Нема оцене за звезде још.

Тренинг снаге и вежбе за вишак килограма

Овде ћете пронаћи предлоге за програм тренинга са тренинзима снаге и вежбама за претерану телесну тежину. Овај програм вежбања и ове вежбе прилагођени су онима који имају вишак килограма. Када имате прекомерну тежину, може бити тешко знати како вежбати и које вежбе радити - онда ово може бити добар почетак.

Колико често треба да вежбам?

Колико често завршите програм вежбања зависи од вашег дневног облика, здравственог стања, анамнезе и дисфункција (нпр. Ако имате протезу). Препоручује се да покушате 2-3к недељно ако сте слабо тренирани, а затим испробајте 3-4к сеансе током недеље, јер се образац побољшава. Такође напомињемо да један тренинг може бити добра шетња шумом и пољима у трајању од 30-45 минута или слично. Ако се питате колико треба да вежбате, контактирајте свог лекара или клинику.

1. Ергометер бике

Трајање: 10 минута

Ниво отпора: 5-8

Собни бицикл је савршено загревање за цело тело, колена и кукове. Користите ниво отпора који вам одговара - а затим повећавајте како будете у бољој форми.

2. Подизање ноге на све четири

Комплет: 2-3
понављања: 10-12

Опис: Станите на све четири. Подигните и испружите једну ногу док се не испружи уз тело. Доњи део леђа, а затим подигните супротну ногу.

3. Нога (апарат)

Комплет: 2-3
понављања: 10-12

Опис: Поставите ноге на ослонац за ноге у ширини рамена. Важно је да имате око 90 степени у коленима. Трбушни и лумбални регион треба затегнути током вежбања - пре него што гурнете ноге нагоре док не буду скоро равне. Вратите се у почетни положај и поновите.

4. Преса за прса (апарат)

Комплет: 2-3
понављања: 10-12

Опис: Спустите рамена и осигурајте да чврсто држите ручке. Држите лактове у складу са стиском. Затим притисните напријед све док руке нису равне и мало спорије према грудима.

5. Одбитак (апарат)

Комплет: 2-3
понављања: 10-12

Опис: Наслоните се, добро се ухватите и косо погледајте. Затим гурните сандук напред и повуците шипку доле до сандука. Полако се вратите и поновите.

6. Вожња бицикла у седећем положају (апарат за седиште)

Трајање: 8-10 минута

Ниво отпора: 7-9

Бицикл са седиштем је одличан уређај када желите да се добро „охладите“ након тренинга.

Потребна вам је помоћ да започнете са вежбањем?

Ако вам је тешко да се мотивишете за вежбање, можда ћете желети да контактирате клиничара који свакодневно ради са вежбањем, мишићима и зглобовима. Овлашћени здравствени радници могу мотивисати и осигурати правилно вежбање.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Како ослободити напетост мишића у врату и раменима

Шта могу учинити чак и против болова у мишићима, живцима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

6. Превенција и лечење: Овакав звук компресије овако може повећати циркулацију крви у захваћеном подручју и на тај начин убрзати природно зарастање повређених или истрошених мишића и тетива.

Препоручени производи за ублажавање болова