4 domače vaje proti kristalni bolezni (benigna posturalna omotica)

Nazadnje posodobil 27. 12. 2023 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

4 Domače vaje proti bolezni kristalov

Ali se trudiš kristal bolan in omotica v zvezi s službo? Tu so 4 dobre domače vaje za kristalno bolne, ki lahko dajo manj omotičnosti in boljše delovanje. Več o kristalno bolnih lahko preberete jo za boljše razumevanje diagnoze.

- Strokovno zdravljenje bo vedno priporočljivo v kombinaciji z domačimi vajami

Domače vaje so lahko učinkovite in nenazadnje brezplačne, vendar vseeno priporočamo, da obiščete kliniko, če opazite simptome, za katere mislite, da so kristal bolan - brez ustreznega znanja nimate možnosti izločiti resnejših diagnoz, kot sta možganski tumor ali možganska krvavitev. Terapevt vam bo lahko dal diagnozo in vam povedal, na kateri strani (in v katerem kanalu) imate kristalno bolezen.

Dober terapevt bi moral biti sposoben zdraviti stanje v približno 2-4x tretmajih z Appleovim manevrom - pod pogojem, da je pravilno diagnosticiran. Prav tako se zgodi, da je zaradi manevra razmeroma pogosto, da se po opravljeni blagi slabosti počuti - in takrat bo klinik za vas lahko poskrbel bolje, kot če ste doma. Seveda poudarjamo, da obstajajo različni loki, ki so lahko prizadeti, in da so nekatere različice kristalne bolezni resnejše od drugih - in da se bo to odražalo v številu potrebnih zdravljenj.

Prizadela? Pridružite se Facebook skupini «Krystallsyken - Norveška: Raziskave in novice»Za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o tej motnji. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

V tem članku smo se osredotočili na vaje za kristalni melanom, katerih namen je ublažiti in ozdraviti diagnozo. Če še niste prepričani, kaj imate, potem priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden poskusite z vajami sami:

1. Brandt-Daroffova vaja

Pogosto ena izmed prvih domačih vaj, ki pa jo je treba opraviti - a zagotovo ne najučinkovitejša. V zadnjem času so se ljudje vse bolj oddaljili od te vaje, saj nima učinka, traja dolgo in vključuje tveganje, da bi kristale založili. Vajo so leta 1980 razvili Brandt & Daroff, v času, ko celoten mehanizem kristalne bolezni ni bil znan. Raziskave so pokazale, da je Epleyjev manever (po možnosti ga opravi zdravnik, pooblaščen za javno zdravje, kot je ročni terapevt ali kiropraktik) bistveno učinkovitejši način zdravljenja kristalnega melanoma. Le 25% se izboljša po tedenskem izvajanju Brandt-Daroffove vaje, po dveh tednih pa boste imeli bistveno višji odstotek izboljšav.

Vaje izvajamo trikrat na dan dva tedna - skupaj 42 krogov. V vsakem nizu izvedite vajo, kot je prikazano na sliki, petkrat (vajo ponovite petkrat). Pri večini ljudi je prišlo do očitnega izboljšanja po približno 30 krogih ali 10 dneh vadbe. Obstaja določeno tveganje, da se deli kristalov premaknejo v druge kanale, ker delate tolikokrat.

Položaj 1: Začnite sedeti, naravnost navzgor in navzdol.

Položaj 2: Lezite na bok, kot je usmerjeno z glavo obrnjeno navzgor za približno 40-45 stopinj. Položaj zadržite 30 sekund.

Položaj 3: Sedi nazaj gor. Počakajte 30 sekund.

Položaj 4: Ponovite na nasprotni strani. Položaj zadržite 30 sekund.

- Vaja se ponovi v 5 krogih

2. Domača različica Applovega manevra

Appleov manever je domača vaja, ki ima najboljše dokaze in raziskave v hrbtu za dokazan učinek. Najboljše je, kot je bilo omenjeno, da dobite klinični pregled in zdravljenje, vendar lahko ta domača vadba deluje tudi za vas s kristalno boleznijo, povezano s položajem.

Vajo izvajamo tako, da držimo dva sedeča položaja 1 minuto in ležeči položaj 30 sekund.

Položaj 1: Sedite pokonci. Položaj zadržite 30 sekund.

Položaj 2: Zavijte glavo v levo. Položaj zadržite 30 sekund.

Položaj 3: Relativno hitro se zložite nazaj z blazino pod vratom. Držite glavo levo 30 sekund.

Položaj 4: Glavo obrnite v desno in držite položaj 30 sekund.

Položaj 5: Telo obrnite v desno in počakajte 30 sekund.

- Ponovite v treh krogih. Vsak krog traja približno 3 2/1 minuti. Priporočamo vam, da vaje izvajate zvečer tik pred spanjem - na ta način lahko greste spat, če se vam pri vajah vrti v glavi. Zgornja ilustracija je za levičarski kristalna bolezen.

Domača različica Semont's Maneuver

Študija, izvedena leta 2004 (Radke et al), je pokazala, da je bila domača vaja Applovega manevra bistveno bolj učinkovita kot Semontov manever. Kar 95% izboljšanje za Epleys v primerjavi z 58% izboljšanje s Semontovo domačo prakso. Sklenili so, da je to posledica dejstva, da se je vaje tako težko naučiti - in zato se vam odločimo, da vam jo pokažemo tukaj, vendar toplo priporočamo, da prepustite manevru strokovnemu kliniku.

4. Fosterjev manever

Carol Foster, domača vaja, ki jo je leta 2012 razvila za najpogostejšo obliko kristalne bolezni zadnjega loka. Vaja je v marsičem podobna "potapljanju vrane" do polovice in se zato v angleščini imenuje tudi "pol salto".

Vaja, kot je opisana v študiji dr. Carol Foster iz 2012. Vsak položaj držite približno 30 sekund. Ta ilustracija je namenjena desnostranski kristalna bolezen - za zdravljenje leve strani samo izvajajte vajo na nasprotni strani.

Položaj A: Stojte na vseh štirih in upognite glavo nazaj - tako, da gledate navzgor proti stropu.

Položaj B: Postavite glavo, kot da bi se potapljali vrane naprej.

Položaj C: Obrnite glavo proti desnemu komolcu - 45 stopinj.

Položaj D: Hitro dvignite glavo v višino ramen. Na sliki je videti 90 stopinj - toda v Fosterjevi študiji je jasno, da bi bilo treba glavo obrniti za 45 stopinj. To je tudi bistveno bolj smiselno, saj gre za prerazporeditev kristalov.

Položaj E: Nagnite glavo nazaj v začetni položaj.

To so 4 domače vaje in vaje proti kristalni bolezni (imenovane tudi BPV / BPPV ali benigna pozicijska vrtoglavica). Dobre domače vaje in vaje proti kristalni bolezni, ki v večini primerov odpravijo težavo. Če imate dolgo časa vrtoglavico, priporočamo, da se odpravite na pregled k zdravniku, kiropraktiku ali manualnemu terapevtu, da dobite konkretno diagnozo težave.

- Po izvedbi vaje

Po izvajanju vaj naj počivate približno 15 minut. Prav tako je pogosto priporočljivo, da po takem manevru 2-3 noči spite z dvema blazinama, prav tako pa poskusite spati na prizadeti strani. Prav tako se moramo zavedati, da je za optimalno zdravljenje pomembno postaviti pravo diagnozo - in tudi upoštevati, da je v več primerih lahko tudi omotica v vratu na veliki sliki.

Ta članek lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da se članki, vaje ali podobno pošljejo kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, komentirajte neposredno v članku oz da nas kontaktirate (popolnoma brezplačno) - potrudili se bomo, da vam pomagamo.

Kombinirana omotica: vrat + kristali = resnično

Ste vedeli, da lahko zmanjšana funkcija mišic in sklepov na vratu prispeva k vaši omotici? To se imenuje cervikogena omotica ali vrtoglavica. Tisti, ki jih je prizadela vrtoglavica, tudi vedo, kako neprijetno je to in da se z veseljem napnete. V spodnjem videu vam prikazujemo nekaj vaj, ki lahko pomagajo pri bolečinah v vratu. Od samo-ukrepov proti napetosti med lopaticami in vratom z veseljem priporočamo uporabo prag kroglice proti bolečim mišičnim točkam (glej primer tukaj - povezava se odpre v novem oknu).

VIDEO: 5 oblačilnih vaj proti trdemu vratu

Postanite del naše družine! Tu se lahko brezplačno naročite na naš Youtube kanal.

NASLEDNJA STRAN: - To bi morali vedeti o kristalni bolezni!

Preberite tudi: - Zakaj se mi vrti v glavi?

Preberite tudi: - 8 dobrih nasvetov in ukrepov proti vrtoglavici!

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in prispevek bralcev.

Vir: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Primerjava dveh domačih vaj za benigno pozicijsko vrtoglavico: Half salto proti Epley Maneuver. Audiol Neurotol Extra 2012; 2: 16-23