Bolečina v zadnjici (bolečina v zadnjici)

Bolečina v zadnjici in zadnjici lahko prizadene vsakogar. Bolečine v zadnjici in zadnjici so lahko posledica mišic (sindrom piriformisa in mialgije / mioza v mišicah sedala / zadnjice, kolka in hrbta), živcev (išias in / oz. prolaps spodnjega dela hrbta) in sklepov (medenična zapora, togost kolkov in fasetni sklepi v hrbtu).

 

- Ko sedenje boli

Takšne bolečine in težave lahko presežejo vsakodnevno delovanje in povzročijo zmanjšano kakovost življenjat Tukaj boste našli dobre informacije, ki vam bodo pomagale razumeti več o tem, zakaj imate bolečine v zadnjici in kaj lahko storite glede tega. Gremo tudi skozi učinkovite treninge, dobre samomere (npr ergonomska blazina iz repne kosti) in dokumentirane metode zdravljenja. Namen članka je pomagati vam pri odpravljanju tegob.

 

- Ne hodite z bolečino dolgo časa

Naši zdravniki na oddelkih klinike Vondtklinikkene nudijo temeljit pregled, sodobno zdravljenje in učinkovito rehabilitacijsko terapijo za akutne in kronične bolečine v zadnjiku. Vas prosimo, da nas kontaktirate na Facebooku ali neposredno preko enega od oddelkov naše klinike če imate kakršna koli vprašanja o svojih bolečinah ali tegobah.

 

- Napisal: Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje Dept. Eidsvoll Sundet og departma Lambertseter (Oslo) [Glej celoten pregled klinike jo – povezava se odpre v novem oknu]

- Zadnja posodobitev: 14.10.2022

 

Ne pozabite si ogledati tudi te video posnetke z vadbo (prikazani spodaj), ki vam bodo pomagali premagati bolečino.

 

 

VIDEO: 5 vaj proti išiasu in išiasu

Draženje išiasnega živca znotraj sedeža je zelo pogost vzrok bolečine v sedežnih mišicah. Tukaj je pet vaj, s katerimi lahko sprostite glutealno mišično napetost, razbremenite sestrični živec in zagotovite dolgotrajno izboljšanje. Kliknite spodaj za ogled programa usposabljanja.

Proti koncu članka si lahko ogledate še en program usposabljanja.

 

- Dragi zadnji del ima veliko imen

V tem članku smo se odločili za uporabo popularnega izraza zadnjica / zadnjica, saj je to tisto, kar večina išče za bolečino v tem predelu (in ne naprednejši izrazi, kot so gluteus ali musculus gluteus maximus).

 

V tem članku boste izvedeli več o:

• 1. Vzroki za bolečine v zadnjici

+ Pogosti vzroki

+ Redki in resni vzroki

• 2. Simptomi bolečine v zadnjici

• 3. Anatomija: Mišice, živci in sklepi sedeža

• 4. Diagnostična preiskava bolečine v sedežu

+ Funkcionalni pregled

+ Slikovni pregled (če je indiciran)

• 5. Zdravljenje bolečine v zadnjici

+ Fizioterapija

+ Sodobna kiropraktika

+ Zdravljenje s tlačnimi valovi

• 6. Samoukrepi proti bolečinam v sedežu

+ Predlogi za samozdravljenje in preprečevanje

• 7. Treningi in vaje proti bolečinam v zadnjici (vključno z videom)

+ Program vadbe za vas z bolečino v sedežu pri sedenju

• 8. Vprašanja? Kontaktiraj nas!

 

1. Razlogi: Zakaj me boli zadnjica?

• Napete mišice in otrdeli sklepi so običajno glavni sestavni deli

• Pri dolgotrajni nepravilni obremenitvi lahko pride do napetosti živcev (razdraženost živcev v sedežu)

Nekateri najpogostejši vzroki so preobremenitev, poškodba, slaba drža pri sedenju, obraba, obremenitev mišic (zlasti glutealnih mišic) in mehanska disfunkcija v bližnjih sklepih (na primer zmanjšana gibljivost v medeničnih sklepih in spodnjem delu hrbta).

 

Kot smo že omenili, sta lahko bolečina v zadnjici in zadnjici boleča in moteča - negotovost glede tega, kaj ga povzroča, lahko vpliva tudi na vaše razpoloženje in psihično. Bolečino v sedežu lahko povzroči mišična disfunkcija/mialgija, draženje ishiadičnega živca v hrbtu ali sedežu (npr. zaradi prolapsa, sindroma piriformisa, napetih glutealnih mišic, omejitve medeničnega sklepa ali ozkih živčnih stanj/spinalna stenoza), pa tudi sklepov zaklepanje v medenici, spodnjem delu hrbta ali boku.

 

- Dokumentirana pomoč proti bolečinam v sedežu

Na srečo obstaja dobra pomoč v obliki celostnega pristopa s samoukrepi, rehabilitacijskimi vajami in fizičnim zdravljenjem. Več o tem, katere ukrepe lahko sprejmete sami in kako vam lahko usposobljeni kliniki pomagajo pri predstavitvi bolečine, lahko izveste v nadaljevanju članka.

 

Nekateri pogosti vzroki in možne diagnoze za bolečino v zadnjici so:

osteoartritis (Bolečina je odvisna od tega, kateri sklepi so prizadeti, vendar lahko pride do bolečine v bočnem sedežu osteoartritis kolka)

medenične omarico (zaklepanje medenice s pripadajočo mialgijo lahko povzroči bolečine v medenici in v sedežu, pa tudi v kolku)

Glutealna mialgija (bolečine v sedežu, proti kolku, spodnjem delu hrbta ali kolka)

stegenske mišice mialgija / poškodbe mišic (povzročajo bolečine na zadnji strani stegna in ob sedežu, odvisno od poškodovanega območja)

Iliopsoas bursitis / vnetje sluzi (pogosto povzroči rdečkasto otekanje na tem območju, nočne bolečine in močan pritisk)

Mialgija iliopsoas / fleksorji kolka (Mišična disfunkcija v iliopsoasu pogosto povzroča bolečine v zgornjem stegnu, sprednjem delu, preponi in sedežu)

Zaklepanje iliosakralnega sklepa (zaklepanje v iliosakralnem sklepu lahko povzroči bolečine v sedežu in spodnjem delu hrbta)

Ischiofemoral impingement sindrom (najpogostejši pri ženskah, po možnosti športnicah - vključuje ščepec quadratus femoris)

Išias / išias (Odvisno od vpliva živca lahko povzroči napotene bolečine v zadnjici, stegnu, kolenu, nogi in stopalu)

Skupni omarico / disfunkcija v medenici, kolku ali križu

Prolaps ledvenega dela (draženje živca / poškodba diska v korenini L3, L4 ali L5 lahko povzroči napotene bolečine v zadnjici)

Piriformisov sindrom (lahko povzroči lažni išias)

Spinalna stenoza

Spondilistese

Krokodili in glutealna endinopatija

Tuberositis lahko povzroči sindrom bolečine

 

Manj pogosti vzroki bolečine v zadnjici:

Zlom in zlom

Okužba (pogosto s visok CRP in vročina)

Kreft

 

2. Simptomi bolečine v zadnjici

Odvisno od vzroka se lahko simptomi bolečine v zadnjici razlikujejo. Številne mišice lahko povzročijo bolečino globoko v sedežu in to se pogosto pojavi v povezavi z zmanjšano funkcijo kolčnega ali medeničnega sklepa. Lažni išias ali draženje živcev vam lahko povzroči ostrejšo bolečino s povezanim sevanjem/mravljinčenjem po nogi in stegnu.

 

Nekateri možni simptomi in manifestacije bolečine v zadnjici

- gluhost v zadnjici

- Pekoč v rit

- Globoke bolečine v zadnjici

- Električni udar v zadnjici

- Vlečenje v rit

- Vozel v rit

- Krči v zadnjici

- bolečine v sklepih v zadnjici

- Mravlja v rit

- Umor v rit

- bolečine v mišicah v zadnjici

- Živčne bolečine v zadnjici

- Številka v rit

- Stresi rit

- Nagnjen v rit

- Nošen v rit

- Šivanje v rit

- ukradel v rit

- Rane na zadnjici

- Bolečine v zadnjici

- Boleča zadnjica

»Kot lahko razberete iz zgornjega seznama, se lahko bolečina v zadnjici kaže na več različnih načinov. Ravno zaradi tega je pomembno, da opravite kompetenten funkcionalni pregled, da ugotovite, od kod izvira vaša bolečina."

 

3. Anatomija sedeža

Tukaj si podrobneje ogledamo, kako sta sedež in zadnjica anatomsko zgrajena. In vidi tako spredaj, levo, desno in seveda zadaj. V članku boste izvedeli več o mišicah, kitah in sklepih v predelu sedala.

 

Kje je zadnjica?

Te v šoli niso naučili? No, sedež se imenuje tudi glutealna regija ali v dobrem norveškem jeziku; rumpa. V notranjosti sedeža najdemo greben iliakusa, kolka, križnice, kokice, išias in medenico - s pripadajočimi mišicami in mišičnimi nastavki.

 

Sprednji del mišic zadnjice

Na sliki si posebej opozorimo iliopsoas (fleksor kolka), ki lahko povzroči mialgične bolečine na sprednjem delu zadnjice, v dimljah. Na zunanji strani sedeža v pritrditvi na kolčno kroglico vidimo tudi TFL (tensor fasciae latae), ki se lahko na zunanji strani sedeža boli ob boku in zunaj zgornjega dela stegno.

 

Zadnji del mišic zadnjice

Tu najdemo največ mišičnih vzrokov za bolečine v zadnjici. Še posebej trio gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimalus je pogosto odgovoren za bolečine v zadnjici - gluteus medius in minimus dejansko lahko prispevata k tako imenovanim lažnim išias / išias z referenčno bolečino navzdol po nogi in nogi. Piriformis je tudi mišica, ki je pogosto vpletena v lažni išias – in je imela dvomljivo čast, da je sindrom lažnega išiasa poimenovan po njej, in sicer sindrom piriformisa. Piriformis je mišica, ki je najbližja išiasnemu živcu, zato lahko disfunkcija mišice tukaj povzroči simptome išiasa.

 

Kot ugotavljamo na zgornjih slikah, je anatomija telesa hkrati kompleksna in fantastična. To pa pomeni, da se moramo celostno osredotočiti na to, zakaj se je bolečina pojavila, šele takrat lahko zagotovimo učinkovito zdravljenje. Pomembno je tudi vedeti, da tega nikoli ne stori "samo mišičast", bo vedno prisotna skupna komponenta, napaka v gibalnih vzorcih in vedenju, ki prav tako predstavlja del problema. Delujejo le skupaj kot enota.

 

Živci v zadnjici

Kot lahko vidite s slike, so v zadnjici številni živci - ti lahko zaradi slabega delovanja bližnjih mišic in sklepov v različni meri postanejo razdraženi ali nefunkcionalni. Še posebej ishiadični živec je lahko boleč pri pretesnih glutealnih mišicah in / ali skupnih omejitvah v medenici in spodnjem delu hrbta.

 

Anatomija medenice

Medenična anatomija - fotografija Wikimedia

Kar imenujemo medenica, znana tudi kot medenica, je sestavljena iz treh sklepov; sramno simfizo, pa tudi dva iliosakralna sklepa (pogosto imenovana medenični sklepi). Te podpirajo zelo močni ligamenti, ki dajejo medenici visoko nosilnost. V poročilu SPD (symphysis pubic dysfunction) iz leta 2004 porodničar Malcolm Griffiths piše, da se nobeden od teh treh sklepov ne more premikati neodvisno od drugih dveh – z drugimi besedami, gibanje v enem sklepu bo vedno povzročilo nasprotno gibanje drugega. dva sklepa.

 

 

4. Diagnostična preiskava bolečine v zadnjici

• Klinični in funkcionalni nepregled

• Slikovni pregled (če je zdravniško indiciran)

Klinični in funkcionalni pregled

Ob prvem pregledu na enem od oddelkov naše klinike bo eden od naših javno pooblaščenih klinikov začel z anamnezo. Gre za jemanje anamneze s pregledom bolnikovih simptomov in slike bolečine ter drugih relevantnih vprašanj o zgodovini bolezni, vzroku zagona, predhodnih poškodbah in trajanju bolečine.

 

- Funkcionalni pregled mišic, sklepov, kit in živcev

Zdravnik nato nadaljuje s pregledom delovanja in gibljivosti vaših mišic, kit, vezivnega tkiva, sklepov in živcev. Klinični izvidi in kartiranje območij, občutljivih na bolečino, bodo olajšali postavitev klinične diagnoze. Običajno boste diagnozo lahko postavili brez pomoči slikanja, če pa je to medicinsko indicirano, imajo naši terapevti pravico napotiti na tovrstne preiskave.

 

Slikovni pregled bolečine v zadnjici

V nekaterih primerih bolnikov je morda potrebno diagnostično slikanje (na primer rentgensko slikanje, MRI, CT ali ultrazvok) za podrobnejšo preslikavo težave. Večino primerov bo mogoče opraviti brez takšne slikovne preiskave, vendar je lahko pomembna, če obstaja sum na hernijo diska, zlome, poškodbe tetive in pomemben osteoartritis. V naslednjem delu članka prikazujemo, kako lahko izgledata zadnjica/medenica v različnih modalitetah slike.

 

Rentgen zadnjice in medenice (gledano od spredaj - imenovan tudi AP)

Rentgenska Opis: Na zgornjem rentgenskem posnetku vidite žensko medenico (pogled AP, gledano od spredaj), ki jo sestavljajo križnica, ilium, iliosakralni sklep, kokciks, simfiza in drugo.

 

MRI pregled zadnjice in medenice

MR opis: Na MR posnetku / pregledu zgoraj vidite žensko medenico v tako imenovanem koronalnem prerezu. Pri pregledu z MRI se v primerjavi z rentgenskim posnetkom na dober način tudi vizualizirajo strukture mehkih tkiv.

 

CT podoba

Tukaj vidimo CT preiskavo zadnjice, v ti prerezu. Slika prikazuje gluteus medius in maximus. CT preiskava je sestavljena iz niza rentgenskih slik, ki so sestavljene v podrobno sliko – precej podobno kot se pregleduje MRI. Glavna razlika je v tem, da bo CT preiskava povzročila rentgensko sevanje.

 

Diagnostični ultrazvok zadnjice (zgoraj desno tuberositas majus)

Tu vidimo diagnostični ultrazvočni pregled muskulature zadnjice – natančneje zunanjega dela kolka. Pregled pokaže gluteus medius in gluteus maximus, kjer se pripneta na kolk.

 

 

5. Zdravljenje bolečine v sedežu in bolečine v zadnjici

• Natančen pregled olajša izbiro pravilne metode zdravljenja

• Na dokazih temelječ pristop zdravljenja za najboljše rezultate

• Fizikalne metode zdravljenja se kombinirajo z rehabilitacijsko terapijo

V kliniki Vondtklinikkene se morate kot pacient vedno počutiti prepričani, da prejemate zdravljenje, ki temelji na dokazih in je individualno prilagojeno. Naši interdisciplinarni kliniki si vedno prizadevajo biti med vrhunsko strokovno elito, ko gre za preiskavo, zdravljenje in rehabilitacijo bolečin in poškodb mišic, kit, vezi, vezivnega tkiva, sklepov in živcev.

 

Izbira metod zdravljenja temelji na funkcionalnem pregledu

Seveda je klinični pregled tisti, ki kliniku olajša izbiro tehnik zdravljenja. Običajno gre pri bolečini v zadnjici pogosto za kombinacijo zmanjšane funkcionalnosti mišic, kit, živcev in sklepov. Naši kliniki bodo zato z veseljem uporabili eno ali več naslednjih metod zdravljenja:

• fizioterapija

• Intramuskularna akupunktura (lahko je koristna pri globoki napetosti glutealnih mišic)

• Sodobna kiropraktika

• Zdravljenje mišic (masaža in zdravljenje mišičnih vozlov)

• Terapevtska laserska terapija

• oprijem Zdravljenje

• Shockwave terapija

Glavni cilj zdravljenja je normalizirati delovanje, zmanjšati bolečino, spodbuditi izboljšano gibljivost sklepov in razgraditi poškodovano tkivo v mišicah in kitah. V kliniki Vondtklinikken zdravljenje vedno kombiniramo z vodenjem rehabilitacijskih vaj – da zagotovimo osnovo za najboljše možne in dolgotrajne rezultate.

 

Na dokazih temelječ in multidisciplinarni pristop

Naši zdravniki si vedno želijo biti na tekočem z najnovejšimi raziskavami in se dodatno izobraževati. Zato boste vedno lahko pričakovali, da naše postavitve zdravljenja temeljijo na sodobnih raziskavah s pristopom, ki temelji na znanju.

 

Seznam oblik zdravljenja (tako zelo alternativnih kot na dokazih podprtih):

• akupresura
• Akupunktura
• aromaterapija
• vedenjska terapija
• Atlas Popravek
• Ajurvedska medicina
• Bioelektromagnetna terapija
• blokada Zdravljenje
• Delovanje mehkih tkiv
• Bowen Zdravljenje
• Kokseterapija
• elektroterapijo
• ergonomija
• Dietology
• Refleksologija
• fizioterapija
• Gonstead
• Zdravljenje
• domov Practice
• Homeopatija
• hidroterapija
• Hipnoterapija
• Terapija z infrardečo svetlobo
• vložki
• Intramuskularna terapija z iglo
• Terapija z ledom
• sredstvo
• kineziologija
• Kinesiotape
• kiropraktikov
• Kognitivna obdelava
• kristalna terapija
• kontrast Zdravljenje
• uvlek
• hladno Zdravljenje
• Laser
• Skupni Popravek
• Skupni Mobilizacija
• zdravljenje
• limfna drenaža
• svetlobna terapija
• magnet Zdravljenje
• manualna terapija
• meditacija
• Mišična sproščujoča zdravila
• Zdravljenje mišičnega vozla
• Miofascialna tehnika
• Naprapatija
• Naravno zdravljenje
• Treningi nevrološke rehabilitacije
• Qigong
• osteopatija
• dihanje
• refleksna
• Shockwave terapija
• Penasta rola / penasta zvitka
• Sredstva proti bolečinam
• Spinologija
• Športni tečaj
• Stretch klop
• power management
• edini prilagajanje
• Thought Field Therapy
• TENS
• Tajska masaža
• oprijem
• trening
• Trigger point terapija
• Shockwave terapija
• Suha igla
• raztezanje
• vakuumska Zdravljenje
• toplotna obdelava
• terapija Topla voda
• Joga
• vaje

Kot razumete iz zgornjega seznama, obstaja cela vrsta tako nedokumentiranih alternativnih oblik zdravljenja kot tudi tehnik zdravljenja, ki temeljijo na dokazih. Svetujemo vam, da se držite zdravstvenih poklicev z zaščitenimi nazivi (kiropraktik, zdravnik in fizioterapevt), saj veste, da so morali svojo izobrazbo in usposobljenost dokumentirati pred zdravstvenimi organi ter da so zavarovani za NPE.

 

6. Samoukrepanje in preprečevanje bolečine v zadnjici

Več naših pacientov seveda želi izvedeti več o učinkovitih samoukrepih, ki lahko lajšajo in preprečujejo bolečine v zadnjici.

Za to vrsto težav imamo običajno tri glavna priporočila. Prvi in ​​morda najlažji za uporabo je uporaba trtica v vsakdanjem življenju – predvsem pa v situacijah, ko veste, da boste nekaj časa sedeli. Poleg tega priporočamo sprostitev na akupresura mat (15 minut na dan lahko prinese dobre rezultate) in kotaljenje na trigger point žogo (usmerjen proti mišičnim vozlom na sedišču in zgornjem delu stegna).

 

Ergonomski nasvet: Blazina za trtico (povezava se odpre v novem oknu)

 

V naši moderni dobi sedenje na zadnjici pogosto vključuje večji delež vsakdanjega življenja – pogosto tudi pred računalnikom. Sčasoma bi to lahko povzročilo preobremenitev osrednjih delov sedeža - kar lahko povzroči tako bolečino kot draženje živcev. Ravno zato je tako pomembno uporabljati ergonomske ukrepe – in jih tudi uporabljati trtica, ki olajša, je zato med mnogimi zelo priljubljen samoukrep. Pritisnite sliko oz jo prebrati več o tem.

 

7. Treningi in vaje proti bolečinam v zadnjici

Glavni namen vadbenih vaj, tako vaj za moč kot razteznih vaj, je izboljšanje delovanja mišic zadnjice in zmanjšanje morebitnih za bolečino občutljivih predelov ali draženja živcev. Spodnji program prikazuje kiropraktik Aleksander Andorff pripravil program treninga, sestavljen iz sedmih vaj.

 

- Učinkovit proti bolečinam v trtici in sedišču

Program je namenjen odpravljanju bolečin v trtici in sedišču. Uporablja se v več vajah mini pasovi da čim bolje obremenite prave mišice pri treningu (lahko pa vaje izvajate tudi brez tega). Priporočamo, da vaje izvajate 2-3x tedensko 12-16 tednov.

 

VIDEO: 7 vaj za bolečine v trtici in sedišču

Postanite del družine naše družine! Brezplačno se naročite brezplačno na našem Youtube kanalu za več brezplačnih izobraževalnih programov in zdravstvenih znanj.

 

8. Protibolečinske ambulante: kontaktirajte nas

Nudimo sodobno ocenjevanje, zdravljenje in rehabilitacijo bolečine v sedežu.

Lahko nas kontaktirate preko enega od naših oddelkih klinike (pregled klinike se odpre v novem oknu) ali na našo Facebook stran (Vondtklinikkenne - Zdravje in usposabljanje), če imate kakršna koli vprašanja. Za rezervacijo termina imamo XNUMX-urno spletno rezervacijo na različnih klinikah, tako da lahko najdete čas posveta, ki vam najbolj ustreza. Seveda pa ste vabljeni, da nas pokličete tudi v času obratovanja klinik. Interdisciplinarne oddelke imamo med drugim v Oslu (vklj Lambert sedeži) in Viken (Surov les og Eidsvoll). Naši usposobljeni terapevti se veselijo vašega odziva.

 

Viri in reference:

1. Barton in drugi (2013). Aktivnost glutealnih mišic in sindrom patelofemoralne bolečine: sistematični pregled. Br J Sports Med. 2013 mar; 47 (4): 207–14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012, 3. sep.
2. Cox in drugi (2012). Kiropraktično vodenje bolnika z bolečino v ledvenem delu hrbtenice zaradi sinovialne ciste: prikaz primera. J Chiropr Med. 2012 mar; 11 (1): 7–15.
3. Pavkovich et al (2015). UČINKOVITOST SUHEGA IGLA, RAZTEZANJE IN KREPITEV ZA ZMANJŠANJE BOLEČINE IN IZBOLJŠANJE FUNKCIJE PREDMETOV S KRONIČNIM LATERALNIM BOKOM IN TELESNIM BOLEČINOM: RETROSPEKTIVNA SERIJA PRIMEROV. Int J Sports Phys Ther. 2015 avgust; 10 (4): 540–551. 
4. Kalichman et al (2010). Suha igla pri obvladovanju mišično-skeletne bolečine. J Am Board Fam MedSeptember-oktober 2010. (Časopis Ameriškega odbora za družinsko medicino)
5. Slike: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

 

Pogosta vprašanja o bolečini v riti:

Na spodnjem seznamu predstavljamo številna vprašanja, ki smo jih prejeli o bolečinah v sedežu.

 

Boli me zgornji del kosti v zadnjici. Kaj bi lahko bil vzrok?

Odgovor: Sliši se, kot da mislite na PSIS - to je del medeničnega sklepa. To lahko pomeni, da je vzrok medenična zapora, ki se pogosto pojavlja v kombinaciji s glutealne mialgije / mioze.

 

Imate živce na sedežu/zadnjici?

Ja, že ste. Na sedežu je pravzaprav bogata mreža živcev - toda tam je še posebej ishiadični živec tisti, ki nadzoruje predstavo. Zahvaljujoč vašemu vprašanju smo zdaj dodali ilustracijo, ki prikazuje živce na sedežu. Sliko najdete v članku.

 

Ima zadrego in otrplost v zadnjici in naprej proti koraku. Kaj bi lahko bilo?

Najprej se je pomembno prepričati, da to ni klasičen simptom sindroma Cauda Equina (CES) – namreč „parestezija zadnice“. To pomeni, da imate zmanjšano občutljivost v predelu okoli analne zapiralke in v predelu proti mednožju. Če imate poleg tega živčne bolečine v nogah, zastajanje urina (težko ali skoraj nemogoče začeti urinirati) in pomanjkanje nadzora sfinktra (ne more zadržati blata). Če čutite bolečino in odrevenelost v tem predelu med sedežem in mednožjem, toplo priporočamo, da se nemudoma obrnete na zdravnika ali kliniko za nadaljnje preiskave.

 

Ima bolečine v mišicah zadnjice. Za katere mišice zadnjice je lahko posledica?

Imate številne mišice na sedežu ali zadnjici, kot pravite, in te, tako kot druge mišice, lahko razvijejo slabo delovanje in splošno stanje. Ko mišica postane prekomerno aktivna, vneta in napeta, se temu reče mialgija ali mišični vozel. Nekatere mišice, ki lahko poškodujejo sedež, so gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimalus in piriformis.

 

Ali lahko penasti valj pomaga moji zadnjici?

Odgovor: Da, foam roller oz prag kroglice vam lahko do neke mere pomaga, vendar če imate težave s sedežem - še posebej, če so dolgotrajne - priporočamo, da se obrnete na klinika, da jih pregleda. Penasti valji in trigger point žoge se pogosto uporabljajo tudi proti zunanji strani stegna, proti iliotibialnemu pasu in tensor fascia latae – kar lahko zmanjša pritisk na sedež in boke.

 

Zakaj te boli zadnjica?

Odgovor: Bolečina je način, kako telo pove, da je nekaj narobe. Tako je treba signale bolečine razlagati kot obliko disfunkcije na prizadetem območju, ki jo je treba raziskati in nadalje izboljšati z ustreznim zdravljenjem in usposabljanjem. Vzroki za bolečino v zadnjici so lahko nenadna nepravilna obremenitev ali postopna nepravilna obremenitev skozi čas, kar lahko privede do povečane mišične napetosti, otrdelosti sklepov, draženja živcev in, če je šlo že dovolj daleč, do diskogenih izpuščajev (razdraženost živcev/bolečina živcev zaradi bolezni diska v spodnjem delu hrbta, tako imenovani ledveni prolaps s prizadetostjo živčne korenine L3, L4 ali L5).

 

Kaj storiti z bolečo zadnjico, polno mišičnih vozlov?

Odgovor: mišični vozli je najverjetneje nastala zaradi nepravilnega ravnovesja v mišicah ali nepravilne obremenitve skozi čas. Prisotna je lahko tudi mišična napetost okoli zaklepanja sklepov v bližnjih ledvenih, kolčnih in medeničnih sklepih. Najprej bi morali prejeti kvalificirano obravnavo, nato pa prejeti posebne vaje in raztezanje, da to ne postane ponavljajoča se težava kasneje v življenju.