Posledná aktualizácia 21/02/2024 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

7 tipov, ako vytrvať s fibromyalgiou

Vyrazte fibromyalgia a chystáte sa chodiť po stene? Pomôžeme vám.

Fibromyalgia môže spôsobiť veľké problémy v každodennom živote. Môže byť jednoducho naozaj ťažké mať syndróm chronickej bolesti. Tu je 7 tipov a opatrení, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť typické príznaky fibromyalgie a uľahčiť vám deň.

- Spoločne pre lepšie pochopenie syndrómov chronickej bolesti

Mnohí z tých, ktorí trpia chronickou bolesťou, majú pocit, že nie sú vypočutí alebo braní vážne. To sa nesmie pripustiť. Stojíme pri tých, ktorí sú postihnutí chronickou bolesťou, a láskavo vás žiadame, aby ste zdieľali tento článok na sociálnych médiách, aby ste lepšie porozumeli tejto poruche. Vopred ďakujem. Neváhajte nás sledovať cez facebook og YouTube.

„Článok bol napísaný v spolupráci s verejne oprávneným zdravotníckym personálom a jeho kvalita bola kontrolovaná. Patria sem fyzioterapeuti aj chiropraktici Ambulancie bolesti Interdisciplinárne Zdravie (pozri úplný prehľad tu). Vždy odporúčame nechať si posúdiť vašu bolesť skúseným zdravotníckym personálom.“

Tipy: Prejdite nadol a pozrite si tréningové video s cvičeniami a relaxačnými technikami vrátane relaxácie krčné lôžko, čo môže byť pre vás užitočné pri fibromyalgii. Poradíme aj s ďalšími dobrými sebaopatreniami.

Ovplyvnený? Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus - Nórsko: výskum a správy» pre najnovšie aktualizácie o tejto a iných reumatických poruchách. Členovia tu môžu tiež získať pomoc a podporu – kedykoľvek počas dňa – prostredníctvom výmeny vlastných skúseností a rád.

1. Odbúranie stresu (relaxácia)

Stres môže vyvolať a spôsobiť „vzplanutia“ fibromyalgie.

Zníženie stresu v každodennom živote môže viesť k zlepšeniu kvality života a zníženiu príznakov. Niektoré odporúčané spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, sú joga, všímavosť, akupresúra, cvičenie a meditácia. Techniky dýchania a zvládnutie týchto techník môžu tiež pomôcť.

Tipy: Relaxácia na chrbte a krku

En natiahnutie chrbta a krku môže byť inteligentnou iniciatívou v hektickom a stresujúcom každodennom živote. Jednou z veľkých výhod tohto je, že má niekoľko užitočných využití. Prečítajte si o tom viac ju alebo stlačením obrázka (Odkaz sa otvorí v novom okne prehliadača).

Prečítajte si tiež: 7 známych spúšťačov, ktoré zhoršujú fibromyalgiu

2. Pravidelné prispôsobené školenia

Cvičenie s fibromyalgiou môže byť veľmi ťažké.

Niektoré formy cvičenia však môžu fungovať dobre – ako napríklad pravidelné cvičenie s nízkou intenzitou, ako je chôdza alebo cvičenie v bazéne s teplou vodou, patria medzi najlepšie liečby fibromyalgie. Bolo tiež zdokumentované, že tréning bungee cord je jednou z najlepších foriem silového tréningu pre ľudí s fibromyalgiou (prečítajte si tiež: fibromyalgia a elastický tréning).

Tipy: Trénujte silu pomocou pilatesových pásov

Cvičenie s bungee šnúrami je známe ako efektívna a zároveň šetrná forma cvičenia. Gumička vás na rozdiel od činiek vždy „stiahne“ do východiskového bodu a je tak aj bezpečnejšou formou tréningu. Môžete si o tom prečítať viac ju alebo stlačením obrázka (Odkaz sa otvorí v novom okne prehliadača). Okrem pilatesových pások môžete tiež minibands byť prospešné pre tréning bokov, kolien a panvy.

- Je dôležité mať školenie, ktoré je pre vás to pravé

Môže vám pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť a tiež vám dá väčší pocit kontroly nad diagnózou chronickej bolesti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, fyzioterapeutom, chiropraktikom alebo klinikom, aby ste zistili, aký druh cvičebného programu môže byť pre vás najlepší – radi vám pomôžeme aj prostredníctvom nášho Youtube kanála alebo niektorej z našich interdisciplinárnych kliník, ak si budete priať.

VIDEO: 5 pohybových cvičení pre ľudí s fibromyalgiou

Fibromyalgia spôsobuje chronickú bolesť a stuhnutosť svalov a kĺbov tela. Tu ukazuje chiropraktik Alexander Andorff prišiel s tréningovým programom s piatimi cvikmi, ktoré vám môžu pomôcť udržať pohyblivosť chrbta, bokov a panvy. Kliknutím nižšie zobrazíte cvičenia.

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

3. Teplý a relaxačný kúpeľ

Ste radi, že si oddýchnete v horúcom kúpeli? Môže vám to prospieť.

Ležanie v teplom kúpeli môže spôsobiť uvoľnenie svalov a bolesť trochu uvoľniť strechu. Tento typ tepla môže zvýšiť hladinu endorfínov v tele – ktoré blokujú signály bolesti a môžu viesť k zlepšeniu kvality spánku. Ošetrenie teplom a tepelnou masťou s kapsaicínom totiž môže znížiť obsah látok signalizujúcich bolesť substancie P (čítaj tiež: fibromyalgia a látka P).

Tipy: omše v tepelná maska na boľavé a napäté svaly

Tu vidíte jeden tepelná masť obsahujúca kapsaicín. Funguje tak, že sa vmasíruje do veľmi tenkej vrstvy na citlivé a bolestivé miesta. Je účinný, preto používajte vždy len malé kvapky. Prečítajte si o tom viac ju alebo stlačením obrázka (Odkaz sa otvorí v novom okne prehliadača). Iní majú pocit, že majú lepší účinok arnikový gél.

4. Rez nprisahám na kofeín

Máte chuť na silnú kávu alebo energetické nápoje? Žiaľ, pre nás s fibrózou to môže byť zlý zvyk.

Kofeín je centrálny stimulant – čo znamená, že stimuluje srdce a centrálny nervový systém, aby boli vo „vyššej bdelosti“. Keď výskum ukázal, že my s fibromyalgiou máme hyperaktívne nervové vlákna, potom chápete, že to nie je nevyhnutne optimálne. Ale kávu vám úplne nezoberieme – to by bola neuveriteľne zlá vec. Namiesto toho skúste trochu ustúpiť.

- Mnoho ľudí s fibromyalgiou už má hyperaktívny nervový systém

To zase môže viesť k horšej kvalite spánku a úzkosti. Skúste teda obmedziť príjem kofeínu, pretože tí, ktorí majú fibromyalgiu, už majú veľmi aktívny nervový systém. Je obzvlášť dôležité, aby ste sa od popoludnia vyhýbali káve a energetickým nápojom. Možno by ste mohli skúsiť prejsť na alternatívy bez kofeínu?

Prečítajte si tiež: 7 rôznych typov fibromyalgickej bolesti

5. Vyhraďte si nejaký čas pre seba – každý jeden deň

S fibromyalgiou pre nás môže byť v reálnom čase mimoriadne dôležitý.

Fibromyalgia môže skomplikovať život so všetkými výzvami, ktoré na vás vrhá. Uistite sa teda, že si v rámci starostlivosti o seba vyhradíte čas pre seba každý jeden deň. Bavte sa svojím koníčkom, počúvajte hudbu, relaxujte - robte to, čo vám dáva lepší pocit.

- Čas od času môže znížiť úroveň stresu

Takýto samostatný čas môže vyrovnať život, znížiť úroveň stresu v tele a dodať vám viac energie v každodennom živote. Možno by bol dobrý nápad aj hodinová fyzikálna terapia (napríklad fyzioterapia, moderná chiropraktika alebo akupunktúra?)?

Ak máte nejaké otázky, kontaktujte nás

Naša kliniky vo Vondtklinikkene (kliknite ju pre úplný prehľad našich ambulancií), a to aj v Osle (Lambertove sedadlá) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové drevo), má mimoriadne vysokú odbornú spôsobilosť na vyšetrenie, liečbu a rehabilitáciu bolestí svalov, šliach, nervov a kĺbov. Toe kontaktuj nás ak chcete pomoc od verejne autorizovaných terapeutov s odbornými znalosťami v týchto oblastiach.

6. Hovorte o bolesti

Nezadržiavaj v sebe bolesť. Nie je to pre teba dobré.

Príliš veľa ľudí s fibromyalgiou ide a necháva si bolesť pre seba - kým to prestane a emócie preberú. Fibromyalgia spôsobuje stres ako sebe, tak aj vášmu okoliu - preto je kľúčová komunikácia.

- Odvážte sa hovoriť o tom, ako sa cítite

Ak sa necítite dobre - povedzte to. Povedzme, že musíte mať nejaký voľný čas, horúci kúpeľ alebo podobne, pretože teraz je fibromyalgia na vrchole. Rodina a priatelia musia poznať vašu chorobu a to, čo ju zhoršuje. S takýmito znalosťami môžu byť súčasťou riešenia, keď potrebujete pomoc.

7. Naučte sa povedať NIE

Fibromyalgia sa často nazýva „neviditeľná choroba“.

Nazýva sa to preto, že pre vaše okolie môže byť ťažké vidieť, že máte bolesť alebo že v tichosti trpíte. Tu je veľmi dôležité, aby ste sa naučili stanoviť si hranice a to, čo dokážete tolerovať. Musíte sa naučiť povedať NIE, keď ľudia chcú vašu veľkú časť v práci i v každodennom živote - aj keď to odporuje vašej nápomocnej osobnosti a vašim základným hodnotám.

Ambulancie bolesti: Vaša voľba pre moderné interdisciplinárne zdravie

Naši lekári a oddelenia kliniky sa vždy snažia byť medzi elitou vo vyšetrovaní, liečbe a rehabilitácii bolesti a poranení svalov, šliach, nervov a kĺbov. Stlačením tlačidla nižšie zobrazíte prehľad našich kliník – vrátane v Oslo (vr Lambertove sedadlá) a Viken (Surové drevo og Zvuk Eidsvoll). V prípade akýchkoľvek otázok nás neváhajte kontaktovať.

Pozrite si prehľad kliniky

Článok: 7 tipov, ako vytrvať s fibromyalgiou

Napísané: Naši verejne autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti vo Vondtklinikkene

Overenie faktov: Naše články sú vždy založené na serióznych zdrojoch, výskumných štúdiách a výskumných časopisoch – ako sú PubMed a Cochrane Library. Prosím, kontaktujte nás, ak nájdete nejaké chyby alebo máte pripomienky.

- Neváhajte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

- Neváhajte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK