Последњи пут ажурирао 23 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

6 Вежбе против лажног ишијаса

6 вежби које могу ублажити лажни ишијас. Ове вежбе могу умањити бол због дијагнозе лажног ишијаса и ублажити симптоме, као и обезбедити боље функционисање подручја. Ако имате било каквих питања у вези са вежбањем или тренинзима, обратите нам се путем фацебоок или ИоуТубе.

Бонус: Померите се доле да бисте видели видео за тренинг са добрим вежбама истезања против лажног ишијаса - и видео који вам показује вежбе које могу да спрече бол у нервима и зрачење у ногама.

ВИДЕО: 5 вјежби против зрачења у ногама које је основао ишијас

Када бол у ишијасу пукне, то заиста може превазићи функционалност и квалитет живота. Ових пет вежби могу вам помоћи да смањите иритацију нерва у задњици, карлици и леђима. Кликните испод да бисте их видели.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

ВИДЕО: Три вежбе против лажног ишијаса (ишијас)

Редовно истезање је важно за одржавање добре еластичности мишића и функције леђа, као и мишића седишта. Ове три вежбе показују како се можете, уз лажни ишијас, истегнути да бисте то постигли. Вежбе вам могу дати смањену иритацију живаца, побољшане функције и већу покретљивост.

Да ли сте уживали у видео снимцима? Ако бисте их искористили, радо бисмо вам се пријавили на наш ИоуТубе канал и упутили палчеве на друштвене мреже. Много нам значи. Велико хвала!

Лажна ишијас = иритација ишијасти нерва

Лажни ишијас значи да је иритација ишијасног нерва настала због механичких узрока (а не због болести диска или пролапса) - као што су затегнути мишићи и отежано кретање зглобова.

Уобичајени су синдром пириформиса и затегнути (али слаби) глутеални мишићи. У супротном, препоручујемо вам да ове вежбе допуните ходањем, бициклизмом или пливањем - како вам леђа дозвољавају.

Слободно претражите поље за претрагу неколико водича о доброј пракси које смо објављивали у прошлости. Када се осетите боље, препоручујемо ове вежбе за трбух og ове вежбе кука.

1. Истезање глутеуса (истезање дубоких мишића седишта)

Ова вежба истеже мишиће седишта и пириформис - последњи је мишић који је често укључен у ишијас и ишијас. Лежите равно на поду с леђима окренутим, по могућности на подлози за тренинг са потпором испод врата. Затим савијте десну ногу и ставите је преко левог бедра.

Затим ухватите леву бутину или десну ногу и лагано повлачите према себи док не осетите да се дубоко протеже на задњој страни бутине и глутеалним мишићима на бочној страни коју истегнете. Задржите сој 30 секунди. Затим поновите на другој страни. Изводи се преко 2-3 сета на свакој страни.

2. Кундак о пете (вежба за леђа)

Ова вежба истеже и мобилише кичму.

Почетни положај: Станите на све четири на подлози за тренинг. Покушајте да врат и леђа држите у неутралном, лагано испруженом положају.

stretch: Затим спусти задњицу до пете - лаганим покретом. Не заборавите да одржавате неутралну криву у кичми. Држите растезање око 30 секунди. Само одећа онолико уназад колико вам је пријатно.

Поновите вежбу 4-5 пута. Вежба се може изводити 3-4 пута дневно.

Такође прочитајте: Таласна терапија притиском - нешто за ваш ишијас?

3. Вјежба мобилизације нерва код ишијаса ("нервно нитање")

Сврха ове вежбе је мобилизација самог ишијалног нерва и, према томе, може бити болна ако сте у акутној фази проблема са ишијасом. Стога треба сачекати док иритација ишијаса не буде под већом контролом. Лежите равно на поду с леђима окренутим, по могућности на подлози за тренинг са потпором испод врата.

Затим савијте једну ногу према грудима, а затим објема рукама стисните стражњи део бедара. Испружите ногу контролисаним, мирним покретом, док ногу повлачите према себи.

Држите одећу 20-30 секунди док дубоко удишете. Затим савијте кољено назад и вратите се у почетни положај. Алтернативно, можете користити пешкир или слично да бисте добили додатно растезање на задњем делу бедара.

Поновите вјежбу 2-3 пута са сваке стране.

4. Позадина трбуха

Вежба активирања и мобилизације која иде у покрет савијања уназад - такође позната и као продужетак.

Ова вежба нежно продужава и мобилише доњи део леђа. Лезите на трбух и подржајте лактове длановима окренутим према поду. Држите врат у неутралном положају (не савијен) и полако се испружите леђа притискајући кроз руке.

Требало би да осетите незнатно истезање у трбушним мишићима и леђима док се истежете - не иди тако далеко да боли. Положај задржите 5-10 секунди. Поновите преко 6-10 понављања.

5. нога до груди (вежба за доњи део леђа и седиште)

Ова вежба има за циљ да повећа кретање доњег дела леђа и истегните мишиће у седишту и доњем делу леђа. Лежите равно на поду с леђима окренутим, по могућности на подлози за тренинг са потпором испод врата. Повуците ноге према себи док не буду у савијеном положају.

Затим савијте једну ногу према себи док не осетите да се лагано протеже у седишту и доњем делу леђа. Истезање задржите 20-30 секунди и поновите 3 пута са сваке стране.

Алтернативно, можете савити обе ноге до груди - али препоручујемо да је користите само када имате мање болова, јер врши мало већи притисак на дискове у доњем делу леђа.

6. Стална опрема за складиштење

Сврха ове вежбе је истезање задњег дела бедара, а посебно мишића бутног зглоба (задњи део бедара). Многи погрешно раде ову вежбу - будући да мисле да би требало да савијате леђа напред док се истежете, ово треба покушати и избегавати јер врши превише унутрашњег притиска на интервертебралне дискове (меке структуре између краљежака).

Станите усправно и поставите стражњи дио стопала уз чврсту, подигнуту површину - на пример, степениште. Извуците ногу равно с ножним прстима напоље, а затим се нагните напријед све док не осјетите да се добро протеже на стражњој страни бедара у потколеницама.

Истезање задржите 20-30 секунди и поновите 3 пута на свакој нози.

Шта могу учинити чак и против нервног бола и ишијаса?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова код нервних болова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

СЛЕДЕЋА СТРАНА: Требали бисте знати о проласку позади

Кликните горе да бисте прешли на следећу страницу.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24 сата)

Фотографије: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и послали прилоге читатеља.