Nazadnje posodobil 27. 12. 2023 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

7 čudovitih koristi za zdravje z uživanjem avokada

Avokado je čudovito sadje, ki je neverjetno zdravo za telo in možgane. avokado ima številne klinično dokazane koristi za zdravje, o katerih si lahko preberete več tukaj. Upamo, da ste prepričani, da vključite več tega zdravega sadja v svojo prehrano. Imate vložek? Uporabite spodnje ali naše polje za komentar Facebook stran - sicer lahko objavo delite z nekom, ki ima rad avokado.

Zgodba za avokadom

Avokado izvira z juga Mehike. Že dolgo ga gojijo zaradi svojih lastnosti kot koristen dodatek k prehrani in visoki hranilni vsebnosti. Za razliko od večine sadja vsebuje avokado visoko vsebnost zdravih maščob in bistveno manj ogljikovih hidratov. Beseda avokado izvira iz besede plemena Nahuati za sadež "ahuacati", kar v neposrednem prevodu pomeni "moda".

Uživanje avokada izboljša zdravje oči in preprečuje starostne očesne bolezni

Avokado je poln antioksidantov. Ti antioksidanti pomagajo telesu v boju s prostimi radikali in prispevajo k zdravemu zdravju. V avokadu med drugim najdemo lutein in zeaksantin - ki jih med drugim naravno najdemo v "rumeni pegi" očesa. Ta dva antioksidanta sta močno povezana z dobrim zdravjem oči (1, 2).

Študije so pokazale, da je vnos teh hranil povezan z znatno manjšim tveganjem za katarakte in kalcifikacijo mrežnice (makularna degeneracija) - kar je pogosto med starejšo populacijo (3).

Na podlagi teh kliničnih študij je mogoče sklepati, da lahko uživanje avokada pozitivno, dolgoročno vpliva na zdravje oči.

Avokado lahko lajša simptome revme in artritisa

Revmatizem je razmeroma pogost zdravstveni problem in veliko ljudi pogosto išče načine za lajšanje simptomov in bolečin. Avokadovo olje lahko pomaga pri simptomih takšnih motenj. To je posledica njegovih protivnetnih lastnosti.

Več raziskav je pokazalo, da lahko ta vrsta olja olajša simptome pri določenih oblikah artritisa v sklepih (4, 5).

Preberite več: - To bi morali vedeti o revmatizmu

3. Avokadova maščoba pomaga absorbirati več hranil iz sadja in zelenjave

Ko govorimo o prehrani, ni pomembno le to, koliko pojemo od posameznih stvari. Pomembno je tudi, da jih naše telo lahko absorbira in uporablja kot energijo.

Nekatera hranila so "topna v maščobi" - to pomeni, da jih je treba združiti z maščobo, da se absorbirajo in pravilno uporabljajo. To vključuje na primer vitamine A, D, E in K.

Klinična študija je pokazala, da je vključitev avokada ali avokadovega olja v solato povečala vnos antioksidantov (6). To pomeni, da lahko zaradi avokada več izkoristite hranilno vrednost solat in zelenjave.

Tole je Odličen razlog, da pri uživanju zelenjave ali solate vključite zdrav vir maščob - brez nje se bo izgubil velik del prehranske vrednosti zdrave hrane.

4. Avokado vsebuje veliko vlaknin

Avokado vsebuje velike količine vlaknin. Večji del avokada (100 gramov) vsebuje približno 7 gramov vlaknin, kar ustreza približno 27 odstotkom priporočenega dnevnega vnosa vlaknin.

Vlakna so eno naših najpomembnejših hranil. Pomaga nam normalizirati delovanje črevesja, znižati raven holesterola, nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​prispevati k dobremu zdravju. Študije so tudi pokazale, da ustrezen vnos vlaknin lahko zmanjša možnost srčnih bolezni in sladkorne bolezni.

5. Avokado lahko prepreči in zmanjša možnost raka

Rak je strašna motnja, ki prizadene preveč ljudi - zanjo pa je značilna nenadzorovana delitev celic.

Manj raziskav, ki bi dokazale, da avokado lahko prepreči raka, toda študije (s celicami) so pokazale, da lahko ekstrakt avokada prepreči rast celic raka prostate (9) in ublaži simptome, ki jih povzroči kemoterapija.

Za določitev prehrane je potrebnih več in več študij - študij na ljudeh, kar je lahko del prihodnjega zdravljenja raka, vendar je na tem področju že veliko vznemirljivih raziskav, ki so videti pozitivne.

6. Avokado lahko pomaga zmanjšati težo

Kot smo že omenili, avokado vsebuje veliko vlaknin in malo ogljikovih hidratov. Tako se boste počutili dlje časa. To je lahko v veliko korist tistim od nas, ki se trudijo zmanjšati kalorije in nekoliko zmanjšati težo.

7. Avokado prispeva k boljšemu zdravju srca

Srčno-žilne bolezni so vodilni svetovni vzrok smrti.

Več raziskav je pokazalo, da uživanje avokada lahko pozitivno vpliva na raven trigliceridov in splošno raven holesterola v krvi. Dokazano je, da se ravni trigliceridov lahko znižajo za do 20%, opažajo pa znižanje nizkega holesterola (LDL) za 22% in povečanje dobrega holesterola (HDL) za 11% (7, 8).

Povzetek:

Sedem neverjetno vznemirljivih koristi za zdravje, vse s podporo raziskav (tako da lahko trdite tudi nad najslabšim Besserwizzom, ki ga poznate!), Torej ste morda bili prepričani, da jeste v svoji prehrani malo več avokada? Bi si morda morali nocoj narediti okusen guacamole? Je zdravo in dobro. Radi bi vas slišali na naši Facebook strani, če imate komentarje o drugih metodah pozitivnega vpliva.

Ustrezni izdelek - Avokadovo olje:

TUDI PREBERITE: Kaj morate vedeti o fibromialgiji

Preberite tudi: - 5 najslabših vaj, če imate prolaps!

Ta članek lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite vaje ali članke, poslane kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, samo poglejte kontaktirajte nas - potem vam bomo odgovorili po svojih najboljših močeh, popolnoma brezplačno. V nasprotnem primeru vas prosimo, da si ogledate našega YouTube kanal za več nasvetov in vaj.

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos in oddani bralski prispevki.

Viri / raziskave

1. Khachik in drugi, 1997. Identifikacija produktov oksidacije luteina in zeaksantina v mrežnicah ljudi in opic.

2. Bone in drugi, 1997. Porazdelitev stereoizomerov luteina in zeksantina v človeški mrežnici

3. Delcourt in drugi, 2006. Plazma Lutein in Zeaksantin in drugi karotenoidi kot spremenljivi dejavniki tveganja za starostno makulopatijo in katarakto: Študija POLA

4. DiNubile et al, 2010. Potencialna vloga prehranskih dopolnil na osnovi avokada in soje pri obvladovanju osteoartritisa: pregled.

5. Blotman in sod., 1997. Učinkovitost in varnost nenavadnih avokadov / soje pri zdravljenju simptomatskega osteoartritisa kolena in kolka. Možnostno, večcentrično, trimesečno, randomizirano, dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje.

6. Unlu et al, 2005. Karotenoidna absorpcija ljudi iz solate in salse s strani ljudi izboljša z dodatkom avokada ali avokadovega olja

7. Munoz in drugi, 1992. Učinki avokada kot vira mononenasičenih maščobnih kislin na ravni lipidov v plazmi.

8. Carranza et al, 1995. [Učinki avokada na raven lipidov v krvi pri bolnikih z dislipidemijo fenotipa II in IV].

9. Qy et al, 2005. Inhibicija rasti celic raka prostate z ekstraktom avokada: vloga lipidotopnih bioaktivnih snovi.