Posledná aktualizácia 20/03/2021 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

Fibromyalgia Mist: Čo môžete urobiť aj proti Fibre Mist?

Vyrazte Fibre a cítite sa občas v hlave zakalený? Rovnako ako viete, na čo sa snažíte myslieť, ale váš mozog je zahmlený? Zlyháva pozornosť a sústredenie? Môže to byť hmla fibromyalgie. Nájdete tu sebakontroly a dobré rady proti tomu - pod vedením Marleen Ronesovej.

Čo presne je fibrózna hmla?

Vláknitá hmla je súhrnný pojem pre množstvo kognitívnych problémov, ktoré sa môžu vyskytnúť u pacientov s fibromyalgiou - v preklade z nórčiny do angličtiny sa nazýva fibrophog. Medzi takéto príznaky a klinické príznaky fibrotickej hmly patria:

• problémy pozornosť
• Zmätok - diery v pamäti
• Problémy s ústnym vyslovovaním - napríklad nájdenie správneho slova v správnom čase
• Krátkodobá strata pamäte
• Znížená koncentrácia

Doteraz o mne písali moji spoluautori na Vondt.net Vedci veria, že je príčinou tejto fibróznej hmloviny. Menovite nervový hluk - a ako výskum ukázal, taký elektrický nervový hluk je výrazne vyšší u pacientov s fibromyalgiou ako u pacientov bez tejto diagnózy. Kliknutím na odkaz vyššie sa o tom dozviete viac. V tomto článku si povieme ďalej o tom, čo si môžete urobiť sami ako samokontrolu a samoliečbu proti vláknitej hmle.

Prečítajte si tiež: - Vedci možno našli príčinu „vláknitej hmly“!

Otázky alebo vstupy? Rovnako ako my na našej stránke FB og náš kanál YouTube v sociálnych médiách, aby ste sa k nám pridali ďalej. Nezabudnite tiež zdieľať článok ďalej, aby boli tieto informácie dostupné verejnosti.

Samoliečba proti fibróznej hmle: Čo môžete urobiť sami?

Kľúčom k zmierneniu príznakov a klinických príznakov fibrilácie je zníženie stresu. Toto je dôležitý krok v procese získavania lepšej pamäte, lepšej koncentrácie a pozornosti.

Ako zlepšiť pamäť

Tu je niekoľko dobrých rád a krokov, ako postupne zaostriť vaše kognitívne zmysly a zlepšiť pamäť.

• Byť v dobrej fyzickej podobe znamená zlepšený prietok krvi do mozgu, ktorý neustále vedie k efektívnejším nervovým signálom.
• Jedzte pravidelne, udržujte stabilnú hladinu cukru v krvi.
• Vyhľadajte mentálne výzvy. Naučte sa niečo nové, urobte niečo, pre čo musíte použiť hlavu. Naučiť sa nový jazyk, hrať slovné hry, sudoku a krížovky je len niekoľko príkladov.
• Nájdite svoj vnútorný pokoj. Nájdite si čas na oddych, čas na seba. Napríklad vyskúšajte jogu, relaxáciu, chiqong atď. Mnoho štúdií preukázalo veľmi priaznivý vplyv jogy na fibróznu hmlu. To zmierňuje príznaky.
• Niečo si musíte pamätať? Pozrite sa na to, prečítajte si to, cítite to, počujte; Použite všetky zmysly, ktoré máte.
• Využite čas vo svoj prospech. Naučte sa časom, neskúšajte brať príliš veľa naraz! Urobte si prestávky.
• Prestaňte odkladať veci na zajtra. Je potrebné niečo pamätať? Urob to, keď si to pamätáš.
• všímavosť; Buďte v dosahu - buďte prítomní. Urobte malé cvičenia s vedomím, ako je toto: nasmerujte svoju pozornosť na to, čo robíte, keď stojíte a čistíte si zuby. Cíťte, ako stojíte, cítite teplo v kúpeľni, cítite podlahu proti nohám, cítite vodu v ústach, cítite zubnú kefku, cítite sa. Nemysli na nič iné. Napríklad pri jedle môžete robiť rovnaké cvičenie.
• Náš mozog si na obrázkoch lepšie pamätá. Ak si treba pamätať, môžete si vytvoriť iba obrázok. Nezabudnite napríklad, že číslo 3944 môže byť váš vek a autobus, ktorý používate. Pripojte to, čo si chcete zapamätať, do niečoho, čo už viete.

Prečítajte si tiež: - Ako môže jóga zmierniť fibromyalgiu

Cvičte ako liek

Aby sme dosiahli dobrý fyzický tvar, musíme cvičiť. Štúdie sú rozdelené podľa toho, či fitness tréning alebo silový tréning poskytujú najlepšie výsledky pre náš mozog. Takže sa uistite, rozmanitosť a kombinovať oboje. Aby sme dosiahli dobré výsledky, musíme trénovať asi dva až trikrát týždenne s miernym až tvrdým tréningom.

Po dlhom období pravidelného a efektívneho tréningu potom máme viditeľné zlepšenia v mozgu; nervové dráhy sú hustejšie a objemnejšie. To poskytuje viac kontaktov a nervových vlákien v našom mozgu, ktoré zvyšujú účinnosť. Pre tých z vás, ktorí používajú cvičenie ako liek na svoje svaly a kĺby, je to dobrá správa. Teraz trénujete telo aj myseľ.

Odporúčaná svojpomoc pri reumatických a chronických bolestiach

Mnoho ľudí má tiež skúsenosti s tým, že bolesť kĺbov a svalov môže mať negatívny vplyv na kognitívne funkcie - a práve preto môže byť dobré mať prístup k niektorým dobrým svojpomocným produktom.

• kompresia Noise (napríklad kompresné ponožky, ktoré prispievajú k zvýšenému prekrveniu boľavých svalov alebo špeciálne upravené kompresné rukavice proti reumatickým príznakom v rukách)

Kliknutím na obrázok sa dozviete viac o kompresných rukaviciach.

• Mini pásky (mnohí s reumatickými a chronickými bolesťami majú pocit, že je ľahšie trénovať s použitím vlastných elastických látok)
• Lopty hraničný bod (svojpomoc pri každodennom práci so svalmi)
• Arnikový krém alebo kondicionér tepla (veľa ľudí uvádza úľavu od bolesti, ak používajú napríklad krém z arniky alebo kondicionér na teplo)

- Mnoho ľudí používa krém z arniky na bolesť v dôsledku stuhnutých kĺbov a boľavých svalov. Kliknutím na obrázok vyššie sa dozviete viac o tom, ako arnikový krém môže pomôcť zmierniť niektoré z vašich bolestivých situácií.

AIDS

 Mnohí tiež tu a tam používajú pomocné prostriedky na boj proti hmle.

• Napríklad veľa štítkov post-it používa niečo na zapamätanie. Skvelé, ale musíte pamätať na to, že ak použijete príliš veľa, účinok môže byť trochu preč. Jedna dôležitá správa sa potom stratí v dave.
• Potrebujete si zapamätať stretnutie? Zadajte ho na svojom mobile - s alarmom. Potrebujete niečo urobiť ráno? Ráno zadajte pripomenutie.
• Robíte nákupné zoznamy, ktoré zabudnete priniesť do obchodu? Zapíšte si do svojho mobilu tiež. Aj napriek tomu je zahrnutá.

Prečítajte si tiež: 7 Časté príznaky fibromyalgie u žien

Podnebie a bolesť fibromyalgie

Maria Iversen z Nórskej arktickej univerzity napísala svoju prácu na tému „Klíma a bolesť pri fibromyalgii“. Prišla k nasledujúcemu:

• Vlhkosť môže ovplyvniť pokožku a stimulovať mechanosenzorické receptory bolesti, čo pomáha pacientom s fibromyalgiou viac bolesti.
• Vlhkosť môže ovplyvniť prenos tepla dovnútra a von z pokožky. Teplota môže stimulovať receptory bolesti citlivé na teplotu a byť príčinou väčšej bolesti medzi týmito pacientmi.
• Tiež hovorí, že pacienti s fibromyalgiou zažívajú viac bolesti pri nízkej teplote a vysokom atmosférickom tlaku.
• Maria sa rozhodla písať o tejto téme, pretože väčšina štúdií o zmenách počasia a reumatických ochoreniach nezahŕňa pacientov s fibromyalgiou.
• Dospela k záveru, že v súvislosti s touto témou stále existuje značná neistota a že potrebujeme viac výskumu, aby sme mohli použiť zistenia v akýchkoľvek konkrétnych opatreniach.

záver

Toto je malá pomoc na ceste k zosvetleniu vláknitej hmly. Ale pocit, že si už nepamätáte tak dobre ako predtým, ťažkosti so sústredením a problémami s pozornosťou je niečo, v čom sa veľa ľudí pozná - takže ako už bolo spomenuté vyššie, toto platí nielen pre pacientov s fibromyalgiou. To platí pre mnohých z nás. A chcem skončiť tým, čím som začal; na zníženie stresu. Znižovanie stresu je prvým a najdôležitejším krokom na ceste k lepšej pamäti. Cesta, ktorú si zvolíš, aby si znížila hladinu stresu, je však na tebe.

Chceli by ste sa dozvedieť viac o každodennom živote s chronickou bolesťou? Vyrovnajte sa s každodenným životom a praktickými tipmi? Neváhajte sa pozrieť na môj blog mallemey.blogg.č

S pozdravom,

- Marleen Rones

zdroje

Nórska asociácia fibromyalgie

Forskning.č

Kniha: Čo je pamäť - Karlsen

Katedra športového lekárstva na univerzite v Umeå

Prečítajte si tiež: To by ste mali vedieť o bipolárnej poruche

Viac informácií o bolesti a chronickej bolesti? Pripojte sa k tejto skupine!

Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy»(Kliknite sem), ak chcete získať najnovšie informácie o výskume a písaní médií o chronických poruchách. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

VIDEO: Cvičenie pre reumatikov a ľudí postihnutých fibromyalgiou

Neváhajte sa prihlásiť na odber na našom kanáli - a sledujte našu stránku na FB, kde nájdete denné tipy na zdravie a cvičebné programy.

Neváhajte zdieľať v sociálnych médiách

Opäť chceme požiadajte o zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (kľudne odkaz priamo na článok). Pochopenie a väčšie zameranie je prvým krokom k lepšiemu každodennému životu tých, ktorí trpia problémami duševného zdravia.

návrhy: 

Možnosť A: Zdieľať priamo na FB - Skopírujte adresu webovej stránky a vložte ju na svoju stránku Facebook alebo do príslušnej skupiny Facebook, ktorej ste členom.

(Áno, kliknite sem a zdieľajte!)

Možnosť B: Odkaz priamo na článok na vašom blogu.

Možnosť C: Postupujte rovnako a rovnako Naša stránka na Facebooku (kliknite sem, ak sa to požaduje) Náš kanál YouTube (bezplatné zdravotné aktualizácie a cvičebné programy)

ĎALŠIA STRANA: - Výskum: Toto je najlepšia diéta pre fibromyalgiu

Kliknite na obrázok vyššie prejsť na nasledujúcu stránku.

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobne.)