Články o fibromyalgii

Fibromyalgia je syndróm chronickej bolesti, ktorý zvyčajne poskytuje základ pre množstvo rôznych symptómov a klinických príznakov. Tu si môžete prečítať viac o rôznych článkoch, ktoré sme napísali o chronickej bolestivej poruche fibromyalgii - a v neposlednom rade o tom, aký druh liečby a sebakontroly sú k dispozícii pre túto diagnózu.

 

Fibromyalgia je tiež známa ako reumatizmus mäkkých tkanív. Tento stav môže zahŕňať príznaky, ako je chronická bolesť svalov a kĺbov, únava a depresia.

Fibromyalgia a látka P: Bolestivá starosť

/0 Komentáre/i /av

Fibromyalgia a látka P: Bolestivá starosť

Tu sa bližšie pozrieme na spojenie medzi fibromyalgiou a látkou P. Substance P je biochemický modulátor bolesti, ktorý ovplyvňuje signály bolesti – a ktorý hrá ústrednú úlohu v obraze bolesti u ľudí so syndrómom chronickej bolesti fibromyalgiou.

Fibromyalgia je chronický, multifaktoriálny syndróm chronickej bolesti. Diagnóza zahŕňa neurologickú aj reumatologickú zložku – a je jedným z najkomplexnejších bolestivých syndrómov, aké poznáme. Našťastie výskum tejto diagnózy napreduje a dochádza k čoraz dôležitejším objavom, ako napríklad vzťah medzi fibromyalgia a neuropatia tenkých vlákien, tiež fibromyalgia a spánkové apnoe (odkazy sa otvárajú v nových oknách prehliadača, takže môžete najskôr dokončiť čítanie tohto článku). Výskum môže tiež ukázať zaujímavú súvislosť medzi fibromyalgiou a substanciou P – biochemickým modulátorom bolesti, ktorý zrejme zohráva ústrednú úlohu.

Látka P: Faktor spôsobujúci bolesť u ľudí s fibromyalgiou

Výskum v neurologických časopisoch, vrátane uznávaných „Hranice bunkovej neurovedy“, ukazuje zreteľne zvýšený obsah substancie P u pacientov s fibromyalgiou.¹ Aby sme však pochopili, čo to skutočne znamená, musíme sa bližšie pozrieť na látku P.

Tipy: Pohybové cvičenia môžu pomôcť udržať pohyb a flexibilitu. Ku koncu článku ukazuje chiropraktik Alexander Andorff predstavil video s odporúčanými pohybovými cvičeniami pre ľudí s fibromyalgiou.

Čo je látka P?

Látka P je neuropeptid pozostávajúci z 11 aminokyselín – presne povedané undekapeptid. Jednoducho povedané, neuropeptid je signálna látka, ktorá ovplyvňuje funkcie v nervovom systéme. Hlavná funkcia substancie P je ako nervová signalizačná substancia a modulátor bolesti – ktorý je zároveň prozápalový. Ovplyvňuje signály bolesti a to, ako prežívame bolesť, zmenou funkcie nervových dráh nesúcich signál bolesti.² Okrem ovplyvňovania bolesti hrá látka P ústrednú úlohu aj pri:

  • Funkcia čriev
  • Funkcia pamäte
  • Zápaly (prozápalové)
  • Tvorba krvných ciev
  • Rozšírenie krvných ciev
  • Bunkový rast

Už začíname získavať jasný prehľad o tom, ako látka P hrá ústrednú úlohu pri fibromyalgii. Mnoho ľudí s fibromyalgiou tiež zdvihne obočie, keď uvidia, ako látka P môže ovplyvniť črevá a kognitívne funkcie, pretože vieme, že veľa ľudí so syndrómom chronickej bolesti trpí dráždivým črevom a mozgovou hmlou (vyd. poznámka aj tzv vláknitá hmla).

Naša kliniky vo Vondtklinikkene (kliknite ju pre úplný prehľad našich ambulancií), a to aj v Osle (Lambertove sedadlá) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové drevo), má mimoriadne vysokú odbornú spôsobilosť na vyšetrenie, liečbu a rehabilitáciu bolestí svalov, šliach, nervov a kĺbov. Toe kontaktuj nás ak chcete pomoc terapeutov s odbornými znalosťami v týchto oblastiach.

Ako však látka P ovplyvňuje ľudí s fibromyalgiou?

bolesti svalov a kĺbov

Ako teraz postupne odhaľujeme látku P – chápeme viac aj to, ako môže ovplyvniť ľudí s fibromyalgiou. Výskumníci sa tiež domnievajú, že látka P hrá ústrednú úlohu v tom, prečo sa niektoré bolesti stanú chronickými – a iné nie.³

Látka P a zvýšená bolesť

Vyššia koncentrácia látky P v našich sérových hladinách prispeje k zvýšeniu bolesti, symptómov a zápalových reakcií. Hyperalgézia, ktorá zahŕňa výrazne zvýšené hlásenie bolesti, je ústrednou zložkou fibromyalgie – a vedci sa preto domnievajú, že to môže byť spojené späť s látkou P. Tu môže byť pre mnohých zaujímavé prečítať si, že tepelná masť s kapsaicínom má zdokumentovaný vplyv na obsah substancie P v bolestivých nervoch – a preukázalo sa, že pri aplikácii dokáže tento obsah znížiť.4 Vedci však popisujú, že celkový efekt nie je okamžitý, pretože na zníženie koncentrácie signalizačnej látky a znecitlivenie bolestivých oblastí môže trvať 1-4 týždne aplikácie.

Odporúčanie: Aplikácia tepelnej masti s kapsaicínom (odkaz sa otvorí v novom okne prehliadača)

Tento prírodný tepelný balzam obsahuje okrem iného kapsaicín. Aktívna zložka v čili. Práve túto účinnú látku vedci zverejnili v štúdii Journal of British Anesthesia ukázali, že má zdokumentovaný účinok na redukciu látky P.4 Potrebujete použiť len veľmi malé množstvá, takže tuba zvyčajne vydrží dosť dlho. Nenanášajte viac ako veľmi tenkú vrstvu (stačí jedna kvapka). Stlačte obrázok alebo ju a prečítajte si viac o tom, ako funguje tepelná maska.

Látka P môže byť hlavnou príčinou chronickej bolesti

Výskum tiež ukazuje, že látka P zrejme aktivuje určité dráhy bolesti a receptory bolesti. Dá sa teda spájať zvýšený obsah tejto signalizačnej látky s „bludným kruhom“, ktorý fibromyalgia so sebou prináša – a tiež sa domnieva, že tzv. vzplanutia fibromyalgie (obzvlášť zlé obdobia) môžu byť priamo spojené s obdobiami vyšších koncentrácií látky P v tele.

Tiež sa vyskytuje u pacientov s artritídou (reumatoidná artritída)

reumatická artritída upravená 2

Je veľmi dôležité poukázať na to, že aj iné diagnózy majú vyššie koncentrácie látky P ako bežná populácia. Predchádzajúce výskumy ukázali, že v kĺboch ​​s vyššou koncentráciou látky P sa vyvinie závažnejšia reumatická artritída – čo zahŕňa väčšie opotrebovanie, zápaly a poruchy kĺbu.5 Preto sa verí, že to hrá ústrednú úlohu pri rozvoji artritídy a je odpoveďou na otázku, prečo sa u niektorých kĺbov vyvinie závažnejšia artritída ako u iných.

- Ambulancie bolesti: Pomôžeme Vám pri bolestiach svalov a kĺbov

Naši verejne autorizovaní lekári na našich pridružených klinikách Kliniky bolesti má výrazný profesionálny záujem a odborné znalosti v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie svalov, šliach, nervov a kĺbov. Cielene pracujeme na tom, aby sme vám pomohli nájsť príčinu vašej bolesti a symptómov – a následne vám pomohli sa ich zbaviť.

Pozrite si prehľad kliniky

Liečba na zníženie substancie P?

Existuje niekoľko foriem liečby, ktoré majú zdokumentovaný účinok vo vzťahu k zníženiu koncentrácie látky P. To okrem iného zahŕňa:

  1. Nízkodávková laserová terapia
  2. Masáž a ošetrenie svalov
  3. Relaxačné techniky

Pre pacientov s Bechterevom je pohyb jednou z najdôležitejších vecí. Vieme, že nečinnosť a dlhodobé sedenie vedú k zvýšenej stuhnutosti, väčšej bolesti a zápalovým reakciám.

1. Nízkodávková laserová terapia a látka P

Predchádzajúce metaanalýzy, najsilnejšia forma výskumu, ukázali, že terapeutická laserová terapia je osvedčenou dobrou liečebnou technikou pre ľudí s fibromyalgiou.6 Iné štúdie dokázali zdokumentovať zníženie substancie P u zvierat s chronickou bolesťou.7 Všetci naši verejne oprávnení odborníci vedia oddelenia našej kliniky patriace do Vondtklinikkene má skúsenosti s používaním terapeutickej laserovej terapie.

2. Masáž, ošetrenie svalov a suché vpichovanie

akupunktúra nalebehandling

Štúdie ukázali, že pacienti s fibromyalgiou môžu mať pozitívny účinok z masáží a fyzikálnej terapie. Pamätajte však, že masáž nesmie byť príliš tvrdá. Zlepšený spánok a menej látky P boli tiež dokumentované pri meraniach po liečbe.8 Okrem toho boli metaanalýzy tiež schopné preukázať zníženie bolesti svalov u ľudí s fibromyalgiou pri liečbe intramuskulárnou akupunktúrou (suché vpichovanie / IMS).9

3. Relaxačné techniky

Každodenné sústredenie sa na relax môže pomôcť znížiť stres. A vieme, že príliš veľa stresu môže byť skutočne spúšťačom zvýšenej bolesti a symptómov u ľudí s fibromyalgiou. To je presne dôvod, prečo chceme zdôrazniť dôležitosť nastavenia relaxačných rutín. Príkladom môže byť každodenná prechádzka, relax na akupresúrnej podložke alebo v hojdacej sieti na krk (súčasne s terapiou pozitívnymi myšlienkami) alebo iné aktivity, o ktorých viete, že vám dodajú pokoj mysle a tela.

Dobrý tip na relaxáciu: 10-20 minút denne hojdacia sieť na krk (odkaz sa otvorí v novom okne prehliadača)

Mnoho ľudí s fibromyalgiou veľmi trpí napätím v hornej časti chrbta a krku. Hojdacia sieť na krk je známa relaxačná technika, ktorá naťahuje svaly a kĺby krku – a preto môže poskytnúť úľavu. V prípade výrazného napätia a stuhnutosti môžete očakávať, že budete cítiť natiahnutie obzvlášť dobre po prvý raz. Preto môže byť rozumné vziať si na začiatku iba krátke sedenia (približne 5 minút). Stlačte obrázok alebo ju a prečítajte si viac o tom, ako to funguje.

Ambulancie bolesti: Dôležitý je holistický prístup k liečbe

Neváhajte kontaktovať jedného z oddelenia našej kliniky patriace do Vondtklinikkene ak by ste chceli viac informácií o tom, ako používame kombinácie liečebných techník – vrátane masáže, mobilizácie nervov a terapeutickej laserovej terapie – na dosiahnutie čo najlepších výsledkov.

VIDEO: 5 prispôsobených pohybových cvičení na fibromyalgiu

Vo videu vyššie chiropraktik Alexander Andorff v/ Oddelenie Vondtklinikkene Lambertseter v Osle predstavilo päť šetrných cvičení pre pacientov s fibromyalgiou. Stimulácia pohybu a krvného obehu je veľmi dôležitá pre udržanie dobrej funkcie svalov a kĺbov.

«Zhrnutie: Ako ste pochopili, zdá sa, že signálna látka P hrá ústrednú úlohu pri fibromyalgickej bolesti. Je tiež dôležité poznamenať, že koncentrácia látky P môže byť znížená aktívnymi opatreniami, ako je prispôsobená fyzikálna terapia, intramuskulárna akupunktúra (IMS) a laserová terapia MSK. Použitie tepelná masť s kapsaicínom (odkaz sa otvorí v novom okne) je tiež prirodzené opatrenie, ktoré by sa malo otestovať, aby sa zistilo, či má účinok.“

Pripojte sa k našej skupine na podporu reumatizmu a fibromyalgie

Neváhajte a pridajte sa do skupiny na Facebooku «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy» (kliknite sem) za najnovšie aktualizácie výskumu a články v médiách o reumatických a chronických ochoreniach. Členovia tu môžu tiež získať pomoc a podporu – kedykoľvek počas dňa – prostredníctvom výmeny vlastných skúseností a rád. V opačnom prípade by sme veľmi ocenili, keby ste nás sledovali na facebookovej stránke a Náš kanál YouTube (odkaz sa otvorí v novom okne).

Prosím zdieľajte, aby ste podporili tých, ktorí majú reumu a chronické bolesti

Ahoj! Môžeme vás požiadať o láskavosť? Poprosíme vás o lajkovanie príspevku na našej FB stránke a zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (prosím odkaz priamo na článok). Radi si tiež vymeníme odkazy s príslušnými webovými stránkami (ak si chcete vymeniť odkazy s vašimi webovými stránkami, kontaktujte nás na Facebooku). Porozumenie, všeobecné znalosti a zvýšené zameranie je prvým krokom k lepšiemu každodennému životu pre ľudí s diagnózou reumatizmu a chronickej bolesti. Dúfame teda, že nám v tomto boji vedomostí pomôžete!

Ambulancie bolesti: Vaša voľba pre moderné interdisciplinárne zdravie

Naši lekári a oddelenia kliniky sa vždy snažia byť medzi špičkou v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie bolestí a poranení svalov, šliach, nervov a kĺbov. Stlačením tlačidla nižšie zobrazíte prehľad našich kliník – vrátane v Oslo (vr Lambertove sedadlá) a Viken (Surové drevo og Zvuk Eidsvoll).

Pozrite si prehľad kliniky

Zdroje a výskum

1. Theoharides et al, 2019. Mast Cells, Neuroinflammation and Pain in Fibromyalgia Syndrome. Front Cell Neurosci. 2019. augusta 2;13:353. [PubMed]

2. Graefe a kol., 2022. Biochemistry, Substance P. StatPearls. [PubMed]

3. Zieglgänsberger et al, 2019. Látka P a chronicita bolesti. Cell Tissue Res. 2019; 375 (1): 227-241. [PubMed]

4. Anand et al, 2011. Topický kapsaicín na zvládanie bolesti: terapeutický potenciál a mechanizmy účinku novej náplasti s vysokou koncentráciou kapsaicínu 8 %. Br J Anaesth. október 2011; 107 (4): 490-502. [PubMed]

5. Levine a kol., 1984. Intraneuronálna látka P prispieva k závažnosti experimentálnej artritídy. Science 226,547, 549-1984 (XNUMX).

6. Yeh et al, 2019. Nízkoúrovňová laserová terapia fibromyalgie: Systematický prehľad a metaanalýza. Lekár bolesti. 2019 máj;22(3):241-254. [PubMed]

7. Han et al, 2019. Zapojenie látky P do analgetického účinku nízkoúrovňovej laserovej terapie v myšom modeli chronickej rozšírenej svalovej bolesti. Pain Med. 2019. október 1;20(10):1963-1970.

8. Field et al, 2002. Bolesť fibromyalgie a látka P sa znižujú a spánok sa zlepšuje po masážnej terapii. J Clin Rheumatol. 2002 apríl;8(2):72-6. [PubMed]

9. Valera-Calero et al, 2022. Účinnosť suchého vpichovania a akupunktúry u pacientov s fibromyalgiou: Systematický prehľad a metaanalýza. [Metaanalýza / PubMed]

Článok: Fibromyalgia a látka P – bolestivé starosti

Napísané: Naši verejne autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti vo Vondtklinikkene

Overenie faktov: Naše články sú vždy založené na serióznych zdrojoch, výskumných štúdiách a výskumných časopisoch – ako sú PubMed a Cochrane Library. Prosím, kontaktujte nás, ak nájdete nejaké chyby alebo máte pripomienky.

FAQ: Často kladené otázky o fibromyalgii a látke P

1. Ako môžu ľudia s fibromyalgiou znížiť bolesť v každodennom živote?

Tu by sme si priali, aby bola jasná a jednoduchá odpoveď, ale pravdou je, že cesta k úľave od bolesti v každodennom živote je komplikovaná a rozsiahla. Nie všetci pacienti s fibromyalgiou reagujú rovnako, ale vieme, že relaxačné techniky, fyzikálna liečba svalov a kĺbov, intramuskulárna akupunktúra, prispôsobené rehabilitačné cvičenia a Laserová terapia MSK môže poskytnúť úľavu.

Fibromyalgia a spánkové apnoe: Nepravidelné nočné dýchanie sa zastaví

/0 Komentáre/i /av

Fibromyalgia a spánkové apnoe: Nepravidelné nočné dýchanie sa zastaví

Bolestivý syndróm fibromyalgia spôsobuje charakteristickú chronickú bolesť, únavu a ťažkosti so spánkom. Syndróm spánkového apnoe môže prispieť k príznakom, ako je ranná únava a zlá kvalita spánku.

Výskum ukázal, že znepokojivo vysoký počet ľudí s fibromyalgiou veľmi zápasí so spánkom a kvalitou spánku. To okrem iného zahŕňa:

  • Problémy so zaspávaním (trvá to dlho)
  • Prebudenia počas celej noci
  • Znížená kvalita spánku
  • Únava ráno

V skutočnosti výskumné štúdie ukazujú, že až 50 % ľudí s fibromyalgiou má nejakú formu spánkového apnoe.¹ Zistenia boli potom rozdelené do troch úrovní závažnosti spánkového apnoe:

  • Mierne (33 %)
  • Stredné (25 %)
  • Významné (42 %)

Tieto klinické nálezy sú veľmi dôležité a vzrušujúce. Stručne povedané, ukazuje, že existuje jasne vyšší podiel pacientov s fibromyalgiou, ktorí trpia spánkovým apnoe. Z tohto dôvodu veríme, že takýto výskum nám jedného dňa môže pomôcť pochopiť veľmi zložitý bolestivý syndróm. Vieme tiež, že nočná bolesť je významným faktorom, ktorý znižuje kvalitu spánku u tejto skupiny pacientov.

- Čo je spánkové apnoe?

problémy so spánkom

Syndróm spánkového apnoe zahŕňa epizódy celkového (apnoe) alebo čiastočného (hypoapnoe) kolapsu horných dýchacích ciest - čo vedie k zástave dýchania alebo ťažkostiam s dýchaním počas spánku.² Takéto zástavy alebo ťažkosti s dýchaním budú mať za následok zníženú saturáciu kyslíkom alebo prebúdzanie. Tieto poruchy spôsobujú, že osoba je nepokojná a zle spí. To, že teraz bolo vidieť, že taká veľká časť pacientov s fibromyalgiou pravdepodobne trpí týmto stavom - to ukazuje, aké mimoriadne dôležité sú relaxačné techniky a spánkové rutiny pre túto skupinu pacientov. Ku koncu článku odkazuje na článok tzv 9 dobrých tipov pre lepší spánok s fibromyalgiou, na základe vyjadrení odborného lekára s odbornosťou v oblasti spánku. Veríme, že to tu môže mnohých zaujímať.

Ďalšie príznaky spánkového apnoe

Okrem vyššie uvedených príznakov môžu mať ľudia so spánkovým apnoe aj nasledujúce príznaky. Pozrite si zoznam nižšie:

  • Hlasité a rušivé chrápanie
  • Dýchanie svedka sa v noci zastaví (partnerom alebo podobným)
  • Výrazná ospalosť a únava počas dňa

Naša kliniky vo Vondtklinikkene (kliknite ju pre úplný prehľad našich ambulancií), a to aj v Osle (Lambertove sedadlá) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové drevo), má mimoriadne vysokú odbornú spôsobilosť na vyšetrenie, liečbu a rehabilitáciu bolestí svalov, šliach, nervov a kĺbov. Toe kontaktuj nás ak chcete pomoc terapeutov s odbornými znalosťami v týchto oblastiach.

Dôsledky spánkového apnoe u pacientov s fibromyalgiou

Vráťme sa k štúdii, ktorá ukázala, že je možné, že až 50 % ľudí s fibromyalgiou trpí spánkovým apnoe. Aké potenciálne dôsledky to môže viesť k už postihnutej skupine pacientov? Skupina, kde mnohých postihuje aj nočná bolesť? Aby sme pochopili, že sa musíme bližšie pozrieť na to, akú funkciu a výhody má pre nás spánok. V zozname nižšie sa bližšie pozrieme na osem zdravotných výhod lepšieho spánku.

Niektoré vlastné opatrenia môžu znížiť príznaky spánkového apnoe a zlepšiť kvalitu spánku

Ukázala to vzrušujúca výskumná štúdia vankúš na hlavu s pamäťovou penou môže znížiť poruchy dýchania a príznaky spánkového apnoe. Funguje tak, že optimalizuje ergonomickú polohu, aby sa nám dýchacie cesty otvorili najlepším možným spôsobom. Ďalej v štúdii píšu, že najlepšie funguje pri miernom až stredne ťažkom spánkovom apnoe.6 Okrem toho tiež mať nosový dýchací prístroj (čo pomáha predchádzať „kolapsu“ hltana) zdokumentovaný účinok. Všetky odporúčania produktov sa otvárajú v novom okne prehliadača.

Naše odporúčanie: Skúste spať s ergonomickým vankúšom na hlavu s modernou pamäťovou penou

Niet pochýb o tom, že veľkú časť svojho života trávime v posteli. A to podčiarkuje potrebu dobrej kvality v našom vankúši. Štúdie na to poukazujú vankúš na hlavu s modernou pamäťovou penou môže byť pre mnohých tou najlepšou voľbou. Môžete si prečítať viac o našom odporúčaní ju.

8 výhod dobrého spánku

  1. Menej často ochoriete
  2. Opravuje mäkké tkanivá, nervy a kĺby
  3. Znižuje riziko zdravotných problémov – ako je cukrovka a srdcové choroby
  4. Pomáha udržiavať zdravú váhu
  5. Znižuje hladinu stresu v tele a zlepšuje náladu
  6. Zdokonaľuje kognitívne funkcie a spôsob myslenia
  7. Viac prebytkov na spoločenské stretnutia a aktivity
  8. Rýchlejšie rozhodovanie a odozva

1. Spánok zlepšuje fungovanie imunitného systému a predchádza chorobám

Syndróm nepokojných kostí - neurologický stav spánku

Spánok prispieva k dobrému fungovaniu a udržiavaniu nášho imunitného systému.³ Tento posilňujúci účinok na samotný obranný systém v našom tele prispieva k efektívnejšiemu odbúravaniu choroboplodných baktérií a vírusov. Výsledkom je jednak menej častý výskyt chorôb, ale aj rýchlejšie hojenie, ak ochoriete.

2. Oprava mäkkých tkanív, spojivového tkaniva a kĺbov

Počas noci, keď spíme, dochádza k výrazne vyššej miere opravy štruktúr nášho tela. To zahŕňa údržbu a aktívnu opravu svalov, šliach, spojivového tkaniva a kĺbov. Pre skupinu pacientov, ktorí už teraz trpia výrazným napätím a bolesťami z týchto oblastí, je to zlá správa. V dôsledku toho je to možný faktor, ktorý prispieva k pretrvávajúcej bolesti u ľudí s fibromyalgiou – a preto robí opatrenia na zlepšenie funkcie a zmiernenie symptómov ešte dôležitejšie. Denné strečingové cvičenia, používanie prírodných mastí proti bolesti (pozri nižšie), relaxačné techniky a prispôsobená fyzikálna terapia sú niektoré z opatrení, ktoré vám môžu pomôcť.

Dobrý tip: Biofrost (prirodzená úľava od bolesti)

Mnoho ľudí uvádza, že prírodné lieky proti bolesti im pomáhajú upokojiť svalové napätie a bolesť - ako napr Biofrost alebo Arnikový gél. Gél funguje tak, že znecitlivuje bolestivé vlákna, a tým spôsobuje, že vysielajú menej bolestivých signálov. Stlačte obrázok alebo ju a prečítajte si viac o tom, ako to funguje.

3. Znižuje riziko zdravotných problémov

srdcové

Od spánku závisia nielen svaly a spojivové tkanivo. Orgány, vrátane nášho srdca, tiež dostávajú toľko potrebný odpočinok a údržbu, keď vstúpime do krajiny snov. Výskum je jasný, že nekvalitný spánok v priebehu času zvyšuje riziko zdravotných problémov – vrátane cukrovky a srdcových problémov.4

4. Pomáha nám udržať si zdravú váhu

Dojazd pred dverami je extra vysoký so zlým spánkom. O tom niet pochýb. Drvivá väčšina z nás vedela, ako motivácia úplne zmizne, keď sa cítime vyčerpaní. Jedným zo spôsobov, ako nám spánok pomáha udržať si váhu, je to, že máme skutočne väčšiu fyzickú výdrž – že napríklad zvládnete každodennú prechádzku alebo prispôsobené cvičenie (možno to v bazéne s horúcou vodou?), ktoré ste pôvodne absolvovali. plánoval urobiť. Zlepšená kvalita spánku navyše prispieva k lepšiemu fungovaniu štítnej žľazy a metabolizmu.

- Ambulancie bolesti: Pomôžeme Vám pri bolestiach svalov a kĺbov

Naši verejne autorizovaní lekári na našich pridružených klinikách Kliniky bolesti má výrazný profesionálny záujem a odborné znalosti v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie svalov, šliach, nervov a kĺbov. Cielene pracujeme na tom, aby sme vám pomohli nájsť príčinu vašej bolesti a symptómov – a následne vám pomohli sa ich zbaviť.

Pozrite si prehľad kliniky

5. Znižuje stres a zlepšuje náladu

písanie na notebooku 2

Stres sa v našom tele odohráva na niekoľkých úrovniach – vrátane fyzickej, psychickej a chemickej. Spánok je dobrý pre našu riadiacu vežu (mozog) a pomáha znižovať biochemické stresové markery v tele a mysli. Ak to opäť spojíme so zlepšenou opravou mäkkých tkanív a tkanivových štruktúr, výsledkom je zvýšený energetický prebytok a lepšia nálada. V dôsledku toho môžeme prebytok energie použiť na veci, ktoré radi robíme – ako sú spoločenské stretnutia a návšteva kaviarne (alebo podobne).

6. Zlepšenie kognitívnych funkcií

Fibro hmla je výraz, ktorý popisuje to, čo nazývame mozgová hmla u pacientov s fibromyalgiou. Opäť to môžeme spojiť okrem iného s poruchami spánku u tejto skupiny pacientov. Mozgová hmla môže zahŕňať:

  • Zhoršená krátkodobá pamäť
  • Ťažkosti pri hľadaní slov
  • Problémy s koncentráciou
  • Mierny zmätok

Takéto kognitívne poruchy teda môžu tiež prispieť k tomu, čo nazývame „začarovaný kruh“, pretože osoba, ktorá to zažíva, pociťuje zvýšený stres. Ale v každom prípade pamätaj, že to nie je tvoja chyba, drahá. Stresovanie alebo sklamanie, keď sa takéto udalosti vyskytnú, v skutočnosti len posilní dočasnú „blokádu“, takže sa nezabudnite niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť so žalúdkom a zresetovať sa.

- Urobte jednoduché kroky k zlepšeniu kvality spánku

Existuje veľa vecí, ktoré narúšajú váš spánok, vrátane príliš veľkého množstva kofeínu a alkoholu. Okrem toho je veľa ľudí prekvapených, ako veľmi to znamená, že v skutočnosti máte tmu a bez porúch. Použitie masky na spanie môže byť pomerne jednoduché a dômyselné samomeranie. Odporúčame tiež prečítať si článok 9 tipov pre lepší spánok s fibromyalgiou (odkaz na konci článku), kde nájdete ešte viac dobrých rád, ako dosiahnuť lepší spánok.

Dobrý tip: Maska na spanie (s extra priestorom pre oči)

Tmavosť vedie k menším poruchám v nervovom systéme. Svetlo je vnímané vo forme elektrických signálov, ktoré sa zase musia interpretovať v mozgu. V skutočnosti štúdie spánku ukázali, že ľudia s maska ​​na spanie zaznamenali menej narušenú kvalitu spánku – a mohli mať viac REM spánku aj hlboký spánok – ako kontrolná skupina, ktorá nespala s maskou na spánok.5 Stlačte obrázok alebo ju a prečítajte si viac o tom, prečo odporúčame túto špeciálne navrhnutú masku na spanie.

7. Viac prebytkov na spoločenské stretnutia a aktivity

prírodné lieky proti bolesti

Dobrý spánok dáva viac energie a prebytku. Zlý nočný spánok môže byť poslednou kvapkou, ak zrušíte stretnutie so svojou priateľkou, vynecháte prechádzku alebo vynecháte denný strečing. Takto má nočný spánok množstvo neblahých následkov – krátkodobých aj dlhodobých.

8. Rýchlejšie rozhodovanie a schopnosť reagovať

Naša schopnosť reagovať môže byť silne ovplyvnená kvalitou nášho spánku. To môže byť spojené s kognitívnou funkciou v mozgu - a že procesy údržby v superpočítači neboli optimálne. Bolo napríklad zdokumentované, že niekto, kto bdel celú noc, má reakčnú kapacitu ekvivalentnú osobe s 1.0 v hladine alkoholu v krvi. Extrémne zlý spánok tak môže byť pre tých, ktorí veľa jazdia, aj priamo nebezpečný.

„Zhrnutie: Ako ste pochopili, spánkové apnoe môže mať jasné negatívne dôsledky. Komentoval váš partner alebo niekto iný, že v noci prestávate dýchať? Potom by mohlo byť dobré nechať si vyšetriť spánkové apnoe. Takéto odporúčanie na spánkovú štúdiu sa uskutoční prostredníctvom vášho praktického lekára.

Pripojte sa k našej skupine na podporu fibromyalgie a reumatizmu

Neváhajte a pridajte sa do skupiny na Facebooku «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy» (kliknite sem) pre najnovšie informácie o výskume a písaní médií o reumatických a chronických poruchách. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád. V opačnom prípade by sme veľmi ocenili, keby ste nás sledovali na facebookovej stránke a Náš kanál YouTube (odkaz sa otvorí v novom okne).

Prosím zdieľajte, aby ste podporili tých, ktorí majú reumu a chronické bolesti

Ahoj! Môžeme vás požiadať o láskavosť? Poprosíme vás o lajkovanie príspevku na našej FB stránke a zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (odkaz priamo na článok). Radi si tiež vymeníme odkazy s príslušnými webovými stránkami (ak si chcete vymeniť odkazy s vašimi webovými stránkami, kontaktujte nás na Facebooku). Porozumenie, všeobecné znalosti a zvýšené zameranie sú prvým krokom k lepšiemu každodennému životu pre ľudí s diagnózou chronickej bolesti. Dúfame teda, že nám v tomto boji vedomostí pomôžete!

Ambulancie bolesti: Vaša voľba pre moderné interdisciplinárne zdravie

Naši lekári a klinické oddelenia vo Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse sa vždy snažia byť medzi špičkou v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie bolesti a poranení svalov, šliach, nervov a kĺbov. Stlačením tlačidla nižšie zobrazíte prehľad oddelenia našej klinikyvrátane Oslo (vrátane Lambertove sedadlá) a Akershus (Surové drevo og Zvuk Eidsvoll).

Pozrite si prehľad kliniky

Zdroje a výskum

1. Köseoğlu et al, 2017. Existuje súvislosť medzi syndrómom obštrukčného spánkového apnoe a syndrómom fibromyalgie? Turk Thorac J. 2017 Apr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller a kol., 2019. Odporúčania usmernenia pre klinickú prax týkajúce sa vyšetrenia horných dýchacích ciest u dospelých s podozrením na syndróm obštrukčného spánkového apnoe-hypopnoe. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 november-december;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Krátkodobé a dlhodobé zdravotné následky narušenia spánku. Nat Sci spánok. 2017; 9: 151-161. Publikované online 2017. mája 19.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Obštrukčné spánkové apnoe a kardiovaskulárne ochorenie: Vedecké vyhlásenie od American Heart Association. Obeh. 2021. júla 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Účinky štupľov do uší a očných masiek na nočný spánok, melatonín a kortizol v prostredí simulovanej jednotky intenzívnej starostlivosti. Crit Care. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. Vankúš z pamäťovej peny ako intervencia pri syndróme obštrukčného spánkového apnoe: Predbežná randomizovaná štúdia. Front Med (Lausanne). Mar 2022 9:9:842224.

Článok: Fibromyalgia a spánkové apnoe – zastavuje sa nepravidelné nočné dýchanie

Napísané: Naši verejne autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti vo Vondtklinikkene

Overenie faktov: Naše články sú vždy založené na serióznych zdrojoch, výskumných štúdiách a výskumných časopisoch – ako sú PubMed a Cochrane Library. Prosím, kontaktujte nás, ak nájdete nejaké chyby alebo máte pripomienky.

FAQ: Často kladené otázky o fibromyalgii a spánkovom apnoe

1. Ako môžete dosiahnuť lepšiu kvalitu spánku?

Predtým sme napísali článok, ktorý vychádzal z lekára, ktorý je odborníkom na spánok, o 9 tipov pre lepší spánok s fibromyalgiou. Odporúčame vám prečítať si tento článok, aby ste získali dobré tipy a rady, ako môžete osobne dosiahnuť lepšiu kvalitu spánku. Ale dobré rutiny pred spaním, zníženie kofeínu a alkoholu a maska ​​na spanie, patria snáď medzi najdôležitejšie vlastné opatrenia.