4 Hemövningar mot kristallsjukdom (godartad postural yrsel)

Senast uppdaterad 27/12/2023 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

4 Hemövningar mot kristalsjuka

Bryr du dig kristall sjuka och jobbrelaterad yrsel? Här är fyra bra hemövningar för kristallsyka som kan ge mindre yrsel och bättre funktion. Du kan läsa mer om kristallsjuk här för att få en bättre förståelse av diagnosen.

- Professionell behandling rekommenderas alltid i kombination med hemövningar

Hemövningar kan vara effektiva och inte minst gratis, men vi rekommenderar fortfarande att du besöker en klinik om du upplever symtom som du tror är kristall sjuka - utan rätt kunskap har du inte möjlighet att rensa bort allvarligare diagnoser som hjärntumör eller hjärnblödning. En terapeut kommer att kunna ge dig en diagnos och berätta på vilken sida (och i vilken kanal) du har kristallsjukdom.

En bra terapeut bör också kunna behandla tillståndet i cirka 2-4x behandlingar med Apples manöver - förutsatt att det är korrekt diagnostiserat. Det är också så att på grund av manövreringen är det relativt vanligt att uppleva mild illamående efter att den har utförts - och då kan en läkare ta hand om dig bättre än om du är hemma. Vi påpekar naturligtvis att det finns olika bågar som kan påverkas, och att vissa variationer av kristallsjukdomar är allvarligare än andra - och att detta sedan kommer att återspeglas i antalet nödvändiga behandlingar.

Påverkas? Gå med i Facebook-gruppen «Krystallsyken - Norge: Forskning och nyheter»För de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om denna störning. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

I den här artikeln har vi fokuserat på övningar för kristallmelanom som syftar till att lindra och bota diagnosen. Återigen, om du är osäker på vad du har så uppmuntrar vi dig att prata med din vårdgivare innan du försöker övningarna på egen hand:

1. Brandt-Daroff-övningen

Ofta en av de första hemövningarna som ges - men absolut inte den mest effektiva. På senare tid har denna övning flyttats mer och mer bort, eftersom den saknar effekt, tar lång tid och innebär en risk för att kristallerna placeras fel. Övningen utvecklades 1980 av Brandt & Daroff, vid en tidpunkt då hela mekanismen bakom kristallsjukdom inte var känd. Forskning har visat att Epleys manöver (företrädesvis utförd av en folkhälsa-auktoriserad läkare som en manuell terapeut eller kiropraktor) är ett betydligt mer effektivt sätt att behandla kristallmelanom. Endast 25% blir bättre efter att ha gjort Brandt-Daroff-övningen i en vecka, men efter två veckor kommer du att få en betydligt högre förbättringsprocent.

Övningarna utförs tre gånger om dagen i två veckor - totalt 42 omgångar. I varje uppsättning, utför övningen enligt bilden fem gånger (du upprepar övningen fem gånger). Hos de flesta har de upplevt en tydlig förbättring efter cirka 30 rundor eller 10 dagars träning. Det finns en viss risk att flytta delar av kristallerna till andra kanaler på grund av att du gör övningen så många gånger.

Position 1: Börja sitta, rakt upp och ner.

Position 2: Ligg ner på sidan som riktat med huvudet vridet uppåt 40-45 grader. Håll positionen i 30 sekunder.

Position 3: Sitt tillbaka upp. Vänta 30 sekunder.

Position 4: Upprepa på motsatt sida. Håll positionen i 30 sekunder.

- Övningen upprepas under 5 omgångar

2. Hemversion av Apples manöver

Apples manöver är den hemövning som har bästa bevis och forskning i ryggen för bevisad effekt. Det bästa är som sagt att få en klinisk undersökning och behandling, men den här hemövningen kan också fungera för dig med en positionsrelaterad kristallsjukdom.

Övningen utförs genom att hålla de två sittpositionerna i 1 minut och liggande positioner i 30 sekunder vardera.

Position 1: Sitt upprätt. Håll positionen i 30 sekunder.

Position 2: Vrid huvudet åt vänster. Håll positionen i 30 sekunder.

Position 3: Vik relativt snabbt tillbaka med en kudde under halsen. Håll huvudet till vänster i 30 sekunder.

Position 4: Vrid huvudet åt höger och håll positionen i 30 sekunder.

Position 5: Vänd kroppen till höger och vänta 30 sekunder.

- Upprepa över 3 omgångar. Varje runda tar cirka 2 1/2 minuter. Vi uppmuntrar dig att göra övningarna på kvällen strax innan du går och lägger dig - på detta sätt kan du gå och lägga dig om du blir yr av att göra övningarna. Bilden ovan är för vänstersidig kristallsjukdom.

Hemversion av Semonts manöver

En studie som genomfördes 2004 (Radke et al) visade att hemövningen av Apples manöver var betydligt effektivare än Semonts manöver. Så mycket som en förbättring på 95% för Epleys mot en förbättring på 58% med Semonts hemmapraxis. De drog slutsatsen att detta berodde på att övningen var så svår att lära sig - och vi väljer därför att visa det för dig här, men rekommenderar starkt att du låter manövreringen utföras av en professionell kliniker.

4. Fosters manövrering

En hemövning utvecklad av Dr Carol Foster 2012 för den vanligaste formen av kristallsjukdom i bakre bågen. Övningen är på många sätt som att "dyka en kråka" halvvägs och kallas därför också "halv kullerbytta" på engelska.

Övningen, som beskrivs i Dr Carol Fosters studie 2012. Håll varje position i cirka 30 sekunder. Denna illustration är för högersidig kristallsjukdom - för att behandla vänster sida, gör bara övningen på motsatt sida.

Position A: Stå på fyra och böj huvudet bakåt - så att du ser uppåt mot taket.

Position B: Lägg huvudet som om du skulle dyka kråkan framåt.

Position C: Vrid huvudet mot höger armbåge - 45 grader.

Position D: Höj huvudet snabbt till axelhöjd. På bilden verkar det vara 90 grader - men i Fosters studie är det klart att huvudet ska vridas 45 grader. Detta är också betydligt mer förnuftigt genom att det handlar om att omplacera kristaller.

Position E: Böj huvudet tillbaka till startpositionen.

Detta är fyra hemövningar och övningar mot kristallsjukdomen (även kallad BPV / BPPV eller godartad positionssvimmelhet). Bra hemövningar och övningar mot kristallsjukdom som bota problemet i de flesta fall. Om du har upplevt yrsel under lång tid rekommenderar vi att du går till en undersökning av en läkare, kiropraktor eller manuellterapeut för att få en konkret diagnos av problemet.

- Efter att ha utfört övningen

Efter att ha gjort övningarna bör du vila i cirka 15 minuter. Det rekommenderas också att sova med två kuddar i 2-3 nätter efter en sådan manöver, samt försöka sova på den drabbade sidan. Vi måste också komma ihåg att det är viktigt att få rätt diagnos för optimal behandling - och tänk också på att det i flera fall också kan vara nackrelaterad yrsel i den stora bilden.

Dela gärna den här artikeln med kollegor, vänner och bekanta. Om du vill att artiklar, övningar eller liknande ska skickas som ett dokument med repetitioner och liknande, ber vi dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här. Om du har några frågor, bara kommentera direkt i artikeln eller för att kontakta oss (helt gratis) - vi kommer att göra vårt bästa för att hjälpa dig.

Kombination yrsel: Hals + kristaller = sant

Visste du att nedsatt funktion i muskler och leder i nacken kan bidra till din yrsel? Detta kallas cervikogen yrsel eller hals yrsel. De som har drabbats av yrsel vet också hur obehagligt det är och att du gärna spänner upp. I videon nedan visar vi några övningar som kan hjälpa till med nacksmärta. Av självmått mot spänningar mellan axelbladen och i nacken rekommenderar vi gärna att du använder triggerpunkts bollar mot ömma muskelpunkter (se exempel här - länken öppnas i ett nytt fönster).

VIDEO: 5 Kläderövningar mot styv hals

Bli en del av vår familj! Prenumerera gärna på vår Youtube-kanal gratis här.

NÄSTA SIDA: - Det här borde du veta om kristallsjukdomen!

Läs också: - Varför blir jag yr?

Läs också: - 8 bra tips och åtgärder mot yrsel!

- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoton och skickade läsarbidrag.

Källa: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. En jämförelse av två hemmaövningar för godartad positionsyrsel: Halv kullerbytta kontra Epley-manöver. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23