Чврсти тетива - шта можете сами да урадите?

/КСНУМКС Цомментс/i , , /av

Чврсти тетива - шта можете сами да урадите?

Уочни тетива (мишићи задњег дела бедара) могу проузроковати разне болести мишићно-коштаног система. Узрок уских стегнућа може бити због више фактора, али редовни негативци су несразмјерни однос силе између квадрицепса (носила у кољену) и поткољеница (чучњева).

 

Као и код слабости другде у телу, на пример сличном поређењем стабилизатора трбуха и леђа, то ће довести до тога да ће једна страна постати јача од друге. Што се тиче односа трбуха и леђа, често је пандус који се губи на леђним мишићима, што заузврат резултира тијесним леђима (куадратус лумборум, ерецтор спинае, параспиналис лумбалис итд.), А понекад је повезан бол у крстима.

 

Неколико је ствари које можете учинити да се олабавите у потколеницама, али на крају морате створити однос мишића између два мишића да бисте добили дуготрајно решење. Овде, на жалост, нема директног брзог поправљања.

 

1. Набавите ваљак од пене - САДА!

Пенасти ваљак, такође познат као ваљак од пене, сјајно је средство које вам омогућава да радите са задњим странама (и споља) ваших бутина. Клинички је доказано да само-дејство с таквим ваљком за пену доводи до побољшане артеријске функције (повећаног снабдевања крвљу) и побољшаног покрета ногу.

 

Рола за спортску масажу - Фотографски извор

Спортски ваљак за масажу - Пхото Просоурце

 

Можете да кликнете на доњу везу да прочитате о пенастом ролу који препоручујемо:

- Читати: Купите пенасту ролу?

 

2. Вежбајте квадрицепсе

Као што смо раније поменули, врло је важно да се антагонист (колега) тренира на потколеницама, а то је мишић квадрицепса. Куадрицепс је носилац колена, тако да је одлична вежба апарати за истезање колена, чучњеви, исходи или тренирање с терапијом.

 

3. Истегните потколенице

Формирајте редован режим истезања. Заиста је тешко то учинити, али ако објесите биљешке на фрижидер и ставите пост-ит напомену на огледало - онда то заправо може учинити свеједно да ли ћете успјети или успјети властитим лијечењем тетива. Разумете како да истегнете задњи део бутине (надамо се), па овде нећемо имати никакве илустрације - ако то нико тада не жели, у том случају смо врло лако склони сугестијама. У реду, престаните да нас заокупљате коментарима да желите илустрацију. Ево слике:

 

Здрав живот

Здрав живот

Вежбе и вежбе за везове у врату и озљеде прса.

/КСНУМКС Цомментс/i , , /av

Вежбе и вежбе за везове у врату и озљеде прса.

Слинице за врат, такође познате и као трзај или трзај (на данском), могу тренутно да промене ваше здравље и животну ситуацију. Једна траума може бити довољна да проузрокује дуготрајне болести врата, грлиће матернице, мишиће у близини и смањену квалитету живота. Срећом, постоје ствари које можете сами да урадите, поред квалификованог лечења, да боље знате себе. Овде се ради о специфичним вежбама и тренинзима, али прво да укратко погледамо шта су заправо огрлице.

 

Део врата - леђа

Врат - задњи део

 

узрок

Узрок бича је брзо убрзање грлића материце праћено тренутним успоравањем. То значи да врат нема времена да се „одбрани“, а самим тим овај механизам где је глава забачена уназад и унапред може довести до оштећења мишића, лигамената и тетива унутар врата. Ако после такве несреће наиђете на неуролошке симптоме (нпр. Бол у рукама или осећај смањене снаге у рукама), одмах контактирајте одељење за хитне случајеве или одговарајуће квалификовано здравствено особље.

 

Студија под називом Куебец Таск Форце разврстала је бичеве у 5 категорија:

 

·      Граде КСНУМКС: не примећују се болови у врату, укоченост или било какви физички знаци

·      Граде КСНУМКС: притужбе на болове, укоченост или нежност само у врату, али лекар који прегледава физичке знакове не примећује.

·      Граде КСНУМКС: притужбе на врату и лекар прегледава смањени распон покрета и нежно тачкање у врату.

·      Граде КСНУМКС: притужбе на врату плус неуролошки знакови као што су смањени дубоки тетивни рефлекси, слабост и сензорни дефицит.

·      Граде КСНУМКС: притужбе на врату и прелом или дислокација, или повреде кичмене мождине.

 

Углавном они који спадају у 1-2 степен имају најбоље резултате код мишићно-коштаног лечења. Степен 3-4 у најгорем случају може довести до трајних повреда, па је стога важно да особа која је доживела несрећу око врата и врата одмах обави преглед особља хитне помоћи или консултације на хитној помоћи.

 

mere

Затражите лечење и дијагнозу од квалификованог здравственог радника, а затим се договорите о најбољем путу напред кроз одговарајућу обуку и одређене вежбе. Доктор Марк Фробб (МД) написао је књигу 'Сурвивинг Вхипласх: штеди врат без губитка ума', што се може препоручити ако желите добре вежбе и добар савет за напредак. Кликните на горњу везу ако желите да прочитате више о тој књизи.

 

Такође прочитајте: - Бол у врату