Последњи пут ажурирао 25 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

5 Вежбе против пете спур

Муче вас пете и болови у пети? Ево 5 добрих вежби против петних оструга које пружају појачано кретање, мање болова и бољу функцију. Слободно делите.

Многи се одлучују да комбинују ове вежбе са ефикасном методом лечења схоцкваве терапија - што је врло ефикасно против плантарног фасциитиса и петних оструга. Нешто што се не препоручује у лечењу плантарног фасциитиса и потпетица је ињекција кортизона - јер су студије показале да то може дугорочно да погорша проблем.

ВИДЕО: 5 вјежби против стаза пете

У видеу изнад видите пет препоручених вежби за потколеницу и плантарни фасцитис.

Слободно се претплатите на наш иоутубе канал бесплатно (кликните овде) где ћете такође пронаћи неколико програма вежбања за вас који вас муче болови у стопалу и петама.

Истезање мишића телета

Затегнути и болни мишићи ногу често су директно повезани са боловима у пети и Ахиловој тетиви. Они који су погођени плантар фасциит са потпетицама из пете такође знају да то може довести до промена у ходу (укључујући нагиб и краћу дужину корака), што заузврат може довести до додатне иритације и затезања мишића потколенице, гастрокосолеуса - као и тетива на леђима. Због тога се препоручује да свакодневно истежете задњи део ноге - тамо где држите истезање 30-60 секунди и понавља се 3 сета - на обе стране. Илустрација испод је добар начин за истезање задњег дела ноге. Ово такође може бити добар начин за сузбијање грчева у ногама онима који се боре са тим.

2. "Крцкање ножних пешкира"

Веома добра вежба која на ефикасан начин јача стопало и мишиће стопала - што заузврат може да олакша регион пете.

• Седите на столицу и ставите мали пешкир на под испред себе
• Предњу фудбалску лопту поставите непосредно изнад почетка пешкира који вам је најближи
• Испружите ножне прсте и зграбите пешкир док га повлачите према себи - тако да се увија испод стопала
• Држите пешкир 1 секунду пре него што га пустите
• Отпустите и понављајте - док не дођете до друге стране пешкира
• Алтернативно можете и ви 10 понављања у 3 сета - по могућности свакодневно за најбољи ефекат.

3. Истезање тетива и седишта

Као што је раније поменуто, потпетице могу довести до измењеног хода и повећане иритације у мишићима телета и бутина. Стога је сврха ове вежбе да стекне већу флексибилност мишића тетиве - мишића за које је познато да доприносе проблемима костију ако су преуски. Лезите равно на поду леђима окренутим према доле, по могућности на подлогу за вежбање са ослонцем испод врата.



Затим савијте једну ногу према грудима, а затим ухватите за задњи део бутине обе руке. Испружите ногу контролисаним, мирним покретима, док ногу вучете према себи. Задржите вежбу истезања 20-30 секунди, истовремено дубоко удишући. Затим савијте колено уназад и вратите се у почетни положај. Можете и да употребите пешкир или слично да бисте се додатно истегнули на задњи део бутине (као што је горе приказано) - ово је такође добар начин да се мишићи стопала добро истегну.

Поновите вјежбу 2-3 пута са сваке стране.

4. Подизање ножних прстију и подизање пете

Подизање ножних прстију и његов мање познати брат, подизање потпетица, обје су вјежбе важне за мишиће лука и стопала. Вежбе се могу изводити на голом терену или на степеницама.

Позиција А: Започните са ногама у неутралном положају и подигните ножне прсте - притом гурајући доле према фудбалу.

Позиција Б: Иста почетна тачка. Затим подигните ноге према петама - овде је можда прикладно да се наслоните на зид.

- Наступи 10 понављања на обе горње вежбе 3 сета.

5. Вежба на платну за плантарну фасцију

Сједните погођеном ногом преко друге, а затим дорзифлексијом истегните предњи дио стопала и ножни палац према горе, док другом руком осјећате пету и испод стопала - тако да осјетите да се протеже у своду стопала. Одећа 10 пута у трајању од 10 секунди, 3 пута дневно. Алтернативно, можете се истегнути 2 пута у трајању од 30 секунди, 2 пута дневно.

Такође препоручите употребу чарапа за компресију против плантарног фасциитиса / утора за пету за брже зарастање:

Сродни производ / самопомоћ

Свако ко има болове и проблеме са стопалом може имати користи од подршке за компресију. Компресивне чарапе могу допринети повећању прокрвљености и зарастању оних који су погођени смањеном функцијом ножа.

Слободно нас контактирајте на ИоуТубе или фацебоок ако имате било каквих питања или сличних вежбања или проблема са мишићима и зглобовима.

- Овако изгледа петна оструга:

Препоручени производи за вежбање за ову рутину вежбања:

- Не, овде се можеш само казнити.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: Лечење таласним таласима - ефикасан третман за потпетице и плантарни фасциитис

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

Такође прочитајте: - Бол у пети? То би требао знати!

Такође прочитајте: - АУ! Да ли је то касна упала или касна повреда?

Такође прочитајте: - 8 добрих савета и мера против ишијаса

- Да ли желите више информација или имате питања? Затражите директно нашег квалификованог здравственог радника (бесплатно) преко нашегфацебоок страница или путем нашег „ПИТАЈ - ДОБИ ОДГОВОР!"-Спалте.

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу да одговоре на питања о мишићно-коштаним здравственим проблемима - потпуно анонимно ако желе.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, киропрактичара животиња, физиотерапеута, физикалног терапеута уз континуирано образовање из терапије, лекара или медицинске сестре. Такође вам можемо помоћи да вам кажем које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

Фотографије: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и послали прилоге читатеља.