Бол у глежњу

Бол у зглобовима често може бити повезана са директном траумом или побачајем током дугог временског периода. Бол у зглобовима је сметња која погађа како свакодневне тако и спортске људе. Важно је разликовати акутни бол у глежњу и хронични бол у глежњу.

Померите се доле за да бисте погледали два сјајна видео записа са вежбама што вам може помоћи да побољшате стабилност глежња.

ВИДЕО: 6 вјежби против плантарног фашитиса и болова у зглобовима

Овај програм вежбања можда је посвећен онима који имају плантарни фасцитис - али заправо су савршени за оне који болују у зглобу. Плантарна фасција је тетивна плоча испод стопала. Ако је ово јаче и може да издржи више, онда може директно да растерети тетиве и лигаменте у зглобовима. Вежбе јачају стопала и зглобове.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

ВИДЕО: 10 вежби снаге за бокове (и глежњеве!)

Јачи бокови значе мању гужву на ногама и глежањима. То је зато што су вам кукови изузетно важни када је у питању ублажавање удара приликом ходања, трчања или трчања.

Ових десет вежби снаге јачају бокове и дају вам значајно побољшану функцију глежња. Кликните испод.

Да ли сте уживали у видео снимцима? Ако бисте их искористили, радо бисмо вам се пријавили на наш ИоуТубе канал и упутили палчеве на друштвене мреже. Много нам значи. Велико хвала!

Чести узроци болова у зглобу

Неки од најчешћих узрока болова у глежњу су прекривање, повреде тетиве, мијалгија, али могу бити последица и упућени бол у стопалу или нози, као и недостатак покрета глежња. - нарочито талокуларни зглоб, који је зглоб који вам омогућава да се нагнете и спустите стопало (дорзална и плантарна флексија).

Стопало и глежањ састоје се од многих малих ногу и зглобова. Да би имали оптималну функцију, кретање зглобова такође мора бити добро. Закључавање између ових малих ногу може у неким случајевима проузроковати стресна оптерећења која могу проузроковати даље проблеме попут колена, кука или доњег дела леђа. Третман се често састоји од обнављања доброг покрета зглобова и решавања напетости у мишићима.

Сродни производ / самопомоћ: - Компресијска чарапа

Компресивне чарапе могу помоћи повећати циркулацију крви код оних који су погођени повредама и проблемима глежња. То може допринети бржем зацељењу, а може деловати и превентивно.

Кликните на слику да бисте прочитали више о њој ако желите.

У случају акутних повреда глежња, важно је искључити озбиљније диференцијалне дијагнозе, попут лома фибуле, метатарзалног прелома, руптуре синуса и перонеалне дислокације. Разлог зашто је важно то искључити је тај да ове дијагнозе захтевају рану имобилизацију, а у неким случајевима и хируршке интервенције.

Киропрактичар има право упућивања и по потреби може затражити сликовну дијагностику. У случају рендгенских реквизита, пацијенту се обично даје сат током дана. Препоручује се да се такве повреде брзо истраже.

Акутне повреде глежња - то радите и сами:

1. Ослободите глежањ.
2. Стави га високо.
3. Охладите га. (Такође прочитајте: Колико често и колико дуго треба да замрзнем уганући глежањ?)
4. Нека проблем истраже квалификовани професионалци.

Када замрзнете / охладите глежањ, користите 15 минута па 45 минута - пре него што се поново охладите. Важно је избегавати смрзавање, па ставите пешкир или слично око предмета који користите за хлађење оштећеног подручја.

дефиниције

Талоцрурал клаузула: Синовијални зглоб настао зглобом између тибије и фибуле талуса. Главни покрети зглоба су дорзална флексија и плантарна флексија.

Неки уобичајени узроци и дијагнозе бола у глежњу

Ево списка различитих узрока и дијагноза који могу изазвати бол у глежњу.

Ахилов бурситис (Слузница ахилове тетиве)

Ахилова тендинопатија

повреда глежња

Артритис (Артритис)

остеоартритис (бол зависи од тога који су зглобови захваћени)

фрагменти костију

Упала зглоба (може изазвати локално отицање, црвенкасту кожу, губитак топлоте и притиска)

Бурситис / упала слузокоже

Сломљен глежањ

Дијабетичка неуропатија

Лоша циркулација крви

Лоша обућа / обућа

Уганут зглоб

артритис

Деформитет Хаглунда (може проузроковати бол на доњој страни ножа, на задњем делу пете и на задњој страни пете)

потпетица мамузе (изазива бол у доњој страни ножа, обично тик испред пете)

Инфекција зглоба

Ишијас / ишијас

повреде лигамената

Лумбални пролапс (поремећај лумбалног диска)

нервни поремећаји

угануће

претежак

Периферна неуропатија

Плантар фасците (изазива бол у стопалу, уздуж плантарне фасције од избочења пете)

Равно стопало / пес планус (није синоним за бол, али може бити допринос)

Псоријатски артритис

суза тетиве

тетива povreda

Тешка болест

Синус тарси синдром (изазива карактеристичну бол са спољне стране стопала између пете и бедара)

Спинална стеноза

Спондилистесе

Тарсалтуннелсиндром ака синдром тарзалног тунела (обично узрокује прилично интензиван бол на унутрашњој страни стопала, пете)

тендинитис

Тендиносис

реуматизам (бол зависи од тога који су зглобови захваћени)

Мање уобичајени узроци и ређе дијагнозе бола у зглобу

Озбиљна инфекција

рак

МР слика глежња

Уобичајена МРИ слика зглоба - Пхото Викимедиа

Опис МР слике: Овде видимо МРИ слику глежња. На слици видимо ектенсор халлуцис лонгус, талокално-канеонавикуларни зглоб, ектенсор халлуцис бревис, цунеонавицуларни зглоб, фибуларис лонгус, флекор дигиторум лонгс, тибиалис антериор, флекор халлуцис лонгус, глежањски зглоб, цалцанеус, попречни тарзални зглоб и плантарни цалцанеонавицулар лигамент.

Рентген глежња

Уобичајена рендген зглоба - бочни угао - Фото ИМАИ

Опис радиографије

Овде видимо радиограм глежња под бочним углом (поглед са стране). На слици видимо спољну тибију (фибулу), субталарни зглоб, талокално-зглобни зглоб, цалцанеус, цалцанеус тубероситас, кубоид, цалцанеоцубоидни зглоб, медијални киноиформ, цунеонавицуларни зглоб, навицуларис, талоцалцанеонавицуларни зглоб, глава талуса, тарза синуса, врат таласа , бочни маллеолус, медијални маллеолус, зглоб глежња и тибија (унутрашња тибија).

ЦТ глежња

Објашњење ЦТ слике: Ово је ЦТ претрага снимљена након што је сновбоардер повредио глежањ након пада. На слици видимо јасна оштећења.

Повреде су такве природе да би их највероватније требало одмах оперисати како би се избегле трајне повреде.

Дијагностички ултразвучни преглед глежња

Дијагностичка ултразвучна слика глежња након превртања.

Слика приказује постериомедијално импедисање (ПОМИ) које се често јавља као секундарно прекривање инверзије. До ове повреде долази због тога што су дубока задња влакна делтоидног лигамента снажно компримирана између медијалног зида талуса и медијалног маллеолуса (кости у унутрашњости глежња).

Лечење код болова у глежњу

Ево листе уобичајених третмана који се користе за бол у зглобовима.

• физиотерапија

• Ласерско лечење (обавља јавно лиценцирани лекар)

• Савремена киропрактика

• рехабилитациони тренинг

• Алат за ткиво тетива (ИАСТМ)

• схоцкваве терапија (изводи јавно лиценцирани лекар)

Лечење киропрактике: Истраживања и студије

РЦТ (Лопез-Родригуез ет ал 2007) - познат и као рандомизирано контролисано испитивање - испитивао је ефекат талокруралне манипулације зглобовима код 52 хокејаша на терену којима је дијагностикован ишчашење зглоба ИИ степена.

Закључак је био позитиван и показао је да је манипулација довела до правилније расподјеле биомеханичких сила кроз стопало и глежањ - што заузврат доводи до побољшане функције и краћег времена зацјељивања.

Друга студија (Пеллов ет ал, 2001) је такође показала статистички значајно побољшање бола и смањену функцију манипулације екстремитета глежњева у И и ИИ степену потколенице.

Вежбе, тренинги и ергономија код бола у глежњу

Стручњак за поремећаје мишића и костију на основу ваше дијагнозе може вас обавестити о ергономским разматрањима која требате да предузмете да бисте спречили даље оштећење и на тај начин обезбедили најбрже могуће време зацељења.

Након што акутни део боли заврши, у већини случајева ће вам се доделити и кућне вежбе које такође помажу у смањењу шансе за рецидив. Код хроничних обољења потребно је пролазити моторичким покретима које обављате у свакодневном животу како бисте уклонили узрок вашег боли који се стално изнова појављује.

Такође прочитајте: - 5 вежби против потпетица

Само-лечење: Шта могу да урадим чак и за бол у глежњу?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова код болова у зглобу

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

референце:

1. НХИ - Норвешка здравствена информатика.
2. НАМФ - Норвешко удружење за медицину рада
3. Лопез-Родригуез С, Фернандез де-Лас-Пенас Ц, Албуркуеркуе-Сендин Ф, Родригуез-Бланцо Ц, Паломекуе-дел-Церро Л. Непосредни ефекти манипулације талокруралног зглоба на стабилометрију и бароподометрију код пацијената са зглобом глежња. Ј Манипулативни физиол Тхер. 2007. мар – април; 30 (3): 186-92.
4. Сурадник ЈЕ, Брантингхам ЈВ. Ефикасност подешавања глежња у лечењу субакутних и хроничних инверзија глежња И и ИИ степена. Ј Манипулативни физиол Тхер. 2001. Јан; 24 (1): 17-24.
5. Пуннетт, Л. и др. Концептуални оквир за интегрирање програма унапређења здравља на радном месту и професионалне ергономије. Извештаји за јавно здравље , 2009; 124 (Супл. 1): 16–25.

Често постављана питања о боловима у глежњу

Који су најчешћи узроци болова у глежњу?

Неки од најчешћих узрока болова у глежњу су прекомерно затезање, повреде тетиве, али могу настати и због упућених болова у стопалу или нози, као и због недостатка покрета зглобова глежња - нарочито талокуларног зглоба који је зглоб који вам омогућава нагињање према горе и доле. на стопалу (дорзална и плантарна флексија).

Повезана питања са истим одговором: „Зашто имате болове у зглобовима?“, „Зашто имате болове у скочном зглобу?“, „Зашто имам бол када померам зглоб?“, „Зашто можете да добијете нелагодност у скочном зглобу? "

Има болове у зглобу споља на зглобу након неправилног оптерећења. Шта би то могло бити?

Звучи као да тамо описујете прекривач или тачније инверзијски прекривач - то може довести до истезања лигамената или тетива на спољној страни скочног зглоба тако да постану иритирани или повређени. Такође може довести до делимичног или потпуног пуцања / пуцања.

Зашто сам повриједио и глежањ и ногу?

Неколико мишића ногу се, наравно, веже за стопало и глежањ. У зависности од тога где сте повредили ногу, може постојати и бол због неисправности мишића, тетива или зглобова. Наведени бол у глежњу и нози може доћи и са леђа, када се позове ишијас.

Шта треба урадити код акутног бола у зглобу?

Ако се наводи спортска повреда, као што је овердриве или слично, прво треба да следите РИЦЕ протокол (одмор, лед, компресија, надморска висина) - а затим извршите процену повреде. Њој Можете прочитати колико дуго и колико често требате лед низ испружени зглоб.

Дуги низ година имао је убод у задњем делу глежња. Шта треба учинити?

Ако имате проблем већ неколико година, он је постао хроничан - а самим тим и тежак за лечење. Пецкање у задњем делу скочног зглоба, на пример против Ахилове тетиве, може бити последица Ахилове тендинопатије, стања у коме је постепена злоупотреба током неколико година довела до задебљања Ахилове тетиве.

Таква Ахилова тендинопатија може се лечити терапијом меких ткива уз помоћ инструмената (ИАБВБ - грастон), ласером, притиском таласа или мишићним третманом као што је масажа. Прилагођавање табана такође може бити опција лечења дуготрајних болова / зглобова / стопала.

Шта можете урадити са болним глежњем и затегнутим ахилом? Које врсте третмана треба да користим?

Ако имате упаљен глежањ и затегнете Ахилове тетиве, готово сте гарантовани за затегнуте мишиће ногу. Бол и болови у глежњу обично настају преоптерећењем у односу на оно што су повезани мишићи и тетиве у стању да се носе. Можда сте пребрзо повећали количину вежбе или сте почели јог јоге?

Постоји неколико метода лечења за проблем који помињете, укључујући масажа / рад мишића против мишића ногу, њега стопала, инструментални третман меких ткива (инструмент од грастона), мобилизација зглоба глежња и / или третман таласним таласом ако постоје индикације.

Третман који се даје зависи од тога шта сазнате током стварне дијагнозе повреде.

Како лечити повреде тетиве у глежњу?

Третман дат ће зависити од повреде тетиве. У случају прекривача, могло је да дође до продужења, делимичне пукнуће (кидања) или потпуне пукнуће тетива које подржавају глежањ.

Тамо где је дошло до повреде, оно што је познато као ожиљак, такође познато као ожиљно ткиво, биће затворено, ово ткиво није тако јако као изворно ткиво (нормално), па се могу појавити понављајући проблеми са придруженим боловима ако га не исправите лечење.

Неки модалитети лечења који се користе за повреде тетива у скочном зглобу су терапија меких ткива уз помоћ инструмената (ИАБВБ - грастон), ласер, талас притиска, масажа и постављање табана.

Наравно, ако постоји прекомерна упала у том подручју, важно је прво је смирити, то се може учинити протоколом заледјивања, адекватним одмарањем и неким случајевима противупалним ласерским третманом.

- Сродна питања са истим одговором као горе: «Имајте тендонитис у скочном зглобу и стопалу. Какав третман треба учинити? "

Зашто можете повриједити глежањ након шетње?

Може постојати неколико разлога за повреде док ходате или других физичких оптерећења, између осталог и због лоше обуће, основне дисфункције стопала или глежња или претходних повреда.

Бол је начин на који тело говори, његов једини начин комуникације - па када говори, добро вам је слушати.

Тачно је да поражење овог бола може касније довести до великих болести и могућих оштећења лигамената, тетива или других структура. Бол обично указује на оптерећење квара (лоша обућа?) Или преоптерећење (да ли сте отишли ​​мало? Можда сте мало нагло повисили ниво активности?).

Ако сте имали претходне премазе, то такође може бити фактор, јер лигаменти и лигаменти могу једноставно бити превише лабави. Тада је важно правилно тренирати како бисте оптерећење одузели од лигамената, а не према функционалној мускулатури.

- Повезана питања са истим одговорима као горе: Добио сам бол у глежњу након што сте били на планини. Зашто сам повриједио? - Зашто имам болове у глежњу након ходања?

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)