5/5 (7)

Posledná aktualizácia 22/03/2022 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

6 Cvičenia pre osoby s fibromyalgiou

Fibromyalgia je chronické ochorenie, ktoré spôsobuje rozsiahlu bolesť a zvyšuje citlivosť nervov a svalov.

Kondícia dokáže bežný tréning neskutočne sťažiť a niekedy takmer znemožniť – preto sme zostavili tréningový program pozostávajúci zo 6 jemných cvikov prispôsobených pre tých, ktorí fibromyalgia. Dúfajme, že to môže poskytnúť úľavu a pomôcť vám zlepšiť každodenný život. Odporúčame tiež školenie v teplej vode ak na to máte príležitosť.

- Na našich interdisciplinárnych oddeleniach vo Vondtklinikkene v Osle (Lambertove sedadlá) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové drevo) naši lekári majú jedinečne vysokú odbornú spôsobilosť v hodnotení, liečbe a rehabilitačnom tréningu chronickej bolesti. Kliknite na odkazy resp ju a prečítajte si viac o našich oddeleniach.

BONUS: Prejdite nadol a pozrite si cvičebné video s cvičeniami prispôsobenými pre ľudí s fibromyalgiou a prečítajte si viac o relaxačných technikách.

Prečítajte si tiež: 7 tipov, ako vydržať s fibromyalgiou

VIDEO: 6 cvičení s vlastnou silou pre nás s fibromyalgiou

Tu vidíte prispôsobený cvičebný program pre ľudí s fibromyalgiou vyvinutých spoločnosťou chiropraktik Alexander Andorff - v spolupráci s fyzioterapeutom a jeho miestnym tímom pre reumu. Kliknutím na video nižšie zobrazíte cvičenia.

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

VIDEO: 5 cvikov proti tesným svalom

Fibromyalgia zahŕňa zvýšený výskyt svalovej bolesti a svalového napätia. Nižšie je päť cvičení, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa v napätých svaloch a napätí.

Páčili sa vám videá? Ak sa vám páčili, veľmi by sme ocenili, keby ste sa prihlásili na odber nášho kanála YouTube a dali nám palec hore na sociálnych sieťach. Pre nás to veľa znamená. Veľká vďaka!

Spoločne v boji proti chronickej bolesti

Podporujeme všetkých s chronickou bolesťou v ich boji a dúfame, že podporíte našu prácu tým, že sa vám naše stránky budú páčiť facebook a prihláste sa na odber nášho video kanála na adrese YouTube. Chceme tiež tipovať podpornú skupinu Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy - čo je bezplatná facebooková skupina pre ľudí s chronickou bolesťou, kde poznáte informácie a odpovede.

Viac pozornosti by sa malo venovať výskumu zameranému na stav, ktorý postihuje tak veľa ľudí – preto vás láskavo žiadame, aby ste zdieľali tento článok na sociálnych sieťach, najlepšie prostredníctvom našej stránky Facebook a povedzte: „Áno pre ďalší výskum fibromyalgie“. Týmto spôsobom je možné zviditeľniť „neviditeľnú chorobu“.

Prispôsobené a jemné cvičenie

Je dôležité poznať jeho obmedzenia, aby ste sa vyhli „vzplanutiam“ a zhoršeniu stavu. Preto je lepšie skúsiť pravidelný tréning s nízkou intenzitou, ako vziať „kapitánsky úchop“, pretože ten môže v prípade nesprávneho vykonania uviesť telo do nerovnováhy a spôsobiť väčšiu bolesť.

Prečítajte si tiež: 7 Známe spúšťače, ktoré môžu zhoršiť fibromyalgiu

Kliknite na obrázok vyššie a prečítajte si článok.

1. Relaxácia: dýchacie techniky a akupresúra

Dýchanie je dôležitým nástrojom v boji proti svalovému napätiu a bolesti kĺbov. Pri správnom dýchaní to môže mať za následok zvýšenú flexibilitu v hrudnej klietke a pridružené svalové pripútania, čo vedie k zníženiu svalového napätia.

5 technika

Hlavným princípom toho, čo sa považuje za prvú základnú techniku hlbokého dýchania, je päťkrát sa nadýchnuť a vydýchnuť za minútu.. Spôsob, ako to dosiahnuť, je zhlboka dýchať a počítať do 5, predtým, ako vydýchne a znovu počíta do 5.

Terapeut, ktorý stojí za touto technikou, zistil, že to má optimálny vplyv na zmeny srdcového rytmu vo vzťahu k tomu, že je nastavený na vyššiu frekvenciu, a je tak pripravenejší bojovať proti stresovým reakciám.

odpor dýchania

Ďalšou známou technikou dýchania je dýchanie proti odporu. Telo by sa tak malo uvoľniť a dostať sa do uvoľnenejšieho prostredia. Dýchacia technika sa vykonáva hlbokým dýchaním a potom vydýchnutím cez takmer zatvorené ústa - takže pery nemajú tak veľkú vzdialenosť a musíte „tlačiť“ vzduch proti odporu.

Najjednoduchší spôsob vykonania „odporového dýchania“ je vdychovať ústami a potom von cez nos.

Relax s akupresúrnou podložkou

Dobré samomeranie na upokojenie svalového napätia v tele môže byť každodenné použitie akupresúra mat (pozri príklad tu - odkaz sa otvorí v novom okne). Odporúčame vám začať s približne 15-minútovými sedeniami a potom prejsť k dlhším sedeniam, keď telo začne lepšie znášať masážne body. Kliknite ju prečítajte si viac o relaxačnej podložke. Čo je mimoriadne pekné na tomto variante, na ktorý odkazujeme, je, že prichádza s krčnou časťou, ktorá uľahčuje prácu smerom k stiahnutým svalom na krku.

2. Kúrenie a strečing

Stuhnutosť kĺbov a bolesť svalov sú často nudnou súčasťou každodenného života pre ľudí postihnutých fibromyalgiou. Preto je mimoriadne dôležité udržiavať telo v chode pravidelným strečingom a ľahkým pohybom počas celého dňa - pravidelné naťahovanie môže spôsobiť ľahší pohyb kĺbov a prúdenie krvi do napnutých svalov.

Platí to najmä pre veľké svalové skupiny, ako sú hamstringy, svaly nôh, svaly sedadiel, chrbát, krk a plece. Prečo neskúsiť začať deň ľahkým stretnutím zameraným na väčšie svalové skupiny?

3. Komplexné cvičenie s oblečením pre celý chrbát a krk

Toto cvičenie jemne napína a mobilizuje chrbticu.

Štartovnej pozície: Postavte sa na všetky štyri na tréningovej podložke. Snažte sa udržať krk a chrbát v neutrálnej, mierne predĺženej polohe.

Strečing: Potom spustite zadok k pätám - pokojným pohybom. Nezabudnite udržiavať neutrálnu krivku v chrbtici. Držte úsek asi 30 sekúnd. Oblečenie používajte iba v takej miere, v akej ste spokojní.

Ako často Cvik opakujte 4-5 krát. V prípade potreby sa cvičenie môže vykonávať 3-4 krát denne.

4. Školenie bazénu s horúcou vodou

Mnoho ľudí s fibromyalgiou a reumatickými poruchami ťaží z odbornej prípravy v bazéne s teplou vodou.

Väčšina ľudí s fibromyalgiou, reumatizmom a chronickými bolesťami vie, že cvičenie v horúcej vode môže byť šetrnejšie – a že si viac všíma stuhnuté kĺby a boľavé svaly.

Zastávame názor, že školenie v bazéne s teplou vodou by malo byť stredobodom prevencie a liečby dlhodobých ochorení svalov a kĺbov. Pravda je taká, že takéto ponuky sú kvôli nedostatkom obcí neustále zatvorené. Dúfame, že tento trend sa zvráti a že sa opäť zameriava viac na túto školiacu metódu.

5. Cvičenie jemných odevov a pohybový tréning (s VIDEO)

Tu je výber prispôsobených cvičení pre ľudí s fibromyalgiou, inými diagnózami chronickej bolesti a reumatickými poruchami. Dúfame, že vám budú užitočné - a že sa tiež rozhodnete zdieľať ich (alebo článok) so známymi a priateľmi, ktorí majú tiež rovnakú diagnózu ako vy.

VIDEO - 7 cvičení pre reumatikov

Nezačne sa video po jeho stlačení? Skúste aktualizovať svoj prehliadač alebo pozrite si ju priamo na našom kanáli YouTube, Nezabudnite sa tiež prihlásiť na odber kanála, ak chcete viac dobrých vzdelávacích programov a cvičení.

Mnohé s fibromyalgiou sú tiež občas narušené bolesť ischias a ožarovanie nôh. Ľahké mobilizačné cvičenia naťahovacie cvičenia a cvičebné cvičenia, ako je to znázornené nižšie, môžu viesť k väčšiemu pohybu svalových vlákien a menšiemu napätiu svalov - čo môže zase spôsobiť menej ischias. Odporúča sa natiahnuť 30 - 60 sekúnd na 3 série.

VIDEO: 4 cvičenia na oblečenie pre syndróm Piriformis

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

6. Jóga a všímavosť

Jóga pre nás môže upokojiť fibromyalgiou.

Niekedy môže byť bolesť ohromujúca a vtedy môže byť užitočné použiť jemné jogové cvičenia, dýchacie techniky a meditáciu na opätovné získanie kontroly. Mnohí kombinujú jogu aj s akupresúra mat.

Cvičením jogy v kombinácii s meditáciou môžete postupne dosiahnuť lepšiu sebakontrolu a dištancovať sa od bolesti, keď sú v najhoršom prípade. Jóga skupina môže byť tiež milá vo vzťahu k sociálnej, rovnako ako to môže byť priestor pre výmenu rád a skúseností s rôznymi terapiami a cvičeniami.

Tu je niekoľko rôznych cvičení jogy, ktoré je možné vyskúšať (odkazy sa otvoria v novom okne):

- 5 cvičení jogy na bolesť bedier

- 5 cvičení jogy pre bolesti chrbta

- 5 cvičení jogy proti stuhnutému krku

Odporúčaná svojpomoc pri reumatizme a chronickej bolesti

kompresia Noise (napríklad kompresné ponožky, ktoré prispievajú k zvýšenému prekrveniu boľavých svalov alebo špeciálne upravené kompresné rukavice proti reumatickým príznakom v rukách)

Mäkké kompresné rukavice na upokojenie - Photo Medipaq

Kliknutím na obrázok sa dozviete viac o kompresných rukaviciach.

Mini pásky (mnohí s reumatickými a chronickými bolesťami majú pocit, že je ľahšie trénovať s použitím vlastných elastických látok)
Lopty hraničný bod (svojpomoc pri každodennom práci so svalmi)
Arnikový krém alebo kondicionér tepla (niekoľko správ o zlepšení pri používaní)

Zhrnutie: Cvičenia a relaxačné techniky pre ľudí s fibromyalgiou

Fibromyalgia môže byť v každodennom živote nesmierne nepríjemná a zničujúca.

Preto je dôležité poznať jemné cvičenia, ktoré sú vhodné aj pre osoby s vyššou citlivosťou na bolesť svalov a kĺbov. Všetkým sa odporúča bezplatne sa pripojiť k podpornej skupine Facebooku Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy kde môžete hovoriť s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, pravidelne informovať o tejto téme a vymieňať si skúsenosti.

Neváhajte zdieľať v sociálnych médiách

Opäť by sme vás chceli poprosiť o zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (kľudne aj odkaz priamo na článok). Pochopenie a zvýšená pozornosť je prvým krokom k lepšiemu každodennému životu pre ľudí s fibromyalgiou.

Návrhy, ako pomôcť

Možnosť A: Zdieľajte priamo na FB - Skopírujte adresu webovej stránky a prilepte ju na svoju facebookovú stránku alebo do príslušnej facebookovej skupiny, ktorej ste členom. Alebo kliknite na tlačidlo „ZDIEĽAŤ“ nižšie a príspevok zdieľajte ďalej na svojom Facebooku.

(Kliknite sem a zdieľajte)

Ďakujem všetkým, ktorí pomáhajú zvyšovať porozumenie fibromyalgie a diagnostikovať chronické bolesti.

Možnosť B: Odkaz priamo na článok na vašom blogu.

Možnosť C: Nasleduj a vyrovnaj sa Naša stránka na Facebooku (kliknite sem, ak si želáte)

otázky? Alebo si chcete zarezervovať termín v niektorej z našich pridružených ambulancií?

Ponúkame moderné vyšetrenie, liečbu a rehabilitáciu chronickej bolesti.

Neváhajte nás kontaktovať prostredníctvom jedného z naše špecializované ambulancie (prehľad ambulancie sa otvorí v novom okne) alebo na našu stránku na Facebooku (Vondtklinikkene - Zdravie a cvičenie), ak máte nejaké otázky. Na schôdzky máme XNUMX-hodinovú online rezerváciu na rôznych klinikách, aby ste si našli čas konzultácie, ktorý vám najviac vyhovuje. Zavolať nám môžete aj v rámci otváracích hodín ambulancie. V Osle máme interdisciplinárne oddelenia (vrátane Lambertove sedadlá) a Viken (Surové drevo og Eidsvoll). Naši skúsení terapeuti sa na vás tešia.