Fibromyalgia: Aká je správna strava a strava pre osoby s fibromyalgiou?
Posledná aktualizácia 20/02/2024 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie
Fibromyalgia: Aká je správna strava? [Výživové poradenstvo založené na dôkazoch]
Trápi vás fibromyalgia a premýšľate, aká strava je pre vás tá správna? Výskumné štúdie ukázali, že mnohí ľudia s fibromyalgiou môžu mať veľmi pozitívny vplyv na konzumáciu správnej stravy prispôsobenej im.
Tu je dôležité hneď na začiatku uviesť, že tento článok je založený na rozsiahlej prehľadovej štúdii publikovanej vo výskumnom časopise Liečba bolesti.¹ Táto štúdia určite obstála v skúške času od roku 2024 a bola založená na 29 článkoch, ktoré skúmali, ako môže strava a jedlo ovplyvniť symptómy a bolesť pri fibromyalgii. Ide teda o najsilnejšiu formu výskumu. Na základe toho sa tento článok pokúsi zhodnotiť odporúčanú diétu a výživu pre pacientov s fibromyalgiou. Okrem toho sa venujeme aj tomu, akým potravinám a prísadám by ste sa mali vyhýbať – napríklad tým, ktoré sú prozápalové (spôsobujúce zápaly).
„Pri diéte je dôležité držať jazyk rovno v ústach. Pretože tu sú veľké individuálne rozdiely. Niektorí ľudia môžu mať z niečoho dobrý vplyv – na čo iní nemajú žiadny vplyv. Preto je dôležité, aby ste si aj vy sami zmapovali, čo vám najviac vyhovuje.“
Výskumná správa: Najlepšia fibromyalgická diéta?
Ako je známe fibromyalgia diagnóza chronickej bolesti, ktorá spôsobuje výraznú bolesť svalov a kostry - rovnako ako horší spánok a často zhoršená kognitívna funkcia (napríklad pamäť a vláknitá hmla).
Bohužiaľ, neexistuje žiadny liek, ale pomocou výskumu môžete byť múdrejší o tom, čo môže zmierniť diagnózu a jej príznaky. To, čo jete a strava zohráva ústrednú úlohu pri potláčaní zápalových reakcií v tele a pri znižovaní citlivosti na bolesť bolestivých svalových vlákien.
- Naučte sa počúvať svoje telo, aby ste sa vyhli spúšťačom
Mnoho ľudí s fibromyalgiou vie, aké dôležité je počúvať telo, aby sa zabránilo vrcholom bolesti a „vzplanutiam“ (epizódy s výrazne väčším počtom symptómov).
Mnoho ľudí sa preto tiež veľmi obáva o svoju stravu, pretože vedia, že správna strava môže zmierniť bolesť pri fibromyalgii, ale vedia aj to, že nesprávny druh jedla môže viesť k zhoršeniu.
- Chceme znížiť zápal nízkeho stupňa
Veľmi stručne to znamená, že sa chcete vyhnúť prozápalovým potravinám (spôsobujúcim zápaly) a radšej sa snažiť jesť viac protizápalových potravín (protizápalovo). Najmä ak vezmeme do úvahy, že výskum tiež zdokumentoval zvýšené zápalové reakcie v mozgu u mnohých pacientov s fibromyalgiou. Táto prehľadová štúdia (Holton a kol.) publikovaná v Liečba bolesti dospel k záveru, že nedostatok mnohých živín môže viesť k vyššiemu výskytu symptómov a že správna strava môže pomôcť znížiť bolesť aj symptómy. Pozri odkaz na štúdiu v spodnej časti článku.
- Za starých čias sa fibromyalgia považovala za duševnú chorobu (!)
Pred mnohými rokmi lekári verili, že fibromyalgia je výlučne duševná choroba. Provokatívne, však? Až v roku 1981 prvá štúdia potvrdila symptómy fibromyalgie a v roku 1991 America College of Rheumatology napísala pokyny na pomoc pri diagnostike fibromyalgie.
- Našťastie, výskum napreduje
Výskumy a klinické štúdie neustále napredujú a fibromyalgiu už vieme čiastočne zmierniť mnohými spôsobmi. Okrem iného prebieha výskum biochemických markerov, ktoré môžu naznačovať fibromyalgiu (Prečítajte si tiež: Tieto dva proteíny môžu naznačovať fibromyalgiu). Kľúčovú úlohu zohráva kombinácia sebaopatrení, liečby a správneho stravovania. Teraz sa bližšie pozrieme na to, čo by ľudia s fibromyalgiou mali zaradiť do svojho jedálnička a akého druhu jedla by sa mali vyhýbať. Začneme jedlom, ktoré by mal človek jesť.
"Opäť pripomíname, že nejde o naše osobné názory a podobne, ale priamo založené na rozsiahlej prehľadovej štúdii Holtona a kol."
- Jedlo, ktoré by ste mali jesť, ak máte fibromyalgiu
V tejto časti článku rozdelíme potraviny a ingrediencie do rôznych kategórií. Ďalej sa pozrieme na nízke FODMAP a vysoké FODMAP v rámci týchto kategórií. Kategórie sú nasledovné:
zelenina
Ovocie a bobule
Orechy a semená
Mliečne výrobky a syry
Nápoje
Zelenina (nízka mapa verzus vysoká mapa)
Stavy, ako je syndróm dráždivého čreva, poruchy trávenia a autoimunitné diagnózy, sú bežné u pacientov s diagnostikovanou fibromyalgiou. Niektorí z najlepších výskumníkov v tejto oblasti súhlasia s tým, že potraviny s primeraným počtom kalórií a miernym obsahom vlákniny, ktoré obsahujú aj vysoké hladiny antioxidantov a fytochemikálií (zdraviu prospešné rastlinné živiny).
- Prirodzená strava je dôležitým základným kameňom v stravovaní
Značné množstvo ich nájdeme v zelenine a ovocí – a preto sa odporúča, aby takáto prirodzená strava bola nevyhnutnou súčasťou stravy ľudí s fibromyalgiou. Tí, ktorí sú citliví, by mali vyskúšať prístup s nízkou stopou a vylúčiť akúkoľvek zeleninu a ovocie, ktoré neznesú. Prirodzený protizápalová diéta môže poskytnúť veľa zdravotných výhod.
Čo sú FODMAP?
FODMAP je vlastne anglické slovo, ktoré sa stalo obzvlášť známym, keď Peter Gibson a Sue Shepard v roku 2005 spustili diétu FODMAP. Je to skratka, kde každé písmeno znamená rôzne cukry v potravinách. Tieto zahŕňajú:
Fermentovateľné oligosacharidy
Disacharidy
Monosacharidy
Polyoly (sorbitol, manitol, xylitol, maltitol)
Tieto majú spoločné to, že ich telo ťažko absorbuje v tenkom čreve, a preto sa skôr rozkladajú v hrubom čreve vo fermentačnom procese (čo môže byť náročné na črevný systém). Vyššie uvedené cukry zahŕňajú fruktózu, laktózu, fruktány a galaktány.
Nízky FODMAP verzus vysoký FODMAP
S vedomím toho, čo sme sa práve naučili, potom chápeme, že low-FODMAP zahŕňa diétu so zníženým príjmom komplexných cukrov a sacharidov, ktoré sú pre črevný systém ťažko stráviteľné.
Low-FODMAP: Príklady dobrej zeleniny
uhorka
Baklažán
Detská kukurica
Karfiol (vo varenom stave)
Brokolicové fazuľky
brokolica (ale nie stopka)
chili
mrkva
Zelené fazule
Zelená šošovica
kale
zázvor
čínska kapusta
Koreň kapusty
Paprika (červená)
paštrnák
Petržlen
Zemiak
Pór (nie stonka)
Reďkovka
ružičkový kel
Rukolový šalát
Cvikla
Červené šošovky
Salat
Koreň zeleru
Citrónová tráva
Huby (šampiňóny, konzervovaná verzia)
špenát
Klíčky (alfalfa)
squash
Tomato
Všetka zelenina s nízkym obsahom FODMAP sa považuje za bezpečnú a dobrú pre ľudí s fibromyalgiou a syndrómom dráždivého čreva. Pošlite nám komentár, ak máte nejaké pripomienky.
High-FODMAP: Príklady zeleniny, ktoré nie sú prospešné
špargľa
artičok
Avokádo (stredný FODMAP)
Karfiol (surový)
Stopka brokolice
fazuľa
Hrášok (zelený)
fenikel
Topinambur
cícer
Kapusta (savoy)
cibuľa
Kukurica (stredný FODMAP)
pór (stonka)
Cvikla (stredne FODMAP s hmotnosťou viac ako 32 gramov)
huba
Cukrový hrášok (stredný FODMAP)
Šalotka
sladký zemiak
jarnej cibuľky
Toto sú príklady zeleniny, ktorá má vyšší obsah spomínaných cukrov a ťažkých sacharidov (high-FODMAP). To znamená, že okrem iného môžu spôsobovať tráviace ťažkosti a dráždiť črevo. Pacienti s fibromyalgiou by sa preto mali pokúsiť znížiť ich príjem.
Ovocie a bobule
V tejto časti článku si prejdeme, ktoré druhy ovocia a bobúľ sú dobré pre ľudí s fibromyalgiou (nízky obsah FODMAP) – a ktoré sa odporúča vynechať alebo znížiť príjem (vysoký obsah FODMAP).
Rozdelili sme to do dvoch kategórií. Najprv ideme cez ovocie a potom bobule.
Low-FODMAP: Ľahko stráviteľné ovocie
ananás
oranžový
Dračie ovocie
zrnko vína
Galia
ananásový melón
Melónový melón
kiwi
clementine
vápno
Mandarinka
passionfruit
papája
Rebarbora
citrón
Hviezdne ovocie
Dôležité je poznamenať, že ľudia s fibromyalgiou majú podľa všetkého lepšiu toleranciu voči nezrelým banánom v porovnaní s zrelšími banánmi.
High-FODMAP: Ovocie s vysokým obsahom nežiaducich cukrov a ťažkých sacharidov
Marhuľový
banán
Apple (stredný FODMAP)
Peach
Obr
Mango (stredný FODMAP)
nektárinky
slivky
Paer
citrón
Sušené ovocie (vrátane hrozienok a sliviek)
vodný melón
Postupný prieskum je často najlepší, keď sa snažíte zistiť, na aký typ jedla a ingrediencií najviac reagujete.
Low-FODMAP: Bobule, ktoré sú najlepšie pre ľudí s fibromyalgiou a syndrómom dráždivého čreva
Čučoriedka (modré jadro)
Maliny (stredne FODMAP)
jahody
Brusnice (stredný FODMAP)
brusnice
High-FODMAP: Bobule, ktoré sú ťažko stráviteľné
černice
čerešne
Smrž
Ríbezle
Orechy a semená
Orechy a semená obsahujú veľa dobrých živín. Pridanie orechov a semien do vašej stravy môže mať veľké zdravotné výhody. Prevažná väčšina spadá pod nízky FODMAP, ale existujú dva typy, ktorým by ste sa mali vyhnúť a ktoré skončia v high-FODMAP.
Low-FODMAP: Orechy a semená bohaté na živiny, ktoré sú ľahko stráviteľné
Chia semená
Tekvicové semiačka
Lieskové orechy (stredný FODMAP)
ľanové semienko
Makadamiové orechy
Mandle (stredný FODMAP)
Arašidy
Pekanové orechy
píniové oriešky
sezamové semienka
Slnečnicové semienka
makové semeno
vlašské orechy
High-FODMAP: Dva oriešky, ktorým by ste sa mali vyhnúť
kešu
Pistácie
Ako vidíte, drvivú väčšinu orechov a semienok pokojne zjete.
Mliečne výrobky, syry a alternatívy
Mnoho ľudí je prekvapených, keď počujú, že existuje množstvo mliečnych výrobkov a syrov, ktoré sú kategorizované ako nízko-FODMAP. Zároveň existuje aj veľké množstvo mliečnych výrobkov s vysokým obsahom FODMAP.
Low-FODMAP: Určité druhy mlieka, mliečnych výrobkov a syrov
Syr s modrou plesňou
brie
camembert
Čedar
Syr feta
Biely syr
Kavli nátierkové syry
manchego
margarín
Mliečne maslo
Mozzarella
Krém bez laktózy/so zníženým obsahom laktózy
Zmrzlina bez laktózy/so zníženým obsahom
Bezlaktózový/redukovaný tvaroh
Krém bez laktózy/so zníženým obsahom laktózy
Bezlaktózové/redukované mlieko
Kyslá smotana bez laktózy/so zníženým obsahom
Bezlaktózový/redukovaný jogurt
parmezán
Stolový syr
ricotta
švajčiarsky syr
Medium-FODMAP: Alternatívy mlieka
Ovsené mlieko
kokosové mlieko
Mandľové mlieko
Ryžové mlieko
High-FODMAP: Mlieko, syr a alternatívy
Brunošt
Krém
Zmrzlina
kefír
Kesam
Pikantný syr
Mlieko od cicavcov
pedantská
Kyslá smotana
Sójové mlieko
Vanilková omáčka
jogurt
Nápoje
Mnohým sa uľaví, keď počujú, že čierna káva (bez mlieka), víno (biele aj červené), ako aj pivo, v skutočnosti patria do kategórie s nízkym obsahom FODMAP. Ale potom tu bola vec, že alkohol bol vtedy prozápalový. Dobre, odložme to presne na neskôr v článku.
Low-FODMAP: Tieto nápoje sú ľahšie stráviteľné
Farris
Kakao (bez mlieka alebo s mliekom bez laktózy)
Mlieko bez laktózy
Prášková káva
Šťava z bobúľ a ovocia s nízkym obsahom FODMAP
Šťava (svetlá)
Čierna káva (bez mlieka alebo s mliekom bez laktózy)
Čaj (chai, zelený, biely, mätový a rooibos)
paradajkový džús
Brusnicová šťava
Víno (biele aj červené)
oL
High-FODMAP: Nápoje, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Nealkoholický nápoj s ovocným koncentrátom
cider
Dezertné víno
Šťava z koncentrátu
Šťava z ovocia a bobúľ s vysokým obsahom FODMAP
Káva s kravským mliekom
Kakao s kravským mliekom
Likér
Tropická šťava
Soda
Silný čaj (fenikel, chai, harmanček a bylinkový čaj)
- Dôležité je jedlo bohaté na omega-3
Omega-3 je esenciálna mastná kyselina. Ide o živinu, ktorú vaše telo okrem iného potrebuje na boj so zápalovými reakciami, ktoré si však nedokáže vyrobiť samo. Preto musíte omega-3 prijímať prostredníctvom stravy, ktorú jete.
- Tie najlepšie zdroje
Za najlepšie zdroje omega-3 sa považujú tučné studenovodné ryby, vlašské orechy, ľanové semienko a tofu. Makrela má najvyšší obsah omega-3, takže napríklad konzumácia makrely v paradajke na chlebe (najlepšie bez kvasníc) môže byť dobrým nápadom na pokrytie tejto potreby. Losos, pstruh, sleď a sardinky sú ďalšími veľmi dobrými zdrojmi omega-3.
Príklady potravín s vysokým obsahom omega-3 pre ľudí s fibromyalgiou:
Avokádo (stredný FODMAP)
Karfiol (nízky obsah FODMAP)
Čučoriedky (s nízkym obsahom FODMAP)
Maliny (stredne FODMAP)
Brokolica (nízky obsah FODMAP)
Brokolicové klíčky (s nízkym obsahom FODMAP)
Fazuľa (nízky obsah FODMAP)
Chia semienka (s nízkym obsahom FODMAP)
Rybí kaviár (nízky obsah FODMAP)
rastlinný olej
Losos (nízky obsah FODMAP)
Ľanové semienko (s nízkym obsahom FODMAP)
Makrela (s nízkym obsahom FODMAP)
Ružičkový kel (s nízkym obsahom FODMAP)
Sardinky (s nízkym obsahom FODMAP)
Sleď (low-FODmap)
Špenát (s nízkym obsahom FODMAP)
Treska (nízky obsah FODMAP)
Tuniak (s nízkym obsahom FODMAP)
Vlašské orechy (s nízkym obsahom FODMAP)
Pstruh (nízky obsah FODMAP)
Vysoký obsah chudých proteínov
Únava, znížená hladina energie a únava sú častými príznakmi u osôb postihnutých fibromyalgiou. Preto je veľmi dôležité obmedziť príjem uhľohydrátov a zvýšiť podiel bielkovín v potrave.
- Bielkoviny regulujú hladinu cukru v krvi
Dôvod, prečo chcete jesť jedlo s množstvom chudých bielkovín, ak máte fibromyalgiu, je ten, že to pomáha telu regulovať hladinu cukru v krvi a udržiavať ju počas dňa stabilnú. Ako je známe, nerovnomerná hladina cukru v krvi môže viesť k väčšej únave a silnej túžbe po sladkých jedlách.
Príklady potravín s vysokým obsahom chudých bielkovín
fazuľové klíčky (s nízkym obsahom FODMAP)
Kešu oriešky (s vysokým obsahom FODMAP)
Tvaroh (hoci je vyrobený z odstredeného mlieka, takže ak reagujete na mliečne výrobky, mali by ste sa vyhýbať).
Vajcia (s nízkym obsahom FODMAP)
Hrášok (s vysokým obsahom FODMAP)
Ryby (nízky obsah FODMAP)
grécky jogurt (bez laktózy má nízky obsah FODMAP)
Chudé mäso (nízky obsah FODMAP)
Turecko (nízky obsah FODMAP)
Kuracie mäso (s nízkym obsahom FODMAP)
Losos (nízky obsah FODMAP)
Šošovica (nízky obsah FODMAP)
Mandle (stredný FODMAP)
Quinoa (nízky obsah FODMAP)
Sardinky (s nízkym obsahom FODMAP)
Sójové mlieko s nízkym obsahom tuku
Tofu (vysoký obsah FODMAP)
Tuniak (s nízkym obsahom FODMAP)
Niektoré odporúčané ľahké jedlá na základe toho, čo sme sa doteraz naučili
Na základe poznatkov, ktoré sme sa doteraz naučili, máme niekoľko návrhov na niektoré ľahké jedlá, do ktorých sa môžete počas dňa dostať.
Avokádo s bobuľovým smoothie
Ako už bolo spomenuté, avokádo obsahuje zdravé tuky, ktoré poskytujú správnu energiu pre tých, ktorí sú postihnutí fibromyalgiou. Obsahujú aj vitamín E, ktorý dokáže pomôcť pri bolestiach svalov, ďalej vitamíny B, C a K – spolu s dôležitými minerálmi železom a mangánom. Preto vám odporúčame vyskúšať smoothie pozostávajúce z avokáda v kombinácii s bobuľami plnými antioxidantov. Avokádo je hodnotené ako medium-FODMAP, no vzhľadom na obsah živín je stále odporúčané. Môžete si prečítať viac o zdravotných výhodách konzumácie avokáda ju.
Losos s vlašskými orechmi a brokolica
Ryba na večeru. Dôrazne odporúčame jesť tučné ryby, najlepšie lososa, aspoň 3 krát týždenne, ak ste postihnutí fibromyalgiou. Zastávame názor, že ak máte túto chronickú bolesť, mali by ste sa ho pokúsiť jesť až 4-5 krát týždenne.
- Nórsky losos má veľa chudých bielkovín
Losos obsahuje vysoké hladiny protizápalových omega-3, ako aj chudé bielkoviny, ktoré poskytujú správny typ energie. Pokojne ho skombinujte s brokolicou, ktorá je plná antioxidantov a navrchu s vlašskými orechmi. Aj zdravé a neuveriteľne dobré.
Citrónová šťava so semienkami chia
Ďalší dobrý návrh v diéte s fibromyalgiou. Citrónová šťava obsahuje vitamíny a minerály, ktoré môžu pôsobiť protizápalovo, a teda tlmia bolesť. Chia semienka obsahujú vysoké množstvo bielkovín, vlákniny, omega-3 a minerálov, čo z nich robí jednu z najlepších foriem výživy, akú môžete dostať.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte fibromyalgiu
sukker
Cukor je prozápalový - čo znamená, že podporuje a vytvára zápalové reakcie. Vysoký príjem cukru teda nie je zrovna najchytrejšou vecou, keď máte fibromyalgiu. Navyše platí, že vysoký obsah cukru často vedie k priberaniu, čo zase môže viac zaťažovať kĺby a svaly tela. Tu je niekoľko príkladov potravín a nápojov s prekvapivo vysokým obsahom cukru:
cereálie
vitamín Water
brus
Mrazená pizza
kečup
BBQ omáčka
Hotovo Polievky
Sušené ovocie
chlieb
Dorty, cookies a cookies
Bagely a churros
ľadový čaj
Omáčka na plechovku
Alkohol
Mnoho ľudí s fibromyalgiou hlási zhoršenie príznakov pri pití alkoholu. Je tiež možné, že množstvo protizápalových a analgetických liekov nereaguje s alkoholom zvlášť dobre - a preto môže dôjsť k vedľajším reakciám alebo k zníženému účinku. Alkohol tiež obsahuje vysoké množstvo kalórií a často aj cukor - čo pomáha vytvárať v tele viac zápalových reakcií a citlivosti na bolesť.
Jedlo s vysokým obsahom ťažkých sacharidov
Súbory cookie, sušienky, biela ryža a biely chlieb môžu spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi a jeho zlosť. Takéto nerovnaké hladiny môžu viesť k únave a zhoršeniu úrovne bolesti u osôb s fibromyalgiou. V priebehu času môže takáto nerovnosť viesť k poškodeniu inzulínových receptorov a ťažkostiam tela pri kontrole hladiny cukru v krvi, a tým aj hladiny energie.
Majte na pamäti tieto sacharidové bomby:
brus
Hranolky
vdolky
brusnicová omáčka
Pai
smoothies
dátum
pizza
energetické tyčinky
Cukrovinky a sladkosti
Nezdravé tuky a vyprážané jedlá
Keď olej vyprážate, vytvára zápalové vlastnosti - čo sa teda týka aj vyprážaného jedla. Štúdie preukázali, že také jedlá (napríklad hranolky, kuracie nugetky a jarné závitky) môžu príznaky fibromyalgie zhoršiť. To platí aj pre spracované potraviny, ako sú napríklad šišky, veľa druhov sušienok a pizza.
Ale čo lepok?
Máš absolútnu pravdu. Jednou zo slabín FODMAP je, že nerieši lepok. Je však dobre zdokumentované, že mnohí ľudia s fibromyalgiou reagujú negatívne na lepok. Môžete si o tom prečítať viac ju.
Ostatné dietetické rady pre ľudí s fibromyalgiou
Vegetariánska strava pre fibromyalgiu
Existuje niekoľko výskumných štúdií (vrátane Clinton a kol., 2015 a Kaartinen a kol., 2001), ktoré ukázali, že konzumácia vegetariánskej stravy, ktorá obsahuje vysoký prirodzený obsah antioxidantov, môže pomôcť znížiť bolesť fibromyalgie, ako aj príznaky v dôsledku osteoartritídy.
- Nie vždy je ľahké sa s tým vyrovnať
Vegánska strava nie je pre každého a môže byť ťažké ju dodržiavať, no snažiť sa zaradiť do jedálnička vysoký obsah zeleniny sa aj tak veľmi odporúča. To vám tiež pomôže znížiť príjem kalórií a tým aj zbytočné priberanie. Kvôli bolesti spojenej s fibromyalgiou sa často veľmi ťažko hýbe, a tak prichádzajú aj kilá navyše. Aktívna práca s redukciou hmotnosti, ak je to žiaduce, môže viesť k veľkým zdravotným benefitom a pozitívnym výsledkom – ako je menej bolesti v každodennom živote, lepší spánok a menej depresií.
Vypite veľa nórskej vody
V Nórsku máme snáď najlepšiu vodu na svete priamo z vodovodu. Dobrou radou, ktorú odborníci na výživu často dávajú ľuďom s preukázanou fibromyalgiou alebo inými diagnózami chronickej bolesti, je piť veľa vody a zabezpečiť, aby ste zostali hydratovaní počas dňa. Je to tak, že nedostatok hydratácie môže postihnúť ľudí s fibromyalgiou mimoriadne tvrdo, pretože hladina energie je často nižšia ako u iných.
- Každý sme iný
Život s fibromyalgiou je o úpravách – rovnako ako vám ľudia okolo vás musia venovať pozornosť (o čom hovoríme v článku, na ktorý sme odkazovali nižšie). Niekomu môže správna strava dobre poslúžiť, ale niekomu nie tak efektívne – každý sme iný, aj keď máme rovnakú diagnózu. Je tiež dôležité mať na pamäti, že pokrok sa neustále robí vo vnútri výskum fibromyalgie a čriev.
Prečítajte si tiež: 7 tipov, ako vytrvať s fibromyalgiou
Viac informácií? Pripojte sa k tejto skupine!
Neváhajte a pridajte sa do skupiny na Facebooku «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy"(stlačte tu) pre najnovšie aktualizácie výskumu a publikácií o chronických poruchách. Členovia tu môžu tiež získať pomoc a podporu – kedykoľvek počas dňa – prostredníctvom výmeny vlastných skúseností a rád.
Zdroje a výskum
Holton et al, 2016. Úloha stravy v liečbe fibromyalgie. Manažment bolesti. Objem 6.
Ambulancie bolesti: Vaša voľba pre modernú interdisciplinárnu liečbu
Naši lekári a oddelenia kliniky sa vždy snažia byť medzi elitou vo vyšetrovaní, liečbe a rehabilitácii bolesti a poranení svalov, šliach, nervov a kĺbov. Stlačením tlačidla nižšie zobrazíte prehľad našich kliník – vrátane v Oslo (vr Lambertove sedadlá) a Akershus (Surové drevo og Zvuk Eidsvoll). V prípade akýchkoľvek otázok nás neváhajte kontaktovať.
Článok: Aká je správna strava pre ľudí s fibromyalgiou?
Napísané: Naši verejne autorizovaní lekári vo Vondtklinikkene
Overenie faktov: Naše články sú vždy založené na serióznych zdrojoch, výskumných štúdiách a výskumných časopisoch – ako sú PubMed a Cochrane Library. Prosím, kontaktujte nás, ak nájdete nejaké chyby alebo máte pripomienky.
Existuje kniha o receptoch a diétach pre tých, ktorí majú fibromyalgiu? Aby ste si mohli pripraviť rôzne jedlá?
To je presne to, čo som jedol posledné 2 roky. Bez bolesti, ale stratil 47 kíl. Niektorí z nás majú silnú chronickú bolesť, ktorá, bohužiaľ, s diétou alebo cvičením veľmi nepomáha. Pokiaľ ide o mňa, často to končí niekoľkými dňami intenzívnej bolesti a vracania, ak cvičím príliš veľa. Bol som v kúpeľoch a tréningoch, ktoré súhlasili s tým, že cvičenie má na mňa opačný účinok.
Dobré ráno
S veľkou horlivosťou som čítal článok o osteoartritíde a o tom, ako jesť protizápalovo. Veľmi dobré tu.
Potom si prečítajte článok o tom, ako môže človek s fibrom jesť, aby zmiernil zápal a bol zmätený !! Prečo sa mlieko a mliečne výrobky neodporúčajú pri osteoartritíde, ale nie pri fibroidoch? Je dobre známe, že s fibrom by sme sa mali vyhýbať mlieku a mliečnym výrobkom. Prečo také zmiešané a protichodné informácie?
Ahoj Hanne,
Ďakujeme vám za kontaktovanie. Článok bol teraz aktualizovaný.
Šťastný víkend!
Ahoj! Áno, prepáčte, ak to v predchádzajúcich verziách článku nebolo jasné. Ale v neskorších vydaniach je jasne uvedené, že sa treba vyhnúť laktóze, pretože je prozápalová a ťažko stráviteľná (vysoký obsah FODMAP). Veľmi pekne vám ďakujem za váš dobrý príspevok!
S pozdravom,
Ole w/ Ambulancie bolesti – Interdisciplinárne zdravie (oddelenie Lambertseter)
Sú tieto informácie dostupné vo švédčine?
hej
Ako môže byť ružičkový kel a červená repa na zoznamoch s nízkym aj vysokým obsahom FODMAP?
Ahoj Tone! 🙂 Ružičkový kel bol potom odstránený z vysoko FODMAP. Cvikla je trochu na diskusiu, pretože sa zmení na stredný FODMAP, ak presiahne 32 gramov (podľa Monash University, ktorá ako prvá vyvinula FODMAP). Ďakujeme veľmi pekne za váš príspevok!
S pozdravom,
Nicolai w/ Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie