5 добрих вежби за професионалне возаче са болним вратом

Сати на путу могу оставити траг на врату. Ево 5 добрих вежби посвећених професионалним возачима са болним вратом - тако да се точкови могу безболно котрљати! Ове вежбе су и ефикасне и једноставне за извођење - нешто што је добро погодно за хероје на путу који немају увек толико времена за тренинг да желе.

1. Вежба за одећу за бок врата и горњи део лопатице

Ово нежно растезање добро се протеже на боку врата и на мускулатури која седи на лопатици. Њиховим истезањем можете осетити како се рамена лагано спуштају док се мишић опушта. Вежбу је лако извести и препоручујемо да је радите 2-3 пута дневно у трајању од 30 секунди са сваке стране да бисте постигли максималан ефекат.

2. Стојећи веслање

Причврстите еластику на зид ребра. Станите с раширеним ногама, ручицом у свакој руци и лицем према зиду ребра. Руке извуците равно из тела и повуците ручке према стомаку. Треба знати да су лопатице повучене једна према другој.

Ова вежба је одлична када је у питању активирање мишића унутар лопатица и око лопатица. Укључујући ротаторну манжетну, ромбоидус и серратус мишиће.

3. Стражњи поклопац лопатице

Седите или стојите с леђима равним и раменима усклађеним с боковима. Затим повуците лопатице заједно, гурајући лактове уназад иза леђа. Положај задржите 5 секунди а затим отпустите. Поновите вежбу 10 пута. Када радите ову вежбу истезања, требало би да осетите да се лагано шири између лопатица, а затим можда највише на оној страни где су вам мишићи најјачи. Вежба се може изводити током вожње или када сте се зауставили на паузи.

4. Подигните

Причврстите средину плетива под ноге. Станите са рукама испруженим уз бок и дршком у свакој руци. Окрени дланове према себи. Руке подигните у страну и према горе док нису хоризонталне.

Важна вежба за бољу контролу покрета лопатица и рамена. Такође јача супраспинатус (ротаторни манжетни мишић) и делтоид. Што доводи до правилнијег коришћења мишића, а тиме и мање

5. Вежба "Окигенатион" за врат и грудни кош

Лепа вежба за вас који се борите са чињеницом да се често умарате између лопатица и врата. Можда схватимо да ово не желите да користите у бензинској пумпи или у одморишту, али покушајте ово код куће пре него што одете у кревет - отвара вам прса и омогућава вам дисање; отуда и назив „оксигенација“.

За максимални ефекат вежбу држите 3 пута 60 секунди. Обично 2-3 пута дневно.

Слободно поделите ове вежбе са колегама и познаницима који су такође професионални возачи - или људи који само проводе пуно времена у колима. Ако желите да се вежбе шаљу као документ са понављањима и слично, љубазно вас молимо да ступите у контакт путем Фацебоок странице. њој.

Популарни чланак: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!