Skakalno koleno (Skakalno koleno / patelarna tendinopatija)

Skakalno koleno, imenovano tudi skakalno koleno ali patelarna tendinopatija, je obremenitev patelasena, ki lahko povzroči bolečino na spodnji strani kolena. Skakalci še posebej udarijo športnike, ki trenirajo šport z veliko skakalnimi in eksplozivnimi gibi (npr. Rokometom). Vas prosimo, da nas kontaktirate našo Facebook stran ali če imate vprašanja, uporabite polje za komentar na dnu članka.

Klinike za zdravljenje bolečine: naše interdisciplinarne in sodobne klinike
Našega klinični oddelki na Vondtklinikkene (kliknite tukaj za popoln pregled naših klinik) ima izrazito visoko raven strokovnega znanja na področju preiskav, zdravljenja in rehabilitacije diagnoz kolena. Kontaktirajte nas, če želite pomoč terapevtov z znanjem o bolečinah v kolenu.

Razbremenitev in upravljanje obremenitve pri skakalnem kolenu (Jumpers Knee)

V primeru poškodbe tetive ali tendinitisa v tetivi pogačice je pomembno zagotoviti kolenu večjo razbremenitev in stabilnost. En opora za stiskanje kolena lahko pomaga zagotoviti večjo podporo in olajšanje bolečega kolena. Poleg tega kompresijske opore prispevajo tudi k večji prekrvavitvi - kar posledično zagotavlja boljše pogoje za celjenje, zmanjšanje edema in celjenje poškodb. Mnogi tudi investirajo v enega posebej oblikovana opora za skakalna kolena (ki zagotavlja boljšo lokalno podporo za tetivo pogačice).

Nasvet: Podpora za stiskanje kolena (Povezava se odpre v novem oknu)
Za več informacij kliknite na sliko ali povezavo kompresijska podpora za koleno in kako lahko pomaga pri izboljšanju tako kolena kot tetive pogačice.

Patellasene: Kaj je to? In kakšna je funkcija patele?

Tetiva pogačice pritrdi spodnji del pogačice z vrhom velike golenice. Tako pritrdi dve različni nogi skupaj - in je tako tehnično resnično vez. Patelazen ima stabilizirajočo in razbremenilno funkcijo.

- Anatomija: Tukaj vidimo, kako se tetiva pogačic (ligament pogačice) pritrdi od pogačice navzdol do velike golenice. Na zgornji strani pogačice vidimo, kako se mišice kvadricepsa pritrdijo na zgornji del pogačice.

Tetiva pogačice se lahko poškoduje s preobremenitvijo kvadricepsa. Prekomerna uporaba pomeni, da uporabljate mišice / tetive / vezi, da telo zaceli območje - sčasoma bo to povzročilo vedno več mikro solz, ki so osnova za poškodbe in bolečino.

Šibke sedežne mišice (glutealne mišice), stegenske mišice (stegnenice in kvadricepsi), mišice nog in kolčnih mišic prav tako veljajo za prispevek k tej diagnozi in težave s koleni na splošno. Zato priporočamo, da poskusite ta program usposabljanja če vas prizadenejo skakanje čeljusti. Drugi prispevajoči vzroki so oslabljeno gibanje gležnja.

Preberite tudi: - vaje proti skakalcem v kolenu

Simptomi skakalcev kolena

Odskočno koleno povzroča bolečino, lokalizirano na tetivi pogačice - kot smo že izvedeli v članku, ki se pritrdi od spodnje pogačice na veliko golenico. Bolečina bo tako sedela na spodnji strani pogačice, namesto na sredini kolena. Na tem območju je lahko lokalno otekanje, pa tudi bolečina pod pritiskom na konstrukciji.

Vzrok: Kaj je vzrok za koleno skakalcev?

Vzrok za poškodbo tetive pogačic je prekomerna uporaba in sposobnost okrevanja. To vključuje redno prekomerno uporabo kvadricepsa brez zadostnega olajšanja funkcionalnih podpornih mišic. Poškodba se najpogosteje zgodi v starosti od 10 do 16 let, vendar lahko prizadene vse starosti.

- Rokometaši so zaradi naravnih razlogov bolj nagnjeni k skakanju kolen.

Preventiva in trening skakalcev v kolenu

Prva prednostna naloga bo krepitev mišic kvadricepsa in sklepov, vendar obstaja več načinov, kako ohraniti patele čim bolj sveže:

Trening za ravnotežje: Trening ravnotežja in usklajevanja na tehtnici ali bilančni plošči lahko deluje tako za preprečevanje poškodb kot za izboljšanje učinkovitosti. Redni treningi ravnotežja omogočajo mišicam hitrejši reakcijski čas, kar jim omogoča hitrejše krčenje in zaščito kolenskih struktur z nenadnimi zvijanji ali obremenitvami.

Trening moči stopal: Mnogi ljudje pozabijo, da sta noga in tele prva obramba, ko gre za absorpcijo šokov in zmanjšanje obremenitve kolena, kolka, medenice in hrbta pri odstopu. Posledično pozabijo trenirati stopalo na enak način kot trenirajo druge mišične skupine in področja. Močna mišica stopala lahko privede do pravilnejše obremenitve in večje absorpcije šoka. Plantar fasciae'n ima med drugim zelo pomemben blažilni učinek. Noga potrebuje trening in jo ima tudi rada. Težava je le v tem, da večina ljudi ne ve, kako okrepiti lok in nogo - a to lahko hitro ugotovite z branjem naših člankov o vaje in krepitev stopala.

Izobraževanje kolkov: Kolčne in kolčne mišice so pravzaprav nekatere najpomembnejše strukture pri preprečevanju poškodb kolena (vključno s skakalnim kolenom), pa tudi pri treningu / rehabilitaciji po poškodbi kolena. Izjemno pomembno področje za tiste, ki radi tečejo, nogometaše in rokometaše - če jih naštejemo le nekaj. Kolk deluje kot blažilec udarcev in omejuje obremenitev kolen.

Preberite tudi: - 10 vaj, ki dajejo močnejše boke

Trening stegen: To področje je najbolj osredotočeno na preprečevanje in rehabilitacijo kobile. Močna in funkcionalna prednja (kvadricepsa) in zadnja (hrbtna dela) stegna sta zelo pomembna, ko gre za preprečevanje poškodb kolena. Tukaj boste našli poseben program usposabljanja ki vam pomaga, da se trenirate po brezupni diagnozi.

Osnovna muskulatura: Dobra in močna jedrna mišica lahko pripomore k pravilnejšemu gibanju in s tem prepreči poškodbe.

Preberite tudi: - Kako priti močnejši in mehkejši nazaj

Dieta: Vse strukture v telesu so odvisne od dobrega krvnega obtoka in pravilne prehrane - priporočljiva je raznolika prehrana z veliko zelenjave. Vitamin C je na primer eden najpomembnejših virov (predderativni) kolagena in elastina - dveh hranil, ki se uporabljata za obnovo kit in mehkih tkiv. Glukozamin sulfat je še en primer industrije, ki je pokazala dobre rezultate v raziskavah - proti npr. bolečine v kolenu in artroza kolena.

Slikovni diagnostični pregled skakalnega kolena / skakalnega kolena

Da bi ugotovili, ali gre za poškodbo kolena, se v prvi vrsti uporablja klinični pregled v kombinaciji z anamnezo, če pa te kažejo na poškodbe kolena - potem je lahko v pomoč, da to potrdimo z rentgenskim slikanjem ali MRI pregled. MRI nima rentgenskih žarkov in uporablja tudi magnetno resonanco za sliko mehkih tkiv, tetiv in kostnih struktur kolena. Kiropraktik, manualni terapevt in zdravnik so trije osnovni stiki, ki se lahko sklicujejo na takšno študijo.

radiograf

- rentgenski pregled, ki kaže na pretrganje tetive pogačice. To vidimo na podlagi povišanega anatomskega položaja kolenske kapice - kar pomeni, da so pogačice dimljene in kolenske kapice ne zadržujejo več.

MRI pregled

Foto: Primal Pictures Ltd.

- Tu vidimo pregled z magnetno resonanco, ki pokaže povišan signal proti zgornjemu delu tetive pogačic. To kaže na patologijo vnetja in prekomerne uporabe. Z drugimi besedami, diagnoza patelarne tendinopatije / skakanja kolena.

Jumpers operacija kolena

Nedavne raziskave so privedle do novih smernic, ki med drugim potrjujejo, da je malo operacij takšnih poškodb (če ne pride do rupture / raztrganine). To je zato, ker operacija / operacija vedno pusti poškodovano tkivo in brazgotine, kar lahko postane velika težava sama po sebi. Večja študija iz leta 2006 (Bahr in sod.) Je pokazala, da kirurgija nima koristi v primerjavi z ekscentrično vadbo. Zato bi se morali osredotočiti na usposabljanje in rehabilitacijo, če iščete dolgoročno izboljšanje. Poiščite javno zdravstveno ambulanto (fizioterapevt, kiropraktik ali manualni terapevt) za oceno, zdravljenje in optimalni program vadbe.

Večina ljudi pogosto išče "hitro rešitev", zato so mnogi razočarani, ko spoznajo, da se morajo sčasoma trenirati, namesto da bi se poravnali na operacijski mizi in dali svojo kolensko usodo v roke skalpela. Pomislite, kako dolgočasno je treba obravnavati razloge, zakaj je prišlo do poškodbe, in v istem pasu zmanjšati možnost ponovitve.

Seveda obstajajo tudi tisti, ki potrebujejo operacijo kolena, vendar to velja predvsem za tiste, ki so si koleno akutno poškodovali, na primer s travmatičnim nogometnim ročajem ali podobno.

Kortizonsko injiciranje proti kolenu skakalcev / skakalcem?

Raje ne. Injekcije kortizona lahko dejansko povzročijo dolgotrajne neželene učinke in povečajo tveganje za trganje / pretrganje pogačic. Za več informacij o tem toplo priporočamo, da preberete spodnji članek - še posebej, če razmišljate o tem, da bi vzeli injekcijo kortizona.

Več si preberite tukaj: - Zato se morate izogibati injiciranju kortizona

Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v kolenu

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Konzervativno zdravljenje skakalcev v kolenu

Redni in specifični trening je zlati standard pri konzervativni obravnavi skakalnih kolen. To moramo le poudariti takoj. V članku si lahko ogledate vrste treningov, na katere bi se morali osredotočiti, morda še posebej tam ekscentrična vaja na poševnih deskah kot je prikazano tukaj, izstopa kot zelo učinkovita oblika treninga.

Akupunktura / zdravljenje z iglo: Lahko sprosti miofascialne omejitve na predelih okoli kolena - kar lahko olajša simptome, vendar v glavnem nima večjega vpliva na skakalčevo koleno.

fizioterapija: Fizioterapevt vam lahko pomaga sestaviti program vadbe in po potrebi zagotoviti fizikalno terapijo za lajšanje simptomov.

kiropraktik: Tako kot fizioterapevti se tudi (sodobni) kiropraktiki v svojem 6-letnem izobraževanju močno osredotočajo na rehabilitacijski trening in vadbo, zato vam lahko dajo dober program treningov in nasvete, kako ravnati glede diagnoze skakalnega kolena. Tudi kiropraktiki se imajo pravico napotiti na slikanje, če je to potrebno za potrditev poškodbe kolena.

Laser z nizkimi odmerki: Popularno imenovan "protivnetni laser" ali "laser za športne poškodbe". Raziskave so pokazale, da lahko tovrstno zdravljenje omogoči hitrejši čas celjenja pri poškodbah tetiv, vendar je na tem območju potrebno več raziskav, preden lahko ugotovimo, ali ima to kakšen večji učinek na poškodbe tetiv in druge poškodbe kolena. A trenutne raziskave so pozitivne.

Masaža in delo mišic: Lahko poveča prekrvavitev v lokalnih bolečih mišicah nog in stegen, kar lahko olajša simptome.

Dober nasvet za akutne poškodbe kolena in domnevne poškodbe tetiv ali ligamentov

Poiščite enega klinik - pomembno je diagnosticirati poškodbo, da boste vedeli, kaj je najboljše zdravljenje in nadaljnje usposabljanje. Različne diagnoze običajno zahtevajo različne načrte zdravljenja. Tudi če mislite, da je "tega konec", je preprosto neumno, če ne bi šli k javno pooblaščenemu zdravniku (kiropraktiku, fizioterapevtu, zdravniku ali ročnemu terapevtu), da bi mu odkrili težavo - prvi pregled običajno ne stane več kot 500-700 NOK in ne traja dlje kot 45-60 minut. To je nekoliko podobno dolgotrajnemu ignoriranju 'čudnega zvoka' v avtu - v prihodnosti lahko povzroči nepredvidene težave in velike stroške.

počitek: Če je boleče obremenjevati nogo, obiščite zdravnika, da diagnosticira simptome in bolečino - in nenazadnje se temu izognite. Namesto tega uporabite načelo RICE in se osredotočite na razbremenitev območja s pripadajočo zaledenitvijo in stiskanjem (lahko uporabite podporno nogavico ali povoj). Popolna odsotnost gibanja pa ni priporočljiva.

Ledenje / krioterapija: V prvih 72 urah po poškodbi je pomembna glazura (imenovana tudi krioterapija). To je zato, ker bo po poškodbi prišlo do nabiranja tekočine in otekanja - kar je običajno zelo pretirano pri delu telesa. Da bi pomirili ta odziv, je zato pomembno, da območje ohladimo takoj po poškodbi in nato 4-5 krat ciklov čez dan. Nato se uporabi tako imenovani protokol zaledenitve, kar pomeni, da ne zmrzujete neposredno na koži (da bi se izognili poškodbam zaradi ozeblin) in da ledite v ciklih «15 minut vklopljeno, 20 minut počitka, 15 minut vklopljeno».

Sredstva proti bolečinam: Po posvetovanju z zdravnikom ali farmacevtom ne pozabite, da lahko nesteroidni antirevmatiki (vključno z Ibux / ibuprofenom) privedejo do bistveno počasnejšega časa celjenja.

Potrebujete dober nasvet, ukrepe in nasvete glede skakalcev kolena?

Prosto nas kontaktirajte neposredno preko Komentarji Box spodaj ali prek družbenih medijev (npr. našo Facebook stran). Pomagali vam bomo kar najbolje. Napišite čim bolj v celoti o svoji pritožbi, da bomo imeli čim več informacij za odločitev.

NASLEDNJA STRAN: - Boleče koleno? To bi morali vedeti!