8 Goda råd och åtgärder mot ischias

Är du eller någon du känner påverkad av ischias? Här är 8 bra tips och åtgärder som kan ge smärtlindring och funktionell förbättring av nervsmärta!

1. Massage och muskelarbete: Fysiska tekniker kan öka blodcirkulationen i området och lindra muskelspänningar i nedre rygg, bäcken och säte. Nålbehandling för ischias och ischias kan också vara effektiv.

2. Vila: Du rekommenderas att lyssna efter kroppens smärtsignaler - om du har nervsmärta är det en skarp varning om att du måste göra något åt det. Om din kropp ber dig sluta göra något, är det bra att lyssna. Om den aktivitet du utför ger dig smärta, så är detta kroppens sätt att berätta att du gör "lite för mycket, lite snabbt" och att det inte hinner återhämta sig tillräckligt mellan sessionerna. Använd gärna "nödläget" där du ligger med benen högt (så kallat "90/90" -läge) för att avlasta de nedre två kotorna.

3. Vidta ergonomiska åtgärder: Små ergonomiska förändringar kan göra stor skillnad. Eg. Har du ett statiskt skrivbord? Investera i en höjd-nedre tabell som låter dig variera belastningen under hela arbetsdagen. Ihållande sittande är inte lösningen när du lider av ischias, därför kan en ny kontorsstol också - helst en som rör sig. Låt också en kliniker granska din lyftteknik om det är något du gör regelbundet på jobbet.

4. Gemensam behandling: Anpassad, noggrann ledbehandling (t.ex. kiropraktor eller manuell terapeut) kan vara effektiv vid behandling av närliggande leddysfunktion, vilket i sin tur kan vara en förvärrande orsak. Leddysfunktion är ofta en betydande smärtfaktor i den komplexa ischiasymptombilden. En kliniker kommer att göra en grundlig undersökning och sedan bestämma det bästa möjliga förfarandet för dig, oftast bestående av en kombination av muskelarbete, ledkorrigering, hemövningar, stretching och ergonomiska råd.

5. Sträck ut och fortsätt: Regelbunden ljussträckning och rörelse i det drabbade området säkerställer att området upprätthåller ett normalt rörelsemönster och förhindrar förkortning av relaterade muskler, såsom glutes och piriformis. Det kan också öka blodcirkulationen i området, vilket hjälper den naturliga läkningsprocessen. Sluta inte helt utan lyssna också när din kropp säger att du ska ta en paus. Om du undrar vilken typ av övningar du kan göra - bör du rådgöra med professionell hjälp. Du kommer förmodligen då att få en rekommendation om låg magövningar eller möjligen McKenzie-övningar.

- Värmeförpackning kan hålla musklerna igång och nedkylning kan lindra nervsmärtor

Vi rekommenderar också att du använder värmepaket regelbundet för att hålla dina muskler i rörelse. En bra tumregel är "svalka när det är riktigt smärtsamt och värm upp när du vill hålla det igång". Vi rekommenderar därför detta återanvändbara varm / kall förpackning (kan användas både som ett kallpaket och ett värmepaket - eftersom det båda kan kylas i frysen och värmas upp i mikrovågsugnen) som också kommer med en praktisk kompressionsfolie så att du kan fästa den där du har ont.

6. Använd glasyr: Isbildning kan vara symptomlindrande, men se till att du inte använder glass mer än rekommenderat och också se till att du har en tunn kökshandduk eller liknande runt ispaketet. Klinisk rekommendation är vanligtvis 15 minuter i det drabbade området, upp till 3-4 gånger om dagen. Om du inte har en ispåse kan du också använda lite av kylan du har i frysen. Biofries kall spray är också en populär produkt.

7. Dragbänk: Denna behandlingsteknik fungerar genom att ge mer avstånd mellan ryggkotorna, särskilt foramen intervertebralis, som i sin tur tar trycket från den irriterade nerven.

8. Få behandling nu - vänta inte: Ta hjälp av en läkare för att "komma över problemet" så att det är lättare för dig att utföra dina egna åtgärder. En läkare kan hjälpa till med behandling, anpassade övningar och stretching, samt ergonomiska råd för att ge både funktionell förbättring och symptomlindring.