medenične omarico

Medenična ključavnica - vzrok, zdravljenje in ukrepi.

Pelvic lock je izraz, ki se pogosto uporablja, zlasti med nosečnicami, in prav je tako.

To kaže, da imajo medenični sklepi, znani tudi kot iliosakralni sklepi, disfunkcijo / oslabljeno gibanje in kot je prikazano v Griffithsovem poročilu SPD (2004), vemo, da če imamo sklep, ki se ne premika, bo to vplivalo na druga dva sklepi, ki sestavljajo medenico. Iliosakralni sklepi imajo zelo majhen obseg gibanja, vendar so sklepi tako nujni, da lahko tudi manjše omejitve povzročijo disfunkcijo v bližnjih mišicah ali sklepih (npr. spodnji del hrbta ali kolka). Ločitev medeničnega in medeničnega zaklepa je težko medenične bolečine brez ocene strokovnjaka za mišično-skeletni sistem.

- Preberite tudi: Bolečine v medenici?

Noseče in boleče v hrbtu? - Wikimedia Commons Photos

Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah in sklepih

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

- ledveni del hrbtenice in medenice = dva dobra prijatelja in partnerja

Povezava do ledvene hrbtenice je očitna, če razmišljamo z biomehaničnega prizorišča - spodnja vretenca so najbližji sosed iliosakralnih sklepov in jih lahko prizadenejo mišično-skeletne težave v medenici. To ponazarja dejstvo, da je zdravljenje sklepov, namenjeno tako spodnjem delu hrbta kot medenici, učinkovitejše od le skupnega zdravljenja medeničnega sklepa., kot je prikazano v nedavni študiji v Journal of Bodywork and Movement Therapies.

V študiji so preučili dve različni ročni prilagoditvi (kot sta jih izvajali kiropraktiki in manualni terapevti) in primerjali njihov učinek na bolnike z disfunkcija sakroiliakalnega sklepa - znan tudi kot disfunkcija medeničnega sklepa, zaklepanje medenice, ileosakralna disfunkcija ali zaklepanje medeničnega sklepa v tehničnem jeziku in domačem jeziku.
Študija (Shokri in sod., 2012), randomizirano kontrolirano preskušanje, želel dobiti jasnost v razliki med prilagajanjem le medeničnega sklepa v primerjavi s prilagajanjem medeničnega sklepa in spodnjega dela hrbta, pri zdravljenju zaklepanja medeničnega sklepa.

Skočite naravnost na priboljšek, naj bo tako zaključek kot sledi:

… «En sam poseg SIJ in ledvene manipulacije je bil pri bolnikih s SIJ sindromom učinkovitejši kot samo manipulacija SIJ. Spinalna manipulacija s HVLA je lahko koristen dodatek k zdravljenju bolnikov s SIJ sindromom. » …

 

Tako se je izkazalo, da je Prilagajanje medeničnega in spodnjega dela hrbta je bilo bistveno bolj učinkovito, ko gre za lajšanje bolečin in funkcionalno izboljšanje pri bolnikih, ki jim je bila diagnosticirana disfunkcija medenice.

- Preberite tudi: Zakaj sem imela po nosečnosti toliko bolečin v hrbtu?

Vzroki

Nekateri najpogostejši vzroki za tovrstne težave so naravne spremembe med nosečnostjo (spremembe drže, hoje in spremembe mišične obremenitve), nenadne preobremenitve, ponavljajoče se odpovedi sčasoma in malo telesne aktivnosti. Pogosto gre za kombinacijo vzrokov, ki povzročajo bolečine v medenici, zato je pomembno, da težavo obravnavamo celostno, ob upoštevanju vseh dejavnikov; mišice, sklepi, vzorci gibanja in možno ergonomsko prileganje.

Anatomija medenice

Kar imenujemo medenica, znana tudi kot medenica (ref: velik medicinski leksikon), je sestavljen iz treh sklepov; sramne simfize, pa tudi dveh iliosakralnih sklepov (pogosto jih imenujemo medenični sklepi). Te podpirajo zelo močni ligamenti, ki dajejo medenici visoko nosilnost. V poročilu o SPD iz leta 2004 (simfizici sramne disfunkcije) porodničar Malcolm Griffiths piše, da se nobeden od teh treh sklepov ne more premikati neodvisno od drugih dveh - z drugimi besedami, gibanje v enem od sklepov bo vedno privedlo do nasprotnega premika drugih dveh sklepov.

Če je gibanje v teh treh sklepih neenakomerno, lahko dobimo kombinirano mučenje sklepov in mišic. To lahko postane tako problematično, da bo potrebno popraviti mišično-skeletno zdravljenje, npr. fizioterapija, kiropraktikov ali manualna terapija.

Medenična anatomija - fotografija Wikimedia

Kaj lahko naredite sami?

• Priporoča se splošna vadba in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Ponavadi je priporočljiva hoja po neravnem terenu z dobro obutvijo.
• Dober začetek je hoja, z uroki ali brez. Hoja s palicami je v več študijah dokazala koristi (Takeshima et al, 2013); vključno s povečano močjo zgornjega dela telesa, boljšim zdravjem srca in ožilja ter prožnostjo. Tudi vam ni treba hoditi na dolge sprehode, preizkusite ga, vendar ga na začetku sprejmite zelo mirno - na primer s sprehodi približno 20 minut po grobem terenu (na primer po kopnem in gozdnem terenu). Če ste imeli carski rez, se morate zavedati, da morate pred izvajanjem določenih vaj / treningov počakati na odobritev zdravnika.

Kupite nordijsko sprehajalno palico?

Priporočamo Chinook Nordic Strider 3 pohodniška palica proti udarcem, saj ima odpornost na udarce, pa tudi 3 različne nasvete, ki vam omogočajo, da se prilagodite normalnemu terenu, grobemu ali ledenemu terenu.

• Ena t.i. penasti zvitek ali penast valj lahko tudi dobro simptomatsko olajša mišično-skeletne vzroke bolečin v medenici. Kliknite povezavo, če želite izvedeti več o delovanju penastega valja - na kratko vam pomaga raztopiti zategnjene mišice in izboljšati krvni obtok na prizadetem območju. Priporočeno.

Težave pri iskanju ležečega položaja? Ste preizkusili ergonomsko nosečniško blazino?

Nekateri menijo, da je t.i. nosečnost vzglavnik lahko dobro olajša bolečine v hrbtu in medenici. V tem primeru priporočamo edinstveno Leachco Snoogle, ki je najboljši prodajalec na Amazonu in ima preko 2600 (!) pozitivne povratne informacije.

Naslednja stran: Bolečine v medenici? (Preberite več o različnih vzrokih bolečine v medenici, pa tudi o razliki med zaklepanjem medenice in medeničnimi bolečinami itd.).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin

Biofriz (hladna / krioterapija)

- Uporabite kodo za popust Bad2016 za 10% popusta!

Preberite tudi: - AU! Ali gre za pozno vnetje ali pozno poškodbo?

Preberite tudi: - 8 dobrih nasvetov in ukrepov proti išiasu

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)