Ingver zmanjšuje mišične bolečine, ki jih povzroča vadba.
Ingver zmanjšuje mišične bolečine, ki jih povzroča vadba.
Ingver lahko zmanjša bolečino in zmanjša mišične bolečine, ki jih povzroči vadba. Učinek zmanjšanja bolečine dobimo z uživanjem surovega ali toplotno obdelanega ingverja. To kaže študija, ki so jo Black in drugi objavili v reviji Journal of Pain leta 2010.
Ingver - zdaj dokazano vpliva tudi na ljudi
Ingver je že v študijah na živalih izkazoval protivnetne učinke, vendar je bil njegov učinek na bolečine v mišicah človeka prej negotov. Prav tako je bilo predlagano, da bo toplotna obdelava ingverja dodatno olajšala bolečino, vendar je to v tej študiji ovrženo - saj je bil učinek enako velik pri uživanju surovega ali toplotno obdelanega ingverja.
Študija
Namen te študije je bil raziskati učinek vnosa ingverja v 11 dneh in njegov učinek na poročane mišične bolečine. Randomizirana, dvojno slepa študija je bila razdeljena v 3 skupine;
(1) Surovi ingver
(2) Ingver, toplotno obdelan
(3) Placebo
Udeleženci v prvih dveh skupinah so 2 dni zapored jedli 11 grama ingverja na dan. Izvesti so morali tudi 18 ekscentričnih vaj z upogibalci komolcev, da bi spodbudili preobremenitev - kar je povzročilo lokalno bolečino in vnetje. Raven bolečine in več drugih spremenljivih dejavnikov (napor, raven prostaglandinov, volumen roke, obseg gibanja in izometrična moč) so bili izmerjeni pred vadbo in 3 dni po njej.
Rezultati študije: Ingver je naravno zdravilo proti bolečinam
Tako skupina 1 kot skupina 2 sta dosegli podobne rezultate, ko gre za lajšanje bolečin v prizadeti mišici v primerjavi s skupino, ki je dobivala placebo. Zaključek je bil, da je ingver naravno sredstvo proti bolečinam, ki ga je koristno jemati vsak dan. V preteklosti je bilo tudi to dokazano Ingver lahko z ishemično kapjo zmanjša poškodbe možganov. Pozitivne ugotovitve so bile narejene tudi pri lajšanju bolečine zaradi bolečine zaradi artritisa.
Ingverjev čaj ali tajski kari
Če niste preveč navdušeni nad surovim ingverjem, predlagamo, da si skuhate čaj z ingverjem in apnom - ali pa ga lahko narežete na majhne koščke in ga dodate dobremu zelenemu tajskemu curryju ali podobnemu.
V razdelku za komentarje vas bomo radi slišali, če imate kakšne dobre predloge za naravno prehrano ali recepte.