Чврсти тетива - шта можете сами да урадите?

Последњи пут ажурирао 17 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

Чврсти тетива - шта можете сами да урадите?

Уочни тетива (мишићи задњег дела бедара) могу проузроковати разне болести мишићно-коштаног система. Узрок уских стегнућа може бити због више фактора, али редовни негативци су несразмјерни однос силе између квадрицепса (носила у кољену) и поткољеница (чучњева).

Као и код слабости другде у телу, на пример сличном поређењем стабилизатора трбуха и леђа, то ће довести до тога да ће једна страна постати јача од друге. Што се тиче односа трбуха и леђа, често је пандус који се губи на леђним мишићима, што заузврат резултира тијесним леђима (куадратус лумборум, ерецтор спинае, параспиналис лумбалис итд.), А понекад је повезан бол у крстима.

Неколико је ствари које можете учинити да се олабавите у потколеницама, али на крају морате створити однос мишића између два мишића да бисте добили дуготрајно решење. Овде, на жалост, нема директног брзог поправљања.

1. Набавите ваљак од пене - САДА!

Пенасти ваљак, такође познат као ваљак од пене, сјајно је средство које вам омогућава да радите са задњим странама (и споља) ваших бутина. Клинички је доказано да само-дејство с таквим ваљком за пену доводи до побољшане артеријске функције (повећаног снабдевања крвљу) и побољшаног покрета ногу.

Спортски ваљак за масажу - Пхото Просоурце

Можете да кликнете на доњу везу да прочитате о пенастом ролу који препоручујемо:

- Читати: Купите пенасту ролу?

2. Вежбајте квадрицепсе

Као што смо раније поменули, врло је важно да се антагонист (колега) тренира на потколеницама, а то је мишић квадрицепса. Куадрицепс је носилац колена, тако да је одлична вежба апарати за истезање колена, чучњеви, исходи или тренирање с терапијом.

3. Истегните потколенице

Формирајте редован режим истезања. Заиста је тешко то учинити, али ако објесите биљешке на фрижидер и ставите пост-ит напомену на огледало - онда то заправо може учинити свеједно да ли ћете успјети или успјети властитим лијечењем тетива. Разумете како да истегнете задњи део бутине (надамо се), па овде нећемо имати никакве илустрације - ако то нико тада не жели, у том случају смо врло лако склони сугестијама. У реду, престаните да нас заокупљате коментарима да желите илустрацију. Ево слике:

Здрав живот