Нема оцене за звезде још.

5 Вежбе против гађања вештицама

Акутно пуцање вјештица у доњи дио леђа? Ево 5 вежби које могу олакшати бол због изданака вештица. Ове вежбе могу умањити болове у леђима и болове који су се појавили због изданака вештица. Ако имате било каквих питања у вези са вежбањем или тренинзима, обратите нам се путем фацебоок или ИоуТубе.

показују поштовање

Вежбе које можете изводити природно зависе од узрока ваше боли. Овде смо покушали да створимо генерализовани водич за вежбе и положаје који могу ублажити акутне избојке вештица - такође вас снажно охрабрујемо да потражите активно испитивање и лечење на клиникама ради својих симптома и болести. У супротном, охрабрује се да ове вежбе допуните ходањем, бициклизмом или пливањем - као што вам то омогућавају леђа. Слободно претражите поље за претрагу неколико водича о доброј пракси које смо објављивали у прошлости.

1. Позиција у случају нужде (положај 90/90)

Најтоплија препорука киропрактичара: хитна помоћ. Овај положај врши што мањи притисак на доње леђне зглобове и мишиће доњег дела леђа. Препоруке налажу да се не сме одједном лежати предуго у овом положају - већ радије наизменично изме у њега и дозвољеног кретања.

Лезите равно на под, бутну кост на 90 степени и телади на 90 степени, као што је приказано на слици - можда ћете желети да ваљате танки пешкир и ставите га у кош на доњем делу леђа. У случају акутног бола у доњем делу леђа, покушајте да лежите у њему, на пример, 3-5 пута дневно, око 30 минута истовремено. Можда ће бити корисно комбиновати овај положај са глазурама, јер су смернице „20 минута одмора, 20 минута поновите“.

2. нога до груди (вежба за доњи део леђа и седиште)

Ова вежба има за циљ да повећа кретање доњег дела леђа и истеже мишиће седишта и доњег дела леђа. Лежите равно на поду с леђима окренутим, по могућности на подлози за тренинг са потпором испод врата. Повуците ноге према себи док не буду у савијеном положају.

Затим савијте једну ногу према себи док не осетите да се лагано протеже у седишту и доњем делу леђа. Истезање задржите 20-30 секунди и поновите 3 пута са сваке стране.

Алтернативно, можете савити обе ноге до груди - али препоручујемо да је користите само када имате мање болова, јер врши мало већи притисак на дискове у доњем делу леђа.
Видео:

3. Лежећи део седишта и доњег дела леђа

Ова вежба истеже глутеалне мишиће и пириформис - потоњи је мишић који је често укључен у ишијас и ишијас. Лезите равно на поду леђима окренутим према доле, по могућности на простирку за вежбање са ослонцем испод врата. Затим савијте десну ногу и ставите је преко леве бутине. Затим ухватите леву бутину или десну ногу и лагано повлачите према себи док не осетите да се дубоко протеже на задњем делу бутине и глутеалним мишићима на бочној страни коју истегнете. Задржите сој 30 секунди. Затим поновите на другој страни. Изводи се преко 2-3 сета на свакој страни.
Видео:

4. Лака бочна мобилизација (ваљак за колена)

Вјежба која мобилизира леђа и истеже мишиће у близини. Треба га изводити с опрезом и тихим, контролисаним покретима.

Почетни положај: Лезите на леђа - најбоље на тренерку с јастуком за наслон за главу. Руке држите равно у страну, а затим повуците обе ноге према себи. Покушајте да опустите горњи део тела док радите вежбу.

Опис: Пустите да вам колена полако падају са стране на страну, истовремено задржавајући здјелицу природним путем - пазите да оба рамена буду у контакту са земљом. Вјежбу радите лаганим покретима и држите положај око 5-10 секунди прије него што полако пређете на другу страну.

5. Кундак о пете (вежба за леђа)

Ова вежба истеже и мобилише кичму.

Почетни положај: Станите на све четири на подлози за тренинг. Покушајте да врат и леђа држите у неутралном, лагано испруженом положају.

stretch: Затим спусти задњицу до пете - лаганим покретом. Не заборавите да одржавате неутралну криву у кичми. Држите растезање око 30 секунди. Само одећа онолико уназад колико вам је пријатно.

Поновите вежбу 4-5 пута. Вежба се може изводити 3-4 пута дневно.

Слободно поделите овај чланак са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите да вам се чланци, вежбе или слично шаљу као документ са понављањима и слично, молимо вас као и ступите у контакт преко Фацебоок странице њој. Ако имате питања, само коментаришите директно у чланку путем поља за коментаре на дну чланка - или да нас контактирате (потпуно бесплатно) - потрудићемо се да вам помогнемо.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Ниска бол у леђима? То би требао знати!

Шта могу учинити чак и за бол у доњем делу леђа?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова у крижима