De 4 värsta övningarna för axlarna
Senast uppdaterad 27/12/2023 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa
De fyra värsta övningarna för axlarna och rotatorkuffmusklerna
Kämpar du med axelvärk? Då bör du undvika dessa 4 övningar! Dessa övningar kan förvärra axelvärk och leda till skador. Dela gärna med någon som har axelproblem. Har du fler förslag på övningar som kan vara skadliga för axlarna? Berätta i kommentarerna längst ner i artikeln eller på Facebook.
Träning är bra i de flesta fall - men som alla möjliga saker är det också möjligt att göra detta fel. Det finns speciellt några övningar som är kopplade till förvärring av axelsmärtor och skador på rotator manschetten. Rotator manschettmusklerna är axelns viktigaste stödapparat - den består av supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis. Med felaktig träning eller repetitivt arbete över axelhöjd kan dessa muskler skadas eller till och med rivas av. Här är fyra övningar du bör undvika om du har ont i axeln. Naturligtvis finns det flera övningar som kan vara dåliga övningar, men här har vi valt fyra delar. Vi påpekar att det är fel utförande vi främst fokuserar på i den här artikeln - och att detta är ett urval av övningar som många gör misstag utan tillräckligt välutbildade stabilitetsmuskler. Du hittar bra alternativ för övningar om du har axelproblem här.
Mycket populär övning som används alldeles för mycket bland vardagsövningar. Återigen återgår vi till en okontrollerad och stor rörelse (förutsatt att du inte har extrem muskelkontroll) där axelleden spetsar framåt under träningens genomförande - vilket ger en mycket hög belastning på framsidan av axlarna och individuella axelmuskler. Smärta framför axeln? Avstå från detta och ta reda på träningen. Vår rekommendation att vänta med DIPS-övningen gäller främst Ola och Kari Nordmann, eftersom det här är en extremt svår övning att utföra korrekt - men vi är också överens om att det kan ha en bra träningseffekt om det görs korrekt. Det enda problemet är att de flesta gör fel - och därmed utvecklar axelvärk över tiden. Några viktiga saker att tänka på om du ska göra övningen är att inte gå över 90 grader, samt se till att huvudpositionen inte tippar för långt framåt.
Djup hantelsving som det kallas på gammalnorsk - kanske bättre känd som flyes för de flesta - är en övning som verkligen sätter dina axlar i en exponerad position. Att sänka vikterna för långt bakåt gör att axlarna roteras ut och leder ut till en position där de är som mest utsatta - lägg till en extra tung vikt och sedan har du ett recept på en irriterad eller skadad axel. Denna förstärkning kan göras på andra sätt i mindre utsatta positioner, till exempel med en träningselast eller i en remskiva.
Ett annat exempel på en övning som hamnar i ett utsatt läge för axeln. Stående pull-ups utförs vanligtvis med skivstång eller kettlebells. När vikten höjs på detta sätt kommer axlarna att roteras inåt och ställa mycket höga krav på stabilitetsmusklerna i rotatorkuffen - stabilitet som få av oss har. Resultatet blir alltså en överbelastad och exponerad axelställning som kan utgöra en grund för det som kallas ”impingementsyndrom” där skador på axeln leder till nypning inuti själva axelleden.
Kontakta oss gärna på Youtube eller Facebook om du har frågor eller liknande angående träning eller dina muskel- och ledproblem. Rådfråga din terapeut (kiropraktor, sjukgymnast eller läkare) om de uppskattar att det är dags för dig att börja med specifika övningar och vilka övningar de rekommenderar för dig.
Vi rekommenderar att du provar dessa övningar som en mild start:
Prova dessa nu: - 5 bra övningar för ömma axlar
Rekommenderade produkter för smärtlindring
Biofries (förkylning / kryoterapi)
NÄSTA SIDA: - Axelvärk? Du borde veta detta!
Läs också: - AU! Är det seninflammation eller sen skada?
Läs också: - 8 bra råd och åtgärder mot ischias och ischias
Populär artikel: - Ny Alzheimers behandling återställer hela minnesfunktionen!
Läs också: - De 5 värsta övningarna om du har prolaps
Visste du att: - Förkylning kan ge smärtlindring i ömma leder och muskler? Bland annat Biofreeze (du kan beställa det här), som huvudsakligen består av naturprodukter, är en populär produkt. Kontakta oss idag via vår Facebook-sida om du har frågor eller behöver rekommendationer.
- Vill du ha mer information eller har frågor? Fråga vår kvalificerade vårdleverantör direkt (gratis) via vår Facebook-sida eller via vår "FRÅGA - FÅ SVAR!"-Spalte.
VONDT.net - Bjud in dina vänner att gilla vår webbplats:
Vi är en gratistjänst där Ola och Kari Nordmann kan svara på sina frågor om muskuloskeletala hälsoproblem - helt anonymt om de vill.
Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:
- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE
(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)
- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK
(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)
Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos, KOTG, FreeMedicalPhotos och inlämnade läsarbidrag.
Lämna ett svar
Vill du gå med i diskussionen?Bidra gärna!