips: Många med fibromyalgi tycker att det är mycket bra att använda träningsband (t.ex. sa visas nedan eller miniband) i sin träning. Det beror på att det hjälper till att få bra och kontrollerade rörelser.

gummibanden

Här ser du en samling olika träningsvagnar (länken öppnas i ett nytt fönster) som kan vara bra för dig med fibromyalgi eller för dig som tycker att vanlig träning är svår på grund av din smärtsituation.

 

1. Landskap höftrotation

Detta är en säker övning som passar alla. Motion är ett bra och skonsamt sätt att hålla korsryggen, höfter och bäcken i rörelse.

 

Genom att göra denna övning dagligen kan du också bidra till mer elasticitet i senor och ligament. Rörelseövningen kan också stimulera till mer utbyte av ledvätska - vilket alltså hjälper till att "smörja" lederna. Liggande höftrotation kan utföras flera gånger om dagen - och särskilt på dagar då du vaknar med stelhet i rygg och bäcken.

 

  1. Ligg på ryggen på en mjuk yta.
  2. Dra försiktigt benen upp mot dig.
  3. Håll benen ihop och släpp dem försiktigt från sida till sida.
  4. Återgå till startpositionen.
  5. Upprepa övningen 5-10 gånger på varje sida.

 



 

2. Katten (även känd som "kattkamel")

Detta är en välkänd yogaövning. Övningen får sitt namn från katten som ofta skjuter ryggen mot taket för att hålla ryggraden flexibel och rörlig. Denna övning kan hjälpa dig att mjuka upp ryggområdet mellan axelbladen och nedre delen av ryggen.

 

  1. Börja stå på fyra på en träningsmatta.
  2. Skjut ryggen upp mot taket i långsam rörelse. Håll i 5-10 sekunder.
  3. Sänk sedan ryggen hela vägen ner.
  4. Utför rörelsen med mildhet.
  5. Upprepa övningen 5-10 gånger.

 

Alltför många människor plågas av kronisk smärta som förstör vardagen - därför uppmuntrar vi dig att göra det Dela den här artikeln i sociala medierGilla oss gärna på vår Facebook-sida och säg: "Ja till mer forskning om kroniska smärtdiagnoser". På detta sätt kan man synliggöra symptomen i samband med denna diagnos och se till att fler tas på allvar - och därmed få den hjälp de behöver.

 

Vi hoppas också att en sådan ökad uppmärksamhet kan leda till större finansiering för forskning om nya bedömnings- och behandlingsmetoder.

 

Läs också: - 15 tidiga tecken på reumatism

gemensam översikt - reumatisk artrit

Påverkas du av reumatism?

 



3. Knä mot bröstet

Denna övning är särskilt väl lämpad för att mobilisera dina höfter. Mer flexibla och rörliga höfter kommer också att ha en direkt positiv inverkan på din bäckenfunktion och din rygg.

 

Många underskattar hur viktig höftmobilitet egentligen är. Har du någonsin tänkt att styva höfter kan förändra hela din gång? Om din gång är negativt förändrad kan det också leda till mer ryggstyvhet och bäckenproblem.

 

För det är viktigt att komma ihåg att det är rörelsen och aktiviteten i vardagen som ger ökad blodcirkulation till de ömma musklerna, senorna och styva lederna. Näringsämnen som fungerar som byggnadsmaterial för reparation och underhåll av spända muskler och dysfunktionella leder transporteras också i blodströmmen.

 

  1. Ligg på ryggen på en träningsmatta.
  2. Dra försiktigt ett ben upp mot bröstet och vik armarna runt benet.
  3. Håll positionen i 5-10 sekunder.
  4. Sänk försiktigt ner benet och lyft sedan det andra benet.
  5. Upprepa övningen 10 gånger på varje sida.

 

Vi är särskilt förtjust i att träna i en varmvattenpool som en form av träning för reumatiker och patienter med kronisk smärta. Denna försiktiga övning i varmt vatten gör det ofta lättare för denna patientgrupp att delta i träning.

 

Läs också: - Hur hjälper träning i varmvattenpool vid fibromyalgi

det här är hur träning i en varmvattenpool hjälper till med fibromyalgi 2



4. Ryggmobilisering i sidolager

De med fibromyalgi har ofta smärta i ryggen och bäckenområdet. Det är exakt varför denna övning är så viktig för att lossa ryggmuskelknutarna och stimulera ökad ryggrörelse.

 

  1. Ligg på sidan av en träningsmatta med överbenet viks över det andra.
  2. Ha dina armar utsträckta framför dig.
  3. Låt sedan en arm cirkulera fram och tillbaka över dig - så att ryggen roteras.
  4. Upprepa övningen 10 gånger på varje sida.
  5. Övningen kan upprepas flera gånger om dagen.

 

Läs också: - Forskningsrapport: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

fibromyalgid diet2 700px

Klicka på bilden eller länken ovan för att läsa mer om rätt diet anpassad till de med fibro.

 



5. Ryggförlängning (Cobra)

Den femte och sista övningen är också känd som kobran - på grund av kobraslangens förmåga att sträcka sig och stå hög om den känns hotad. Träningen stimulerar ökad cirkulation till nedre delen av ryggen och bäckenet.

 

  1. Ligg på magen på en träningsmatta.
  2. Stöd armarna och lyft försiktigt överkroppen från mattan.
  3. Håll positionen i cirka 10 sekunder.
  4. Släpp försiktigt ner mattan igen.
  5. Kom ihåg att utföra övningen försiktigt.
  6. Upprepa övningen med 5-10 repetitioner.
  7. Övningen kan upprepas flera gånger om dagen.

 

Ingefära kan rekommenderas för alla som lider av reumatiska ledsjukdomar - och det är också känt att denna rot har en en mängd andra positiva hälsofördelar. Detta beror på att ingefära har en stark antiinflammatorisk effekt. Många människor med artros dricker ingefära som te - och då helst upp till 3 gånger om dagen under perioder då inflammation i lederna är extremt stark. Du hittar några olika recept på detta i länken nedan.

 

Läs också: - 8 otroliga hälsofördelar med att äta ingefära

Ingefära 2

 



Många människor med kronisk smärta drabbas också av artros (artros) i höfterna och knäna. I artikeln nedan kan du läsa mer om de olika faser av artros i knäna och hur tillståndet utvecklas.

 

Läs också: - De 5 stadierna av knäartros

de fem stadierna av artros

 

Rekommenderad självhjälp för reumatisk och kronisk smärta

Mjuka lugnande kompressionshandskar - Photo Medipaq

Klicka på bilden för att läsa mer om kompressionshandskar.

  • Tådragare (flera typer av reumatism kan orsaka böjda tår - till exempel hammartår eller hallux valgus (böjd storå) - tådragare kan hjälpa till att lindra dessa)
  • Miniband (många med reumatisk och kronisk smärta känner att det är lättare att träna med anpassade resår)
  • Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)
  • Arnica grädde Eller värmebalsam (många rapporterar lite smärtlindring om de använder till exempel arnica-kräm eller värmebalsam)

- Många använder arnica-kräm för smärta på grund av styva leder och ömma muskler. Klicka på bilden ovan för att läsa mer om hur arnicakrem kan hjälpa till att lindra en del av din smärtsituation.

 

Videon nedan visar ett exempel på övningar för artros i höfterna. Som ni ser är dessa övningar också skonsamma och skonsamma.

 

VIDEO: 7 övningar mot artros i höften (Klicka nedan för att starta videon)

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga, gratis hälsotips och träningsprogram som kan hjälpa dig mot ännu bättre hälsa.

 



 

Mer information? Gå med i denna grupp!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter»(Klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om reumatiska och kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

 

VIDEO: Övningar för reumatiker och de som drabbas av fibromyalgi

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga hälsotips och träningsprogram.

 

Vi hoppas verkligen att den här artikeln kan hjälpa dig i kampen mot reumatiska störningar och kronisk smärta.

 

Dela gärna i sociala medier

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (länk gärna direkt till artikeln). Förståelse och ökat fokus är det första steget mot en bättre vardag för dem med kronisk smärta.

 



förslag: 

Alternativ A: Dela direkt på FB - Kopiera webbadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant facebookgrupp du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

 

Tryck på den här knappen för att dela vidare. Ett stort tack till alla som hjälper till att främja ökad förståelse för diagnoser av kronisk smärta!

 

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas) och Vår YouTube-kanal (klicka här för fler gratis videor!)

 

och kom också ihåg att lämna ett stjärnor om du gillade artikeln:

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

 



 

källor:

PubMed

 

NÄSTA SIDA: - Detta bör du veta om artros i dina händer

artros i händerna

Klicka på bilden ovan för att gå till nästa sida.

 

Rekommenderad självhjälp för denna diagnos

kompressions Noise (till exempel kompressionsstrumpor som bidrar till ökad blodcirkulation till ömma muskler)

Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)

 

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)