Senast uppdaterad 19/12/2018 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

8 tips för snabbare senbehandling

Senorskador måste tas på allvar, annars finns det en stor risk att senan inte får tillräckligt med återhämtning och att skadan blir kronisk. Här är åtta tips som hjälper dig vid behandling av din senskada. Vi rekommenderar naturligtvis att det kombineras med råd och behandling från en kliniker - men det är åtminstone en start.

1. vila: Patienten rekommenderas att lyssna efter kroppens smärtsignaler. Om din kropp ber dig sluta göra något, är det bra att lyssna. Om den aktivitet du utför ger dig smärta, så är detta kroppens sätt att berätta att du gör "lite för mycket, lite snabbt" och att det inte hinner återhämta sig tillräckligt mellan sessionerna. Mikroavbrott på jobbet kan vara oerhört användbart, för repetitivt arbete bör du ta en paus på en minut var 1: e minut och en 15-minuters paus var 5: e minut. Ja, chefen kommer nog inte att älska det, men det är bättre än att vara sjuk.
2. Vidta ergonomiska åtgärder: Små ergonomiska investeringar kan göra en stor skillnad. Eg. Låt handleden vila i ett neutralt läge när du arbetar med data. Detta resulterar i betydligt mindre belastning på handledsdetektorerna.
3. Använd support i området (om tillämpligt): När du är skadad, se till att området inte utsätts för liknande dragkrafter som var den faktiska orsaken till problemet. Naturligt nog. Detta görs genom att använda stöd i det område där seneskadan är belägen eller alternativt kan den användas med sportband eller kinesioband.
4. Sträck ut och fortsätt: Regelbundet lätt sträckning och rörelse i det drabbade området säkerställer att området upprätthåller ett normalt rörelsemönster och förhindrar förkortning av relaterad muskel. Det kan också öka blodcirkulationen i området, vilket hjälper till med den naturliga läkningsprocessen.
5. Använd isbildning: Isbildning kan vara symptomlindrande, men se till att du inte använder glass mer än rekommenderat och också se till att du har en tunn kökshandduk eller liknande runt ispaketet. Klinisk rekommendation är vanligtvis 15 minuter i det drabbade området, upp till 3-4 gånger om dagen.
6. Excentrisk övning: Excentrisk styrketräning (läs mer här och titta på video) som utförs 1-2 gånger om dagen i 12 veckor har en kliniskt bevisad effekt på tendinopati. Man har sett att effekten är störst om rörelsen är lugn och kontrollerad (Mafi et al, 2001).
7. Få behandling nu - vänta inte: Ta hjälp av en läkare för att "komma över problemet" så att det är lättare för dig att utföra dina egna åtgärder. En läkare kan hjälpa till med Shockwave Therapy, nålbehandling, fysiskt arbete och liknande för att ge både funktionell förbättring och symptomlindring.
8. nutrition: C-vitamin, mangan och zink är alla viktiga för kollagenproduktion - i själva verket utgör C-vitamin derivatet av det som utvecklas till kollagen. Vitamin B6 och vitamin E har också kopplats direkt till senhälsa. Så det är viktigt att se till att du har en bra, varierad diet. Kanske blir det nödvändigt att ta några kosttillskott i kosten när läkning sker? Rådfråga gärna en nutritionist eller liknande med expertis inom detta område.

 Läs hela artikeln här: - Är det tendonit eller senskada?

- Lime, citron och andra grönsaker är utmärkta tillskott när du behöver C-vitamin.

Läs också: - 5 hälsofördelar med att göra plankan!

Läs också: - Därför bör du ersätta bordssaltet med rosa himalayasalt!

Vad kan jag göra även mot smärta?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för kroppen och värkande muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid smärta

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Vänligen stödja vårt arbete med muskel- och skelettvärdesrådgivning genom att följa oss och dela våra artiklar i sociala medier (i förväg TACK!):

- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoton och skickade läsarbidrag / bilder.