Последњи пут ажурирао 27 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

Стога би требали избјегавати сит-уп-ове

Прочитајте ово ако желите да сазнате шта трбушњаци раде на вашим леђима - и шта недавна истраживања кажу да би требало да радите уместо тога. Да ли имате улаз? Користите поље за коментаре испод или наше фацебоок страница - слободно поделите пост.

Застарела и штетна вежба

Канадске оружане снаге недавно су замениле своје традиционалније физичке тестове тестовима заснованим на најновијим биомеханичким истраживањима здравља леђа и зглобова. Познати стручњак за повреде доњег дела леђа, Стуарт МцГилл, професор биомеханике са више од 30 година истраживања у овој области, био је једна од најважнијих компоненти ове студије. Вежба трбушњака била је прва вежба која је уклоњена из програма физичког тестирања - и то из разлога што је била застарела и потенцијално штетна.

Истражује како је леђа оштећена

Анализом и мерењима, МцГилл и његов тим спровели су студије где откривају колики притисак и оптерећење се јавља у разним вежбама и активностима на леђним структурама, укључујући зглобне пршљене и меке интервертебралне дискове - на последње може утицати флексија диска или пролапс диска ако повреда дође временом постаје превелика.

Препоручена литература: МцГилл -ов „Врхунски фитнес и перформансе леђа“

«- Већина клиничара га сматра једним од најважнијих књижевних ремек-дела када је у питању разумевање и спречавање болова у леђима»
МцГилл-ове студије, као и многе друге велике студије, показале су да нема сумње ван истраживања да повреда кичме може настати ако мишићи опетовано покушавају да је држе у савијеном положају напред. То се често дешава кроз „микротрауму“ што значи да се потенцијално могу извести хиљаде трбушњака (и сличних вежби) без повреда, али да на крају може да се догоди толико малих повреда да даје основу за велике повреде - као што је савијање или пролапс у мекој интервертебралној маси коју налазимо између пршљенова.

Као савијање велике гране

МцГилл даље описује како је кичма изложена напрезању упоређујући танку, флексибилну гранчицу са великом граном. Танка гранчица се може савијати напред и назад, понављајући се, без наношења штете - али у поређењу с тим, велика грана ће бити оштећена већ при првом завоју.

Због тога се веће кичме оштећују много раније у трбушњацима. МцГилл даље показује да је овде посебно велика опасност савијање унапред у комбинацији са компресијом - јер је доказано да је то један од механизама повреде испупчења диска. Што заузврат повећава шансу за хернију диска.

МцГилл: - Не ради трбушњаке!

МцГилл објашњава да је свака вежба алат за постизање циља. "Ако је ваш циљ да постанете јачи, бржи или ако желите да будете мање рањиви и да живите са мање бола у свакодневном животу, онда је одговор барем да не радите трбушњаке."

Он даље помиње да постоји много добрих алтернатива трбушњацима, укључујући даску и различите верзије овога (бочна даска, тестера, кругови руку на терапијској лопти - „промешајте лонац“, „планинар“ итд.)

"Планк је боља вежба, јер је сигурнији за лумбалну кичму, док ангажује мишиће језгре на ефикаснији начин."

Трбушњаке замените другим вежбама!

Сада када знате колико трбушњаци могу бити штетни, топло препоручујемо да их замените што пре. На вашу срећу, на следећој страници овог чланка пронашли смо неке од омиљених основних вежби Стуарта МцГилла, превенције повреда.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Основне вежбе које су врсте у леђа

Слободно поделите овај чланак са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите вежбе или чланке који се шаљу као документ са понављањима и слично, молимо вас као и ступите у контакт преко Фацебоок странице њој. Ако имате било каквих питања, само их усмјерите контактирајте нас - тада ћемо вам одговорити најбоље што можемо, потпуно бесплатно. Иначе слободно погледајте наше ИоуТубе канал за више савета и вежби.

ТАКО ПРОЧИТАЈТЕ: - Ово што бисте требали знати о ишијасу

ИСПРОБАЈТЕ ТЕ: - 6 вежби против ишијаса и лажног ишијаса

Такође прочитајте: - 6 ефективних вежби снаге за болно кољено

Јесте ли знали да: - Хладно лечење може да олакша бол код болова у зглобовима и мишићима? Између осталог, БИОФРЕЕЗЕ (можете га наручити овде), који се углавном састоји од природних производа, популаран је производ. Контактирајте нас данас путем наше Фацебоок странице ако имате питања или су вам потребне препоруке.

- Да ли желите више информација или имате питања? Затражите директно нашег квалификованог здравственог радника (бесплатно) преко нашег фацебоок страница или путем нашег «ПИТАЈ - ДОБИ ОДГОВОР!"-колона.

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу да одговоре на питања о мишићно-коштаним здравственим проблемима - потпуно анонимно ако желе.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, киропрактичара животиња, физиотерапеута, физикалног терапеута уз континуирано образовање из терапије, лекара или медицинске сестре. Такође вам можемо помоћи да вам кажем које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

Фотографије: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреемедицалпхотос, Фреестоцкпхотос и послали прилоге читатеља.