Zategnjene vratne mišice.

V vratu najdemo številne mišice in tako kot druge mišice v telesu so lahko preobremenjene ali preobremenjene - nastanejo mišične disfunkcije, ki se pogosto kažejo kot mišični vozli ali sprožilne točke. (Preberite tudi: Bolečine v mišicah?)  Nekatere najpogostejše mišice, na katere vplivajo mialgije ali prekomerna aktivnost vratu, so lopatica levatorja, zgornji trapezij, splenius capitis, subokcipitalno og erektor hrbtenice,

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)

Penasti zvitki so v vetru kot še nikoli doslej - zato njihovo neverjetno povišanje cen v športnih trgovinah. Prejeli smo dobre povratne informacije o naslednjem valju iz pene, ki stane le del cene (v času pisanja stane le približno 90 Norveška krona - prava kupčija z drugimi besedami):

- Preberite več o penasti valjki tukaj: PLAVI valj z visoko gostoto pene (povezava se odpre v novem oknu)

Preberite tudi: 10 najbolj priljubljenih penastih zvitkov

Raztezanje ob napetih mišicah vratu

Razširitev: Izravnajte hrbet in naj bo glava padla naprej, medtem ko vlečete v brado. Previdno opravite raztezanje. Za dodatno raztezanje rahlo pritiskajte z rokami na hrbet. 2 sklopa za 30 sekund na niz.

Raztezanje stranskega upogiba: Poravnajte hrbet in pustite, da glava pade na stran, poskušajte se izogniti vrtenju, saj želite izolirati določene mišice. Raztezanje izvajajte previdno. Za dodatno raztezanje lahko z rokami pritisnete na glavo. 2 kompleta po 30 sekund na komplet.

Preberite tudi:

- Ingver lahko zmanjša bolečine v mišicah

- Boleče v vratu?

 

Vadba in vadba sta dobra za telo in dušo:

• Vadbena palica za podbradke / vlečenje je lahko odlično orodje za vadbo doma. Lahko se pritrdi in odstrani z okvirja vrat brez uporabe vrtalnika ali orodja.
• Stroj za navzkrižno vadbo / elipso: Odličen kondicijski trening. Dobro za pospeševanje gibanja v telesu in na splošno vadbo.
• Orodja za čiščenje lahko pomagajo okrepiti ustrezne mišice rok in tako pomagajo odpraviti mišično disfunkcijo.
• Gumijasta vaja za pletenje je odlično orodje za vas, ki morate okrepiti ramo, roko, jedro in še več. Nežen, a učinkovit trening.
• Kettlebells je zelo učinkovita oblika treninga, ki prinese hitre in dobre rezultate.
• veslanje stroji je ena najboljših oblik treninga, ki jo lahko uporabite za doseganje splošne moči.
• Spinning ergonometar: Dobro je imeti doma, tako da lahko povečate količino vadbe skozi vse leto in izboljšate kondicijo.