Fibromyalgia a spánkové apnoe: Nepravidelné nočné dýchanie sa zastaví

Posledná aktualizácia 24/02/2024 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

Fibromyalgia a spánkové apnoe: Nepravidelné nočné dýchanie sa zastaví

Bolestivý syndróm fibromyalgia spôsobuje charakteristickú chronickú bolesť, únavu a ťažkosti so spánkom. Syndróm spánkového apnoe môže prispieť k príznakom, ako je ranná únava a zlá kvalita spánku.

Výskum ukázal, že znepokojivo vysoký počet ľudí s fibromyalgiou veľmi zápasí so spánkom a kvalitou spánku. To okrem iného zahŕňa:

• Problémy so zaspávaním (trvá to dlho)

• Prebudenia počas celej noci

• Znížená kvalita spánku

• Únava ráno

V skutočnosti výskumné štúdie ukazujú, že až 50 % ľudí s fibromyalgiou má nejakú formu spánkového apnoe.¹ Zistenia boli potom rozdelené do troch úrovní závažnosti spánkového apnoe:

• Mierne (33 %)

• Stredné (25 %)

• Významné (42 %)

Tieto klinické nálezy sú veľmi dôležité a vzrušujúce. Stručne povedané, ukazuje, že existuje jasne vyšší podiel pacientov s fibromyalgiou, ktorí trpia spánkovým apnoe. Z tohto dôvodu veríme, že takýto výskum nám jedného dňa môže pomôcť pochopiť veľmi zložitý bolestivý syndróm. Vieme tiež, že nočná bolesť je významným faktorom, ktorý znižuje kvalitu spánku u tejto skupiny pacientov.

- Čo je spánkové apnoe?

Syndróm spánkového apnoe zahŕňa epizódy celkového (apnoe) alebo čiastočného (hypoapnoe) kolapsu horných dýchacích ciest - čo vedie k zástave dýchania alebo ťažkostiam s dýchaním počas spánku.² Takéto zástavy alebo ťažkosti s dýchaním budú mať za následok zníženú saturáciu kyslíkom alebo prebúdzanie. Tieto poruchy spôsobujú, že osoba je nepokojná a zle spí. To, že teraz bolo vidieť, že taká veľká časť pacientov s fibromyalgiou pravdepodobne trpí týmto stavom - to ukazuje, aké mimoriadne dôležité sú relaxačné techniky a spánkové rutiny pre túto skupinu pacientov. Ku koncu článku odkazuje na článok tzv 9 dobrých tipov pre lepší spánok s fibromyalgiou, na základe vyjadrení odborného lekára s odbornosťou v oblasti spánku. Veríme, že to tu môže mnohých zaujímať.

Ďalšie príznaky spánkového apnoe

Okrem vyššie uvedených príznakov môžu mať ľudia so spánkovým apnoe aj nasledujúce príznaky. Pozrite si zoznam nižšie:

• Hlasité a rušivé chrápanie

• Dýchanie svedka sa v noci zastaví (partnerom alebo podobným)

• Výrazná ospalosť a únava počas dňa

Naša kliniky vo Vondtklinikkene (kliknite ju pre úplný prehľad našich ambulancií), a to aj v Osle (Lambertove sedadlá) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové drevo), má mimoriadne vysokú odbornú spôsobilosť na vyšetrenie, liečbu a rehabilitáciu bolestí svalov, šliach, nervov a kĺbov. Toe kontaktuj nás ak chcete pomoc terapeutov s odbornými znalosťami v týchto oblastiach.

Dôsledky spánkového apnoe u pacientov s fibromyalgiou

Vráťme sa k štúdii, ktorá ukázala, že je možné, že až 50 % ľudí s fibromyalgiou trpí spánkovým apnoe. Aké potenciálne dôsledky to môže viesť k už postihnutej skupine pacientov? Skupina, kde mnohých postihuje aj nočná bolesť? Aby sme pochopili, že sa musíme bližšie pozrieť na to, akú funkciu a výhody má pre nás spánok. V zozname nižšie sa bližšie pozrieme na osem zdravotných výhod lepšieho spánku.

Niektoré vlastné opatrenia môžu znížiť príznaky spánkového apnoe a zlepšiť kvalitu spánku

Ukázala to vzrušujúca výskumná štúdia vankúš na hlavu s pamäťovou penou môže znížiť poruchy dýchania a príznaky spánkového apnoe. Funguje tak, že optimalizuje ergonomickú polohu, aby sa nám dýchacie cesty otvorili najlepším možným spôsobom. Ďalej v štúdii píšu, že najlepšie funguje pri miernom až stredne ťažkom spánkovom apnoe.⁶ Okrem toho tiež mať nosový dýchací prístroj (čo pomáha predchádzať „kolapsu“ hltana) zdokumentovaný účinok. Všetky odporúčania produktov sa otvárajú v novom okne prehliadača.

Naše odporúčanie: Skúste spať s ergonomickým vankúšom na hlavu s modernou pamäťovou penou

Niet pochýb o tom, že veľkú časť svojho života trávime v posteli. A to podčiarkuje potrebu dobrej kvality v našom vankúši. Štúdie na to poukazujú vankúš na hlavu s modernou pamäťovou penou môže byť pre mnohých tou najlepšou voľbou. Môžete si prečítať viac o našom odporúčaní ju.

8 výhod dobrého spánku

1. Menej často ochoriete

2. Opravuje mäkké tkanivá, nervy a kĺby

3. Znižuje riziko zdravotných problémov – ako je cukrovka a srdcové choroby

4. Pomáha udržiavať zdravú váhu

5. Znižuje hladinu stresu v tele a zlepšuje náladu

6. Zdokonaľuje kognitívne funkcie a spôsob myslenia

7. Viac prebytkov na spoločenské stretnutia a aktivity

8. Rýchlejšie rozhodovanie a odozva

1. Spánok zlepšuje fungovanie imunitného systému a predchádza chorobám

Spánok prispieva k dobrému fungovaniu a udržiavaniu nášho imunitného systému.³ Tento posilňujúci účinok na samotný obranný systém v našom tele prispieva k efektívnejšiemu odbúravaniu choroboplodných baktérií a vírusov. Výsledkom je jednak menej častý výskyt chorôb, ale aj rýchlejšie hojenie, ak ochoriete.

2. Oprava mäkkých tkanív, spojivového tkaniva a kĺbov

Počas noci, keď spíme, dochádza k výrazne vyššej miere opravy štruktúr nášho tela. To zahŕňa údržbu a aktívnu opravu svalov, šliach, spojivového tkaniva a kĺbov. Pre skupinu pacientov, ktorí už teraz trpia výrazným napätím a bolesťami z týchto oblastí, je to zlá správa. V dôsledku toho je to možný faktor, ktorý prispieva k pretrvávajúcej bolesti u ľudí s fibromyalgiou – a preto robí opatrenia na zlepšenie funkcie a zmiernenie symptómov ešte dôležitejšie. Denné strečingové cvičenia, používanie prírodných mastí proti bolesti (pozri nižšie), relaxačné techniky a prispôsobená fyzikálna terapia sú niektoré z opatrení, ktoré vám môžu pomôcť.

Dobrý tip: Biofrost (prirodzená úľava od bolesti)

Mnoho ľudí uvádza, že prírodné lieky proti bolesti im pomáhajú upokojiť svalové napätie a bolesť - ako napr Biofrost alebo Arnikový gél. Gél funguje tak, že znecitlivuje bolestivé vlákna, a tým spôsobuje, že vysielajú menej bolestivých signálov. Stlačte obrázok alebo ju a prečítajte si viac o tom, ako to funguje.

3. Znižuje riziko zdravotných problémov

Od spánku závisia nielen svaly a spojivové tkanivo. Orgány, vrátane nášho srdca, tiež dostávajú toľko potrebný odpočinok a údržbu, keď vstúpime do krajiny snov. Výskum je jasný, že nekvalitný spánok v priebehu času zvyšuje riziko zdravotných problémov – vrátane cukrovky a srdcových problémov.⁴

4. Pomáha nám udržať si zdravú váhu

Dojazd pred dverami je extra vysoký so zlým spánkom. O tom niet pochýb. Drvivá väčšina z nás vedela, ako motivácia úplne zmizne, keď sa cítime vyčerpaní. Jedným zo spôsobov, ako nám spánok pomáha udržať si váhu, je to, že máme skutočne väčšiu fyzickú výdrž – že napríklad zvládnete každodennú prechádzku alebo prispôsobené cvičenie (možno to v bazéne s horúcou vodou?), ktoré ste pôvodne absolvovali. plánoval urobiť. Zlepšená kvalita spánku navyše prispieva k lepšiemu fungovaniu štítnej žľazy a metabolizmu.

- Ambulancie bolesti: Pomôžeme Vám pri bolestiach svalov a kĺbov

Naši verejne autorizovaní lekári na našich pridružených klinikách Kliniky bolesti má výrazný profesionálny záujem a odborné znalosti v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie svalov, šliach, nervov a kĺbov. Cielene pracujeme na tom, aby sme vám pomohli nájsť príčinu vašej bolesti a symptómov – a následne vám pomohli sa ich zbaviť.

Pozrite si prehľad kliniky

5. Znižuje stres a zlepšuje náladu

Stres sa v našom tele odohráva na niekoľkých úrovniach – vrátane fyzickej, psychickej a chemickej. Spánok je dobrý pre našu riadiacu vežu (mozog) a pomáha znižovať biochemické stresové markery v tele a mysli. Ak to opäť spojíme so zlepšenou opravou mäkkých tkanív a tkanivových štruktúr, výsledkom je zvýšený energetický prebytok a lepšia nálada. V dôsledku toho môžeme prebytok energie použiť na veci, ktoré radi robíme – ako sú spoločenské stretnutia a návšteva kaviarne (alebo podobne).

6. Zlepšenie kognitívnych funkcií

Fibro hmla je výraz, ktorý popisuje to, čo nazývame mozgová hmla u pacientov s fibromyalgiou. Opäť to môžeme spojiť okrem iného s poruchami spánku u tejto skupiny pacientov. Mozgová hmla môže zahŕňať:

• Zhoršená krátkodobá pamäť

• Ťažkosti pri hľadaní slov

• Problémy s koncentráciou

• Mierny zmätok

Takéto kognitívne poruchy teda môžu tiež prispieť k tomu, čo nazývame „začarovaný kruh“, pretože osoba, ktorá to zažíva, pociťuje zvýšený stres. Ale v každom prípade pamätaj, že to nie je tvoja chyba, drahá. Stresovanie alebo sklamanie, keď sa takéto udalosti vyskytnú, v skutočnosti len posilní dočasnú „blokádu“, takže sa nezabudnite niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť so žalúdkom a zresetovať sa.

- Urobte jednoduché kroky k zlepšeniu kvality spánku

Existuje veľa vecí, ktoré narúšajú váš spánok, vrátane príliš veľkého množstva kofeínu a alkoholu. Okrem toho je veľa ľudí prekvapených, ako veľmi to znamená, že v skutočnosti máte tmu a bez porúch. Použitie masky na spanie môže byť pomerne jednoduché a dômyselné samomeranie. Odporúčame tiež prečítať si článok 9 tipov pre lepší spánok s fibromyalgiou (odkaz na konci článku), kde nájdete ešte viac dobrých rád, ako dosiahnuť lepší spánok.

Dobrý tip: Maska na spanie (s extra priestorom pre oči)

Tmavosť vedie k menším poruchám v nervovom systéme. Svetlo je vnímané vo forme elektrických signálov, ktoré sa zase musia interpretovať v mozgu. V skutočnosti štúdie spánku ukázali, že ľudia s maska ​​na spanie zaznamenali menej narušenú kvalitu spánku – a mohli mať viac REM spánku aj hlboký spánok – ako kontrolná skupina, ktorá nespala s maskou na spánok.⁵ Stlačte obrázok alebo ju a prečítajte si viac o tom, prečo odporúčame túto špeciálne navrhnutú masku na spanie.

7. Viac prebytkov na spoločenské stretnutia a aktivity

Dobrý spánok dáva viac energie a prebytku. Zlý nočný spánok môže byť poslednou kvapkou, ak zrušíte stretnutie so svojou priateľkou, vynecháte prechádzku alebo vynecháte denný strečing. Takto má nočný spánok množstvo neblahých následkov – krátkodobých aj dlhodobých.

8. Rýchlejšie rozhodovanie a schopnosť reagovať

Naša schopnosť reagovať môže byť silne ovplyvnená kvalitou nášho spánku. To môže byť spojené s kognitívnou funkciou v mozgu - a že procesy údržby v superpočítači neboli optimálne. Bolo napríklad zdokumentované, že niekto, kto bdel celú noc, má reakčnú kapacitu ekvivalentnú osobe s 1.0 v hladine alkoholu v krvi. Extrémne zlý spánok tak môže byť pre tých, ktorí veľa jazdia, aj priamo nebezpečný.

„Zhrnutie: Ako ste pochopili, spánkové apnoe môže mať jasné negatívne dôsledky. Komentoval váš partner alebo niekto iný, že v noci prestávate dýchať? Potom by mohlo byť dobré nechať si vyšetriť spánkové apnoe. Takéto odporúčanie na spánkovú štúdiu sa uskutoční prostredníctvom vášho praktického lekára.

Pripojte sa k našej skupine na podporu fibromyalgie a reumatizmu

Neváhajte a pridajte sa do skupiny na Facebooku «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy» (kliknite sem) pre najnovšie informácie o výskume a písaní médií o reumatických a chronických poruchách. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád. V opačnom prípade by sme veľmi ocenili, keby ste nás sledovali na facebookovej stránke a Náš kanál YouTube (odkaz sa otvorí v novom okne).

Prosím zdieľajte, aby ste podporili tých, ktorí majú reumu a chronické bolesti

Ahoj! Môžeme vás požiadať o láskavosť? Poprosíme vás o lajkovanie príspevku na našej FB stránke a zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (odkaz priamo na článok). Radi si tiež vymeníme odkazy s príslušnými webovými stránkami (ak si chcete vymeniť odkazy s vašimi webovými stránkami, kontaktujte nás na Facebooku). Porozumenie, všeobecné znalosti a zvýšené zameranie sú prvým krokom k lepšiemu každodennému životu pre ľudí s diagnózou chronickej bolesti. Dúfame teda, že nám v tomto boji vedomostí pomôžete!

Ambulancie bolesti: Vaša voľba pre moderné interdisciplinárne zdravie

Naši lekári a klinické oddelenia vo Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse sa vždy snažia byť medzi špičkou v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie bolesti a poranení svalov, šliach, nervov a kĺbov. Stlačením tlačidla nižšie zobrazíte prehľad oddelenia našej klinikyvrátane Oslo (vrátane Lambertove sedadlá) a Akershus (Surové drevo og Zvuk Eidsvoll).

Pozrite si prehľad kliniky

Zdroje a výskum

1. Köseoğlu et al, 2017. Existuje súvislosť medzi syndrómom obštrukčného spánkového apnoe a syndrómom fibromyalgie? Turk Thorac J. 2017 Apr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller a kol., 2019. Odporúčania usmernenia pre klinickú prax týkajúce sa vyšetrenia horných dýchacích ciest u dospelých s podozrením na syndróm obštrukčného spánkového apnoe-hypopnoe. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 november-december;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Krátkodobé a dlhodobé zdravotné následky narušenia spánku. Nat Sci spánok. 2017; 9: 151-161. Publikované online 2017. mája 19.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Obštrukčné spánkové apnoe a kardiovaskulárne ochorenie: Vedecké vyhlásenie od American Heart Association. Obeh. 2021. júla 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Účinky štupľov do uší a očných masiek na nočný spánok, melatonín a kortizol v prostredí simulovanej jednotky intenzívnej starostlivosti. Crit Care. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. Vankúš z pamäťovej peny ako intervencia pri syndróme obštrukčného spánkového apnoe: Predbežná randomizovaná štúdia. Front Med (Lausanne). Mar 2022 9:9:842224.

Článok: Fibromyalgia a spánkové apnoe – zastavuje sa nepravidelné nočné dýchanie

Napísané: Naši verejne autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti vo Vondtklinikkene

Overenie faktov: Naše články sú vždy založené na serióznych zdrojoch, výskumných štúdiách a výskumných časopisoch – ako sú PubMed a Cochrane Library. Prosím, kontaktujte nás, ak nájdete nejaké chyby alebo máte pripomienky.

FAQ: Často kladené otázky o fibromyalgii a spánkovom apnoe

1. Ako môžete dosiahnuť lepšiu kvalitu spánku?

Predtým sme napísali článok, ktorý vychádzal z lekára, ktorý je odborníkom na spánok, o 9 tipov pre lepší spánok s fibromyalgiou. Odporúčame vám prečítať si tento článok, aby ste získali dobré tipy a rady, ako môžete osobne dosiahnuť lepšiu kvalitu spánku. Ale dobré rutiny pred spaním, zníženie kofeínu a alkoholu a maska ​​na spanie, patria snáď medzi najdôležitejšie vlastné opatrenia.